Muskel-Thread

[Cola-Light]

Nun, ich würde das mit dem rumknacksen zumindest nicht überstrapazieren, auf Dauer könnte das nämlich unangenehme Folgen an Bändern etc. haben, auch erst im höheren Alter.

 

[Cola-Light]

Da mein Sportstudio etwas weiter außerhalb meines kleinen Kaffs liegt, fahre ich immer vor der Arbeit dahin, liegt halt auf dem Weg.
Meistens muss ich Nachmittags arbeiten. Bringt allerdings das Problem der richtigen Ernährung nach dem Krafttraining mit sich, da ich mir dort nichtmal eben ein ganzes Menü fertigkochen kann.
Ist es wohl sinnvoll, sich ein paar Hähnchen-/Putenschnitzel abzubraten und dann mitzunehmen, die ließen sich ja recht einfach und unaufwendig dann gekühlt verzehren!?

Weil sonst kriege ich erst 7-8 Stunden nach dem Training etwas vernünftiges zu essen...

 

[Mango]

In jedem Fall ist das sinnvoll. So viel es geht natürlich bestreiten ist meine Meinung dazu, die Shakes würde ich wirklich eher notmäßig benutzen, da natürliches Fleisch einfach viel gesünder ist.

 

[MagicD]

wenn nen shake, dann nen whey (also molke), den rest kannste vergessen mmn.
nachm training is son whey jedoch sehr zu empfehlen (mit dextro am besten gemischt)

 

[Cola-Light]

Leute... ich bin verwirrt!

Betreibe seit ca. 1 Jahr Muskeltraining. Bis vor wenigen Monaten habe ich immer einen Split gemacht. Danach hatte ich jedoch weniger Zeit, so oft ins Fitnessstudio zu gehen, und bin dann seltener gegangen (2-3mal die Woche) und habe dann Ganzkörpertraining gemacht. Die letzten Wochen hatte ich noch weniger Zeit und habe dann fast nur noch Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch gemacht. Da das Mist ist, wollte ich wieder splitten (und mir einfach die Zeit nehmen).

Was mich wundert, wenn ich Fotos von vor einiger Zeit angucke (als ich gesplittet habe) schein ich muskulöser gewesen zu sein. Habe das insofern ausprobiert, dass ich versucht habe, Bilder von damals "nachzustellen". Also habe ich gedacht, würde sich der Split ja ohnehin lohnen.
ABER: Ich wiege jetzt knapp 10kg mehr als damals - und die allerwenigsten (lies: eigentlich gar keine) davon am Bauch!

Lässt sich das logisch erklären? Ich bin bisher noch nicht auf die Lösung gekommen!

 

[Harry]

bei nem höheren kfa (sprich weniger defi) sieht man halt unkrasser aus.

powerlifter

gleicher typ nach ner defi-phase, sprich weniger körpergewicht. bei der fettabnahme wird er auch nicht wirklich viel muskelmasse dabei aufgebaut haben, eher das gegenteil.

 

[Cola-Light]

Mmh... nunja aber der hat ja schon seinen KFA extrem verringert, bei mir muss er aber in etwa gleichgeblieben sein, deshalb wundere ich mich.

 

[Harry]

Wenn du 10kg schwerer bist, dein KFA sich aber nicht erhöht hat, solltest du schon kräftiger aussehen.
Sinds vielleicht die Lichtverhältnisse, die Aufgepumptheit oder einfach die subjektiv verzerrte Wahrnehmung? Poste doch mal die pics

 

[Pitsch]

würd mal gern eure Meinung zu meinen Plan hören

tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern im Untergriff
tag 2: Kreuzheben, Lat-ziehen, LH-Schulterdrücken

da ich von ner verletzung zurück komme und länger kein krafttraining gemacht hab, wollt ich erstmal mit ganzkörper-training einsteigen, nach ca. 2 monaten wollte ich, je nach erfolg, das ganze nochmal aufteilen.
frage: soll ich noch zusätzlich was fürn bauch machen, oder reichen die übungen aus, da bei anspannen des bauchs dieser auch mittrainiert wird?!

 

[Khali]

Tausche Latziehen mit Klimmzügen und es passt.
Der Bauch wird bei den ganzen Grundübungen gut mittrainiert, da sind an sich keine weiteren Übungen erforderlich.

 

[Harry]

@Pitsch: Sehr guter Plan. So kann man auch ruhig trainieren, wenn man nicht aus ner Pause kommt oder Anfänger is.

 

[dvicecity]

Ich trainier jetzt schon einige Monate wieder Ganzkörpertraining.
3x Brust (u.a. Bankdrücken, Chest Press..)
3x Rücken (Rudern, Pull-Down...)
2x Bizeps (SZ-Curls, Einhändig aufgelegt)
2x Schultern (u.a. Seitheben/Maschine)
1x Trizeps (Zug)
1x Bauch
2x Beine (Beinpresse...)

Das ganze drei Mal die Woche mit 10-12 Wiederholungen zu je 2-3 Sätzen.

Wollte jetzt mal einen neuen Reiz setzen und hab mir überlegt auf high Intensity zu gehen, also 6/4 Wiederholungen.

Was haltet ihr davon? Oder würdet ihr eher splitten empfehlen?

Grüße Daniel

 

[Harry]

Hätte das erst nochn paar Rückfragen.
1) Hab ich das richtig verstanden, dass du 14 verschiedene Übungen in einer Trainingseinheit machst?
2) Steigerst du dich momentan damit noch? Also von den benutzen Gewichten her?

 

[Cola-Light]

Nun endlich. Habe mal den Arm als Vergleichsmittel genommen. Aber gut, bei meinen dünnen Ärmchen sieht man da keinen Unterschied stelle ich gerade mal so fest. :wall:

Oktober:

Mai:

Nunja, aber ich bin direkt bei Harrys 1.Frage: meine ist nämlich, wie viele Übungen man in einer Einheit denn so pro Muskelgruppe machen sollte? In meinen "schlimmsten" Zeiten (als ich fast nur Arme trainiert habe) habe ich 6 Übungen für Bizeps und 6 für Trizeps gemacht. (bitte nicht lynchen)

 

[KillerHornet]

Das ist natürlich, so wie alles beim Bodybuilding, hoch individuell zu beantworten. Als Faustregel sollte gelten, dass man große Muskelgruppen (Rücken, Beine, Brust) umfangreicher trainiert als die kleinen (Bizeps, Trapez). Viel entscheidener als die Anzahl der Übungen, die du deinen Armen zumutest ist allerdings die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Intensitätstechniken. Wenn ich mal von einer normalen Übungsbelastung von drei bis fünf Sätzen pro Übung ausgehen darf, halte ich sechs Übungen für deutlich zu viel.

Ich widme meinem Trizeps zwölf Gesamtsätze (und starte dabei stets mit einer Verbundübung; enggefasstes Bankdrücken oder Dips) und arbeite mich dann hin zu einer Isolationsübung vor. Der Bizeps bekommt bei mir für neun Sätze sein Fett weg.

Hab natürlich keine Ahnung wie krass du körperlich unterwegs sind aber wenn ich mir die Bilder da so anguck, dürftest du damit bzw ein bißchen weniger gar nicht so schlecht planen. Du kannst ja mal ne 6-wöchige Trainingsnotiz dazu führen und dann gucken wir uns hier mal die Ergebnisse an.

 

[dvicecity]

Hätte das erst nochn paar Rückfragen.
1) Hab ich das richtig verstanden, dass du 14 verschiedene Übungen in einer Trainingseinheit machst?
2) Steigerst du dich momentan damit noch? Also von den benutzen Gewichten her?

Das hast du richtig verstanden
Brauch dafür immer ca. 2 Stunden.
Ja ich steigere mich noch bei den Gewichten, allerdings geht komischerweise die Gewichtssteigerung beim Training schon länger nicht mehr mit einer körperlichen Gewichtssteigerung einher, deswegen habe ich mir das mit dem neuen Reiz überlegt.

 

[tico]

wow, 14 übungen ...
das ist zuviel. ich frag mich ob ihr euch nichtmal auf einschlägigen seiten wie andro oder ironsport informiert? die artikel sind echt anständig und da kriegt man auch infos zu trainingsplänen usw.

 

[Harry]

Wenn du die Trainingsgewicht noch steigern kannst, is das wunderbar. Du baust also Kraft auf und dann wird wahrscheinlich auch etwas Muskelmasse dabei sein. Vielleicht verlierst du ja gerade gleichzeitig Fett. Wenn du zunehmen willst, musst du halt mehr essen, aber solang du stärker wirst, is eigentlich alles in Butter. Das heisst natürlich nicht, dass du nich auch einen anderen Plan benutzen kannst, mit dem du dich vielleicht noch besser steigern könntest.
Ob das jetz en Split wird oder nicht, ist nich ganz so wichtig. Was mir aber auffällt ist, dass du dein Beintraining am Ende vom Training machst, wo man nicht mehr so viel Power hat. Und in dein Beinen steckt doch nunmal das größte Potential, was die Zunahme am Muskelmasse betrifft.

 

[dvicecity]

Was mir aber auffällt ist, dass du dein Beintraining am Ende vom Training machst, wo man nicht mehr so viel Power hat. Und in dein Beinen steckt doch nunmal das größte Potential, was die Zunahme am Muskelmasse betrifft.

Ja, aber das ist bewusst so gelegt, da ich nach einem richtigen Beintraining total erledigt bin.

 

[Harry]

Dann bietet sich ja vielleicht doch ein Split bei dir an.