Sprungkraft-Training
- Ersteller bensen23
- Erstellt am
heyy
Hi. Ich habe mal eine frage an Harry, denn du scheinst dich echt gut auszukennen. Letzens im Training bin ich mal so aus dem stand gesprungen und an den Ring gekommen. Das hat mich sehr verwundert, denn mit anlauf komm ich nicht dran. Und mit einer größe von 1.80, und 14 jahren fand ich das schon ziemlich cool das ich aus dem stand dran kam. Meine frage lautet nun : Gibt es tipps zum absprung (videos oder der glecihen)? Wie springe ich höher mit einem oder mit 2 beinen? Was ist der beste Absprung ?
:thumb:
Danke schon mal für Antworten ; ))
lh * Chr!z
Hi. Ich habe mal eine frage an Harry, denn du scheinst dich echt gut auszukennen. Letzens im Training bin ich mal so aus dem stand gesprungen und an den Ring gekommen. Das hat mich sehr verwundert, denn mit anlauf komm ich nicht dran. Und mit einer größe von 1.80, und 14 jahren fand ich das schon ziemlich cool das ich aus dem stand dran kam. Meine frage lautet nun : Gibt es tipps zum absprung (videos oder der glecihen)? Wie springe ich höher mit einem oder mit 2 beinen? Was ist der beste Absprung ?
:thumb:Danke schon mal für Antworten ; ))
lh * Chr!z
killawuchtel
Nachwuchsspieler
Hast Du keine Arme? Wie soll man das bitte pauschal sagen?
Da wir nicht wissen, ob deine Schultern direkt an den Ohren oder irgendwo an den Rippen ansetzen wäre der Standing Reach aussagekräftiger.
Also, hinstellen, so hoch strecken, wie du kannst, messen wo das war.
dann kannste dir selbst ausrechnen, wie hoch du springen musst, um dunken zu können. zum dunk sollteste mit den fingerspitzen bei guten timing ca 15cm über den ring kommen.
Also, hinstellen, so hoch strecken, wie du kannst, messen wo das war.
dann kannste dir selbst ausrechnen, wie hoch du springen musst, um dunken zu können. zum dunk sollteste mit den fingerspitzen bei guten timing ca 15cm über den ring kommen.
moinsen
ich bin erst 15 geworden und nur 183cm und wieg 80 kilo
ich bin center in unserer mannschaft bin zwar klein aber habe durchsetzungsvermögen...
ich spring höchstens an den ring und wollte fragen ob mir jemand möglichkeiten zum trainieren von der sprunkraft nennen kann,wär nett ...danke
:rocky:
ich bin erst 15 geworden und nur 183cm und wieg 80 kilo
ich bin center in unserer mannschaft bin zwar klein aber habe durchsetzungsvermögen...
ich spring höchstens an den ring und wollte fragen ob mir jemand möglichkeiten zum trainieren von der sprunkraft nennen kann,wär nett ...danke
:rocky:
killawuchtel
Nachwuchsspieler
Ich kenne Deinen Körperbau nicht, aber ich bin nochmal zwei Zentimeter größer als Du und wiege signifikant weniger. Deswegen: Abnehmen hilft eventuell. Kann man so aber nur ganz schwer beurteilen.
X-ecutioner
Nachwuchsspieler
Egal, beides ok und bei beidem Fehlt der Kraftteil.
Stichwort Kraftteil:
Ist es sinnvoll ein paar Squats vor dem eigentlich Sprungkrafttraining zu machen?
Um halt das Krafttraining in sein Sprungkraftprogramm mit zu integrieren
Leichte Kniebeugen zum Aufwärmen sind natürlich sinnvoll.
Wenn man richtiges Krafttraining in der gleichen Trainingseinheit wie das Schellkrafttraining (Sprungkraft) macht, macht man das Krafttraining normalerweise als zweites.
Bei russischen Komplexsätzen wechselt man allerdings Maxkraft und Schnellkraft ab. Begründung dafür ist, dass durch den kurzen Maxkraftsatz (der jedoch weit vom Muskelversagen entfernt sein sollte) das Zentrale Nervensystem aktivierter ist, und man deshalb auch beim folgenden Schnellkraftsatz ne leicht bessere Leistungs erziehlt.
Allerdings seh ich dabei, erst die Sätze KB durchziehen und dann das Springen, wenig Nutzen. Da beim Sprungkrafttraining aber Laune und Motivation viel ausmacht, kanns für dich trotzdem die beste Variante sein, nämlich wenn du nach den Kniebeugen totalen Bock hast, rumzuspringen.
PS: lol, das Zitat ist fast ein Jahr alt.
Wenn man richtiges Krafttraining in der gleichen Trainingseinheit wie das Schellkrafttraining (Sprungkraft) macht, macht man das Krafttraining normalerweise als zweites.
Bei russischen Komplexsätzen wechselt man allerdings Maxkraft und Schnellkraft ab. Begründung dafür ist, dass durch den kurzen Maxkraftsatz (der jedoch weit vom Muskelversagen entfernt sein sollte) das Zentrale Nervensystem aktivierter ist, und man deshalb auch beim folgenden Schnellkraftsatz ne leicht bessere Leistungs erziehlt.
Allerdings seh ich dabei, erst die Sätze KB durchziehen und dann das Springen, wenig Nutzen. Da beim Sprungkrafttraining aber Laune und Motivation viel ausmacht, kanns für dich trotzdem die beste Variante sein, nämlich wenn du nach den Kniebeugen totalen Bock hast, rumzuspringen.
PS: lol, das Zitat ist fast ein Jahr alt.
X-ecutioner
Nachwuchsspieler
Jop
Fange jetzt wieder mit dem Training an da es meinem Knie besser geht. Habe vorher getrennt trainiert, also einmal das Krafttraining, 1 Tag Pause, dann Sprungkrafttraining.
Jetzt habe ich heute viele Pläne und Artikel dazu gelesen und bin deshalb darauf gekommen, dass es wohl doch sinnvoller wäre Kniebeugen oder Squats vor(oder nach) dem Schnellkrafttraining zu machen.
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw27.htm
http://www.jump101.info/articles/exercisestojumphigher.html
und das ziemlich komplexe "Vertical Project" als EBook.
jemand schonmal diese übung gemacht? hab die gerade entdeckt und würd die evtl. in mein training einbauen damit es etwas abwechslungsreicher wird, und vielleicht hat hier jmd. schon erfahrnungen damit gemacht?
http://www.youtube.com/watch?v=iLZ5hR5d4a4
http://www.youtube.com/watch?v=iLZ5hR5d4a4
Is ne gute Schnellkraftübung mit hohem Beinstreckeranteil. Da du schon ne gewisse Kraftgrundlage hast, is die auf jeden fall ok. Das gute an der Übung is, dass sogar ihr Basketballer dann ausnahmsweise mal ein klein bischen für eure Beweglichkeit tut.