Frontdrücken ist also nicht so schädlich. Ok ich nehme mir deinen rat zu herzen. Wie tief soll ich dann die hantel runterlassen ?
Muskel-Thread
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Frontdrücken ist also nicht so schädlich. Ok ich nehme mir deinen rat zu herzen. Wie tief soll ich dann die hantel runterlassen ?
@streetballer: du solltest dich vielleicht mal in ernährungsgrundlagen einlesen, und nich so ohne ahnung zu haben, sowas reinkippen 
hier zb
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html
@12step: ja, frontdrücken is gesünder.
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@12step: ja, frontdrücken is gesünder.
Streetballer
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also ich hab mich wirklich schon informiert, auch den shop besitzer nach eventuellen nebenwirkungen gefragt(er meinte nur man muesste vllt oefters aufs klo ) ... allerdings bin ich mir nich ganz sicher ob das die optimale loesung war mit den proteinen, da ich ja keinen ``muskelschwund´´ hab, sondern einfach ein bisschen schmal auf den hueften bin! ergo ich weiss schon was ich da in mich reinstopfe, nur hoffe ich einfach das einer mein problem kennt und da ne gute loesung zu weiss bzw. ob ich das komplett falsche supplement gewaehlt habe! deine ernaehrungs tipps werd ich mir jetzt mal durchlesen allerdings sind die fuer einen schueler der von mama bekocht wird kaum in den alltag zu uebertragen( in saemtlichen foren steht auch das man nur mit einem protein-UEBERSCHUSS aufbauen kann, da dacht ich mir das ich mit der normalen nahrung vllt zu wenig zu mir nehme...)
) ... allerdings bin ich mir nich ganz sicher ob das die optimale loesung war mit den proteinen, da ich ja keinen ``muskelschwund´´ hab, sondern einfach ein bisschen schmal auf den hueften bin! ergo ich weiss schon was ich da in mich reinstopfe, nur hoffe ich einfach das einer mein problem kennt und da ne gute loesung zu weiss bzw. ob ich das komplett falsche supplement gewaehlt habe! deine ernaehrungs tipps werd ich mir jetzt mal durchlesen allerdings sind die fuer einen schueler der von mama bekocht wird kaum in den alltag zu uebertragen( in saemtlichen foren steht auch das man nur mit einem protein-UEBERSCHUSS aufbauen kann, da dacht ich mir das ich mit der normalen nahrung vllt zu wenig zu mir nehme...)da hier gerade so super auf fragen zu wochenplänen geantwortet wird, würde ich meinen auch gern kurz checken lassen.
also:
-montags eine stunde bball AG an der schule, dann fitnesstudio. langhantel (brust, arme, kniebeugen), beinpresse, beinbeuger, rücken und bauchübungen.
-dienstags bball training.
-mittwochs oder donnerstags (je nachdem was zeitlich besser passt)wieder fitnessstudio, das selbe wie montags.
-freitags wieder bball training.
-samstags je nachdem ob ich zeit habe wieder im fitnessstudio das gleiche programm wie montags bzw mittwochs/donnerstags.
-sonntag pause.
manchmal lass ich auch die beinübungen weg, da wir im basketball training oft genug beintraining machen und ich dann bedenken habe wegen der regenerationszeit.
kann ich das so lassen oder mache ich irgendwas falsches/kontraproduktives? wäre sehr dankbar für antworten.
wurde ich überlesen?
Redemption
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wurde ich überlesen?
Sag' doch mal genauer, welche Übungen du für Brust, Rücken, etc. machst.
Streetballer schrieb:
69kg, schmächtig, aber genug Muskeln? Wie passt das zusammen?
Eher sind deine Muskeln durch dein geringes Gewicht weniger bedeckt, sodass sie definierter aussehen bzw. definierter wirken.
Streetballer schrieb:
Schildere uns doch mal deine Ernährung. Wie sieht dein täglicher "Essensplan" aus? Und sei ehrlich.
Zu der Ernährung:
Ich esse in letzter zeit des öfteren spiegelei und trinke viel milch. Ich will keine eiweisspulver nehmen deswegen wollte ich die zufuhr von eiweiß so erhöhen. Mache ich das richtig oder ist das eher schlecht, da villeich das ganze eiweiß beim braten der eier verloren geht. Habt ihr noch andere speisen, die eiweißreich sind. Brauche etwas abwechslung.
Ich esse in letzter zeit des öfteren spiegelei und trinke viel milch. Ich will keine eiweisspulver nehmen deswegen wollte ich die zufuhr von eiweiß so erhöhen. Mache ich das richtig oder ist das eher schlecht, da villeich das ganze eiweiß beim braten der eier verloren geht. Habt ihr noch andere speisen, die eiweißreich sind. Brauche etwas abwechslung.
Redemption
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Dass du lieber richtige Ernährung zu dir nimmst, statt Proteinpulver ist erstmal gut. Es ist zwar mMn nicht schlecht, wenn man Pulver Zuhause hat, falls man nicht unbedingt dazukommt in bestimmten Momenten viel Eiweiß zu sich zu nehmen, aber allgemein natürliche Produkte >>> Pulver.
Viel Eiweiß:
Müsli/Haferflocken mit Milch, Eier, Fisch (ich esse gerne Thunfisch), Gefügel, Milch, Quark, Käse
Zum Frühstück immer abwechseln Müsli und Eiergericht (Rührei, Spiegelei, gekochte Eier) und Abends nochmal einen Quark-Becher (250g für 30cent) gesüßt mit Honig/Früchten/Zucker. Dazu noch tagsüber mehrere Mahlzeiten, statt bloß eine große Portion. So solltest du genug Eiweiß zu dir nehmen.
Und so Müsli kann man ja immer mal zwischendurch essen!
also ich mache seit ein paar monaten (ca. 8-9) regelmäßig krafttraining zuhause (so 4 mal die woche ca. 1,5 stunden). bin mit den ergebnissen bis jetzt auch sehr zufrieden , nur mit meinem gewicht nicht! vor gut 6 monaten hab ich noch 75 kg gewogen bei 1,80m.....jetzt sind es nur noch 71! an der ernährung kann es eigentlich nicht liegen, ist es denn normal dass man soviel (4kg) in 6 monaten ungewollt verliert??? ich hab keine lust gewicht zu verlieren, war mit meinem gewicht eigentlich zufrieden, wollte halt nur mehr muskeln....könnt ihr mir einen tipp geben, wie ich mein gewicht trotz krafttraining halten kann? und jetzt kommt mir nicht mit: häufiger nach mcdonalds!!
, nur mit meinem gewicht nicht! vor gut 6 monaten hab ich noch 75 kg gewogen bei 1,80m.....jetzt sind es nur noch 71! an der ernährung kann es eigentlich nicht liegen, ist es denn normal dass man soviel (4kg) in 6 monaten ungewollt verliert??? ich hab keine lust gewicht zu verlieren, war mit meinem gewicht eigentlich zufrieden, wollte halt nur mehr muskeln....könnt ihr mir einen tipp geben, wie ich mein gewicht trotz krafttraining halten kann? und jetzt kommt mir nicht mit: häufiger nach mcdonalds!!
Zuletzt bearbeitet:
@streetballer: die gesamte ernährung muss passen, nich nur einzelne proteinmahlzeiten
du wirst dich wohl oder übel mal ein bischen in die materie einlesen müsse, zb hier
http://rapidshare.com/files/14060648/sportler_old_school.pdf.html
is wirklich nich viel zu lesen.
und klar wird das gegessen, was mama kocht, aber das is ja nur eine mahlzeit von vielen ( zb 5-6 ) am tag
@matrix: sieht gut aus : )
wenn die das beintraining was zu viel wird, lass die unnötigen übungen wie beinpresse und beinbeuger weg. wenn du kniebeugen machst is eh alles im lot.
aber warum trainierst du nur "brust, arme, kniebeugen, und nochn paar beinübungen und bauch" wo is der rücken? O_O
@12step: die gleiche link für dich
http://rapidshare.com/files/14060648/sportler_old_school.pdf.html
lesen, wissen, anwenden.
achja, beim braten verliert das ei kein eiweiss
@fullevent: einfach mehr essen, aber kein schrott, sondern gutes.
du wirst dich wohl oder übel mal ein bischen in die materie einlesen müsse, zb hier
http://rapidshare.com/files/14060648/sportler_old_school.pdf.html
is wirklich nich viel zu lesen.
und klar wird das gegessen, was mama kocht, aber das is ja nur eine mahlzeit von vielen ( zb 5-6 ) am tag
@matrix: sieht gut aus : )
wenn die das beintraining was zu viel wird, lass die unnötigen übungen wie beinpresse und beinbeuger weg. wenn du kniebeugen machst is eh alles im lot.
aber warum trainierst du nur "brust, arme, kniebeugen, und nochn paar beinübungen und bauch" wo is der rücken? O_O
@12step: die gleiche link für dich
http://rapidshare.com/files/14060648/sportler_old_school.pdf.html
lesen, wissen, anwenden.
achja, beim braten verliert das ei kein eiweiss
@fullevent: einfach mehr essen, aber kein schrott, sondern gutes.
MURUK
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Mein größtes Problem zur Zeit: Mein Fitness ist direkt neben McDo. :ricardo:
Lösung?
Lösung?
hirn benutzen.
MURUK
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phishey
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hmm, wo soll man denn basketball genau hinstecken? schnellkraftsport? ausdauer ist ja auch dabei. kraft eigentlich auch.
schnellkraftsport. is schon ok.
aber so genau mussten auch nich nehmen.
die unterschiede sind eh ja klein.
es geht eher um das grundwissen, was da auch vermittelt wird, nich um die einhaltung von irgendwelchen ernährungsplänen. das funzt eh nie
aber so genau mussten auch nich nehmen.
die unterschiede sind eh ja klein.
es geht eher um das grundwissen, was da auch vermittelt wird, nich um die einhaltung von irgendwelchen ernährungsplänen. das funzt eh nie
wieviel soll ich denn noch in mich reinstopfen??
also in letzter zeit esse ich eigentlich sehr viel und auch keinen schrott. trotzdem nehm nich immer mehr ab! hast du keinen anderen tipp? oder soll ich mit dem training erstmal aufhören? hab aber angst, dass meine muskeln nach ein paar wochen wieder verschwunden sind......gut, dann gibts heute abend ein halbes schwein auf toastdu isst zu wenig.
hol dir mal ne waage, und ne nährwerttabelle, und schreib mal zwei wochen auf, was du alles isst, und wieviel davon. und dann wirste sehn, dass es zu wenig is
nützt krafttraining überhaupt was wenn man dabei abnimmt? eigentlich sind muskeln doch schwerer als fett.....