Training zum fit bleiben

[flomad]

huhu,

Also ich werde nächsten Monat meinen ersten Job anfangen. Der beinhaltet viel reisen unter der Woche und da ich langsam aber sicher trotz Sport zu einem Bierbäuchlein neige und hier im Forum doch einige sehr viel Ahnung haben, dachte ich ich frage euch einfach mal um Rat!

Also ich bin unterwegs, was Fitnessstudios und Geräte wegfallen lässt. Am Wochenende werde ich denke ich Basketball oder Fussball spielen also ist dort schon für etwas Sport gesorgt.
Was für Übungen sind effektiv, die man überall machen kann?
Ums Joggen, komme ich nicht herum, auch wenn ich das nicht soo gerne mag..
Was gibt es für Grundregeln, was die Ernährung angeht? Ich denke da liegt eher meine Schwachstelle. I
ch bin also recht fit, will aber mehr tun und das möglichst unabhängig von meinem Aufenthaltsort.
Leider bin ich ahnungslos. Was könnt ihr mir empfehlen?

Gruß Flo

 

[Xanatos]

Google mal nach BWEs

 

[flomad]

Danke für den Tip schonmal. Allerdings geht es mir mehr darum, wie ich eben solche Übungen kombinieren muss/soll.

Gruß Flo

 

[Harry]

aber sicher trotz Sport zu einem Bierbäuchlein neige

Das liegt wahrscheinlich weniger an deiner "Neigung" als an deiner Ernährung.

Was für Übungen sind effektiv, die man überall machen kann?

Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeuge, Ausfallschritte, Inverted Row, Handstandpushups, Planks, reverse Backextensions und noch viele mehr. : )
Warum es mehr Bewegungsmuster als Liegestütze und Bizepscurls gibt, sollte eigentlich klar sein, aber hier hab ich mal was dazu geschrieben:
http://www.24htrickster.net/wbb/index.php?page=Thread&threadID=8959
Achja, Bauchtraining baut kein Bauchfett ab. Kaloriendefizite bauen Fett ab.
Und zum Bauchtraining:
http://www.trixtreme.com/forum/thread.php?postid=28821#post28821

Ums Joggen, komme ich nicht herum, auch wenn ich das nicht soo gerne mag..

Warum nicht? Trainierst du für irgendein Ausdauersport-Event? Wenns ums fit-bleiben, fitness für Basketball oder ums abnehmen geht, seh ich absolut gar keine notwendigkeit zum Joggen.
http://www.t-nation.com/free_online...raining_performance/the_hierarchy_of_fat_loss

Was gibt es für Grundregeln, was die Ernährung angeht? Ich denke da liegt eher meine Schwachstelle.

Ha.
Naja, da findet man im Interjetz ma massenhaft Infos.
Hier ein kleiner Einstieg:
http://www.daiw.de/kram/sportler.pdf

 

[emkaes]

Es kommt halt darauf an, für welchen Zweck du wirklich trainierst. Musst Du für den Sport am Wochenende fit bleiben, oder willst Du halt "nur" nicht in die Breite gehen?

Joggen dürfte wirklich dann sinnvoll sein, wenn Du eine gewisse Grundkondition für Deine sportlichen Aktivitäten brauchst. Aber auch da sollte man z. B. als Fussballer auch nicht vergessen, dass auch Schnellkraft für den Sport benötigt wird und einseitige Konzentration auf den Ausdaueraspekt auch nicht unbedingt weiterhilft.

Bezüglich der Ernährung gibt es hier ja den "Abnehmenthread", der Dir vielleicht weiterhelfen könnte. Ansonsten gilt, dass auch Kleinvieh Mist macht. Wenn man die Bequemlichkeit im Alltag (konsequentes Treppensteigen, statt Aufzügen/Rolltreppe - etc.) einschränkt, dann kann das für Leute mit knapper Freizeit schon helfen.

 

[flomad]

hey danke für die Antworten!

Ich möchte nicht für eine spezielle Sportart fit werden, sondern eben allgemein gesund leben. Darum geht es mir. Fussball und Basketball spiele ich am Wochenende schon öfter aber eben nur zum Spaß, da reicht mir normale Fitness.

Bei dem anderen Thread lese ich sowieso mit! Werde demnächst mal posten, was ich mir so vorstelle als Trainingsplan und vor allem auch was das Essen angeht.

Gruß Flo