Der Diät-Club


HamburgBuam

HamburgBuam

Adalaide Byrd
Beiträge
60.315
Punkte
113
Ort
Lüneburg
Tag 1 (108 Kilo, Laune: Mies)

Nachdem meine Chefin Gestern anmerkte, dass ich schon wieder aus der Dienstkleidung wachse, erteilte sie mir die Anordnung, auf Pizza zu verzichten und Sport zu treiben. Das war der Tritt in den Hintern, den ich benötigte. 2013 war ich zuletzt schlank, da aber richtig. Danach kamen private Probleme, welche sich im Frustessen niederschlugen. Die Probleme schwanden, der Appetit blieb. Und da man in Hamburg so schwer eine Wohnung findet, brachte ich es nicht übers Herz, ihn vor die Tür zu setzen.

Trotzdem muss etwas getan werden. Dreistellige Kilozahlen bei knapp bemessenen 1,70 Metern sind irgendwie nicht so vorteilhaft. Deshalb habe ich beschlossen, zwecks Motivation, dieses Tagebuch im Forum zu führen. Gibt schlimmeres an Off-Topic in einem Sportforum und zudem könnte es wohl recht unterhaltsam werden.

Im Supermarkt schlenderte ich eben durch die Regale mit dem Brot und musterte zweifelnd das Vollkornbrot. Hello Darkness, my old friend. Wie ich diesen Körner-Geschmack hasse. Aber was muss, das muss. Anschließend deckte ich mich mit Tee ein, ließ massig herabgesetzte Miesmuscheln mitgehen und setzte in Gedanken einen Besuch im Laufladen auf die To Do Liste, weil ich auf Fitnesscenter-Besuche in Billstedt irgendwie keinen Bock habe (Yo, Digga, guck isch habe Sixpack!). Also soll Laufen das Mittel sein, um meine Speckschwarte auf die Straße zu bekommen.

Samstagmorgen ist das wöchentliche Wiegen. Tägliches Wiegen macht nur irre, wie die Erfahrung lehrt.

Ich hoffe, ihr helft mir dabei, das Ganze halbwegs durchzuhalten. Bitte um dumme Sprüche, wenn ich Schwächeln sollte. Falls die Mods das lieber in den Smack verschieben wollen, nur zu. Ich habe am Ende eine Münze geworfen. Und wer mitmachen will, der darf sich gerne an mich dranhängen.
 
HamburgBuam schrieb:
Tag 1 (108 Kilo, Laune: Mies)

Nachdem meine Chefin Gestern anmerkte, dass ich schon wieder aus der Dienstkleidung wachse, erteilte sie mir die Anordnung, auf Pizza zu verzichten und Sport zu treiben. Das war der Tritt in den Hintern, den ich benötigte. 2013 war ich zuletzt schlank, da aber richtig. Danach kamen private Probleme, welche sich im Frustessen niederschlugen. Die Probleme schwanden, der Appetit blieb. Und da man in Hamburg so schwer eine Wohnung findet, brachte ich es nicht übers Herz, ihn vor die Tür zu setzen.

Trotzdem muss etwas getan werden. Dreistellige Kilozahlen bei knapp bemessenen 1,70 Metern sind irgendwie nicht so vorteilhaft. Deshalb habe ich beschlossen, zwecks Motivation, dieses Tagebuch im Forum zu führen. Gibt schlimmeres an Off-Topic in einem Sportforum und zudem könnte es wohl recht unterhaltsam werden.

Im Supermarkt schlenderte ich eben durch die Regale mit dem Brot und musterte zweifelnd das Vollkornbrot. Hello Darkness, my old friend. Wie ich diesen Körner-Geschmack hasse. Aber was muss, das muss. Anschließend deckte ich mich mit Tee ein, ließ massig herabgesetzte Miesmuscheln mitgehen und setzte in Gedanken einen Besuch im Laufladen auf die To Do Liste, weil ich auf Fitnesscenter-Besuche in Billstedt irgendwie keinen Bock habe (Yo, Digga, guck isch habe Sixpack!). Also soll Laufen das Mittel sein, um meine Speckschwarte auf die Straße zu bekommen.

Samstagmorgen ist das wöchentliche Wiegen. Tägliches Wiegen macht nur irre, wie die Erfahrung lehrt.

Ich hoffe, ihr helft mir dabei, das Ganze halbwegs durchzuhalten. Bitte um dumme Sprüche, wenn ich Schwächeln sollte. Falls die Mods das lieber in den Smack verschieben wollen, nur zu. Ich habe am Ende eine Münze geworfen. Und wer mitmachen will, der darf sich gerne an mich dranhängen.
Zum Vergrößern anklicken....

Mutiges und inspierendes Posting zugleich.:thumb: Ich hab auch ein paar Kilo zuviel und Dein Posting kommt gerade im richtigen Augenblick. :thumb:
Ich mache jedenfalls mit. Das war schon lange auf meiner to do Liste.

Werde mir noch heute eine Excel-Tabelle anfertigen, ein Ziel definieren und meine Werte täglich eintragen und mich täglich wiegen. Wie ichs erreichen will? Auf Brot werd ich wohl ganz verzichten. Haferflocken mag ich und viel Gemüse, etwas Obst.Eier im Mass. Süssgetränke wandern in den Müll. Da halt ich mich an Tee oder trinke Wasser. Alkohol kommt auch auf die banned-Liste. Wenig Fleisch. Gutes Oel. Einen Tag werd ich als "freien Tag" belassen. Da behalte ich mir vor, zu Essen, was ich will. Und ich machs wie Du: es hilft nix, aber ich werd Laufen müssen/wollen und etwas Gymnastik. Habe eine Finnenbahn gleich 400-500 m von mir entfernt mit 6-7 öffentlichen "Workoutmaschinen" zudem ist 100 m entfernt ein Park, in dem man auch joggen kann und ..... es hat dort so ne elend lange "Magath-Treppe". Ich lief da mal hoch und dachte ich muss unters Sauerstoffzelt. Zeit, wirklich was zu tun. ;)

Könnte mir keinen besseren Kumpel für das Vorhaben vorstellen. Du bist so ein class Act Buam. Wenn ich mir einen aus dem Forum für so ein Vorhaben hätte wünschen dürfen, wärst Du das gewesen. Offensichtlich hat Dich mir heute morgen ein Engel geschickt. :beten:
 
@HamburgBuam Viel Glück, aber gleich zweimal Möööööp.

1. Finger weg von Lebensmitteln, auf die du einen Hass hast! Das hältst du nicht durch und dann gibt es schlimmeres Frustessen als vorher. Du brauchst Lebensmittel, die du gerne isst und das fettige Zeug ersetzen, was du bisher gefuttert hast. Zum Knabbern zwischendurch sind z.B. Äpfel, Möhren oder Gurken wunderbar geeignet. Aber nur, wenn du es magst.

2. Laufen geht bei Übergewicht voll auf Knie und Knöchel. Da würde ich vorher zumindest mal mit dem Hausarzt reden, ob du nicht besser mit Radfahren, Walking oder Schwimmen anfängst und später auf Laufen umsteigst. Und auch hier gilt: Fang nichts an, wovon du nicht überzeugt bist. Lieber zweimal die Woche schwimmen als siebenmal "Morgen könnte ich mal wieder eine Stunde laufen. Wenn das Wetter passt. Nicht zu kalt und nicht zu warm und ohne Regen..." Du solltest dir möglichst ein paar Mitsportler suchen und feste Termine in den Tagesablauf einbauen. Wenn dich jemand immer Mittwoch Abend um 19 Uhr erwartet, steigert das die Motivation ungemein.

P.S.: Kalorienreduzierte Diätkost ist in der Regel Schwindel. Wurst ist mit Wasser aufgepumpt, Käse und Joghurt ähnlich. Süßstoff provoziert Insulinausstoß, das sich dann mangels Zucker im Magen auf deinen Blutzucker stürzt und eine Heißhunger-Attacke auslösen kann. Das Zeug wird daher in der Rindermast eingesetzt.
 
@HamburgBuam:
Auf solch einen Thread hab ich gewartet. Wollte so was ähnliches "öffentliches" selbst schon ein paar mal machen, aber mir fehlte bislang die Motiviation.

Ich hab momentan auch viel zu viel drauf. 130 Kilo bei 1,95 Meter Körpergröße.
Gut, das verteilt sich noch einigermaßen, weil ich früher viel Kraftsport gemacht habe, aber die Plautze wächst und wächst und meine Kniegelenke leiden.

Ich würde mich insofern gerne "dran hängen", wie auch immer.
Mein Fern-Ziel sind 100 Kilo.

Das, was die @VvJ-Ente sagt, stimmt absolut. Finger weg von "Süßstoff". Dadurch schießt der Insulinspiegel unnötig in die Höhe und das verursacht wiederum Heißhunger auf "Süßes". Ein Teufelskreis.
Eher sollte man den Körper nach und nach von "Süßem" entwöhnen.

Wünsche gutes Gelingen. :thumb:
 
Ich hab ganz gute Erfahrung gemacht mit der "eine Mahlzeit pro Tag" Variante.
Ein Teller ganz normales Mittagessen um 11-13 Uhr und danach dann 3x Obst.

12 Uhr Mittag , 14 Uhr Apfel ,17 Uhr Banane und 19 Uhr Banane. Als Beispiel.
D.h da liegen am Ende 15-17 Stunden bis zur nächsten Mahlzeit wieder.
Dazu bin ich viel zu Fuß gegangen vermutlich täglich 4-7km.
Getrunken habe ich nur stilles Wasser oder ungesüssten Tee.
Erfordert alles natürlich viel Disziplin aber sobald du das 6-7 Tage durchgezogen hast findet der Körper einen Rhytmus.

Ich habe so von Juli an 15-20kg abgenommen. Also auch nicht zu schnell
 
HamburgBuam schrieb:
weil ich auf Fitnesscenter-Besuche in Billstedt irgendwie keinen Bock habe (Yo, Digga, guck isch habe Sixpack!).
Zum Vergrößern anklicken....


Das ist schade, weil gezielter Muskelaufbau der beste, nachhaltigste und effizienteste Weg ist, um abzunehmen. Du kannst dich ja von Flachpfeifen wie "yo digga" fernhalten. Ein Sixpack hat auch wenig mit Muskelaufbau zu tun...jeder hat einen, wenn er die Sehnen an der richtigen Stelle hat und einen Körperfettanteil von weniger als 15%. Interessiert also nicht. Bist du gar kein Gymtyp? 3 Mal die Woche Grundübungen, dann würde die erlangte Masse recht schnell dafür sorgen, dass du bei anständigen Nahrungsmitteln dein Fett sehr schnell loswirst und nebenbei noch eine ansprechende Form aufbaust ;) Und dann verzeiht der Körper auch mal das jährliche Schlemmen wie Weihnachten etc.
 
Ja, das stimmt schon. Muskeln sind hervorragende "Kalorien-Verbrenner".
Je mehr Muskelmasse, desto größer der tägliche "Kalorien-Grundumsatz".

Am besten ist wohl eine Mischung aus Muskelaufbau-Training und Cardio.

Aber das mit dem Fitness-Center ist auch bei mir so ne Sache. Ich bin seit Jahren im McFit angemeldet, aber seit über einem Jahr nicht mehr dort gewesen. Kein Bock, keine Motivation.

Ein "Trainingspartner", mit dem man sich regelmäßig trifft, wäre die Lösung.
1 x die Woche reicht auch erst mal für den Anfang. Wenn man sich zu viel vornimmt, besteht die Gefahr, dass man es nicht lange durchhält.
Wichtig ist, dass man das "kontinuierlich" macht. Das muss zu einer "Lebensaufgabe" werden, ähnlich wie das morgendliche Zähneputzen.
 
Würde auch dazu raten, eine große Mahlzeit zu essen und ansonsten Obst und Gemüse als Abendsnack/Mittagsnack einzubauen. Karrotten und Gurken kannst du soviel fressen wie du willst. Dazu als Dipp nen Becher Körnigen Frischkäse. Habe solangsam auch wieder mein Wunschgewischt erreicht. 73 KG bei 1,80. War lange bei 80 Kg gefangen, was wohl hauptsächlich am Kantinenfraß sowie nächtlichen Suffhunger Döner Attacken lag. Beides mittlweile passe und schon purzeln die Pfunde wieder und der Körper nimmt langsam wieder Gestalt an. Dazu 100 Liegestütze am Tag und man fühlt sich optisch wohl.

Tipp: Vor allem im Sommer kann man sich easy abends nen 1kg Rohkost Salat zubereiten von dem man mega satt wird und der zudem halt für die Menge an essen kaum Kalorien hat. Dazu das Öl im Dressing einfach weglassen oder nur ganz wenig nehmen. Zack, abnehmen ohne hungern leicht gemacht.
 
Zuletzt bearbeitet:
germanwunderkin schrieb:
und ansonsten Obst und Gemüse als Abendsnack/Mittagsnack einzubauen.
Zum Vergrößern anklicken....
Ich würde aber gucken, dass ich abends nicht zu viele Ballaststoffe in Form von z.B. Salaten zu mir nehme. Sonst ist der Körper zu sehr mit der Verdauung beschäftigt, und man hat dadurch keinen guten Schlaf.

Eher abends was Eiweiß-reiches. Quark, Frischkäse, Fisch, Joghurt....
 
Brummsel schrieb:
Wenn man sich zu viel vornimmt, besteht die Gefahr, dass man es nicht lange durchhält.
Wichtig ist, dass man das "kontinuierlich" macht. Das muss zu einer "Lebensaufgabe" werden, ähnlich wie das morgendliche Zähneputzen.
Zum Vergrößern anklicken....

:thumb: Gefällt mir sehr gut. Ich bin körperlich definitiv (noch nicht) in der Lage, jetzt "Vollgas" zu geben, sondern werds erstmal mit walking machen müssen. Key wird sein, "dran" zu bleiben und ehrlich zu mir zu sein und nicht nach Ausreden fürs Laufen/Gym zu suchen.

Zu Hause hab ich so ne Gym-Bank und Gewichte und Boxhandschuhe. Meine Batterie für die Stirnlampe fürs Walking auch bei Nacht hab ich schonmal vollgeladen und die Excel-Tabelle bereits gemacht. Grundsätzlich hab ich schon Disziplin und hab auch schonmal 25 kg abgenommen, wo ich dann wegen den Gymübungen ganz passabel aussah und es dann mit schlechtem Essen und dem Ausfall an Training und Bewegung wieder angefressen. Eigentlich kein Ruhmesblatt, auf das ich definitiv nicht stolz bin.

Am 1.1. sollte die Chinesin wieder hier eintreffen. Sie kocht jeweils gesund und war auch ein Quell steter Inspiration, Walken/Jogging zu gehen. Jedenfalls hat mir Buams Posting wie gesagt richtig gut getan. Ich glaub, das war genau das, was ich brauchte.
 
Schön, dass so viele mitmachen. :)

Mit Krafttraining könnt ihr mich Jagen. Im Endeffekt soll der Sport ja Spaß machen.
Vielleicht starte ich auch erstmal mit einigen Wandertagen im Sachsenwald oder den Schwarzen Bergen.

@Brummsel Abends Eiweiß hat sich bei mir in der Vergangenheit bewährt. Das werde ich auch dieses Mal so halten. Mein Tipp sind da immer Innereien, aber die sind halt ganz extreme Geschmackssache. Bieten aber die ideale Kombi aus wenig Kalorien und viel Eiweiß.
 
Laut einigen Studien soll man auf dem "Cross-Trainer" auch am meisten Kalorien verbrennen. Viel mehr noch, als beim Radfahren und Laufen.
Weil der ganze Körper in Bewegung ist und auch die Armmuskeln gefordert werden.
 
Diese Sportvorsätze sind ja wirklich toll, wenn ihr aber nicht gescheit fresst, bringt euch das ganze Walking nichts. Die 500 Kalorien die ihr beim Sport verbrennt, habt ihr schneller gefressen als ihr Speck sagen könnt.

Und dann wird gezweifelt, dass das ja alles gar nichts bringt. Schaut erstmal zu, dass ihr jeglichen "******" aus eurem Haushalt entfernt (Süßkram etc.). Dann gibts es halt 2 mal die Woche Vollkornnudeln mit Tomatensauce. Zwei mal Kartoffeln mit Quark und 2 mal Linsen mit Reis. Und das ohne Fetthaltige Zusätze. Man muss nur richtig würzen. Dann kann jedes Gericht gut schmecken, auch wenn die 110 Kg Speckschwarte erstmal blöd glotzt. Zum Frühstück oder wegen mir abends dann noch 100 gr 5 Kornflockenmix mit Banane, gefrorenen Beeren und Skyr. Dann lebt ihr gesund.
 
Zuletzt bearbeitet:
HamburgBuam schrieb:
Mit Krafttraining könnt ihr mich Jagen.
Zum Vergrößern anklicken....


Hat ein Kumpel auch gesagt, bis ich ihn mal mitgenommen hab und er auf den Geschmack kam ;) Aber es ist ok, schade dass ich nicht in der Nähe wohne, mit einem anständigen Trainingspartner würde es anders aussehen, da macht eigentlich alles im Gym Spaß :D
 
germanwunderkin schrieb:
Diese Sportvorsätze sind ja wirklich toll, wenn ihr aber nicht gescheit fresst, bringt euch das ganze Walking nichts. Die 500 Kalorien die ihr beim Sport verbrennt, habt ihr schneller gefressen als ihr Speck sagen könnt.
Zum Vergrößern anklicken....

das ist schon richtig.

Glaube Joschka Fischer hat, als er damals so richtig "fit" wurde, gesagt: Diese Kerze muss man von beiden Seiten anbrennen: auf der einen Seite "Bewegung", auf der anderen Seite gesundes, richtiges Essen UND Trinken. Glaube, es schadet auch nix, wenn man noch was für die Seele tut: bei Frustration sich mal 5-10 min Pause gönnen und dann tut mir z.B. Aufräumen gut. Je nach Stimmung kann mir dann auch ein Buch oder ein Film helfen. Aber da hat wohl jede/r so seine Rezepte, was ihm/ihr hilft.
 
Als "Motivationsvideos" kann ich nur Sachen von und über David Goggins empfehlen: Z.B. dies Gespräch hier:




Finde ihn faszinierend. Ich muss zwar nichts abnehmen (eher im Gegenteil), aber die Art wie er an seinem Mindset gearbeitet hat ist für mich Inspiration. Von Außen sieht man nur die Rekorde, den athletischen Körper usw., aber das ist nur Begleiterscheinung. Das Wesentliche ist der Kampf gegen sich selbst. Deswegen sind auch Vergleiche mit anderen wenig sinnvoll. Letztlich hat jeder etwas woran er arbeiten kann/sollte und da zählt nur der Vergleich mit dem, der man vorher war.
 
abnehmen kann doch im grunde nicht so schwer sein, wenn man nicht gerade an einem genetischen defekt leidet (soll es ja tatsächlich geben). einfach weniger zu sich nehmen als man verbraucht. da muss man eigentlich nicht mal viel zusätzlichen sport treiben oder grundsätzlich eine diät o.ä. halten. gesunder menschverstand und selbstbeherrschung sollten da ausreichen. besonders wenn man wirklich stark übergewichtig ist. mmn machen da viele menschen ein geschäft draus, das es eigentlich gar nicht geben müsste.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben