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Wie mit dem Rauchen aufhören - Erfahrungen?


Ich kenne es nur zu gut. Während 20 Jahren konsumierte ich Snus, zum Schluss eine Packung mit 20 Portionen täglich.

2023 habe ich dann aufgehört. Dafür habe ich in den vergangenen zwei Jahren begonnen, vermehrt zu rauchen. Zunächst nur im sozialen Kontext, zuletzt aber auch alleine, s ca. 5 Zigaretten täglich. Damit das nicht Überhand nimmt, habe ich jetzt seit zwei Wochen wieder ganz aufgehört. Aber nach so langem Nikotinkonsum bleibt die Sucht einfach bestehen, habe ich das Gefühl.
 
Habe mal von Arbeitskollegen gehört, dass Nikotinpflaster helfen sollen. Damit kann man in Etappen aufhören, erst fällt das psychosoziale weg (der pavlowsche Griff zum Suchtmittel), aber man kann die Nikotinmenge über einen längeren Zeitraum langsam reduzieren. Bis man es dann ganz weglässt.

Extreme Entzugserscheinungen sprechen übrigens dafür, dass die Nikotinmenge in dem verwendeten Zeug extrem hoch war (schlecht), oder dass da noch was anderes drin ist (noch viel schlechter).
 
Meine Niktonmenge entspricht angeblich so 1-2 Schachteln am Tag. Ist schon absurd, wenn ich darüber nachdenke. Kann man aber wohl nicht eins zu eins umrechnen.

Ich glaube aber das schlimmste ist nach den ersten Tagen die Gewohnheit. Ich nuckel ständig an dem Robo Pimmel. Beim TV schauen, wenn ich auf die Bahn warte oder mit Freunden unterwegs bin, Langeweile auf der Arbeit etc.
 
DaLillard schrieb:
Meine Niktonmenge entspricht angeblich so 1-2 Schachteln am Tag. Ist schon absurd, wenn ich darüber nachdenke. Kann man aber wohl nicht eins zu eins umrechnen.

Ich glaube aber das schlimmste ist nach den ersten Tagen die Gewohnheit. Ich nuckel ständig an dem Robo Pimmel. Beim TV schauen, wenn ich auf die Bahn warte oder mit Freunden unterwegs bin, Langeweile auf der Arbeit etc.
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Korrekt, an der Stelle helfen auch keine Nikotinpflaster. Du brauchst echt immer was im Mund. Trink noch ein Bier dazu, dann bekommst du richtig Gelüste. Mir reichen 35 g Tabak schon 3 - 4 Tage, aber ungesund bleibt es trotzdem. Was ich meinem Körper schon angetan habe, ist nicht feierlich. Heute wieder, Theateraufführung des Dorfvereins: 1,5 Liter Bier, 4 Kippen in der Pause. Völlig ungesund, weiß ich selbst. Aufführung war gut, mein Verhalten mal wieder nicht. Hab an anderer Stelle bereits geschrieben, dass mir Gras gegen Angsstörungen, Depressionen und Schlaflosigkeit hilft, trotzdem sollte man das von einem seriösen Arzt abklären lassen und unabhängig davon bitte nie Zigaretten rauchen oder Trinken. Das ist nur Gift, kann man nicht anders sagen.
 
DaLillard schrieb:
Muss den Thread mal hochholen:

Ich will unbedingt mit dem Vapen aufhören. Hatte es schon zwei mal versucht, aber die Entzugserscheinungen waren so heftig, dass ich wieder angefangen habe. Heftigste Stimmungsschwankungen, konnte nicht schlafen etc.

Es war die dümmste Entscheidung meines Lebens vor wenigen Jahren aufgrund der gestiegenen Shisha Tabak Preise auf diese Dinger umzusteigen. Vor allem, da ich nie Zigaretten gekauft habe. Jetzt Nuckel ich ständig an diesem Robo Pimmel und ziehe 10ml Liquid an zwei Tagen weg. Habe da wirklich kein Bock mehr drauf.

Wenn ich rückfällig werde, laufe ich hier solange mit nem Union Berlin Avatar rum, bis ich wieder aufhöre.
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Ist wahrscheinlich wie mitm Abnehmen. Da muss jeder selbst herausfinden, was da am besten für ihn funktioniert;-)

Ich habe glaube ich 2014 mit dem rauchen aufgehört. Die letzte Kippe bei einem CL-Halbfinale von Bayern, wenn ich mich recht entsinne.
Während des Spiels noch ordentlich die Kippen genossen und dann quasi nach dem Spiel bzw am nächsten Morgen aufgehört. War echt Kettenraucher mit vielleicht 30 Kippen pro Tag, wenn Alkohol im Spiel war auch gerne mal mehr.

Bei den üblichen Ritualen wie zum Kaffee oder nach dem Essen hatte ich dann einfach Kaugummi oder nen Bonbon im Mund. Ansonsten auch gerne anstatt der Kippe nen Kugelschreiber in der Hand. Hauptsache irgendwas in der Hand haben. Das hat mir tatsächlich ungemein geholfen.

Habe in der ersten Zeit auch soziale Kontakte/Event gemieden, wo geraucht wurde und habe auch nahezu keinen Alkohol getrunken, weil dort das Verlangen natürlich größer wurde. Wenn Kugelschreiber etc nicht geholfen haben, einfach raus nen Spaziergang gemacht. Einfach Dinge tun, die einen ablenken.

Das wichtigste ist natürlich, dass du im Kopf wirklich ready bist. Das ist meiner Meinung nach die halbe Miete.

Und wenn du die ersten Wochen gepackt hast, nie wieder denken, dass du ja mal zwischendurch auf ner Feier oder so eine rauchen könntest. Das funktioniert nicht und du bist ganz schnell wieder dabei:-)

Ich drück die Daumen! Auch wenns anfangs richtig hart sein kann, es lohnt sich definitiv diesen Weg zu gehen und durchzuhalten!
 
Malgani schrieb:
Korrekt, an der Stelle helfen auch keine Nikotinpflaster. Du brauchst echt immer was im Mund. Trink noch ein Bier dazu, dann bekommst du richtig Gelüste. Mir reichen 35 g Tabak schon 3 - 4 Tage, aber ungesund bleibt es trotzdem. Was ich meinem Körper schon angetan habe, ist nicht feierlich. Heute wieder, Theateraufführung des Dorfvereins: 1,5 Liter Bier, 4 Kippen in der Pause. Völlig ungesund, weiß ich selbst. Aufführung war gut, mein Verhalten mal wieder nicht. Hab an anderer Stelle bereits geschrieben, dass mir Gras gegen Angsstörungen, Depressionen und Schlaflosigkeit hilft, trotzdem sollte man das von einem seriösen Arzt abklären lassen und unabhängig davon bitte nie Zigaretten rauchen oder Trinken. Das ist nur Gift, kann man nicht anders sagen.
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Im ersten Schritt Gras mit THC-Öl ersetzen? Dann ist der Faktor Joint rauchen schonmal weg
 
Rauchen ist klar Kopfsache. Die Hypnosen sollen helfen. Hat die mal jemand ausprobiert?
Ich für meinen Teil rauche mal wenn ich Bock drauf habe. Mal ein ganzes Wochenende, mal alle 2 Wochen oder auch mal 2 Monate gar nicht. Liegt einfach an Themen und Umfeld. Ich würde mir jedoch nie morgens nach dem Aufstehen eine anstecken.
Ich rauche auch nicht wenn es draußen kalt ist. Und wenn ich dann rauche, dann meist maximal 5 Zigaretten am Abend und das auch nur in Gesellschaft. Die letzte Kippe hatte ich glaube ich im Oktober bei einem Kollegen vor der Tür bei einer Tagung geraucht.
Das ist bei mir ein reines Genuss-Thema und eben Kopfsache.
Ich denke jedoch, dass ich nach den Maßstäben eines normalen Rauchers da nicht dazu gehöre.
 
DaLillard schrieb:
Ich nuckel ständig an dem Robo Pimmel.
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Mal nach Robo Pimmel gegoogelt.
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Du willst vom Vapen wegkommen und ich will zum Vapen hin, um vom Rauchen wegzukommen. Vorteile liegen für mich auf der Hand. Keine stinkenden Klamotten mehr, etwas billiger und etwas weniger schädlich.
 
Eine allgmeingültige (für jeden funktionierende Mehtode) gibt es glaube ich nicht, weil wir halt auch nicht alle gleich in jeder Situation ticken.
Ich begann mit 21 zu rauchen (und dann schnell auch immer und überall und zum Schlußß knapp über eine Sc hachtel, was mir dann zuviel wurde). War halt ne coole Sau :D
Das zog ich so durch bis ca. Dezember 2003 oder 2004. Ich hörte von einem auf den anderen Tag auf. Eine handvoll Tage war das Verlangen im Kopf ziemlich allgegenwärtig, danach ließ es schnell nach und beschränkte sich fortan in immer größer werdenden Intervallen auf die routinemechnaismen und Situationen, indenen man doch sonst immer so gerne geraucht hat. Das hielt ich ein paar Jahre durch und als ich dacht eich wäre drüber hinweg begann ich in der Pause aus Geselligkeit mir von ner Kollegin immer eine Kippe zu schnorren. Das ging so ein halbes bis ganzes Jahr gut, aber ich war nie Gelegenheitsraucher und verfiel zurück ins selber Kippen kaufen und konsumieren. Dies fortan wieder ein paar Jahre bis mir jemand an nem Kiosk mal die Heets von IQOS zum probieren schmackhaft machte. Zwei Tage lang nur die vapen (stinken keum bis gar nicht und geschätzt nur 5-10% der Schadstoffe die beim verbrennen von Tabak freigesetzt werden). und normale Kippen würden nicht mehr schmecken. Und genau so war es! Fortan konsumierte ich diese und nach einigen weiteren Jahren der Umstieg auf irgendwelche Liquids und die verleiten tatsächlich wie @DaLillard sagt zum dauernd am Pimmel nuckeln :panik:
Ende letzten Jahres kam ich dann als "Fast Notfall" ins KH zur Gehirn OP. Seitdem wieder von heute auf morgen mit allem aufgehört und bisher nicht rückfällig geworden und ich glaube das werde ich auch nicht mehr. Die ersten Tage sind körperliche/psychsiche Sucht, der Rest ist Wille durchzuhalten und nicht bei jeder "Ausrede" rückfällig zu werden.
Kann Euch nur empfehlen, es zu versuchen. Ist definitv besser ohne jegliches Zeugs...
 
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DaLillard schrieb:
Nach Feierabend schmeiße ich die Vape in den Elektroschrott. Mal sehen wie es die Tage wird :weghier:
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Ja genau, probier es einfach. Die ersten Tage wird Dein Kopf Karussel Kino spielen und will Dich die ganze Zeit f*cken und Dir einreden, dass Du doch wieder anfängst. Sei stark "und lehne dankend ab" :D Sollte dann schnell weniger werden und am Ende musste "nur" standhaft bleiben und nicht "direkt" wieder einknicken. Keine Ausreden! :belehr:;)
 
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Ergänzend kann ich dazu noch sagen, dass ich anfangs einfach komplett müde war, weil der Entzug halt körperlich auch sehr anstrengend ist. Gereizt war ich auch ohne Ende :D
Aber wenn du platt und müde bist, gönn dir gerne ein Nickerchen, wenn die Zeit es zulässt, so geht der Tag dann auch schneller rum, was anfangs auch sehr wichtig ist:-)
 
DaLillard schrieb:
Ich glaube aber das schlimmste ist nach den ersten Tagen die Gewohnheit. Ich nuckel ständig an dem Robo Pimmel. Beim TV schauen, wenn ich auf die Bahn warte oder mit Freunden unterwegs bin, Langeweile auf der Arbeit etc.
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Das ist quasi erbbiologisch menschlich, und bezieht sich nicht auf "Pimmel" sondern auf Schnuller. :)

Am besten kasteist du dich nicht mit sofort aufhören, sondern substituierst das mit was unbedenklichem. Kaugummi, zuckerfreie Bonbons, usw. Irgendwas, das keine Suchtmittel enthält und keinen Karies verursacht. Immer mal wieder in Pausen die Denkerpose einnehmen beruhigt vielleicht auch, wegen der kinästhetischen Ähnlichkeit.
 
Penis-Aufsatz für die Vape und sich zwingen diesen auch in der Öffentlichkeit benutzen zu müssen. Sollte für eine erste Reduzierung des Vapens sorgen
 
Seit Dienstag 15:30 durchgezogen. Heute nach den ganzen Tagen mal einen Zug angetrunken von ner Vape genommen und direkt gedacht lockt sich ja gar nicht und direkt sein lassen.

Glaube ich schaffe es 🤍
 
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