Konditionstraining

[Loose Baller]

Hi,
hab mal ne Frage an die Sportexperten hier.Also unsre Saisonvorbereitung geht am 16.7. mit einem kleinen Camp los und da mein alter coach mir so viel geholfen hat wie eine Gurke sowohl taktisch spielerisch als auch sportlich (Danke nochmal coach du hast mir eine große Chance genommen in die Rotation zu kommen:thumbbrauch ich ein bisschen Hilfe.Also meine erste Frage ist kann ich viel machen innerhalb con 2,3 Wochen?Wenn ja was?Es geht für mich wirklich um viel.Mit dieser Mannschaft könnten wir es bis zur bayerischen Mannschaft schaffen und ich komm wohl nur durch hustlen, sprich Defense rein.

 

[phishey]

2-3 wochen reicht um dich fit zu kriegen (falls du das noch nicht bist)

einfach jeden tag ne dreiviertelstunde joggen gehn, kurze sprints einbauen.

und nebenher kannste immer wurftraining machen. am besten mit einem freund der dir bälle zuwirft.

du kannst beides kombinieren. zB von grundlinie zu freiwurflinie sprinten, bal bekommen, werfen. das fördert die treffgenauigkeit, auch wenn du mal ein wenig außer atem bist.


alles andere hat wenig sinn da die zeit etwa knapp ist. muskelaufbau wird sich in der hurzen zeit fast gar nicht bemerkbar machen.

 

[Loose Baller]

Jo um das mal klar zu stellen.Mir gehts es eigentlich nur um Ausdauer nicht um Muskelaufbau, denn dafür ist mein diesjähriger(und sehr fähiger) coach zuständig.Aber ich möchte wenigstens mit ein bisschen Ausdauer in diese 2 mal 8 Stunden Training reingehen um nicht ganz zu verrecken.

 

[nopainnogame]

Joggen hat sich bei mir leider nicht so viel gebracht.
Für die Grundausdauer ist es sicher gut. Aber für die vielen Sprints, die man in einem Spiel hinlegen muss, musst du ein spezielles Training machen.
Am besten mit 3x 10 Meter Sprints hintereinander auf einer Geraden.
Das ganze 5 mal wieder holen.
Dann in der Pause, die 2-5 Minuten betragen kann ( je nachdem wie schnell dein Puls wieder herunten ist) Freiwürfe. Dann wieder die Sprints, je nachdem wie gut man schon trainiert ist.
So mach ichs hald. Aber würde da auch mal eine Coach fragen. Der weis da sicher besser bescheid.

 

[High_Octane]

Habt ihr nen Wlad in der Nähe, tru baller!?

Such dir ne schöne Strecke, am besten mit 2-3 Steigungen drin...normales Joggen bringt für uns Basketballer fast gar nichts bzw. ist eher wenig effektiv!

Wir brauchen eher eine Intervalltraining, also schöne Pulskurven

Das Laufen wim Wald dann halt 3 mal die Woche...zwischendurch dann halt Schusstraining oder was auch immer du machen willst!

Unsere Saisonvorbereitung war ähnlich, mittlerweile sind wir wieder aufm Sportplatz für Sprints und Sprungkrafttraining...

 

[Yinka Dare]

Am besten ist echt Intevalltrainig, also eine Zeit normal Joggen, dann anziehen, normal joggen, anziehen, vllt mal ein paar Minuten laufen, so on and so on.....

 

[D@X]

Wie schon gesagt joggen mit vielen tempo wechseln. Des Weiteren kann ich dir noch ne tolle übung empfehlen, die höllisch anstrengend werden kann. dabei gibt es mehere stufen. ich würde nicht empfehlen höher als stufe 12 zu gehen, da man die einzelnen stufen auch wieder runter geht.
die übungen müssen möglichst ohne zwischenpause durchgeführt werden.
1.stufe. 5 sek quibbern, 1 liegestütz, 1 strecksprung, 1 sit up
2.stufe 5 sek quibber, 2 liegestützen, 2 strecksprünge, 2 sit ups
3. stufe 10 sek quibbern, 3 liegestützen, 3 strecksprünge, 3 sit ups
4.stufe 10 sek quibbern, 4 liegestützen, 4 stecksprünge, 4 sit ups
5.stufe 15 sek quibbern, 5 liegestützen, 5 stecksprünge, 5 sit ups

das hörrt sich bis auf das quibber vllt. ziemlich einfach an ABER das ist ziemlich anstengend und wenn man das zu lange/intensiv macht besteht KOTZGEFAHR, da der Atemrhytmus ständig wechselt.

Ich empfehle dir außerdem die Übung mit nem Team-Kammeraden oder mit Freunden zu machen.

Viel Spaß dabei

 

[Loose Baller]

Jo Dax die Übung kenn ich (leider) schonpanik: Aber nochmal ich will im Moment eigentlich nur meine Ausdauer verbessern muss ich dafür wirklich Steigungsläufe machen?Falls ja Wälder sind bei mir genug in meinen 100 Einwohnerkaff

 

[High_Octane]

Jap, wie gesagt, wir Basketballer sind keine Marathonläuefer, deswegen wird dir diese Ausdauer nicht "optimal" viel bringen...

Klar wird sie dir was bringen, aber das ntervalltraining ist grade was Basketball angelangt wesentlich spezifischer und wäre somit optimaler

 

[D@X]

Jo Dax die Übung kenn ich (leider) schonpanik:

Was heißt hier leider? Ist doch absolut geil, wenn man sich quält. Danach bin ich zumindestens immer total zufrieden, glücklich und und teils auch stolz, dass ich es gemacht habe. je härter die Übung desto größer das gefühl der zufriedenheit.

ps: gerade das ist auch konditionstraining, weil der körper besser mit den verschiedenen atemrhytmen und deren wechsel zu recht kommt. außerdem kann die übung nicht schaden.

 

[Loose Baller]

Ja klar im Nachhinein hat man ein echt geiles Gefühl aber wenn der coach sagt:"Baseline!Defensestellung und quibbern auf meinen Pfiff!" Ist das nicht grad das schönste Gefühl

 

[Yinka Dare]

Man braucht zwar eine "Grundausdauer", die man am besten durch joggen bekommt, aber gerade beim Basketball sind nunmal viele Atemwechsel dabei. Das Intervalltraining wird dir am meisten helfen, das es die besten sichtbaren Ergebnisse liefert!

 

[Chris Gerne]

Such Dir ein Fitnessstudio das Spinningkurse anbietet !
Ich verspreche Dir :

3 Wochen 2-3 Mal die Woche Spinning und dazu noch etwas Joggen zum Ausgleich und Du bist fit !

 

[D@X]

was ist spinning=?

 

[D-Maschine]

was ist spinning=?

Eine spezielle Art "Fahrrad-Kurs",bei der in einer Gruppe ordentlich gestrampelt wird.Der Trainer gibt Intensität und Dauer der Tritt-Belastung vor.

Hab es selber noch nicht ausprobiert,aber die Leute sehen danach ziemlich fertig aus.

 

[Kevin_Garnett]

jo spinning ist der hammer. wenn du in einem richtigen kurs bist. pfeifst du nach 45 minuten spinning aus dem letzten loch.

 

[Chris Gerne]

Eine spezielle Art "Fahrrad-Kurs",bei der in einer Gruppe ordentlich gestrampelt wird.Der Trainer gibt Intensität und Dauer der Tritt-Belastung vor.

Hab es selber noch nicht ausprobiert,aber die Leute sehen danach ziemlich fertig aus.

Also ich werde es dieses Jahr als Saisonvorbereitung machen. Wie Du schon sagst, die Leute sind danach voll am Sack, aber gerade die Gruppendynamik pusht einen durchzuhalten.

Und danach merkst Du wie Du Power hast, wenn Du das konsequent durchziehst.