Sprungkraft-Training

[Raphael Geggus]

@Geggus

ich schließe daraus das du bisher noch nicht in höheren ligen gespielt hast. dein hookshot wird dir dann nur so um die ohren geblockt.

sprungkraft kann dir extreme vorteile verschaffen und wenn dein verteidiger acuh noch ein gutes timing hat dann nützen dir auch faken nicht mehr viel.

klar, kommt es im basketball nicht nur aufs springen an, nur wirst du kaum im lowpost spielen wenn du mit 190 nicht springen kannst (geht ja nciht nur um punkte). als flügel solltest du beim penetrieren wenigstens ein bisschen vom boden abheben...

Jo, hab noch nie in hohen Ligen gespielt.
Bin ja auch erst 16.
Klar, springen ist schon wichtig, aber wie gesagt finde ich, dass es wichtigeres gibt.
Da ich im letzten Jahr 15 cm gewachsen bin und das grade so weiter geht werd ich wohl ne Endgröße von über 2m haben.
Da kann ich meinen Hookshot gut gebrauchen :thumb:
Früher hab ich auch mal Sprungkraft trainiert, doch dann kam mein Wachstumsschub und ich hab gemerkt, dass ich nie mehr im Verein Guard spielen werde, sondern PF oder C.
Da sind mir Postmoves deutlich wichtiger.
Kann nie schaden, hoch zu springen, aber Sprungkrafttraining hat bei mir bisher nix gebracht, desshalb lass ichs und Konzentrier mich auf Hookshots und so.
Klar, es geht nicht nur um Punkte im Post, aber schon mal was von richtigem ausboxen gehört?
Eins noch:
Einen richtig ausgeführten Hookshot blocken?
Bei mir hat (noch) niemand meinen Hakenwurf geblockt, auch wenn die 20cm größer waren.
Wenn man ihn richtig macht, ist er kaum zu blocken.
Wie meinst du, dass das geht? :confused:

 

[High_Octane]

@Geggus

Das Problem bei dir dürfte nicht die Sprungkraft, sondern eher dein Gewicht sein/werden! Oder wie sicher ist dein Hookshot von der Freiwurflinie? Näher dürftest du in hohen Ligen nicht mehr an den Korb rankommen. Du dürftest so ab der U20 Probleme mit dem Gewicht bekommen!

 

[Steffen]

high octane hats schon gesagt. wenn du nicht 20 kilo mehr auf den rippen hast dann wirst du kaum in korbnähe kommen.

ich garantiere dir das du sobald du herren spielst keine freude mit deinem hookshot haben wirst.
ein 2 meter mann der nicht springen kann hat recht wenig chancen gegen einen 2 meter mann der springen kann.

nicht vorhandene sprungkraft kannst du nur mit schnelligkeit ausgleichen. das ist aber ein widerspruch in sich. wer schnell ist kann auch springen. wer das nicht kann ist ein derartiger grobmotoriker das ich ihm vom basketball abrate.

da du jetzt 16 bist würde ich dir zu einem besuch im fitnesstudio raten. da machst du brav kniebeugen und dann wird das auch was mit der sprungkraft und der masse. du musst dir eines überlegen. in der jugend ist absolut alles noch kinderfasching, herausforderungen gibt es da ganz wenige, richtig interessant wird es ab u20 oberliga. wenn du nicht so weit kommen willst, ok dein ding. aber dann solltest du dir nicht über den sinn dieses threads gedanken machen.

ah noch kurz zu den rebounds. richtiges ausboxen ist sicherlich wichtig. aber was machst du wenn der kerl hinter dir einfach über dich drüber greift oder den ball schon auf ringniveau holt?

wie schon gesagt, athletik ist beim bball sehr wichtig. natürlich kann keiner das spiel spielen ohne es zu verstehen. aber das sind baiscs die man einfach beherrschen MUSS.

ich trainiere eine u16 und ich kenne deine einstellung nur zu genüge. was bisher klappt wird auch weiterhin klappen...doch weit gefehlt...

 

[Harry]

ein 2 meter mann der nicht springen kann hat recht wenig chancen gegen einen 2 meter mann der springen kann.

doch, ich kenn genügend beispiele, wo es umgekehrt ist.

ah noch kurz zu den rebounds. richtiges ausboxen ist sicherlich wichtig. aber was machst du wenn der kerl hinter dir einfach über dich drüber greift oder den ball schon auf ringniveau holt?

wenn du richtig ausblockst, kommst der ball VOR dir runter, nich über dir, da kann der mensch hinter dir 5 meter hochspringen, egal.

 

[Aaron#26]

:laugh2: :laugh2:

immer wieder köstlich

Dann teil uns doch mal deine These mit. Meine ist ziemlich logisch, denn den Querschnitt der Muskelfasern kann man vergrößeren, Hyperplasie(oder so) ist aber definitiv nicht möglich. Immer schön als falsch darstellen, selbst aber nicht wissen, wie es funktioniert. Ich warte übrigens noch auf deine These, wie es zu einer myofbrillären HT kommt.

 

[Steffen]

@harry
kann man mit 70 kilo unterm korb richtig ausblocken? das will ich sehen!

 

[Raphael Geggus]

Danke für die Tipps! :thumb:
In richtig hohen Ligen spielen ist in meiner Region ein Problem.
Der USC Freiburg spielt zweite Liga (zu hoch für mich ), Gundelfingen was weiß ich wo, ziemlich weit unten. Da brauch ich kein Top-Athlet zu sein.
Ach ja, eins noch:
Im Verein spiel ich im Moment eh nicht, die Jugendmannschaften wurden aufgelöst.
Zu wenige Spieler. :cry:

 

[JamiLLX]

Dann teil uns doch mal deine These mit. Meine ist ziemlich logisch, denn den Querschnitt der Muskelfasern kann man vergrößeren, Hyperplasie(oder so) ist aber definitiv nicht möglich. Immer schön als falsch darstellen, selbst aber nicht wissen, wie es funktioniert. Ich warte übrigens noch auf deine These, wie es zu einer myofbrillären HT kommt.

deine ist weder logisch noch medizinisch korrekt. hör endlich auf deinen unausgegorenen schwachsinn bezüglich muskelaufbau und biochemischer vorgänge zu verzapfen

 

[Aaron#26]

Naja, ich hab noch mal nachgeschaut und so steht's auch im Zatsiorsky. Und sag doch einfach mal was richtig ist. So schwer?

 

[JamiLLX]

Naja, ich hab noch mal nachgeschaut und so steht's auch im Zatsiorsky. Und sag doch einfach mal was richtig ist. So schwer?

so stehts garantiert nicht im Zatsiorsky. allerhöchstens glaubst du es so verstanden zu haben

 

[Aaron#26]

Uups was lese ich denn da:

Zitat, s.80:"Personen mit einer großen Anzahl kleiner(dünner) Muskelfasern haben bessere Vorraussetzung, gute Bodybuilder oder Gewichteheber zu werden, als Personen mit einer geringer Anzahl Faseranzahl an ihren Muskelfasern.

Kannst ja selbst nachschauen.

 

[bensen23]

Wie es scheint ist dies ein sehr heiss diskutiertes thema! Und die These, das Weiße nicht so gut springen können halte ich für ein gerücht! Schaut mal auf Leute wie Manu Ginobilli, Chris Andersen oder Brent Barry (der es schließlich mal früher bei Dunkingcontest in die 2. Runde geschafft hat!).
Über Jumpsoles habe ich bisher mehr negatives als Positives gehört...... Es soll sogar gefährlich sein damit zu trainieren!
Was ich mit diesem Thread erreichen wollte, war einen quasi für jeden anwendbaren Trainingsplan zu entwerfen und zwar ohne solche Dinge wie Jumpsoles.
Und nun noch zu meiner Person: Ich spiele seit etwa 3 Monaten im BBall-Verein. Früher, als ich mit Basketball anfing spielte ich nur auf der Straße und war dort viel unter dem Korb und konnte mich dort ohne sehr groß zu sein gut auch gegen Größere durchsetzen. Nun seitdem ich im Verein spiele, werde ich immer als Point bzw. Shooting Guard beim Training eingesetzt. Um mich gegen die Bigmen durchzusetzen brauche ich die Sprungkraft(um nicht immer geblockt zu werden!). Dunken zu können wäre ein positiver Nebeneffekt, oder gibt es nicht schöneres als den Ball mal mit ordentlich Power in den Korb zu slamen?
In vielen Foren in denen ich vorher unterwegs war ging es genauso ab wie hier! Es scheint schier unendlich viele Möglichkeiten zu geben...........
Also was ich daraus gelernt habe ist, das die Waden trainiert werden müssen um die Sprunkraft zu steigern. Der Rest des Körpers sollte auch gut trainiert werden, da nicht nur die Waden sondern mehrere Körperteile beim Ansetzen zum Dunk in Erscheinung treten. Man sollte es mit dem Training der Wadenmuskeln nicht übertreiben, sonst kann das nämlich die Sehnen kapputt machen. Auf Zehenspitzen zu Joggen und dabei nie auf die Ferse abzusetzen bringt hauptsächlich was für den Oberschenkel. Ich habe probiert während des Laufens hohe Sprünge aus der Hocke (immer noch auf Zehenspietzen) zu machen, die Beine ganz an den Körper ziehen, und dann wieder auf den Zehenspitzen landen und weiterzulaufen. Ist das gefährlich?, oder bringt es keinen Erfolg, was sagt Ihr dazu?
(Es wäre doch toll, wenn wir das erste Forum wären, was wirklich ausführliche und brauchbare Tipps zu diesem Thema abliefern würde.......!)

 

[Rocket1]

war auch nicht ernst gemeint das mit dem super aufbau. en freund von mir der auch schwarz ist, bei dem ging das so. aber ich habe auch freunde die weiß sind, die absolut keine probleme haben muskeln aufzubauen. nur leider bei mir nicht. muß schon ziemlich ackern und jetzt bin ich an nem punkt wo nix mehr geht. habe aber auch keine lust mehr mich noch öfter im studio rumzutreiben. bin jetzt vernünftig geworden und trainiere mehr auf definitioin als auf stupiden masseaufbau.

so ich könnte dir en kompletten trainingsplan geben um sprum, reaktiv und explosionskraft zu trainieren. ist echt e3n hammer ding. muß zuhause mal nach der web-adresse gucken. kannst dir dann ausdrucken. ist en bischen iel zum aufschreiben. der plan beinhaltet viele übungen die die sogennten "schnellen füße" trainieren.
also nur kurzer bodenkontakt.
aber wie gesagt. setzte die adresse hier rein wenn ich heut von der abeit komme.
schei..... spätschicht :wall:

 

[JamiLLX]

Uups was lese ich denn da:

Zitat, s.80:"Personen mit einer großen Anzahl kleiner(dünner) Muskelfasern haben bessere Vorraussetzung, gute Bodybuilder oder Gewichteheber zu werden, als Personen mit einer geringer Anzahl Faseranzahl an ihren Muskelfasern.

Kannst ja selbst nachschauen.

dann schreibs doch gleich so und lass deine interpretationsversuche und theorien mit den wenigen dicken weg. das passt hinten und vorne nicht :idiot:

ich weiss zwar nicht genau welches buch du jetzt von dem autor gemeint hast, aber ich denke mal du redest von "Krafttraining. Praxis und Wissenschaft"
dass laien davon abgeraten wird weil das nötige hintergrundwissen fehlt ist ja egal...


achja, auf eine erklärung deines tollen begriffs der "myofbrillären Hypertrophie" kannst du noch ne weile warten. so etwas gibt es nicht denn myofibrillen sind keine zellen.
muskelzellen können aber durch zunahme der myofibrillenanzahl dicker werden, sprich in der muskelzelle erhöht sich die anzahl davon.

wenn du dazu weiterhin was lernen willst versuchs mal unter dem begriff der hypertrophie der quergestreiften (=skelett-)muskulatur. dein geprolle diesbezüglich im forum kannst du dir dann jedenfalls sparen bis du was in der richtung wie physiotherapeut lernst oder medizin studierst. oder meinetwegen wenigstens sowas in der schule lernst

 

[Zebra]

Was genau in meinem Körper passiert ist mir eigentlich ziemlich egal, mir kommt es darauf an hoch springen zu können!

 

[Aaron#26]

dann schreibs doch gleich so und lass deine interpretationsversuche und theorien mit den wenigen dicken weg. das passt hinten und vorne nicht :idiot:

ich weiss zwar nicht genau welches buch du jetzt von dem autor gemeint hast, aber ich denke mal du redest von "Krafttraining. Praxis und Wissenschaft"
dass laien davon abgeraten wird weil das nötige hintergrundwissen fehlt ist ja egal...


achja, auf eine erklärung deines tollen begriffs der "myofbrillären Hypertrophie" kannst du noch ne weile warten. so etwas gibt es nicht denn myofibrillen sind keine zellen.
muskelzellen können aber durch zunahme der myofibrillenanzahl dicker werden, sprich in der muskelzelle erhöht sich die anzahl davon.

wenn du dazu weiterhin was lernen willst versuchs mal unter dem begriff der hypertrophie der quergestreiften (=skelett-)muskulatur. dein geprolle diesbezüglich im forum kannst du dir dann jedenfalls sparen bis du was in der richtung wie physiotherapeut lernst oder medizin studierst. oder meinetwegen wenigstens sowas in der schule lernst

Ja ich meine das Buch "Krafttraining", naja ich hab zum größten Teil keine Verständnis Fragen, und wenn welche auftauchen, dann gibt's ja noch blacki auf ironsport.

Ob ich jetzt schreibe dicke oder untrainierte ist im Endeffekt egal, Fakt ist, dass ich im Großen und Ganzen recht hatte, und deine Aussage "immer wieder köstlich" ziemlich fürn Arsch war, außerdem weiß ich die ganzen auch nicht aus dem Kopf heraus.

Ja eine Myofbrille ist die kleinere Einheit der Muskelfaser, Myofbrillen besten aus Sarkomern. Die ganze Muskelfaser ist mir parallel zueinander liegenden Myofbrillen ausgestattet( dazwischen gibt's noch so ne Flüssigkeit, Sarkoplsma und Mitochondrien, dazu weiß ich aber nix, ausser dass die für aerobe Muskelarbeit geeignet sind).

muskelzellen können aber durch zunahme der myofibrillenanzahl dicker werden, sprich in der muskelzelle erhöht sich die anzahl davon.

Ich hab nie was anderes gesagt. Ähnlich Sarkoplasma(die andere Art), je mehr davon in der Muskelfaser enthalten ist, desto größer ist der Querschnitt der Muskelfaser.

Und ich will hier bestimmt nicht rumprahlen, ich versuch das hier zu erklären und wenn ich dann noch die Fachbegriffe dazu sage, schadet's wohl nicht. Mir ist auch klar, dass ich nur ansatzweise weiß, wie alles aufgebaut ist und wie alles funktioniert, aber im Grunde weiß ich das Allgemeine und kenne die Basis eines guten Trainings.

 

[JamiLLX]

is ja ok bübchen, mach ruhig weiter wenns dich glücklich macht

Ich hab nie was anderes gesagt... :laugh2:

 

[Cold as Ice]

Hey die meisten Leute wollen doch nur hoch Springen und nicht Medizin studieren. wenn ich wissen will frag ich meinen Cousin. Ich bin mir aber sicher das ihr besser wisst was fürs sprungtraining (inkl. Plyometrie) gute Übungen sind. Und da schließe ich mich Mr.X to the Z an. :thumb:

 

[Harry]

@harry
kann man mit 70 kilo unterm korb richtig ausblocken? das will ich sehen!

es ging doch um die sprungkraft und nich ums körpergewicht du hannes.

 

[Steffen]

das war nur ne antwort auf dein "wenn man richtig ausboxt kommt der ball vor einem runter". asdasd.