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Der Diät-Club


Easy schrieb:
Meiner bei 2.163. Wenn ich dann Sport dazu nehme, dann müsste ich irgendwo bei 3.000 kcal sein. Ich hatte mal einen Ernährungsplan für Masseaufbau, da war das Tagesziel 3.700 kcal zu mir zu nehmen

Das sah dann so aus :eek:

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Habe die Diät zum Aufbau genutzt, Diät heißt ja nicht immer abnehmen, sondern eher Ernährungsumstellung. Eine Diät zum abnehmen finde ich glaube ich schwieriger :(
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Da kannst dann aber schon früh zur Krebs-Vorsorge gehen. Pro Woche 5 Kilo Fleisch? Gute Nacht.
 
Das habe ich mal 6 Wochen gemacht (länger hab ich das nicht ausgehalten 🤢 ,vor 12 Jahren oder so. Das ist keine Dauerdiät, sondern nur für 6-8 Wochen.
 
Der Satz "Kalorien wissen nicht wie spät es ist" zählt leider nur bedingt. Interessant ist da, wieviel der Darm aus dem Angebot aufnimmt, das ist nicht zwingend konstant. Nachts wird die Aktivität ja runtergefahren, das betrifft auch die Verdauung. Ich bin wenn ich zu spät Pizza gegessen habe oft mitten in der Nacht aufgewacht, weil mein Körper nicht damit fertig wurde.

Am Ende bleibt es aber dabei, dass die Energiebilanz entscheidet. Aufgenommene Energie muss umgesetzt werden, entweder verbraucht oder in Fett umgesetzt. Die Bandbreite wieviel genau tatsächlich auch aufgenommen wird entscheidet, wo die individuelle Grenze ist ab wann deutlich Fett aufgebaut wird, aber da kann man nicht schummeln. Das ändert sich nicht indem man möchte. Ich habe Glück dass die bei mir recht hoch liegt, und ich tatsächlich leicht in ein Defizit gelange wo ich dann enorm Drang nach Süssigkeiten bekomme. :) Aber wenn ich länger drüber liege kann ich auch zusehen wie das viszerale Bauchfett meine Figur wie aus einer FIschaugenkamera erscheinen lässt. Dafür wächst meine Muskulatur nur ziemlich langsam.
 
Wenn Du abends in der Stadt 5 Bier trinkst, bist Du Alkoholiker. Auf dem Dorf bist Du der Fahrer
 
LeZ schrieb:
Ich bin wenn ich zu spät Pizza gegessen habe oft mitten in der Nacht aufgewacht, weil mein Körper nicht damit fertig wurde.
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Klar, deswegen soll man ja abends z.B. auch nicht so viele Ballaststoffe (auch Salate) zuführen, weil der Körper dann nachts zu sehr mit der Verdauung beschäftigt ist und das u.U. einen gesunden Schlaf verhindert.
Lieber Ballaststoffe morgens oder mittags, weil man dann lange davon "zehren" kann und das Hungergefühl möglichst lange unterdrückt bleibt.
 
Kleiner Workout Tipp, der sich hauptsächlich an die Frauen unter euch richtet ;)

Mache seit Beginn des Jahres zusätzlich zum Krafttraining 1x pro Woche ein Barre Core Workout und kann es jedem nur wärmstens empfehlen.
Einfach mal googeln. Mein Bauch ist definiert wie nie zuvor und die Beine sind straffer denn je.

Nun noch ein wenig Cardio um an der Ausdauer zu arbeiten (hab mich fürs Ergometer entschieden) und dann kann die Outdoor Saison starten.
 
Lena schrieb:
Meinst du sowas in der Art?

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So in der Art. Wir trainieren hauptsächlich am Barren. Es gibt aber in jeder Stunde auch ein Kurzhantel Training für den Oberkörper. Hab mich zunächst ein wenig darüber amüsiert, aber die Muskeln brennen definitiv noch zwei Tage nach dem Training ganz ordentlich und es ist wahnsinnig effektiv, wenn es einem hauptsächlich um Definition geht.
 
Core Workout sollte man sowieso immer machen...das ist auch nicht für den flachen Bauch oder geile Abs gedacht, sondern für eine gescheite Haltung und damit um chronische Rückenprobleme vorzubeugen
 
sefant77 schrieb:
Core Workout sollte man sowieso immer machen...das ist auch nicht für den flachen Bauch oder geile Abs gedacht, sondern für eine gescheite Haltung und damit um chronische Rückenprobleme vorzubeugen
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Rückenprobleme waren der Grund, weshalb ich vor zwei Jahren überhaupt wieder angefangen habe, Sport zu treiben. Kannte aber eben bis dato nur einfache Stabilisationsübungen für den Rücken.
 
Wobei man aber auch sagen muss, der Großteil scheitert einzig und allein am Essen beziehungsweise der Anzahl der Kalorien und nicht am Nährstofftiming. Natürlich kannst du daraus eine eigene Wissenschaft machen und sicherlich wird das ein paar Prozentpunkte ausmachen. Aber am Ende des Tages verkompliziert das eine eigentlich einfache Sache. Wenn man auf seinen Körper hört, dann weiß man schon ungefähr wann was wie gebraucht wird und eine Pizza um 22 Uhr gehört nicht dazu. Wenn du mal trotzdem darauf Bock hast, dann würde ich sie essen und gut ist. Wenn der Rest passt, dann ist das ein Tropfen auf dem heißen Stein.

Nur bei Diäten sieht man ja häufig das die Leute es völlig verkomplizieren, irgendwelche Mythen auspacken und am Ende dann scheitern. Der Sixpack bleibt kein Wunschtraum nur weil du Kohlenhydrate am Abend ist, er bleibt ein Wunschtraum weil du die Basics nicht im Griff hast. (Als ein Beispiel)
 
Punisher schrieb:
Wobei man aber auch sagen muss, der Großteil scheitert einzig und allein am Essen beziehungsweise der Anzahl der Kalorien und nicht am Nährstofftiming. Natürlich kannst du daraus eine eigene Wissenschaft machen und sicherlich wird das ein paar Prozentpunkte ausmachen. Aber am Ende des Tages verkompliziert das eine eigentlich einfache Sache. Wenn man auf seinen Körper hört, dann weiß man schon ungefähr wann was wie gebraucht wird und eine Pizza um 22 Uhr gehört nicht dazu. Wenn du mal trotzdem darauf Bock hast, dann würde ich sie essen und gut ist. Wenn der Rest passt, dann ist das ein Tropfen auf dem heißen Stein.

Nur bei Diäten sieht man ja häufig das die Leute es völlig verkomplizieren, irgendwelche Mythen auspacken und am Ende dann scheitern. Der Sixpack bleibt kein Wunschtraum nur weil du Kohlenhydrate am Abend ist, er bleibt ein Wunschtraum weil du die Basics nicht im Griff hast. (Als ein Beispiel)
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Definitiv. In Maßen und einigermaßen gesund essen ist der Punkt.

Was könnt ihr als Fleisch-Alternative empfehlen, wenn es abends eher wenige Kohlenhydrate sein sollen?
 
So, den dritten Tag in Folge habe ich meine 10.000 Schritte (ca. 8km) geschafft. Und das bei einem 8h-Bürojob. Ich hoffe ich kann das noch etwas steigern, die nächsten Tage :)
Aber Freitag bin ich ja auch der Leipziger Buchmesse, da kommt ordentlich was zusammen :)
 
Keiner von euch die Big Macs für 1€ mitgenommen? Die 10 Stück über zwei Tage verteilt waren sehr lecker :p
 
Also man kann ja von McDonald Essen vieles behaupten, aber nicht das es in irgendeiner Art und Weise lecker ist. McDonald war mal 1999 Hipp 😇
 
Lena schrieb:
So, den dritten Tag in Folge habe ich meine 10.000 Schritte (ca. 8km) geschafft. Und das bei einem 8h-Bürojob. Ich hoffe ich kann das noch etwas steigern, die nächsten Tage :)
Aber Freitag bin ich ja auch der Leipziger Buchmesse, da kommt ordentlich was zusammen :)
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Das zählt aber nicht, da wirst du ja überwiegend geschoben. ;)
 
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