Dwyane Wade 3
Nachwuchsspieler
Hi,
hier könnt ihr alles über Bauchmuskeln posten!
Fang gleich mal an! Trainiere mir gerde ein Sixpack an gibt es noch jemand der so was gerde vor hat oder vielleicht schon antrainiert hat?
Mache des so:
- Aufwärmen: Fünf Minuten Seilspringen oder zehn Minuten laufen sollten es schon sein
- Nun im 90° Winkel soviel Sit ups machen wie es geht
- Bei der Aufwärtsbewegung (Anspannung) ausatmen und bei der Abwärtsbewegung einatmen. Halten Sie bei den Übungen nicht die Luft an
- Je langsamer Sie das Bauchmuskeltraining ausführen, umso intensiver fordern Sie Ihre Muskeln
- 3-mal die maximal mögliche Anzahl an Wiederholungen
- Anheben: 5 sec., Absenken 5 sec
- für das Muskelwachstum sind die letzten Wiederholungen wichtig
- eine Pause von ein paar Minuten oder eine andere Übung dann wiederholen Sie die Übung bis zur völligen Erschöpfung des Muskels
- wieder eine kleine Pause und dann die dritte und letzte Wiederholung
- in den ersten 8 Wochen bei untrainierten Bauchmuskeln an jedem zweitem Tag
später dann täglich
- Dehnen Sie die Bauchmuskulatur und ihre Gegenspieler der Muskeln nach dem Training:
Häufige Fehler beim Bauchmuskeltraining
Der untere Rücken sollte immer fest auf der Unterlage liegen.
Führen Sie die Übungen betont langsam aus. Dadurch fordern Sie Ihre Bauchmuskeln besonders stark und verhindern, dass Sie mit Schwung arbeiten.
Wenn Sie die Hände hinter dem Kopf halten, dürfen Sie nicht am Kopf reißen. Der Blick ist dabei stets zur Decke gerichtet. Zwischen Kinn und Brustbein immer eine Handbreit Abstand halten!
Konzentrieren Sie sich bei den Übungen auf die Anspannung der Bauchmuskeln.
Dehnen von gerader Bauchmuskulatur:
Strecken sich in der Rückenlage so lange wie möglich, indem Sie mit den Fingerspitzen nach hinten ziehen und die Fersen vom Körper weg schieben
Dehnen von seitlicher Bauchmuskulatur:
Lass die Knie auf die linke Seite sinken und dreh den Kopf auf die andere Seite. Mit der linken Hand können die Knie so weit zu Boden gedrückt werden, bis die rechte Schulter sich vom Boden zu lösen droht
Falls jemand das anders macht kann er es gerne sagen!
hier könnt ihr alles über Bauchmuskeln posten!
Fang gleich mal an! Trainiere mir gerde ein Sixpack an gibt es noch jemand der so was gerde vor hat oder vielleicht schon antrainiert hat?
Mache des so:
- Aufwärmen: Fünf Minuten Seilspringen oder zehn Minuten laufen sollten es schon sein
- Nun im 90° Winkel soviel Sit ups machen wie es geht
- Bei der Aufwärtsbewegung (Anspannung) ausatmen und bei der Abwärtsbewegung einatmen. Halten Sie bei den Übungen nicht die Luft an
- Je langsamer Sie das Bauchmuskeltraining ausführen, umso intensiver fordern Sie Ihre Muskeln
- 3-mal die maximal mögliche Anzahl an Wiederholungen
- Anheben: 5 sec., Absenken 5 sec
- für das Muskelwachstum sind die letzten Wiederholungen wichtig
- eine Pause von ein paar Minuten oder eine andere Übung dann wiederholen Sie die Übung bis zur völligen Erschöpfung des Muskels
- wieder eine kleine Pause und dann die dritte und letzte Wiederholung
- in den ersten 8 Wochen bei untrainierten Bauchmuskeln an jedem zweitem Tag
später dann täglich
- Dehnen Sie die Bauchmuskulatur und ihre Gegenspieler der Muskeln nach dem Training:
Häufige Fehler beim Bauchmuskeltraining
Der untere Rücken sollte immer fest auf der Unterlage liegen.
Führen Sie die Übungen betont langsam aus. Dadurch fordern Sie Ihre Bauchmuskeln besonders stark und verhindern, dass Sie mit Schwung arbeiten.
Wenn Sie die Hände hinter dem Kopf halten, dürfen Sie nicht am Kopf reißen. Der Blick ist dabei stets zur Decke gerichtet. Zwischen Kinn und Brustbein immer eine Handbreit Abstand halten!
Konzentrieren Sie sich bei den Übungen auf die Anspannung der Bauchmuskeln.
Dehnen von gerader Bauchmuskulatur:
Strecken sich in der Rückenlage so lange wie möglich, indem Sie mit den Fingerspitzen nach hinten ziehen und die Fersen vom Körper weg schieben
Dehnen von seitlicher Bauchmuskulatur:
Lass die Knie auf die linke Seite sinken und dreh den Kopf auf die andere Seite. Mit der linken Hand können die Knie so weit zu Boden gedrückt werden, bis die rechte Schulter sich vom Boden zu lösen droht
Falls jemand das anders macht kann er es gerne sagen!
