Der Diät-Club


Ich check immer noch nicht, warum Cola und co. überhaupt für U16 erlaubt sind?

Meine Devise generell:

2-3 Mahlzeiten am Tag.

Frühstück wie ich will mit Ei und Brot um ca. 7 Uhr. Mittagessen (eine Portion) mit weniger Kohlenhydraten zwischen 12 und 14 Uhr. Abendessen um ca. 18 Uhr gänzlich ohne Kohlenhydrate. Dann 2-3 mal Fitnessstudio oder Fussball am Abend. Ich hab mich da ganz gut dran gewöhnt und natürlich ist beim Ausgehen auch mal Bier und co. dabei. Wichtig ist es, Raum für Genuss zu lassen. Sonst kann es zur Qual werden.

Aber schlechte Ernährung ist einfach ein Problem. Wer permament Cola, etc. trinkt, der braucht sich nicht wundern. Wer abends permanent Nudeln mit Sahnesoße futtert und sich danach die Schoki reinhaut, der braucht sich auch nicht wundern.
 
Lazergirl schrieb:
Same here. :( Ich kann locker ohne Schokolade und Co., danach habe ich überhaupt kein Verlangen. Aber auf meine Cola zu verzichten fällt mir sehr schwer. Dass es ungesund ist weiß ich selbst. Hat da jemand von euch einen Tipp, wie ich mir das abgewöhnen kann? Von ohne Zucker oder Light halte ich nichts von, der Mist schmeckt mir nicht.
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Letztlich musst Du dich wohl oder übel von diesem süßen Geschmack "entwöhnen".
Von Light-Getränken würde ich daher die Finger lassen.

Versuch es mal mit selbstgemachter Apfel-Schorle.
Ich kauf mir dazu immer den naturtrüben Apfelsaft aus dem Aldi.
Das Verhältnis Wasser/Apfelsaft dann nach und nach immer mehr in Richtung Wasser verschieben.
 
Lazergirl schrieb:
Das "Süchtigmachende" in der Cola scheint also nicht nur der Zucker und der süße Geschmack zu sein.
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Heißt ja nicht umsonst COCA Cola :D

Nee, im Ernst. Sehe das wie der Koch. Trinke hauptsächlich Wasser. Auch beim Training. Hab ne Getränkeflat mit diesem ganzen IsoZeug, da trinke ich bei 4 Flaschen max 1 mal halb Iso halb Wasser.

Gerade bei Getränken muss man mega aufpassen. Cola ist wirklich krass.
 
Bin jetzt nach 3 Wochen mit je 3-4 mal Circle Training/Woche wieder auf den 3- Splitt umgesprungen. Mal schauen, wie sich die Kraft wieder entwickelt. Hoffe das geht schnell. Gewicht werde ich erst in ca. 2 Wochen mal schauen, dann hab ich nach den 113,5 vier Wochen nicht gewogen.
 
Lazergirl schrieb:
Isst du denn Süßes? Auch nicht besser. Das lass ich dafür ja weg.
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Jein, ich kaufe es nicht selbst. Wenn ich es geschenkt bekomme oder in meiner Familie mal Kuchen gebacken wird, greife ich zu. Ich habe aber auch keine Probleme hinsichtlich Gewicht ;) Dass du das weglässt, ist gut, aber es kommt besser, wenn du sowas mal bewusst genießt und dafür konstante Zuckerzufuhr verringerst und irgendwann abstellst. Schrittweise natürlich. Von 100 auf 0 schaffen nur sehr wenige.
 
Bei Cola und Co. ist es ja auch immer ne Frage der Menge.
Der Mensch soll ca. 2 Liter am Tag trinken.
Wenn dies ausschließlich in Form von Cola, Fanta, Sprite passiert, sind das natürlich massig Kalorien.
Ab und zu mal ein Glas davon dürfte nicht schlimm sein. Der Hauptanteil der Flüssigkeitszufuhr sollte aber Wasser bleiben.
 
Kleiner Geheimtipp von mir gegen den Hunger am Abend: Drei bis vier Stunden vor dem Schlafen gehen genehmige ich mir immer 500g Magerquark mit etwas Milch und Zimt. Wenn man es mag, ist es einfach das beste Abendessen, was es gibt. Bist den ganzen Abend satt und hast nicht mal Bock dir beim DAZN/Netflix gucken ne Tüte Chips o.Ä. aufzumachen.
 
DaLillard schrieb:
Kleiner Geheimtipp von mir gegen den Hunger am Abend: Drei bis vier Stunden vor dem Schlafen gehen genehmige ich mir immer 500g Magerquark mit etwas Milch und Zimt. Wenn man es mag, ist es einfach das beste Abendessen, was es gibt. Bist den ganzen Abend satt und hast nicht mal Bock dir beim DAZN/Netflix gucken ne Tüte Chips o.Ä. aufzumachen.
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Ja, da kann man auch schön variieren. Mal Zimt, mal Obst oder haferflocken oder alles zusammen
 
Interessanter Aspekt, der vielleicht auch dem einen oder anderen hilft:

das gängigste gemüse oder das üblichste obst/die allermeisten früchte kenn ich schon, aber beim türkischen Gemüsehändler, gibts diversestes Gemüse, dessen richtigen Namen ich nicht weiss, geschweige denn weiss ich, wie man das zubereitet. Dasselbe bei zig Gewürzpflanzen, welche ich bis anhin nur aus den gläsern mit Beschriftung kenne, nicht aber zweifelsfrei frisch "in grün" als Pflanze und ohne Namensschild.... ;).

Also habe ich den Mut zusammengerissen und der Verkäuferin (ich war zum Glück für den Moment einziger Kunde und es war nix los) mein Problem geschildert. Sie ist dann aufgestanden und hat mir gesagt: komm mal mit und hat mir alle gemüse, welche ich nicht kannte, mit Namen genannt, für was die gut seien und wie man die zubereitet. bei den gewürzpflanzen dauerte das ziemlich lange, da sie dort eine ganz passable Auswahl haben.

Die Lady hat das einfach nur Klasse gemacht und ich war ihr dankbar. habe dann tatsächlich ein paar Gemüse und Gewürze gekauft und als ich bezahlt hatte meinte sie: hör mal, das wirste Dir kaum alles gemerkt haben können, weils doch viel war. Frag einfach wieder nach, wenn Du das nächste Mal kommst und Du Dir irgendwo unsicher bist, ich helf Dir gerne und sag und erklär Dir gerne alles was ich weiss.

Classy move von der Dame. :thumb:
 
Mein 16/8 Intervallfasten trägt so langsam Früchte... bin jetzt bei -2kg, fast komplett ohne Sport. mache nur meine Crunches am Abend und laufe wenn es geht (kein Auto fahren für kurze Strecken, Treppe statt Aufzug). Trinke nur Leitungswasser und ungesüßte Kräutertees. Esse aber alles, was mir schmeckt. Das geht vom Orzo Salat über Haferflocken mit Milch und Heidelbeeren über Eintöpfe bis hin zu Pasta und Pizza. Einfach schön abwechslungsreich :D
 
Die crunches am Abend kannste dir sparen, such dir doch lieber ne "gabzkörper" Routine auf YouTube und zieh die alle 2 Tage durch?
 
DaLillard schrieb:
Kleiner Geheimtipp von mir gegen den Hunger am Abend: Drei bis vier Stunden vor dem Schlafen gehen genehmige ich mir immer 500g Magerquark mit etwas Milch und Zimt. Wenn man es mag, ist es einfach das beste Abendessen, was es gibt. Bist den ganzen Abend satt und hast nicht mal Bock dir beim DAZN/Netflix gucken ne Tüte Chips o.Ä. aufzumachen.
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Hole dir TK-Beerenmischungen und mix sie dazu. Schmeckt noch besser und ist nochmal gesünder (Blaubeeren etc).

Zum Cola-Thema:
Aus Prinzip keine großen Flaschen mehr holen, sondern maximal 0.33er. Sich maximal eine davon am Tag "gönnen", zur Hauptmahlzeit, TV etc. So funktioniert die Reduzierung am besten. Bei offenen Flaschen wird es dann eh immer noch ein zweites Glas oder leer trinken, weil sie ja am nächsten Tag abgestanden ist.

Bin seit seit 2.5 Monaten quasi Softdrink-frei und das Verlangen verschwindet von selber. Selbst wenn bei Familiesachen Cola und Saft auf dem Tisch steht greife ich mittlerweile ohne irgendein inneres Mimimi zum Saft.
 
Ich habe auch viele Jahre gesüßte Getränke getrunken. Apfelschorle und Zucker oder Light-Produkte. Wasser hat mir auf Dauer nie so wirklich geschmeckt, bis ich es dann mal mit Wasser ohne Kohlensäure probiert habe.
Der Anfang ist vielleicht etwas gewöhnungsbedürftig, mit der Zeit geht es aber runter wie... ehm, Wasser ;) Am Ende ist es auch eine Frage der Gewohnheit, mit den Jahren entwickelt man auch keine Lust mehr auf gesüßte Getränke(zumindest mein Eindruck). Ich genehmigte mir vielleicht alle zwei Wochen eine Flasche Bier oder etwas Weißwein, dies würde ich nicht für ein Glas Cola tauschen wollen. Seit geraumer Zeit lasse ich den Alkohol schon auch weg, die tägliche Tasse Kaffee am Morgen ist doch Ausnahme genug ;)
 
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