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Hi Ich bin neu hier und hab einige Fragen an euch. Ich bin 16 ca. 1.85 und kann den ring mit einer hand runterdrücken aber ich würde auch gerne dunken können. Meine erste Frage wäre welche Übungen ich ganz leicht zuhause ohne großen Aufwand machen kann? Die andere Frage ist wie oft und wann...