Wenn ich einen Tipp geben darf, macht es doch zu Beginn wie folgt:
Vor der Schule:
Schlüssel Müsli/Haferflocken mit Milch, Scheibe Brot mit Käse
In der Schule:
Einen Joghurt, Würst-Schnitte, Apfel
Mittagessen:
Das was Mami kocht.
Mami überreden oft Nudeln oder Reis (mit Geflügeln, Gemüse) zu kochen.
Zwischendruch:
Etwas zu naschen, Nüsse sind ziemlich gut, aber Schokolade in Maßen ist auch okay.
Abendessen:
Wenn noch etwas vom Mittag übrig ist, einfach rein damit. Sonst halt Spiegeleier und Quark oder Kartoffeln mit Quark oder Thunfischsalat, oder oder oder...
Vor dem Schlafen:
Schüssel Müsli/Haferflocken mit Milch
Man stürzt sich nicht in Unkosten, aber ernährt sich ziemlich gut. Und nicht gleich aufgeben, wenn es schwer fällt, denn der Magen muss sich ja daran gewöhnen und dehnt sich dann auch aus.
Wenn ihr dann mit Krafttraining anfangt, seid ihr schon ziemlich kräftig.
PS: 1,80m und 13 Jahre. Nicht durch Training (sprich Fitness ohne Anleitung) dein Wachstumpotenzial versauen.
PS II: Was hat das Thema im Smack zu suchen? Gehört das nicht in den "Players only"-Bereich?