Individueller Trainingsplan

[kinglebron]

...

 

[Gravitz]

Hey, spielst du bei Tübingen? Ich spiel auch dort, aber U16. Ist ja geil, ein Kollege hier.

Wenn du deinen Körper richtig trainieren willst, solltest du schon 3 mal in der Woche trainieren. Ich gehe in Fitnesstudio, deshalb kann ich dir nicht wirklich sagen was gut für zuhause ist. Wenn ich nicht im Finttescenter war, mache ich immer so etwas in der Art:

-Liegestüze zum Aufwärmen
- Hanteltraining für Bizeps und Trizeps
- Liegestüze
- KSÜ
- Sit-Ups
- Wadenheber

Wenn du deine Kondition verbessern willst, musst du wohl oder übel joggen gehen und crosstrainer fahen oder sowas.

 

[timberwolves]

Wenn du nur Training mit dem eigenen Körpergewicht machen willst, würde ich etwa so trainieren.

1 Tag Kraft

Liegestütze (weit) 6 Sätze a 20-30 Wiederholungen mit jeweils 2-3 Minuten Pause

Situps 8-10 Sätze mit 20 Wiederholungen und ca. 45 Sekunden Pause

Wadenheber 4-6 Sätze 40 Stück mit einer Minute Pause

Dips 4-5 Sätze 10-12 Wiederholungen und 2 Minuten Pause

Klimmzüge mit weitem Griff 4-5 Sätze soviele wie gehen und 2 Minuten Pause

2 Tag Kondition

200 Meter Sprints mit 2 Minuten Pause. Soviele, bis du nicht mehr laufen kannst.

3 Tag Kraft

Liegestütze (eng) 6 Sätze a 20-30 Wiederholungen mit jeweils 2-3 Minuten Pause

Situps 8-10 Sätze mit 20 Wiederholungen und ca. 45 Sekunden Pause

Wadenheber 4-6 Sätze 40 Stück mit einer Minute Pause

Klimmzüge mit normalem Untergriff 4-5 Sätze soviele wie gehen und 2 Minuten Pause

4 Tag Kondition

Entweder Sprints oder normal Joggen (heißt zügig laufen und nicht traben)

5 Tag Pause

6 Tag Kraft

Liegestütze (weit) 6 Sätze a 20-30 Wiederholungen mit jeweils 2-3 Minuten Pause

Situps 8-10 Sätze mit 20 Wiederholungen und ca. 45 Sekunden Pause

Wadenheber 4-6 Sätze 40 Stück mit einer Minute Pause

Dips 4-5 Sätze 10-12 Wiederholungen und 2 Minuten Pause

Klimmzüge mit weitem Griff 4-5 Sätze soviele wie gehen und 2 Minuten Pause

7 Tag Kondition

Die Sprints wie von Tag 2

Wenn dir die Liegestütze zu einfach werden kannst du deine Füße dabei auch auf nen Stuhl legen.

 

[kinglebron]

danke an euch beide für die ausführlichen antworten!
@ timberwolves, sind 6 tage in der woche training nicht etwas übertrieben, ich hatte mir eher, 2-3 tage, höchstens 4 vorgestellt. wie wärs dann mit 2 tage kondition, 2 tage kraft ?

 

[timberwolves]

danke an euch beide für die ausführlichen antworten!
@ timberwolves, sind 6 tage in der woche training nicht etwas übertrieben, ich hatte mir eher, 2-3 tage, höchstens 4 vorgestellt. wie wärs dann mit 2 tage kondition, 2 tage kraft ?

Eigentlich sind 6 Tage Training nicht zu viel. Vor allem, da du ja Kraft und Ausdauer machst. 3mal Kraft und 3mal Ausdauer + einem komplett trainingsfreien Tag sind absolut machbar.

 

[Runway]

Ich fände ehrlich gesagt 2 Tage Kraft und 2 Tage Ausdauer auch angebrachter, da man so das Training noch intensiver gestalten könnte und man somit auch mehr Erfolg erzielt.

 

[timberwolves]

Ich fände ehrlich gesagt 2 Tage Kraft und 2 Tage Ausdauer auch angebrachter, da man so das Training noch intensiver gestalten könnte und man somit auch mehr Erfolg erzielt.

Er will halt nur mit seinem eigenen Körpergewicht trainieren. Da wirds schon schwieriger angemessene Kraftübungen zu finden.