Ich find crunshes alleine als Bauchtraining eh nich so prickelnd.
weil
- die bauchmuskeln wesentlich mehr bewegungsfunktionen haben, als nur den rumpf zu krümmen (zb drehen oder seitlich beugen und vorallem stabiliseren, also nich bewegen, sondern bewegung verhindern)
- die meissten leute eh ne zu krumme haltung haben, und es deshalb nich grade schlau is, auchnoch in diese krümmung reinzutrainieren (rückentechnisch usw)
- dabei die ws so gekrümmt wird (bandscheibentralala)
- crunches werden eh viel zu viel gemacht
- die bauchmuskeln eh viel mehr stabiliseren müssen als bewegen. statische übungen bei denen die ws in ihrer neutralen haltung is, sind also am besten. in den wenigsten sportartbewegungen oder im alltag muss der bauch wirklich viel bewegung machen erzeugen. sei es springen, laufen, heben, sachen werfen, leute hauen und schubbsen oder sonstwas. der bauch muss eigentlich immer die kraft der beine auf den oberkörper übertragen und dabei möglichst rumpfbewegung im lws bereich verhindern.
geil, langer post und eigentliche frage nich beantwortet
also, äh crunches. ja reversecrunches find ich hin und wieder ganz nett.
hier mal zwei statische stabisachen
planken: http://bbcoach.de/images/ksue.gif
schiffchen: http://www.djk-turnen.de/sonst/kraftk39.jpg
(hierbei aber die beine nur soweit runterlassen, wie man es noch schafft, den unteren rücken komplett flach auf den boden zu drücken, sonst folgen hohlkreuz, hüftbeuger zug an der lws und tot )
achja, hiern paar links mit übungen, die alle den bauch trainieren
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1705159
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1098876
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1515405
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459822
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=990092
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459681
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=568934
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459682
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459680
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459984
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459677
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=460857
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459269
man muss nich alles lesen, bildchen und videos gucken reicht ja, um die übungen zu sehen und en paar ideen zur abwechslung zu haben. zum lesen seid ihr ja eh alle zu faul, weil das erlangen wissen ja heutzutage nicht mehr cool is.
weil
- die bauchmuskeln wesentlich mehr bewegungsfunktionen haben, als nur den rumpf zu krümmen (zb drehen oder seitlich beugen und vorallem stabiliseren, also nich bewegen, sondern bewegung verhindern)
- die meissten leute eh ne zu krumme haltung haben, und es deshalb nich grade schlau is, auchnoch in diese krümmung reinzutrainieren (rückentechnisch usw)
- dabei die ws so gekrümmt wird (bandscheibentralala)
- crunches werden eh viel zu viel gemacht
- die bauchmuskeln eh viel mehr stabiliseren müssen als bewegen. statische übungen bei denen die ws in ihrer neutralen haltung is, sind also am besten. in den wenigsten sportartbewegungen oder im alltag muss der bauch wirklich viel bewegung machen erzeugen. sei es springen, laufen, heben, sachen werfen, leute hauen und schubbsen oder sonstwas. der bauch muss eigentlich immer die kraft der beine auf den oberkörper übertragen und dabei möglichst rumpfbewegung im lws bereich verhindern.
geil, langer post und eigentliche frage nich beantwortet
also, äh crunches. ja reversecrunches find ich hin und wieder ganz nett.
hier mal zwei statische stabisachen
planken: http://bbcoach.de/images/ksue.gif
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(hierbei aber die beine nur soweit runterlassen, wie man es noch schafft, den unteren rücken komplett flach auf den boden zu drücken, sonst folgen hohlkreuz, hüftbeuger zug an der lws und tot )
achja, hiern paar links mit übungen, die alle den bauch trainieren
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1705159
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http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459822
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http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459984
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459677
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man muss nich alles lesen, bildchen und videos gucken reicht ja, um die übungen zu sehen und en paar ideen zur abwechslung zu haben. zum lesen seid ihr ja eh alle zu faul, weil das erlangen wissen ja heutzutage nicht mehr cool is.