Der große Trainings-Thread (Methoden, Ratschläge etc.)

[Competition]

@ Sabatai

Ich laufe aus Faulheit lediglich von der Oper bis auf die Nordbrücke und wieder zurück. Hab keine Pulsuhr, weiß nicht wie weit das ist (die Strecke kennst Du ja, sind wohl 4-5 km) und stoppe die Zeit nicht, aber fit(ter) wird man auch so .

Also lauf einfach, irgendwas Positives kommt schon bei rum .

Gruß, Competition

P.S.: Cruiser bin ich auch, aber drunter will ich auch nicht sein . Denke mal, dass Du bei Deiner Größe auch ein "schicker" Cruiser sein kannst, bist ja nicht gerade ein Zwerg .

 

[Kut]

Meine Devise lautete schon immer: Friss weniger Dreck und beweg deinen Arsch!
Denk nicht über Schwächen nach, sondern über Stärke!
Lache viel, bleib nicht zu lange liegen oder sitzen!
Nutze die Zeit draußen mit oder ohne Hund/Freundin!

Und denk einfach darüber nach, dass Fett sein ******e aussieht, während du dich für jeden abgenommen Kg immer mehr wie ein Porn-, Box-star fühlst.


Einfach denken und somit direkt Erfolg ernten.

 

[ALEXSOU]

Meine Devise lautete schon immer: Friss weniger Dreck und beweg deinen Arsch!
Denk nicht über Schwächen nach, sondern über Stärke!
Lache viel, bleib nicht zu lange liegen oder sitzen!
Nutze die Zeit draußen mit oder ohne Hund/Freundin!

Und denk einfach darüber nach, dass Fett sein ******e aussieht, während du dich für jeden abgenommen Kg immer mehr wie ein Porn-, Box-star fühlst.


Einfach denken und somit direkt Erfolg ernten.

:thumb:

 

[Emperor]

Also Laufen hasse ich wie die Pest . Ich bin vor einem Jahr mal wieder damit angefangen, weil ich unbedingt von meinen damals 92 kg Körpergewicht runter wollte. Nach vie Wochen hab ich wieder mit dem Laufen aufgehört, weil mich einfach so genervt hat. Dann hab ich einfach weniger und anders als sonst gegessen und hab dann innerhalb von vier Monaten 16 kg abgenommen. Wirklich gesund war es sicher nicht, ich hab leider auch Muskelmasse verloren und mein Bauch ist irgendwie immernoch weich. Jetzt versuche ich halt durch durch Training wenigstens optisch wieder etwas fitter zu werden .

 

[sabatai]

@ Sabatai

Ich laufe aus Faulheit lediglich von der Oper bis auf die Nordbrücke und wieder zurück. Hab keine Pulsuhr, weiß nicht wie weit das ist (die Strecke kennst Du ja, sind wohl 4-5 km) und stoppe die Zeit nicht, aber fit(ter) wird man auch so .

Also lauf einfach, irgendwas Positives kommt schon bei rum .

Gruß, Competition

P.S.: Cruiser bin ich auch, aber drunter will ich auch nicht sein . Denke mal, dass Du bei Deiner Größe auch ein "schicker" Cruiser sein kannst, bist ja nicht gerade ein Zwerg .

Ich glaub ich bin die gleiche Strecke gelaufen. Habs mal mit Google-Earth berechnet. Das sind mindestens 7 km - eher mehr. Oder du meinst jetzt was anderes.

Bin zwar 1,86 cm, aber hab nen schmalen Körperbau. Bei mir setzt alles am Bauch an. In China nannten mich meine Freunde manchmal scherzhaft Pi Jiu Du. Was so viel wie Bierbauch heißt. :laugh2:

 

[Competition]

Ich glaub ich bin die gleiche Strecke gelaufen. Habs mal mit Google-Earth berechnet. Das sind mindestens 7 km - eher mehr. Oder du meinst jetzt was anderes.

Das ist die Strecke. Aber nur nett bei trockenem Wetter. Bei Regen oder Nässe laufe ich nicht .

In China nannten mich meine Freunde manchmal scherzhaft Pi Jiu Du. Was so viel wie Bierbauch heißt. :laugh2:

:laugh2::laugh2: Das kommt vom Tannenzäpfle .

Gruß, Competition

 

[treize]

Ich laufe eigtl. nie.
Ne, besser gesagt, nie.

Mach aber brav meine Boxübungen, alles was man so landläfig kennt, (3-6Mal die Woche, wie die Zeit es erlaubt), ess' alles worauf ich Bock hab', und bin austrainiertest.
Nach dem ach-so-differenziertem (nämlich, absolut garnicht, und extremst irreführend) BMI bin ich aber fast zu fett -

Bei 1.74m wieg ich immer zwischen 73.5Kg- 75Kg bei ca. 10.5% KFA...(manchmal mehr manchmal weniger)

Ich wog auch schonmal 89Kg und hatte da einen KFA von 16.5%.

Und, nein, ich pumpe (garkein Krafttraining, oder ähnliches) garnicht.

Aka, Glück gehabt...

 

[Povetkin]

ich würde erstmal nen netten Ernährungsplan empfehlen.

Ist zwar jetzt auch ne Basis Information, die wahrscheinlich jeder hat, aber ich sags sicherheitshalber nochmal.

Also Kalorien zählen kann man zwar machen, aber ist nicht der Weisheits letzter Schluss, da wohl die Trennung von Khs und Fetten ne wichtige Rolle spielt. Selbst wenn man dann letztlich gar nicht so weit kalorienmäßig unterhalt seines Bedarfs liegt hat man halt durhc die intelligente Verteilung der Nährstoffe dem Körper keine unnötigen Sachen zugeführt, die er anlagern muss.

ungesättigte Fettsäuren sidn sogar essentiell, daher sollte man die wohl auch inner DIät nicht total vernachlässigen.

Also Khs und Fette trennen möglichst radikal trennen (Insulinausschüttung erleichtert die Fetteinlagerung), morgends natprlich die Kohlenhydrate zur Energie für dne Tag und Abends dann die Fettmahlzeiten, mageres Fleisch in olivenöl gebraten mit Salat oder sowas.

Tagsüber gehen halt Nudeln/Kartoffeln/Vollkornbrot und so ... aber es spielt wohl auch ne Rolle was satt macht.

Es gibt ja dann noch diese schlank im Schlaf Idee, klingt gut, hatten auch einige großen Erfolg mit, aber ist natürlich dennoch wie so vieles umstritten, vielleicht auch nicht so super gesund.

Aber ich glaube es ist wichtig, dass man sich auch mit Sachen ernährt die einem einiger,maßen schmecken, das heißt man müsste sich Zeit zum kochen nehmen.

Ich tue das oft nicht und esse dann 1,5 Kilo Quark am Tag und ne Dose Thunfisch. Über Quark wrde ich sagen man kriegt ihn runter, über Thunfisch pur würd eich sagen, schmeckt gar nicht, aber mir wird davonzumidnest nicht all zu schnell schlecht.

psychisch ist das für mich schwre durchzuhalten, darum erlaub ich mir zwischendurch immer wirder Sündne in Form von Süßkram.

 

[theIrish]

Tagsüber gehen halt Nudeln/Kartoffeln/Vollkornbrot und so ... aber es spielt wohl auch ne Rolle was satt macht.

Zum Gewichtreduzieren kann ich nur den Tip geben Nudeln weg lassen ein Freund von mir (Baskettballer) hat das probiert und in 4 Wochen ist er runter von 100kg auf 90.

Nur als kleiner tipp.

 

[Povetkin]

Zum Gewichtreduzieren kann ich nur den Tip geben Nudeln weg lassen ein Freund von mir (Baskettballer) hat das probiert und in 4 Wochen ist er runter von 100kg auf 90.

Nur als kleiner tipp.

naja, aber das wird man doch wohl auch ernährungstechnisch begründen können.

Am besten finde ich man macht sich ein EP und teilt sich zumidnest die Nährstoffe ein. Man bestimmt sich zum Beispiel die Menge der langen KHs die man bis zum KH Cut off am Abend zu sich nehmen will. Nudeln sind Hartweuzengrieß, das sind gute KHs, die den Energiehaushalt länegre Zeit ganz gut regulieren, ansonsten ist da doch nicht viel drin. Kartoffeln sind auch nur Stärke (also lange KHs) und viel Wasser. Ich denke mal die unterscheiden sich kalorienmäßig dadurch, dass das eine mehr KHs hat als das andere, aber pro Menge KHs schätze ich mal sind die Kalorien etwa gleich.

Ich hab auch schon gehört man könne auch ganz ohne KH's auskommen, aber wüsste nicht mit was man sich dann sättigen könnte.

Naja, ich denk dieses glykämische Zeug sollte man sich mal angucken.

Viel Trinken ist eigentrlich imme rgut, ich denke auch mal bei ner Diät.

Abends sind die leckersten Fettquellen vermutlich Nüsse. Paranüsse sind sehr empfehlenswert, aber auch Wahlnüsse und Mandeln sollen glaub ich gut sein.

 

[Blayde]

Ernährungstechnisch wird alles Mögliche propagiert.

Ich hau mir morgens gerne mal nen Becher Sahne im Mixer zu ner schönen Creme geschlagen rein. Bisschen Proteinpulver, Kakao und Datteln rein und klasse is das Zeug

 

[Cut-Man]

@ Saba

Intervalltraining (im flachen Gelände) wäre für dich optimal. Für den Anfang so eine Einheit aber nur 1x die Woche in den Trainingsplan einplanan. Das Intervalltraining wird dir schnell helfen Fett abzubauen und eine bessere Ausdauer aufzubauen.

Vor der Laufeinheit 10-15 warmlaufen und danach Stretchen nicht vergessen.

 

[derurs]

also 17:30 ist wirklich sehr schlecht sabatai.
ich hab gestern mal 3000m gemacht und eine 12:45 min hingelegt. ich muss dazu sagen, dass ich etwa seid ca. 4 wochen 2-3 mal die woche gelaufen bin, wenn auch meist nur 2000m. einmal bin ich 8km gelaufen und hab dafür gut 25min benötigt, was noch am anfang der 4 wochen war.
schätze, dass ich vor trainingsbeginn die 3000 so in 14min hätte packen können. dazu sei noch gesagt, dass ich wirlich kein guter ausdauerläufer bin und laufen auch nicht mag. hatte nie ne 1 im ausdauerlauf, außer in der 3. klasse wo ich die 1000m in 4:04 gerannt bin, was ich heute übrigens ohne traing nicht mehr geschaft habe. es ist schon erstaunlich, dass man als normal sportlicher mann nicht schneller ist, als so ein kleines kind.panik:

die 16min auf 4000m hingegen sind schon eine recht gute zeit, besonders bei dem gewicht und wenig training. respekt.

 

["El Terrible"]

also 17:30 ist wirklich sehr schlecht sabatai.
ich hab gestern mal 3000m gemacht und eine 12:45 min hingelegt. ich muss dazu sagen, dass ich etwa seid ca. 4 wochen 2-3 mal die woche gelaufen bin, wenn auch meist nur 2000m. einmal bin ich 8km gelaufen und hab dafür gut 25min benötigt, was noch am anfang der 4 wochen war.

3000m in 12:45min und in weniger als dem Doppelten dann 8000m. Ungewöhnlich.

Allg. hab ich vom Abnehmen usw. kaum Ahnung, aber Laufen hab ich wohl schon mal öfter zur Saison-Vorbereitung gemacht. Meine Erfahrung ist dann eher, dass jedes mal an die Schmerzgrenze gehen echt demotivierend ist. Ist bestimmt bei jedem anders, aber ich hab jedesmal schon gekotzt, wenn ich wusste, dass ich heute wieder laufen werde und es wieder extrem anstrengend wird. Bin aber auch eher der gemütliche Typ. :clown:
Langsam laufen kann ich aber auch irgendwie nicht, also lass ich das immer nach 2-3 wieder mit dem Laufen. Hoffe einfach mal, dass ich nie so richtig auseinander gehe.

3000m-Zeit: 10:09 vor einem Jahr fürs Abi ohne Training mit knapp 100kg
Dafür bin ich nen ganz, ganz grausamer Sprinter. Tja, beides zusammen ist halt schwierig hab ich mal gehört.

 

[Blayde]

Man wird ja wohl noch ein Mittelding zwischen zu langsamem Tempo und kotzreifem Tempo finden oder?

Ich lauf im Moment auch schon ne Weile nich mehr, aber wenn ich längere Strecken gelaufen bin, dann immer zügig, so dass es anstrengend war, aber nich als müsste ich ein Rennen gewinnen. Am Ende ein schöner Schlussspurt und vielleicht zwischendurch mal Anziehen und dann läuft das.

Bei sowas wie Hügelsprints gibt man natürlich Vollgas, aber das ist auch echt brutal^^

Als wir früher 20 Minuten Lauf gemacht haben und ich regelmäßig laufen war, bin ich glaub ich ~5000m in der Zeit gelaufen. War ganz cool, dass ich dabei nem Leichtathleten als Tempomacher hinterher laufen konnte

 

[derurs]

3000m-Zeit: 10:09 vor einem Jahr fürs Abi ohne Training mit knapp 100kg

ups wie bin ich denn auf 25min gekommen:confused: es waren knapp 41min.
3000m in 10:09 ist wirklich schon eine sehr sehr gute leistung. das schaffen nicht viele. ganz untrainiert ist man aber in der schule nun nicht. man hat 3x die woche sport und wir musten immer laufen zur aufwärmung und auch so gab es ja ausdauerlauftraining bzw. 1000m-lauf etc.. wenn du mal über 30 bist, dann wirst du sehen, dass du keine 10:09 mehr ohne training läufst.

 

[sabatai]

10:09 auf 3000m ist ja fast schon pervers. Ich bin bei meinem Sportabi die 1000 m in 3:29 gelaufen und war danach schwer KO. War nie der große Läufer, aber die 17:30 auf 3000m ist schon ziemlich erbärmlich. Werd später mal Intervalltraining machen (danke für den Tipp cut-man) und am Donnerstag dann wieder die 3000m in Angriff nehmen.

 

[sabatai]

Die 3000m gestern in 16:09 min gelaufen. 21 Sekunden schneller als geplant. Allein durch 8km Läufe also die Ausdauer gesteigert. Denke aber ab einem bestimmten Level geht es nur noch mit Intervalltraining.

Hier kennt sich doch sicher jemand mit Krafttraining aus. Hab mich früher immer vor dem Training gedehnt, dann aber gelesen, dass das nicht so gut ist. Dehne momentan gar nicht mehr. Hab jetzt aber leichte Probleme in der Schulter. Weiß nicht ob das vom Training kommt. Kann jemand was dazu sagen (also zum Thema Dehnen vor bzw. nach dem Krafttraining)?

 

[aue013]

Die 3000m gestern in 16:09 min gelaufen. 21 Sekunden schneller als geplant. Allein durch 8km Läufe also die Ausdauer gesteigert. Denke aber ab einem bestimmten Level geht es nur noch mit Intervalltraining.

Hier kennt sich doch sicher jemand mit Krafttraining aus. Hab mich früher immer vor dem Training gedehnt, dann aber gelesen, dass das nicht so gut ist. Dehne momentan gar nicht mehr. Hab jetzt aber leichte Probleme in der Schulter. Weiß nicht ob das vom Training kommt. Kann jemand was dazu sagen (also zum Thema Dehnen vor bzw. nach dem Krafttraining)?

In meiner Laufgruppe haben wir immer vor und nach dem Laufen gedehnt. Aber mein Masseur sagt, dass Dehnen vor dem Sport unsinnig sei. Dehnen diene der Entspannung der Muskulatur und beuge Muskelkater vor, deshalb nach dem Sport. Vor dem Sport evtl. leichtes Aufwärmen (abhängig davon, wie hoch die Belastung beim Sport gleich zu Beginn ist).

Alternativ bzw. ergänzend zum Intervalltraining kannst du auch noch Steigerungsläufe machen (oder eben Berge einbauen, was das Gleiche ist).

 

[jkd]

ich weiss nicht was manche immer herausgefunden haben wollen, aber es kann doch keinen zweifel daran geben, dass die muskulatur nach dem dehnen belastbarer und besser vorbereitet ist, auf das was kommt.
je nach belastung muss entsprechend vorher gedehnt werden. ein taekwondo kämpfer, der im begriff ist, haufenweise highkicks abzufeuern, wird sich natürlich vorher ausführlich dehnen um verletzungen zu vermeiden. ohne ausführliches dehnen VORHER, sind verletzungen vorprogrammiert. bist du vernünftig gedehnt, kommst du sofort viel höher, ohne ziehen etc.
wenn das also in der extreme wichtig ist, kann es doch in kleinem ramen nicht falsch sein.