Sprungkraft-Training

[Harry]

Ja ok, mit 16 kannste ja schon mit was Krafttraining anfangen.
Springen is ganzkörpersache, also trainier den ganzen körper.
im netz gibts viele anfängereinführungen, das hier is nur eine davon
http://www.24htrickster.net/wbb/index.php?page=Thread&threadID=8959
ansonsten halt springen, sprinten, basketball spielen.
aber von den extrasachen nich zu viel machen, da geht qualität vor quantität.
ausserdem behalt im hinterkopf, dass springen beim basketball recht unwichtig is. schnelligkeit is wichtiger aber noch viel wichtiger is technik, taktik usw.
und die wichtigen sachen sollte man ja auf jeden fall mehr trainieren als die nicht so wichtigen, sonst wär man ja ziemlich dämlich.

 

[23LB]

ich denk schnelligkeit is nich so das problem, dann eher noch die technik aber danke mal.

wal noch ne frage wie groß seit ihr, wie alt und wie hoch springt ihr so??

 

[Gravitz]

Ich bin 15, 1,92 m groß und kanna n guten Tagen dunken.


Springen ist sehr wohl wichtig. Damit holst du mehr Rebounds, blockst mehr Würfe und hast beim Penetrieren mehr Vorteile.

 

[killawuchtel]

Rebounds holt man doch nicht nur durch Sprungkraft, das ist vielleicht bis zu einer gewissen Altersklasse so. Danach kommen dann aber die Spieler die richtig ausboxen, die die Technik beherrschen, und schnappen Dir unter dem Ring alles weg. Beim Rebounden geht es mehr um die Technik als um die Sprungkraft.

Ebenso bei der Penetration: Da sind Dinge wie Rumpfstabilität viel wichtiger, was bringt es Dir hoch springen zu können wenn Du bei Kontakt sofort wegknickst?

 

[X-ecutioner]

Ich bin 19 Jahre alt, 1,82m und bin kurz davor dunken zu können. (Mit einem Handball kann ich es )

Werde aber wohl in der nächsten Zeit einen Teil meiner Sprungkraft verlieren, da ich plane eine etwas längere Pause zu machen, wegen meinem Schlatterknie.

 

[Harry]

Gut so, mach nich den Fehler wie ich und spiel solange weiter, bis die Patellasehne abreisst und festgeschraubt werden muss... ; )
und dann wieder vernünftig auftrainieren, vorallem Hüftdominanten unterkörperübungen um deinen Bewegungsmustern ein bischen Knielast zu nehmen.

 

[4 3]

Ich bin 15, 1,92 m groß und kanna n guten Tagen dunken.


Springen ist sehr wohl wichtig. Damit holst du mehr Rebounds, blockst mehr Würfe und hast beim Penetrieren mehr Vorteile.

So wichtig kanns beim Rebounden nicht sein, sonst wäre Chris Ensminger nicht über 5 Jahre Top-Rebounder der BBL gewesen.
Back 2 topic: 1,76m groß, 17 Jahre alt, komm mit ein- und zweibeinigem Absprung an den Ring. An guten Tagen komm ich ungefähr an die 3,10 ran. Leider ist mit weiterwachsen bei mir momentan nix mehr so los, deshalb muss ich wohl planen, im nächsten Sommer Sprungkraft zu pauken. Ich halte Dunken zwar für overrated, trotzdem ist es ein Muss für mich ;-)

 

[benn]

ich wollte mal fragen ob Kniebeugen ohne Gewicht auch gut für die Sprunkraft sind? Weil ich erst 14 bin und nicht mit Gewichten tranieren kann.
Wenn ja wie tief soll ich runter gehen und wie schnell soll ich die Kniebeugen machen?

 

[Kobe the man 24]

also bei mir haben kniebeugen ohne gewichte was gebracht. wenn du erst 14 bist kann es nicht schaden und du schaffst dir eine gute grundlage. aber ich hab immer mindestens 60er wiederholungen gemacht. ich habe immer einen stuhl zur hilfe genommen und die wiederholungen auch relativ schnell gemacht. schau einfach mal im sky's the limit programm nach

 

[Chr!z]

HEyy

hay ich bin neu hier hab mir mal das thema durchgelesen und dachte ich melde mich mal an .... also ich bin 14 jahre alt und ca 180 groß und komme fast an den ring ich spiele seit 2 jahren basketball und libe es... was ich am meisten will ist dunken aber dazu fehlt mir ja noch vieeeel... ich habe von den jumpsoles gehört ... sie sollen zwar viel bringen aber stimmt das, dass sie total schädlich für knochen und gelenke sind ... ich wollte sie mir erst kaufen aber dann dachte ich soll ich soll ich nicht ....? könnt ihr mir vll einen rat geben oder ähnliches ich will schnell meine sprungkraft verbessern so ca 1 m will ich schaffen bis ich 20 bin . Und dann habe ich noch eine frage zum absprung welcher ist der beste ? danke euch jetz schon mal für tipps und tricks bin über alle hilfen zur sprungkraft erfreut danke

 

[tico]

Trainiere erstmal Rechtschreibung und Grammatik.

 

[killawuchtel]

Du bist 14 Jahre alt, spiele erstmal Basketball und sprinte vielleicht mal einen Berg hoch. Dann kannst Du irgendwann in zwei Jahren mit Jumpsoles oder ähnlichen Programmen anfangen.

 

[Chr!z]

HAY

ja es ist ja nicht so das ich untrainiert bin oder so hab davor auch schon 9 jahre sport gemacht ... ich brauche nur mehr sprungkraft so das ich bald wenigstens an den ring komme es ist mir echt wichtig please helft . freue mich über alle tipps

 

[Xanatos]

Trainiere erstmal Rechtschreibung und Grammatik.

Da ist schonmal der wichtigste.

 

[Harry]

@Chr!z: Darf man fragen, warum es so wichtig ist, dass du mehr Sprungkraft bekommst?
Wäre bessere Verteidigung, richtiges Ausblocken und ein sauberer Wurf nich wesentlich wichtige für dein "game"?

 

[Harry]

Wenn er mehr SPrungkraft will dann gebt ihm doch entweder Tipps dazu oder lasst es bleiben. Immer dieses trainier doch lieber das und das Klug******er geschwätz...

Und wenn es für 99.9% der 14jährigen absolut gar keinen Sinn macht, Sprungkraft zu trainieren? Warum sollte man ihn dann auch noch darin bestärken und beraten?

edit: da kannste deinen Post löschen wie du willst.

 

[Gravitz]

War wohl etwas heftig ausgedrückt. ;D Naja, er wird aber wohl selber wissen, dass Werfen etc. wichtiger ist als Sprungkraft, aber wenn man hoch springen kann ist es immer von Vorteil beim Basketball und außerdem heißt es ja nicht, dass wenn er jetzt Sprungkraft trainieren will die anderen Sachen vernachlässigt.

 

[Harry]

Naja, er wird aber wohl selber wissen, dass Werfen etc. wichtiger ist als Sprungkraft

Die Erfahrung lehrt, dass der Großteil dieser Altersgruppe genau das eben nicht weiss.

außerdem heißt es ja nicht, dass wenn er jetzt Sprungkraft trainieren will die anderen Sachen vernachlässigt.

Die vielen heißt es aber genau das.

Mal abgesehen davon bringt Sprungkrafttranining in dem Alter nicht wirklich was.
Was soll er denn machen? Maximalkräftiges Kreuzheben und Kniebeugen? Oder etwa richtiges plyometrisches Training, was man nichmal vielen Erwachsenen guten Gewissens empfehlen kann, weil einfach die für Effektivität und Sicherheit nötige Kraftgrundlage fehlt?

Er soll halt einfach bei Korblegern und co immer schön hoch springen und vielleicht mal nen Berg hochrennen (was ja aber schon geraten wurde).

Wenn in nem Bodybuildingforum einer, der grad mal 60kg wiegt und er einen Monat trainiert nachfragt, welche Steroide er nehmen soll, dann rät berät man ihn ja auch nich, was er wann und wieviel nehmen soll, sondern man sagt ihm, dass das für ihn Quatsch is und was wahrscheinlich sinnvoller für ihn wär.

 

[benn]

Ich wollte mal fragen ob es schädlich ist mit 14 Sprungkraft zu Tranieren weil hier ja oft davon abgeraten wird. Ich meine jetzt so sachen wie Wadenheben, Kniebeugen ohne Gewicht und so weiter.

 

[Harry]

Ne, sowas kannste ruhig machen. Inwiefern Kniebeugen ohne Gewicht etwas für die Sprungkraft bringen, sie aber mal dahingestellt. Mit Bergsprints biste da wahrscheinlich besser bedient.
Der springende () Punkt ist einfach der, dass in den Alter der Körper auf Sprungkrafttraining nur wenig reagiert und wenn, dann eher allergisch (schlatter usw.) als positiv. Das is ne Phase, in der sich koordinative Fähigkeiten wie Bewegungsmuster beim Werfen und Denkmuster wie taktische Reaktionen sehr gut einschleifen lassen. Später macht man das dann automatisch richtig. Wenn man aber schon viele Jahre gespielt hat, und dann mit 20 versucht, seine Wurftechnik nochmal umzubiegen, ist das immer ein ziemlicher Akt, genau so, wie es dann schwer is, falsche Verhaltensmuster (zb taktische Reaktionen) durch richtige zu ersetzen. Dafür kann man da dann wunderbar Krafttraining, Sprungkrafttraining usw. machen. Dann reagiert der Körper nämlich wesentlich besser darauf.