Der große Jogging-Thread

[Barea]

Wenn Muskeln, Sprungkraft und das ganze andere unwichtige Zeug nen eigenen Thread bekommt, dann ist dieses Ding hier LANGE überfällig!
Also alle Fragen bezüglich Ausrüstung, Laufplan, etc können hier rein. Gerne gesehen auch der primitive *Piep*-Vergleich anhand von Kilometern und oder Minuten

Das Wetter lockt mittlerweile mehr als nur die Hardcore-Freaks außer Haus. Ich bin heut zum zweiten mal in diesem Jahr raus und hab im gemütlichen Trab-Tempo (6min pro Kilometer) an Fluss, Wiese und Wald entlang um die 26km abgerissen. ...

Meine erste Frage: letzte Woche war ich zum ersten mal unterwegs und hab mit nem (etwas unvernünftigen) Gewaltakt à 23km (meist Auf und Ab) meine Beine ruiniert. Zwei Tage lang ging gar nichts, alleine Treppensteiger war schon Horror. Frage also: was tut ihr gegen Muskelkater im Oberschenkel? Sowohl präventiv als auch nachbereitende Läufer-Ratschläge sind gern gesehen.

Ein Grund könnte bei mir die mangelnde Wasseraufnahme sein: alles was über 2h geht schreit eigentlich nach etwas H2O, aber ich finde Flaschen etc. mit sich führen immer extrem unhandlich!

 

[presidentsamy]

ich halte jogging für ineffektiv, daher mache ich es nur sehr selten.
im sommer ab und zu zum spass so eine halbe stunde abends, mehr aber auch nicht.

 

[Blayde]

Gibts eigentlich Kopfhörer, die beim Laufen gut halten, ohne dass man irgendwelche riesen Dinger auf dem Kopf hat? Ohrstöpsel sind schon toll, aber fallen so schnell raus. Und ich hab bald mal wieder Lust, ohne Mütze zu laufen

 

[presidentsamy]

versuchs mit in-ear-kopfhörern.
natürlich sollten es qualititaiv etwas hochwertigere sein, da man bei billigen noch extremer als bei normalen stöpseln die schlechte qualität hört.

die von sony-ericcson kann ich empfehlen.
kosten allerdings 30€.

 

[phishey]

gegen oberschenkemuskelkater benutz ich immer die rotlicht lampe und warme kompressen, die man sich auf die schenkel legt. dazu dann noch massieren. vorm pennen gehen sollte man dann noch magnesium zu sich nehmen. normalerweise sollte der muskelkater so in max 2 tagen ganz weg sein.

ich halte joggen für basketballer unsinnig. während dem spiel joggt man ja auch nicht. ich halte es für viel effektiver ich spieltempo zu laufen und sprints einzubauen, und überhaupt oft da lauftempo verändern. so erziehlt man viel besser ergbnisse für bball.

als ausgleichssport eignet sich joggen auch nicht. wenn man einen ausgleichssport sucht, dann ist das für basketball am besten schwimmen oder fußball. im fußball trainiert man gut seine beinarbeit, und schwimmen entlastet gelenke und knochen.

 

[Loose Baller]

@barea
Wenn ich mich vor und nach dem Training dehne habe ich eigtl keine Problem mit Muskelkater. Was auch hilft ist nach dem joggen ganz locker auszulaufen.

@presidentsamy
Inwiefern ist sollte Joggen ineffiktiv?

 

[presidentsamy]

ineffektiv, weil man seine fertigkeiten das basketballspielen betreffend durch joggen nicht verbessert, sondern eher vermindert.
phisey hat das schon ganz richtig geschrieben, joggen ist ein ausdauersport.
basketball nicht.
desweiteren kann man seine kniegelenke kaum nachhaltiger schädigen als durch joggen.

 

[Loose Baller]

Ob du durchs joggen oder durchs Basketballspielen deine Gelenke zersörst, ist ja eigtl egal Aber hier geht es ja nicht unbedingt darum Basktballkondition aufzubauen.

 

[Redemption]

gegen oberschenkemuskelkater benutz ich immer die rotlicht lampe und warme kompressen, die man sich auf die schenkel legt. dazu dann noch massieren. vorm pennen gehen sollte man dann noch magnesium zu sich nehmen. normalerweise sollte der muskelkater so in max 2 tagen ganz weg sein.

Meines Wissens nach sind Massagen bei Muskelkater sinnlos, sogar nachteilhaft. Und wie soll ein Muskelkater nach zwei Tagen verschwinden, wenn dieser normalerweise erst in 24-48 Stunden seinen "Höhepunkt" erreicht?

@Barea

Wenn du öfters ähnliche Belastungen hast bzw. Bewegungsabläufe machst, wirst du auch keinen Muskelkater mehr bekommen. Deshalb muss man sich mMn um Muskelkater kaum Gedanken machen, wenn man kontinuierlich dabei bleibt.

 

[hot eb!]

erstens: ...(wie schon gesagt) joggt man nicht während des spiels
zweitens: ...ist joggen schlecht für die knie und das ist für mich auf jeden fall ein fact, der ziemlich gegen joggen spricht

 

[t0rchy]

Ich gehe alle 3 - 4 Tage "Kurzstrecke" joggen. Ich laufe dabei zwar nicht übermäßig schnell, aber konstant und teilwise sehr heftige Steigungen sorgen dafür, dass ich nach dem laufen doch schon ziemlich ausgepowert bin, obwohl ich nur 30 - 50 Minuten unterwegs war.

BB-Training ist das für mich nicht, eher allgemeine Fittness und Fettabbau (Jaja.. der Winter seckt noch drin und bewusste Ernährung kann ich mir nicht leisten *g*).

Ich laufe meistens auf Waldwegen, da ich die Abgeschiedenheit und gute Luft vorziehe. Am Anfang bin ich immer in handelsüblichen Running Schuhen gelaufen, jetzt aber - so doof wie es klingt - laufe ich in etwas flacheren BB Schuhen (Adidas, dieses Kevin Garnett Modell noch aus T-Wolves Zeiten). Dabei werden kleinere Stolperer die auf Waldboden häufiger auftreten sehr gut abgebremst und insgesamt ist das Laufen durch die starke Dämpfung viel angenehmer.

Wichtigstes Utensil trotz allem: iPod

 

[Loose Baller]

erstens: ...(wie schon gesagt) joggt man nicht während des spiels
zweitens: ...ist joggen schlecht für die knie und das ist für mich auf jeden fall ein fact, der ziemlich gegen joggen spricht

Dann mach doch Intervallsprints. Und Basketball ist nun auch nicht balsam für deine Gelenke, aber ich könnte mir vorstellen dass auf einem Feldweg bzw. im Wald oder auf ner Tartanbahn das überhaupt nicht schlimm ist.

 

[GHOSTDOG]

Bin grad auf der Suche nach neuen, preiswerten Laufschuhen.
Nike, Adidas oder Asics (vielleicht sogar New Balance). Hat einer n' Tipp für mich?

 

[tico]

in der aktuellen mens health ist ein guter überblick über die aktuellen schuhe.

 

[hot eb!]

Dann mach doch Intervallsprints. Und Basketball ist nun auch nicht balsam für deine Gelenke, aber ich könnte mir vorstellen dass auf einem Feldweg bzw. im Wald oder auf ner Tartanbahn das überhaupt nicht schlimm ist.

ja feld weg is wohl sicherer aber wie wärs mit WALKEN das schadet nicht... XD was ich meinte ist einfach nur, dass man die knie nicht noch extra schädigen sollte wenn basketball schon ziemlich schädlich ist...:thumb: ...ich geh ja auch joggen im wald auf so einem extra jogging weg, der ist irgendwie mit so holzspähnen auf gefüllt, aber manche joggen eben auf teer.

 

[66'Wins]

Ich gehe alle 3 - 4 Tage "Kurzstrecke" joggen. Ich laufe dabei zwar nicht übermäßig schnell, aberkonstantund teilwise sehr heftige Steigungen sorgen dafür, dass ich nach dem laufen doch schon ziemlich ausgepowert bin, obwohl ich nur 30 - 50 Minuten unterwegs war.

Genau das macht dein Training ineffektiv. Basketball ist ein Spiel, wofür man azyklische Ausdauer braucht, da auf eine kurze hohe Intensität (On-Ball Defense, Motion in der Offense und Defense) gefolgt wird von Pausen (z.B. Timeouts, Helpside gegen schlechten Gegenspieler oder Zeitpause durch Freiwürfe oder ruhende Bälle). Um spezifisch auf die azyklische Spieldauer zu trainieren sollte man, wenn man joggen geht und auf möglichst großen Trainingseffekt aus ist, eher 50m (40m/30m) Sprints machen auf die Pausen folgen, d.h. 30m auslaufen oder ausgehen. Korrigiert mich bitte jemand wenn ich falsch liege?

Wo wir gerade schon beim Thema Ausdauer sind (ich hoffe Barea verzeiht mir die Abschweifung vom Joggen ), weiß jemand noch weitere Übungen um die azyklische Spielausdauer zu trainieren? Wär nett wenn ihr mir helfen könntet, vielen Dank!

 

[Xanatos]

Bin grad auf der Suche nach neuen, preiswerten Laufschuhen.
Nike, Adidas oder Asics (vielleicht sogar New Balance). Hat einer n' Tipp für mich?

Kann nur Brooks empfehlen, grad neue von denen geholt.

 

[t0rchy]

Genau das macht dein Training ineffektiv!

Hast schon recht... aber das "Training" hat ja auch garnicht den Sinn, effektiv für Baketball zu trainieren. Ich spiele in meiner Freizeit in einem relativ bedeutungslosen Verein und jogge für mein allgemeines Wohlbefinden und eine gewisse Grundfitness... Das passt schon.

Wenn man direkt für BB-Skills trainieren will, ist das natürlich ne blöde Methode, da hast du Recht

 

[High_Octane]

Dann mach doch Intervallsprints. Und Basketball ist nun auch nicht balsam für deine Gelenke, aber ich könnte mir vorstellen dass auf einem Feldweg bzw. im Wald oder auf ner Tartanbahn das überhaupt nicht schlimm ist.

Jap, Intervalltraining heisst das Zauberwort für effektives (sprich basketballspazifisches) Lauftraining. WObei man es nicht auf 50m beschränken muss. Eher sowas 2 Min joggen, 1 Min sprinten (bzw. ca. 90% laufen)...

Wobei ne gewisse Grundausdauer nie verkehrt ist, hält einen in späteren Spielphasen klar im Kopf

Und das Laufen auf tartan oder Waldweg besser ist, sollte klar sein...sehr zu empfehlen ist auch Sand (Strand etc.)! Dann aber bitte barfuß, hatt den nützlichen Effekt, dass die Stabi Muskeln im Fuß gut mittrainiert werden (Beachvolleyball ist auch geil dafür). Was widerum dazu führt, dass man weniger umknickt!

 

[Gelöschtes Mitglied 534]

Erstmal will ich meine Frage aus dem Lieblings-Schuh-Thread kurz auch hier stellen:

Ich will mir endlich mal wieder ein Paar Laufschuhe zulegen, da meine alten Adidas mittlerweile total hinüber sind.
Die Schuhe sollten möglichst gut und möglichst günstig sein.
Da ich echt keine Ahnung hab, wollte ich hier mal nachfragen. Vielleicht fahre ich demnächst auch mal nach Herzogenaurach zum Adidas, Puma und Nike Outlet.

Eine weitere Frage: Habt ihr eine Empfehlun, wie man einen iPod classic 80GB gut mit zum Joggen, aber auch zum Shootaround mitnehmen kann? Vielleicht einfach zu eine Art Gürtelclip oder so (hab bei amazon nichts gefunden).
Die überall vorhandenen Armbänder würden beim Werfen wohl eher stören und ich kann mir auch nicht vorstellen, dass das bei Joggen übermäßig angenehm ist.