Sprungkraft-Training


Harry

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Wieso wenn ich fragen darf?
Ich hab 11 Jahre im Verein gespielt, dann aber vor 5 Jahren, als ich 21 Jahre alt war, meine Liebe zur Akrobatik ( video von mir gibts hier http://www.youtube.com/watch?v=kPHn75VKLUk ) entdeckt und hatte keinen Spass mehr am BBall, und hab dann vor 3 Jahren damit aufgehört.

VertiMax
Das will ich mal ausprobieren. :ricardo:
Da nimmt man bestimmt in rekordzeit ab und stärkt sich nebenbei.
Sieht lustig aus, aber auch irgendwie wieder nur wie sone neue Erfindung, die dafür da is, irgendwelchen Halb-Profi-Trainern das Geld aus der Tasche zu ziehen.
Von der Kraftkomkonente ist man mit normalem Krafttraining natürlich wesentlich besser bedient.
Und vom Schnelligkeitstraining her is auch man mit schnellen Bewegungen ohne die Gummibänder besser dran. Nur nur weil man ohne Widerstand NOCH schneller is, und dadurch besser lernt, schneller zu werden ( ; ) ) sondern auch, weil die Bewegungsmuster durch sowas nicht so sind wie ohne, und deshalb nicht so optimal auf die Ausübung des eigentlichen Sports übertragen werden können, wie bei normalem Sprint- / SprungTraining.
Aus Spass mal ausprobieren oder der Abwechslung halber mal für ne kurze Zeit lang machen, is aber sicher ganz nett. ;)
 
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boman

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Wenn du das sagst glaub ich dir mal, ich finde aber das sieht echt vielversprechend aus. ;)
Besonders die übung 0:14 - 0:15 ist bestimmt super zum abnehmen. Da wird ja quasi der gesammte körper gefördert. Wenn ich das mal irgendwo sehe werde ich es auf jeden fall ausprobieren.

Edit: Kostet günstige 2000$ :D
 
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Harry

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Es ist gut möglich, dass ein Spieler oder eine ganze Mannschaft geld dafür bekommt, wenn sie mit dem Teil trainieren, oder zumindest vor der Presse behaupten, sie würden es tun. ;)
 

Harry

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Aaron#26 schrieb:
Waden-Dips bringens nicht wirklich, da die Wadenmuskulatur beim Sprung kaum ne Rolle spielt. Mach KB für Stärkung des Quadrizeps und mach Plyos für die Reaktivkraft. Stärke des Quadrizeps und Sprungreflex machen fast alles aus.
Der Quadrizeps is für die Streckung im Kniegelenk verantwortlich. Noch mehr Kraftpotential (und auch nen dementsprechenden Anteil beim Springen) hat jeder doch Hüftstreckende Muskulatur. Also Hintern, Beinrückseite usw.

Was sind denn "Plyos"??
Kurzwort für "plyometrische Übungen"
Sowas hier:
http://www.praemotion.de/coach the ...r/fortbildung fuer basketball/sprungkraft.htm
 

benn

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ich möchte meine sprungkraft trenieren und habe dazu eine fragen:
ich bin 13 jahre und 1,75 groß ist es schädlich wenn ich wadenheben und einige andere übungen zur sprunkraft mache?
 

Harry

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Wadenheben is kein Problem, du kannst auch ruhig mal nen Berg hochsprinten.
Allerdings würd ich von irgendwelchen Kraftübungen mit schweren Gewichten erstmal absehen, genau wie von plyometrischem Training.
Du spielst ja wahrscheinlich regelmäßig Basketball, da springst ja schon recht viel.
Wenn ihr im Training Korbleger und so übt, kannste dabei versuchen bei jedem so hoch wie möglich zu springen.
Aber das wichtigste, was man eigentlich jeden jungen Basketballer am besten täglich sagen sollte ist, dass Sprungkraft total überbewertet ist und nur einen kleinen Teil des athletischen Spektrums ausmacht, das zum Anforderungsprofil an einen guten Basketballer gehört. Und dann is Athletik auch nur noch ein kleiner Teil von den Gesamtsachen, wie man können muss, um gut zu spielen.
Ein guter Wurf, und Verständniss für Blockstellen, Abrollen, Ausblocken usw. is viel viel viel wichtiger als hüpfen zu können.
Pumpen und irgendwelche wilden Springgeschichten kann man ab 20 noch gut trainieren.
In deinem Alter is der Körper für solche Trainingsreize eh nich so sonderlich empfänglich und mitm älter werden wird das erstmal sowieso noch von selbst viel besser.
Im Jugendalter is dafür die Lernfähigkeit an Koordinative Sachen wesentlich besser.
Als wenn du jetzt ne saubere Wurftechnik usw. lernst, bringt dir das viel mehr. :thumb:
 

benn

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danke für die ausfürliche antwort.
kann mir villeicht einer einen tranings paln für den ganzen körper also für die atletic zusammenstellen? were sehr nett!!!!!!!!
 

benn

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ich meine übungen die ich auch schon mit 13 machen kann ohne meinen körper zu überlasten oder irgentwas kaput zu machen.
 

KellyPavlik

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Hy Leute...

Bin Leichtathlet...und habe bis zum 15. Lebensjahr immer Hochsprung gemacht (1,80 m) , bevor ich Mittelstreckenläufer wurde...(bin jetzt 22.)

Ich habe in Sachen Sprung-Training es immer so gehalt...Sprungkraft trainiert sich am besten mit Sprüngen...horizontal...vertikal...alles was geht...
Immer eine schöne Mischung aus Qualität und Anzahl...dazu dann Kraftraining.
Es gibt so viele Sprungübungen...:thumb:

Naja...wollt ich nur mal loswerden...:D :wavey:
 

Sevent

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Seid gegrüßt, Freunde des Sprungkraft-Trainings. Ich muss mich nun auch einmal an euch wenden.

Zuallerst geht's um Jumpsoles (und zwar um die, die man zum aktuellen Five-Abo dazu nehmen kann). Habe die Teile jetzt seit einer Woche und halte mich brav an den Trainingsplan, der in der ersten Woche nur ein wenig Laufen und Joggen verschreibt. Nun gehts jedoch langsam in die interessante Phase und irgendwie komme ich nun mit den vielen Übungsmöglichkeiten und deren Zusammenhang im Trainingsplan nicht mehr ganz klar. Deshalb ein paar Fragen an die, die schon Erfahrungen gemacht haben mit Jumpsoles:
1.) Wie viel trainieren pro Tag? (wirklich nur 15 - 20 Minuten wie beschrieben oder auch mehr, da es sonst wenig bringt?)
2.) Welche Übungen mit den Schuhunterlagen sind wirklich zu empfehlen? (ist Seilhüpfen mit den Teilen auch sinnvoll?)


Dann noch etwas ganz anderes: Als Rechtsfüßer sind meine Muskeln im rechten Bein durch jahrelanges Fußballspielen u.ä. weitaus besser ausgebildet, allerdings ist beim Basketball dann auch die Sprungkraft im linken Bein wichtig, zum Beispiel beim Rechtskorbleger oder Dunk mit einbeinigem Absprung. Soll ich mich deshalb nun auch vermehrt darauf konzentrieren nur Übungen für mein linkes Bein zu machen, um das ganze auszugleichen, oder einfach weiter beibeinig trainieren?

Danke im voraus!
 

Harry

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Wie viel trainieren pro Tag? (wirklich nur 15 - 20 Minuten wie beschrieben oder auch mehr, da es sonst wenig bringt?)
Beim Sprungkrafttraining is weniger meisst mehr. Das im Plan reicht vermutlich dicke.

Welche Übungen mit den Schuhunterlagen sind wirklich zu empfehlen? (ist Seilhüpfen mit den Teilen auch sinnvoll?)
Dazu ein Zitat aus dem Buch "the vertical jump bible" von Kelly Baggett:

What about platform shoes?
But what about strength shoes you might ask?? In reality I’ll admit that people DO
increase their vertical jumps using platform shoes. However, the improvement is because
of the drills and exercises they do not by the magic of the shoes. In scientific studies,
folks using the exact same training program without the shoes gain just as well if not
better. In fact check out this study. It was a study involving 2 groups, one group did
exercises in normal shoes. The other group did exercises in special platform (Strength)
shoes. The workout was provided by the manufacturer. It randomized 12 intercollegiate
track and field participants to a Strength-Shoe group and a normal-shoe group. After 8
weeks of a training program supplied by the manufacturer, the normal-shoe group
showed a tendency to improve more than the Strength-Shoe group on all
performance measures!
The individuals training in regular shoes improved more in the 40-yard dash (8.3% vs
6.9%), vertical jump (9.2% vs 3.3%), strength at slow speed (16% vs 10%), and strength
at fast speed (13% vs -5%). Only calf circumference tended to improve slightly more in
the Strength-Shoe group (2.3% vs 0.2% in the normal group). Two of the six athletes in
the Strength-Shoe group complained of shin splints, and one of them had to drop out of
the study because of the pain. None of the normal-shoe group complained of pain or
dropped out. The study actually showed people training in normal shoes with the same
training program gained more then those training with the special shoes!
In their promotional literature, Strength Footwear Inc. claim that up to 0.2 seconds can be
taken off the 40-yard time (about 4%), nine inches can be added to the vertical jump
(about 40%), and calf girth can be increased by two inches (about 15%). These claims
were clearly not supported in this study. In fact, any slight gain that might be possible
with Strength Shoes would appear to be more than offset by the higher risk of injury.
If you’re dead set that you want to use platform shoes anyway you can do so. In fact, you
can use the shoes for every plyometric exercise and non-weight room drill in this
program. For best results you should only wear the shoes on 1⁄2 of the sets that you do.
For example, lets say a program calls for you to perform 4 sets of a certain exercise. For
best results you’d wear the shoes for 2 sets, and then take them off and wear regular
shoes for 2 sets. By training like this you’ll find you get an enhanced effect on all the
exercises.

Als Rechtsfüßer sind meine Muskeln im rechten Bein durch jahrelanges Fußballspielen u.ä. weitaus besser ausgebildet, allerdings ist beim Basketball dann auch die Sprungkraft im linken Bein wichtig, zum Beispiel beim Rechtskorbleger oder Dunk mit einbeinigem Absprung. Soll ich mich deshalb nun auch vermehrt darauf konzentrieren nur Übungen für mein linkes Bein zu machen, um das ganze auszugleichen, oder einfach weiter beibeinig trainieren?
Wenn du beide gleichmäßig trainierst und dazu noch beim Basketball automatisch mehr mit deinem schwachen bein springst, könnte sich das von selbst ausgleichen.
 

benn

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mit welchen übungen kann ich als 13 jähriger meine atletic (also meinen ganzen körper) verbessern. ohne meinem körper zu schaden?
 

Sevent

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Ich als halber Laie sage jetzt mal: Es gibt keine Übung, mit der du alles trainieren kannst. Aber grundsätzlich sollten Dinge wie Sit-Ups, Liegestützen oder Wadenheben in deinem Alter kein Problem sein. Wenn dir das zu dumm ist, schau in einem Fitnessstudio vor und fang mit einfachen Übungen an. Zweimal die Woche, und nach ein paar Monaten wirst du die Änderungen merken. Hab ich in deinem Alter auch gemacht!

@ Harry: Danke dir.
 
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