Bauchmuskeln/Sixpack

[boman]

Also mein rücken sollte durch kreuzheben, was ich einmal wöchentlich mache, eigendlich genug im ausgleich zum bauch trainiert worden sein.

liegestüzen trainieren den rücken

Liegestützen trainieren aber nicht den unteren rücken, da wo die meisten damit probleme haben.

Wie immer sind meine angaben ohne gewähr. ^^

 

[KillerHornet]

liegestüzen trainieren den rücken

tun sie das?

 

[D-Rose]

Also mein rücken sollte durch kreuzheben, was ich einmal wöchentlich mache, eigendlich genug im ausgleich zum bauch trainiert worden sein.



Liegestützen trainieren aber nicht den unteren rücken, da wo die meisten damit probleme haben.

Wie immer sind meine angaben ohne gewähr. ^^

Ja damit haste ja den Rücken auch trainiert. Hast also ein sehr guten Ausgleich. Aber ohne eine einzige Übung für den Rücken wird das Bauchtraining nur negatives mit sich bringen.

 

[Gravitz]

tun sie das?

ja, tun sie. ich war beim arzt und der meinte weil ich so schnell gewachsen bin soll ich liegestüze machen damit ich keinen kaputten rücken bekomme. da liegestüze die rückenmuskulatur stärken

 

[Harry]

liegestütze sind ja sowas wie ne dynamische ksü.
rumpfmuskulatur wird schon mittrainiert, bauch und auchn bischen multifildus und so.
noch ne rückenübung ( zb reversebackextensions ) mit reinnehmen kann aber selten schaden

 

[rosaelfe]

isse sok wenn ich die übung einma jeden tag mache? und dann die 8minuten durchgehend ohne pause ja?

 

[Sm0kE]

Einen monat und ein paar tage sind rum seit ich diese 8 min abs übrung mache: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

Ich habe sie so gut wie jeden tag gemacht... in den ca. 35 tagen habe ich nur drei mal ausfallen lassen.
Erfolge sind definitiv zu sehen und erst recht zu spüren! Besonders die obersten zwei bauchmuskeln sieht man bei mir auch ohne anspannung. Der bauch ist flacher und man sieht das sich unter der kleinen fettschicht etwas verbirgt.
Ich bin jedenfalls sehr stolz auf mich das ich das durchgezogen habe... und ich denke nicht ans aufhören :thumb:
Probiert es mal aus! Es lohnt sich wirklich!

Hmm, war es bei dir anfangs auch so das es ziemlich schnell auf den Nacken ging? Besonders die letzten 2 Übungen sind da irgendwie extrem bei mir..

Was kann man denn machen um speziell den Rücken zu stärken, da gibts nicht zufällig auch ein derartiges Video?

 

[boman]

Hmm, war es bei dir anfangs auch so das es ziemlich schnell auf den Nacken ging? Besonders die letzten 2 Übungen sind da irgendwie extrem bei mir..

Also ich habe keine schwierigkeiten mit dem nacken. Vielleicht merke ich das aber auch nicht weil weil mein bauch so am brennen ist
Ich weiß nicht genau ob es was damit zu tun hat das man mit den händen den kopf beim hochsteigen, wenn auch unabsichtlich, nach oben drückt. Um das zu vermeiden berühre ich meinen kopf nur mit meinen zwei zeigefingern... also mit dem nacken habe ich keine probleme.

Für den rücken kannst du diese übung machen:

joa, is fürn unteren rücken. kann allerdings je nach person problematisch sein wegen hohlkreuz und so.
würd da lieber das machen
http://www.purekracht.nl/trainingsschemas/oefeningen/reversebackextensions
schon allein wegen dem bewegungsradius.

 

[Sm0kE]

Fragt sich nur wo ich das machen soll ^^

 

[Gravitz]

ich werde jetzt auchmal auf die nächste schwimmbad saison hinarbeiten und diese 8 minuten abs machen. feedback kommt so in 2 wochen mal.