Muskel-Thread


Hab mir den Thread jetzt nicht ganz durch gelesen, aber ich will den Ball besser mit einer Hand halten können. Wie kann ich das trainieren? Gibt es noch mehr Sachen außer: Den Ball einfach immer wieder zu versuchen zu packen? Fingertraining oder so?
 
KillerHornet schrieb:
Macht natürlich physiologisch gesehen mehr als nur Sinn. Warum empfehlen dann aber einschlägige BB-Magazine besagte Methoden für die innere Brust?
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Weil Bodybuildingmagazine das schreiben, was die Leser lesen wollen, und das ist oft auch Schrott.

YellowGuy62 schrieb:
Hab mir den Thread jetzt nicht ganz durch gelesen, aber ich will den Ball besser mit einer Hand halten können. Wie kann ich das trainieren? Gibt es noch mehr Sachen außer: Den Ball einfach immer wieder zu versuchen zu packen? Fingertraining oder so?
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Gibt da recht wenig, weils hauptsächlich auf ne Große Hand und ne gute Haftreibung ankommt. Mit fester drücken kann man da wenig machen. Kannst dir nen klebrigen Ball kaufen, is aber auch nich so wichtig, dieses halten.
 
High_Octane schrieb:
Wobei mir nen befreundeter Physio erzählt hat, dass es mittlerweile auch schon wieder neue Studien gibt, die besagen, das die schrägen Bauchmusklen bei normalen Situps (also den ganzen Weg, bis hoch zu den Knien) mehr beansprucht werden, als bei schrägen Crunches. Keine Ahnung was dran ist, aber ist gar nicht so abwegig, da es ja ncht wirklich mehrere Bauchmuskeln gibt. Ist ja eigentlich alles ein Muskel...
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tut mir leid das stimmt aber so nicht.
es gibt 4 Bauchmuskeln.
und nur 1 davon ist der gerade der die großen "wülste" auf dem bauch macht.
das ist der gerade.
wenn man die anderen jedoch trainiert wird der gerade auch immer beansprucht und weiter definiert, weil die faszien und die bauchhaut besser gestraft werden =)
 
YellowGuy62 schrieb:
Hab mir den Thread jetzt nicht ganz durch gelesen, aber ich will den Ball besser mit einer Hand halten können. Wie kann ich das trainieren? Gibt es noch mehr Sachen außer: Den Ball einfach immer wieder zu versuchen zu packen? Fingertraining oder so?
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wie schon gesagt kann man da rein gar nichts machen.
das hängt von der handgröße und der länge der finger ab.
musst dir mal zb die finger von mj anschaun.. die wirken zumindest auf den fotos immer sehr lang im vergleich zu seiner hand.
is genau so veranlagung wie auch zT schnellkraft etc. : /


noch was zu den bauchmuskeln was ich vergessen habe:
damit die bauchmuskeln richtig schön zu sehen sind muss man soweit ich mich erinnere einen körperfettanteil von unter 10% haben.
ansonsten bleiben sie größtenteils versteckt =)
 
nopainnogame schrieb:
tut mir leid das stimmt aber so nicht.
es gibt 4 Bauchmuskeln.
und nur 1 davon ist der gerade der die großen "wülste" auf dem bauch macht.
das ist der gerade.
wenn man die anderen jedoch trainiert wird der gerade auch immer beansprucht und weiter definiert, weil die faszien und die bauchhaut besser gestraft werden =)
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Muss dir nicht Leid tun...hab das auch nur so weitergegeben, wie er es mir gesagt! Ob da was dran ist oder nicht, darüber hat er da auch keine Meinung abgegeben ;)
 
so mal ne frage von mir. ich trainier jetzt ca. seit nem halben jahr und bin auch relativ zufrieden mit den ergebnissen.
allerdings hab ich ein problem --> bauchmuskeln...:cry:

die sind zwar da, bin auch mit dem training ganz zufrieden, aber das problem ist das ich so ne kleine fettschicht nicht so wegbekomme und dadurch die bauchmuskeln nicht richtig zu sehen sind :wall:
so das heißt für mich --> körperfett reduzieren --> Cardiotraining

aber was ist da am geeignetsten? normales Laufen, Fahrradfahren, Stepper, Cross-Trainer?! und wie lange und wie oft (in der Woche) sollte man das machen (so mind. 30min, oder?)

bitte gebt mir mal etwas tipps.

danke. :thumb:
 
Zuletzt bearbeitet:
Das ist natürlich ganz stark abhängig davon, wie viel Fett du hast, wie viel du bereits trainierst und ob du sonstige körperlichen (zB in den Gelenken) Probleme hast.

Zu viel zusätzliche Cardio Einheiten sollten es nicht sein, da dies begleitend zum Pumpen zu einer Überlastung des Zentralen Nervensystems führen könnte.
Als Trainingsform an sich würde ich dir Intervalltraining empfehlen, also je nach Kondition 1-2 Sprint, gefolgt von 1-2 Minuten Ruhephase. Unter 45 Minuten würde ich mir zudem nicht die Mühe machen, die Laufschuhe zu schnüren.
Am Gesündesten ist sicher der Cross- bzw. Elipsentrainer, aber eine Strecke im Wald mit Fahrrad oder joggend zu bewältigen dürfte motivierender sein.in
Außerdem solltest du deinen Maximalpuls bestimmen lassen und dein Training daran, wenn du nicht nach dem Intervallprinzip trainieren willst, ausrichten.

Also am besten machst du noch ein paar mehr Angaben zur Person und bisherigem Training (wenn du es betreibst auch Basketball).
 
Um das Fett wegzukriegen brauchst du ein Kaloriendefizit. Ob du mehr läufst dafür mehr essen darfst oder nix machst dafür aber auch die Ernährung umstellst ist fast egal.

Berechne deinen Kcal Bedarf und leg ein Defizit von max. 1000 kcal ein. Rechner kriegste überall im www.

Bauch ist aber auch viel Veranlagung. Manche können keinen Bilderbuch six-pack bekommen.
 
ja also zur person:

Ich bin 23 Jahre alt, bin 1,80m und wiege 78Kg.
Bis jetzt geh ich dreimal in der Woche ins Fit.
Basketball ist z.Z. einmal die Woche (wobei das hier nur einbisschen Freizeitzocken ist.)


so das heißt also rauf auf den Crosstrainer und schön 45-60 min in nem sportlich normalen Pulsbereich aufhalten. Oder hab ich das jetzt falsch verstanden.
Problem ist halt einfach die Zeit. Deshalb fällt ein Waldlauf oder sowas weg. Ich möchte das Training eben genau nach dem Krafttraining machen, oder spricht da etwas dagegen?
 
orlando4ever schrieb:
so das heißt für mich --> körperfett reduzieren --> Cardiotraining
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Falsch.
Richtig: körperfett reduzieren --> Ernährung optimieren

JIGGA1 schrieb:
Berechne deinen Kcal Bedarf und leg ein Defizit von max. 1000 kcal ein. Rechner kriegste überall im www.
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1000 halt ich persönlich für ein bischen sehr viel.

JIGGA1 schrieb:
Bauch ist aber auch viel Veranlagung. Manche können keinen Bilderbuch six-pack bekommen.
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Wär mir neu. Klar, manche habens schwerer, aber mit viel Disziplin und Geduld isses für jeden zu erreichen, würd ich jetz mal einfach so sagen.

@orlando4ever: Schreib am besten mal eine Woche lang auf, was du wann und wieviel gegessen und getrunken hast. Dann posteste das hier, und wir schaun ma drüber, ja? :)

Viele Grüße
Harry, der in den letzten Monaten seinen Körperfettgehalt ohne eine einzige Minute cardio gut reduzier hat. ;)

Achso, hier ein sehr guter Artikel zum Thema: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1526539
 
Harry schrieb:
1.1000 halt ich persönlich für ein bischen sehr viel.


2. Wär mir neu. Klar, manche habens schwerer, aber mit viel Disziplin und Geduld isses für jeden zu erreichen, würd ich jetz mal einfach so sagen.
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1. Daher ja auch max ;)
2. Daher auch "Bilderbuchsixpack". Klar, einen kann jeder bekommen. Aber eben nicht ganz, wie die auf Men's Health. Auch wenn da fototechnisch nachgeholfen wird.
 
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