Der Diät-Club


hirschi schrieb:
Mit schrittmesser am start...?...
Was ist denn so der durchschnittliche wert bei sowas????
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ja ich hab den in den jogginghosen. das teil ist vielleicht hm 5 x 2 x 0.4 cm gross.
glaube so ab 5000 schritten ist man im bereich, wo man das minimum übertrifft. über 10000 ist ok und sicher hat man genügend für den kreislauf und die bewegung getan. habe mal gelesen, dass 15000 pro tag schon zum optimum zählt.

die angaben habe ich handgelenk mal phi aus dem gedächnis. spezialisten werden da evtl. andere werte aufzählen aber im grunde sollte es so nicht total verkehrt sein.

ich hab es so gemacht, dass ich immer mal wieder sprints einschieb.
 
Wenn man so rumgoogelt im Internet, dann scheinen 6.000 Schritte wohl das zu sein, was Experten als gesundheitsfördernd ansehen. Dabei geht es nicht um Abnahme oder Sportersatz, sondern einfach darum, dass dieses Maß an Bewegung täglich gesund ist, bzw. eben der Umkehrschluss, dass auf Dauer weniger Bewegung ungesund ist.
Ich schaffe mehr als 6.000 Schritte am Tag alleine, weil ich zur Bahn gehe, zum Büro gehe und nachmittags beide Wege zurück auch. Und im Büro ja auch ab und an gehe. Würde ich mit dem Auto zum Büro fahren, käme ich max. auf 2.000 Schritte pro Tag, und müsste somit für das Mindestziel noch spazieren gehen.

Wenn man die Schritte nehmen will um aktiver zu werden, dann sind u.U. auch 5.000 Schritte erst mal top, wenn ich vorher vielleicht 2.000 hatte. Wenn ich das zur Unterstützung bei Abnahme nutzen will, sind die 10.000 Schritte und mehr sicher notwendig, und dann kommt es auch aufs tempo der Schritte an.
 
Ich wüsste nicht, wie ich auf 10.000 Schritte kommen soll, ohne sportlich aktiv zu sein. Ich laufe täglich meine Arbeitsstrecke von 3 km, was so ca. 4300 Schritte sein sollen. Ja, dann halt noch etwas im Büro, aber was soll man machen bei PC Arbeit? Kann ja nicht ständig rumturnen, da zeigen mir die Kollegen einen Vogel :gitche: Treppe statt Aufzug ist für mich sowieso immer vorzuziehen, außer ich bin krank oder sowas. Vielleicht sollte ich mir auch mal so einen Schrittzähler kaufen. Ich denke die Gänge zur Küche (wegen Kaffee/Tee) oder Toilette können sich auch läppern :D

Das hier finde ich ganz stylisch :D

Hosentasche ginge nämlich nicht, weil ich nur Röcke und Kleider trage und da ist das mit dem Verstauen so eine Sache :laugh:
 
HamburgBuam schrieb:
Man soll ja viel Trinken, wenn man Abnehmen will... Hast du da vielleicht die wissenschaftliche Erklärung gefunden? :eek:
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Zum einen füllt das den Magen und man bekommt nicht so schnell Hungergefühl.
Deshalb soll man ja auch, bevor man eine Mahlzeit zu sich nimmt, erst mal ordentlich Wasser trinken.

Zum anderen sorgt es dafür, dass der Stoffwechsel ständig in Bewegung ist.

Zumindest ist es das, was ich so über das Thema heraus gefunden habe und es erscheint mir nachvollziehbar.
Mir fällt das aber auch schwer, v.a. jetzt im Winter, wo man eh nicht viel schwitzt und man ständig mit voller Blase herum läuft und nicht immer ein Klo in Reichweite ist. ;)

Ich versuche, so 1 - 1,5 Liter Mineralwasser am Tag zu schaffen, das allein ist schon ne Herausforderung für mich.
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
Ich schaffe easy 3 Liter Wasser am Tag. Sind meistens eher so 4. Was mir momentan auf den Keks geht, dass ich momentan nicht zum Sport kann, weil ich vor knapp zwei Wochen umgeknickt bin. Wenn ich nicht zum Sport gehe, bin ich eher geneigt Junkfood zu fressen, was momentan total der Fall ist. :cry:
 
Wer von Euch hat denn Erfahrung mit diesem Protein-Pulver. Whey Protein, usw.

Ich hatte mir gedacht, jeden Abend mal so einen Protein-Shake zu mir zu nehmen.
Klar könnte ich auch jeden Abend Quark essen, aber irgendwie steh ich da nicht so drauf.

Mir reicht es schon, abends etwas "süßen Geschmack" im Mund zu haben, zudem soll das sättigend sein und die Muskelmasse erhalten, während ich an Gewichtsabbau arbeite.

Vor ca. 20 Jahren, als ich noch regelmäßig Krafttraining in der Muckibude betrieb, habe ich mir so ein Zeug auch immer reingepfiffen.
Der Nachteil war jedoch, dass ich davon ziemliche Blähungen, inkl. Bläh-Bauch bekam. :(
Aber vielleicht ist die Qualität dieses Protein-Pulvers ja mittlerweile besser geworden und es lässt sich leichter verdauen...

Mittlerweile wird man ja von Angeboten diesbzgl. förmlich erschlagen und verliert komplett den Durchblick, wenn man mal z.B. bei Amazon "Protein-Pulver" eingibt.
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
@Brummsel Ich würds auch lassen, ich habe das Zeug früher immer ins Frühstück gemischt, aber es wird imo völlig überbewertet. Wenn du nicht gerade 140 Kilo pure Muskelmasse rumschleppst und 3 Gramm Eiweiß pro Körpergewicht brauchst, macht es keinen Sinn. Ist ein Nahrungsergänzungsmittel ;) Dann hau dir lieber 2-3 Eier oder ne Rolle Harzer rein. Von Magerquark hab ich nie viel gehalten.

Wenn du es aber doch willst, ESN oder Zec+ sind deutsche Qualitätsmarken.
 
germanwunderkin schrieb:
Würde ich an deiner Stelle lassen. Sofern du nicht 3-4 mal die Woche regelmäßig trainierst, brauchst du so einen Quatsch nicht.
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Naja, wie gesagt, ich will damit ja keinen Muskel-Aufbau betreiben, sondern eher einen "Erhalt" anstreben, weil ich mir denke, durch den Gewichtsverlust geht nicht nur Fett- sondern auch Muskelmasse verloren und das will ich halt um jeden Preis verhindern.

Ansonsten muss ich halt gucken, dass ich mir Eiweiß durch andere Dinge zuführe, wie Milchprodukte, Fisch, usw. Das ist zwar möglich, aber ich dachte halt, so ein kleiner Protein-Shake am Abend wäre stressfreier. ;)
 
Brummsel schrieb:
btw. schon lange nichts mehr von @HamburgBuam und seinem aktuellen Kampfgewicht gelesen. Du wirst doch wohl nicht rückfällig geworden sein.? :verbotenersmiley:

Ich hab jetzt 4 Kilo runter.
Von 132 auf 128...
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Bin bei 101,6 und hänge da ein wenig ab.
Dafür wird meine Kondition besser. Wenn ich dem Bus nachlaufe, bin ich nicht mehr so am Schnaufen. :D
 
hirschi schrieb:
Hast du ne marke wo der end-brummsel landen wird/will?

Tippe mal 110 bis 105 kg ......
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Also das optimalste wäre natürlich "zweistellig". Hab ich viele Jahre lang gehabt.
Aber ob das jemals wieder möglichst ist, bezweifle ich.
Insofern wäre unter 110 schon nicht schlecht. Bei 1.95 m Körpergröße ist das ok.

Hier hatte ich unter 110. Das ist etwa 7 bis 8 Jahre her. Damals war ich aber auch regelmäßiger in der Muckibude.

34989775ui.jpg
 
Würde auch behaupten, dass meine Kondition langsam ein klein wenig besser wird und ich nicht mehr so pumpe, wie ein Fisch an Land. Mein Problem ist etwas die Konsequenz. Ich ertappe mich doch dabei, da und dort in alte Muster zurückzufallen. Meine Fortschritte sind klein, aber fein.

Habe drei Punkte als Key to the win ausgemacht:

1. WAS und wieviel ich trinke, ist sehr wichtig. Das Richtige getrunken ist bei mir die halbe Miete. Wenn ich da in alte Muster falle, kann ich dem neuen Gewicht gerade wieder zuwinken.

2. Der Einkauf bestimmt, was ich später auch esse. Kaufe ich das Richtige ein, geht nix schief. Kaufe ich Schrott ein, schlägt der Schrott auf die Rippen.

3. Bewegung ist für mich sehr wichtig. Wenn ich da in den lazy mode verfalle, wirds nix. Wenn ich dran bleibe, belohnt mich die Waage sofort.

Nichts weltbewegendes, wusste ich eigentlich schon vorher, aber diese 3 Punkte werde ich mir täglich vor Augen führen.

lag im Januar hinter meinem budgetierten Ziel zurück, aber die Richtung stimmt, Fortschritte sind erkennbar, die Waage zeigt erste Erfolge. Die Ursachen, dass ich mein Idealziel für den Januar nicht erreicht habe, weiss ich. Mir gefällt der Umstand, dass die Sache langfristig angelegt ist. Insgesamt bin ich für den Januar nicht unglücklich. Weniger gut gelaufen, als erhofft und ausgerechnet, aber hatte oft ein gutes Gefühl dabei und ein Stückchen Weg nach Tipperary ist zurückgelegt.

Für heute Abend ist wieder eine Night session geplant. Dazu ist heute gesundes Essen auf dem Plan, wo ich nichts falsch machen kann. zu trinken gibts selbstgemachten Ingwer-Zitronen-Tee. Einstellung passt im Moment ganz gut.

P.S. Hirschis Empfehlung mit dem Velo pumpen hat sich insofern ausgezahlt, als ich mein 2. Velo jetzt von der Reparatur zurückbekommen habe und damit bin ich sehr viel schneller und es fällt mir auch insgesamt sehr viel leichter. Kein Vergleich zur blamablen Leistung vor einer Woche. Das "alte" 1. Velo ist jetzt auch in Reparatur. Der Mechaniker meinte, dass das Velo hinten evtl. ein leichten Achsenbruch hätte, da hab ich erstmal leer geschluckt. Jedenfalls kann ich es am Dienstag holen und habe dann 2 Velos in tollem Zustand zur Verfügung.
 
Brummsel schrieb:
Also das optimalste wäre natürlich "zweistellig". Hab ich viele Jahre lang gehabt.
Aber ob das jemals wieder möglichst ist, bezweifle ich.
Insofern wäre unter 110 schon nicht schlecht. Bei 1.95 m Körpergröße ist das ok.

Hier hatte ich unter 110. Das ist etwa 7 bis 8 Jahre her. Damals war ich aber auch regelmäßiger in der Muckibude.

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Bist nicht nur sympathisch, sondern..... Siehst auch sehr sympathisch aus. Kompliment.:thumb::cool4:
 
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