Fettabbau+Muskelaufbau

[DanielVR]

Nabend zusammen,

Ich vermute ja dass es bestimmt schon einige Beiträge der art gibt, aber habe leider nichts gefunden was zu mir passt bzw was ich suche .

Also erstmal zu mir Ich bin 1.80m Groß wiege zurzeit 111kg, was man mir eigentlich echt nicht ansieht. Habe auch eine Diät hinter mir in der ich 50kg abgenommen habe in einem Zeitraum von 1 Jahr. Sport habe ich da ung. 1-2 mal betrieben sprich Joggen, Fahrradfahren oder einfach nur gelaufen. Nun will ich mich wieder richtig quälen und 3-4 die woche ins Fitnessstudio gehen. Und wieder richtig gas geben! . Nun meine frage an euch. Muss ich bei meinem Gewicht bzw Fettanteil noch viel Eiweiße zu mir nehmen oder sollten die Fettreserven dafür ausreichen um einen Soliden Muskelaufbau zu gewährleisten?

vllt sind ja einige unter euch die auch abgenommen haben und nun regelmäßg sport betreiben würde mich sehr um rückmeldung freuen!:thumb:

grüße
Daniel

 

[LeTimmAy]

hier solltest du eher Hilfe finden:

http://sportforen.de/showthread.php?35324-Muskel-Thread&p=50554314#post50554314

 

[Gravitz]

Jetzt mal auf die Gefahr hin, dass du nur ein Werbe Bot bist. (50 KG in einem Jahr,...)

Muskelaufbau funktioniert nur durch die Aufnahme von Eiweiß, das hat erstmal nichts mit deinem Körperfett zu tun. Fett wird nicht zu Muskeln "umgewandelt". Zumal solltest du wissen, dass man nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen kann. Bei 111 kg auf 1,80 würde ich dir jedoch raten erstmal weiter abzunehmen. Das Fitnessstudio kann dir hier aber gut helfen, da du bei einer ordentlichen Trainingseinheit auch gut Kalorien verbrennst. Vielleicht solltest du auch erstmal deinen Körperfettanteil berechnen, ist in den modernen Fitnesstudios heute ja kein Problem mehr. Danach kann man gucken, was für dich am sinnvollsten ist.

 

[Dex989]

Jetzt mal auf die Gefahr hin, dass du nur ein Werbe Bot bist. (50 KG in einem Jahr,...)

Muskelaufbau funktioniert nur durch die Aufnahme von Eiweiß, das hat erstmal nichts mit deinem Körperfett zu tun. Fett wird nicht zu Muskeln "umgewandelt". Zumal solltest du wissen, dass man nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen kann. Bei 111 kg auf 1,80 würde ich dir jedoch raten erstmal weiter abzunehmen. Das Fitnessstudio kann dir hier aber gut helfen, da du bei einer ordentlichen Trainingseinheit auch gut Kalorien verbrennst. Vielleicht solltest du auch erstmal deinen Körperfettanteil berechnen, ist in den modernen Fitnesstudios heute ja kein Problem mehr. Danach kann man gucken, was für dich am sinnvollsten ist.

Prinzipiell sind 50 Kilo in einem Jahr sicherlich schon möglich, aber das ist wohl nur sinnvoll wenn man es wirklich mit einem Plan durchzieht. Ansonsten lässt der Jojo-Effekt dann mal ganz schnell von sich grüßen.

Die Gefahr eines Werbe-Bots ist hier aber schon deutlich gegeben, man könnte gerade meinen LeTimmAy sei auch einer, wenn er schon auf den Muskel-Thread hinweist in dem vor kurzem erst einer vom ominösen EMS-Training berichtet :laugh2:

Zum Rest, Fettabbau und Muskelaufbau sind grundsätzlich zwei gegensätzliche Prozesse. Simultan geht so etwas nie von statten (über einen längeren Zeitraum mag vielleicht der Effekt so aussehen) aber prinzipiell ist selbst bei diesem Gewicht erst einmal noch Kalorienverbrennen angesagt. Wobei dieses Ziel mit einem moderaten Kalorienverbrauch erreicht werden sollte.

So und jetzt darf der Eiweiß-Link gepostet werden

 

[Apollo Schwabing]

Mail an: tim.wiese@muckibude.de

 

[Dex989]

Mit legalen Eiweiß-Mittel schaffst du das aber nicht :laugh2:

 

[sefant77]

Macht euch doch nicht die Mühe, der Trottel wollte nur einen Link zu irgendeinem Eiweiss-Shop platzieren

 

[Joe Berry]

Hiermit ist alles möglich!

 

[LeTimmAy]

man könnte gerade meinen LeTimmAy sei auch einer, wenn er schon auf den Muskel-Thread hinweist in dem vor kurzem erst einer vom ominösen EMS-Training berichtet :laugh2:

seit knapp 11 jahren dabei und dann kriegt man sowas unterstellt

 

[Dex989]

Du bist eben einer der besten Werbe-Link Poster ever - 11 Jahre unerkannt

 

[Gravitz]

Prinzipiell sind 50 Kilo in einem Jahr sicherlich schon möglich, aber das ist wohl nur sinnvoll wenn man es wirklich mit einem Plan durchzieht. Ansonsten lässt der Jojo-Effekt dann mal ganz schnell von sich grüßen.

Die Gefahr eines Werbe-Bots ist hier aber schon deutlich gegeben, man könnte gerade meinen LeTimmAy sei auch einer, wenn er schon auf den Muskel-Thread hinweist in dem vor kurzem erst einer vom ominösen EMS-Training berichtet :laugh2:

Zum Rest, Fettabbau und Muskelaufbau sind grundsätzlich zwei gegensätzliche Prozesse. Simultan geht so etwas nie von statten (über einen längeren Zeitraum mag vielleicht der Effekt so aussehen) aber prinzipiell ist selbst bei diesem Gewicht erst einmal noch Kalorienverbrennen angesagt. Wobei dieses Ziel mit einem moderaten Kalorienverbrauch erreicht werden sollte.

So und jetzt darf der Eiweiß-Link gepostet werden

Aber das klappt auch nur wenn man ein gewisses Grundwissen mit sich bringt und "Muss ich bei meinem Gewicht bzw Fettanteil noch viel Eiweiße zu mir nehmen oder sollten die Fettreserven dafür ausreichen um einen Soliden Muskelaufbau zu gewährleisten?" Klingt ganz und gar nicht danach.

 

[Dex989]

Eben das klingt eher nach "Moment einmal, ich habe da ein super günstiges Eiweiß gefunden, soll ich mal den Link posten damit ihr mir sagen könnt ob das gut ist?":laugh2:

 

[Murphy]

Aber das klappt auch nur wenn man ein gewisses Grundwissen mit sich bringt und "Muss ich bei meinem Gewicht bzw Fettanteil noch viel Eiweiße zu mir nehmen oder sollten die Fettreserven dafür ausreichen um einen Soliden Muskelaufbau zu gewährleisten?" Klingt ganz und gar nicht danach.

Das hängt vor allen Dingen vom Trainingsziel ab. Wir weitestgehend ambitionierte Hobby-Sportler brauchen doch keine Zusatzernährung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Die von uns benötigten Nährstoffe können genauso durch eine normale Ernährung geliefert werden.

Wenn du natürlich Tim Wiese als Vorbild hast, reichen Haferflocken zum Frühstück und Obst und Gemüse nicht aus.

 

[Gravitz]

Kommt immer drauf an. Proteinpulver hat noch keinem geschadet, gerade wenn man unter der Woche viel Ausdauer Sport betreibt kann ein gutes Whey Protein schon nützlich sein. Aber klar, wenn man weiß wie man es macht reicht es vollkommen sein Eiweiß etc. durch Ernährung einzunehmen. Mit "Eiweiße" muss ja nicht direkt Pulver oder sonst was gemeint sein.
Aber wie du schon sagtest, alles eine Frage der Trainingsziels.

 

[Dex989]

Kommt immer drauf an. Proteinpulver hat noch keinem geschadet, gerade wenn man unter der Woche viel Ausdauer Sport betreibt kann ein gutes Whey Protein schon nützlich sein. Aber klar, wenn man weiß wie man es macht reicht es vollkommen sein Eiweiß etc. durch Ernährung einzunehmen. Mit "Eiweiße" muss ja nicht direkt Pulver oder sonst was gemeint sein.
Aber wie du schon sagtest, alles eine Frage der Trainingsziels.

Größter Vorteil den ich an solchen Produkten sehe ist doch eher, dass man auch mal ohne großen Aufwand seinen Aushalt auf Vordermann halten kann. Je nachdem was man wiegt und welchen Verbrauch man hat wird es nämlich durchaus schwer immer seine Nährstoffe zu bekommen.
Da kann solch ein Ersatzmittel ganz hilfreich sein, geht ja nicht darum Tonnen davon in sich hineinzustopfen. Aber die können eben auch mal helfen die Ernährung flexibler zu gestalten, man hat ja nicht immer Lust auf das Gleiche um seinen Proteinaushalt im Griff zu haben

Und in extremen Trainingsphasen komme ich zumindest auch gar nicht drum herum Ausdauersport + Krafttraining würde bedeuten ich muss mir weit über den normalen Tagesbedarf die Kalorien pumpen :laugh2: