Muskel-Thread

[BigTicket51]

kk hab darüber nachgedacht. Und da ich unbedingt was neues machen möchte ( also nicht mehr Brust/ Trizeps , Rücken/Bizeps) , werde ich auf ein 5xer Split umsteigen. Also jeden Tag eine Muskelgruppe. Wie viel Übungen kann ich dann einem Tag für eine Muskelpartie machen? 4-5-6 ? Muss mich mal einlesen , was da effektiv ist.

das ist eine frage der intensität. wenn du in der lage bist den muskel in 2-3 übungen platt zu machen, dann reicht das auch. alles andere wäre unnötig und möglicherweise kontraproduktiv, da es die regeneration beeinträchtigen kann.
wichtig ist das ein überschwelliger reiz gesetzt wird und das die progression aufrecht erhalten wird.
letztendlich muss du selber herausfinden wie du am besten zurechtkommst, ein pauschalrezept gibts da leider nicht.

 

[Jesse]

Danke schonmal für die ganzen Tipps und eure Hilfsbereitschaft.

Mir ist auch klar, dass meine Werte für ca. 20 Monate schlecht sind (auch wenn ich September-Dezember 09 gar nichts gemacht habe), aber das ist ja genau das Problem: ich trainiere mit Kaloriendefizit, da ist es ja schwierig, sich zu verbessern.

 

[Aronofsky]

Was haltet ihr eigentlich von Burpees in Verbindung mit Tabata als Workout?

Link

Habe dieses Intervalltraining erst vor kurzem entdeckt, davor eigentlich nur normales Ausdauertraining so 1-2h Laufen/Radfahren 3x die Woche gemacht, neben 2 Tagen Krafttraining. Dachte ich waer fit. Nach diesen 4min. war ich aber kurz vorm kotzen. :ricardo: Koennte ich dieses Workouttraining noch an den Tagen mit Krafttraining anhaengen oder waere es sinnvoller die Burprees anstatt des normalen Ausdauertraining zumachen?

 

[Baller 4 Life]

hi,

split mit nur einer muskelgruppe pro woche und trainingstag hört sich gut an.

wenn wirklich die zeit vorhanden ist das durchzuziehen, gibt es kaum was besseres, es dürfen halt nur nicht andauernd trainingstage ausfallen, man muss sehr regelmäßig dabei bleiben wenn man nur 1x/Woche den jeweiligen muskel beansprucht.. (bizeps,trizeps wird natürlich sowieso immer mittrainiert)

von den übungen her, 3-4 für die grossen muskelgruppen, 2-3 für die kleinen, das reicht auf jeden..

ein beispiel: ich mache rücken 1x/Woche, 4 übungen mit 5-4-3-2 sätzen,

jegliche weitere übung würde da kontraproduktiv sein.. also auf keinen fall 5-6 übungen pro muskelgruppe machen und dann nur 2-3 luschensätze.. lieber vollgas und max. 4 übungen..

wirst du dann aber auch schnell selbst herausfinden..

 

[Harry]

@Aronofsky: Hehe ja, sowas ist wirklich ziemlich laktatfördernd. ;-)
Kannste ruhig ans Ende vom Krafttraining dranhängen. Ist für die Kraftausdauer beim Basketballspielen auch hilfreich.

@Baller 4 Life: Einige Trainer sagen, dass gerade "Hardgainer" eher auf GK oder 2er ansprechen als auf so ein derbes gesplitte. Aber als Abwechslung für nen neuen Trainingsreiz isses nie verkehrt, und das is ja genau das, was du im Moment zu brauchen scheinst.

 

[Baller 4 Life]

@harry

ich habe auch lange zeit ein gk bzw. oberkörper-komplett-programm (außer bizeps)
und dann halt beine-komplett (plus bizeps) gemacht.
4 mal pro Woche, also alles 2 mal trainiert..

bin auch eher hardgainer, obwohl ich mit vielen übungen von der kraft her recht zufrieden bin.. (1,87m / 84kg) mache dips mit 20kg zusatzgewicht, klimmzüge sind auch 10 drin, kb mit 120kg 10 mal..

aber irgendwann bin ich dann mal umgestiegen, einfach neuen trainingsreiz setzen, also lieber intensität noch etwas nach oben, dafür nur 1x/Woche und somit voll ausgeruht trainieren (hab 3x bball-training und spiel am we, das muss mit bedacht werden)

bis jetzt bin ich damit sehr zufrieden, habe das gefühl noch etwas muskelmasse zugenommen zu haben und bin nur noch 3x/woche im kraftraum, meist nur ne stunde oder 1:15..

als erklärung: ich splitte nicht sooo krass,
tag 1:beine/bizeps
tag 2: brust/trizeps/bauch
tag 3: schulter/rücken/nacken

 

[BigTicket51]

hast du dir mal den in-season plan von defranco angeguckt?
könnte was für dich sein bei deinem hohen basketball pensum.

 

[Craw1]

Ne Frage Harry.

Ich höre immer häufiger von Bodybuildern die mir was von einem "Fresstag" erzhählen, heisst in ihrer Diät einen Tag, die Diät, Diät sein lassen und komplett reinhauen: Fast Food, Chips etc....
Irgendwie glaub ich das nicht man würde sich doch an einem Tag viel kaputt machen oder?
Ich würde mich jedoch freuen wenn sowas gehen würde, weil mich meine Diät ganz schön platt macht und ich gern mal was essen würde was schmeckt lol.
Mit dem gedanken einen Tag zu haben wo man bald normal essen kann würde einem schon motivieren am Ball zu bleiben.
Was kannst du mir dazu sagen.

 

[killawuchtel]

Ich bin zwar nicht Harry, aber so ein Tag hat bei Zeiten schon Sinn. Natürlich jetzt nicht so krass, dass Du Deine ganze Wochenbilanz kaputt machst, aber so, dass Dein Körper nicht mehr denkt er sei in einer Notlage. Das kann, wie gesagt, Dich sogar voran bringe, auch wenn es erstmal etwas gegensprüchlich klingt.

 

[High_Octane]

Ne Frage Harry.

Ich höre immer häufiger von Bodybuildern die mir was von einem "Fresstag" erzhählen, heisst in ihrer Diät einen Tag, die Diät, Diät sein lassen und komplett reinhauen: Fast Food, Chips etc....
Irgendwie glaub ich das nicht man würde sich doch an einem Tag viel kaputt machen oder?
Ich würde mich jedoch freuen wenn sowas gehen würde, weil mich meine Diät ganz schön platt macht und ich gern mal was essen würde was schmeckt lol.
Mit dem gedanken einen Tag zu haben wo man bald normal essen kann würde einem schon motivieren am Ball zu bleiben.
Was kannst du mir dazu sagen.

Hat Sinn, allerdings genau nicht mit den Sachen, die du da stehen hast ;-)
Der Sinn dahinter ist, deinen Stoffwechsel auf Touren zu halten. Dabei nimmt man ungefähr das 2 fache seines eignetlichen Energieverbrauchs zu sich. Allerdings möglichst in Form von Kohlenhydraten und Eiweiß. Fett möglichst Abstand von nehmen.
Also alle fettfreien Dickmacher mit viel Zucker...bspw. Joghurt Gums, Mäusespeck, Toastbrot, Weißmehl Brötchen, Marmelade...du weisst was ich meine ;-)
Wie oft du einen Fresstag (oder auch nen bissl genauer Refeed) einlegst, hängt auch ein wenig von deinem Kfa ab. Harry hat vielleicht noch ne Tabelle, sonst muss ich mal schauen, was ich noch aus meinem Kopf kratzen kann...

 

[X-ecutioner]

Also alle fettfreien Dickmacher mit viel Zucker...bspw. Joghurt Gums, Mäusespeck, Toastbrot, Weißmehl Brötchen, Marmelade...du weisst was ich meine ;-)

Dieses Zeug sollte man sich sowieso nach dem Training reinwerfen, wenn kein Traubenzucker im Haus ist (stichwort, hoher glykämischer index). Mache ich zumindest so.

 

[High_Octane]

Dieses Zeug sollte man sich sowieso nach dem Training reinwerfen, wenn kein Traubenzucker im Haus ist (stichwort, hoher glykämischer index). Mache ich zumindest so.

Jop...wobei ich dir dann immernoch nen alkoholfreies Weizen oder nen Malzbier empfehlen würde ;-)

Glykämischer Index ist mittlerweile überholt! Wurde von der glykämischen Last abgelöst...welche aber scheinbar auch nicht ganz den wirklichen Effekt widergibt.

 

[X-ecutioner]

Jop...wobei ich dir dann immernoch nen alkoholfreies Weizen oder nen Malzbier empfehlen würde ;-)

Mit einem alkoholfreien Oettinger wird bei mir sowieso immer nachgespült.

Glykämischer Index ist mittlerweile überholt! Wurde von der glykämischen Last abgelöst...welche aber scheinbar auch nicht ganz den wirklichen Effekt widergibt.

Wie dem auch sei, auf meine Marshmellows nach dem Training kann ich ohnehin nicht mehr verzichten.

 

[Harry]

@Craw: Alles wichtige wurde bereits (vorallem von High_Octane) gesagt, aber da mein Name fiel, poste ich jetzt einfach ein paar aktuelle Bilder.

 

[William MacMoran]

Jamie gefällt mir besser !

 

[High_Octane]

Top Harry...und endlich sind die Haare wieder ab ;-)

Brust hinkt ein wenig, aber das war ja nie deine Stärke

Edit:
Oder das mit der Brust schaut nur so auf den Bildern aus...keine Ahnung

 

[Craw1]

Hat Sinn, allerdings genau nicht mit den Sachen, die du da stehen hast ;-)
Der Sinn dahinter ist, deinen Stoffwechsel auf Touren zu halten. Dabei nimmt man ungefähr das 2 fache seines eignetlichen Energieverbrauchs zu sich. Allerdings möglichst in Form von Kohlenhydraten und Eiweiß. Fett möglichst Abstand von nehmen.
Also alle fettfreien Dickmacher mit viel Zucker...bspw. Joghurt Gums, Mäusespeck, Toastbrot, Weißmehl Brötchen, Marmelade...du weisst was ich meine ;-)
Wie oft du einen Fresstag (oder auch nen bissl genauer Refeed) einlegst, hängt auch ein wenig von deinem Kfa ab. Harry hat vielleicht noch ne Tabelle, sonst muss ich mal schauen, was ich noch aus meinem Kopf kratzen kann...

Cool danke für die vielen Antworten.
Also meine Diät, wenn man sie überhaupt so nennen darf besteht eigentlich fast nur aus Eiweiss über den Tag verteilt 4-5 Mahlzeiten jeh nach Trainingstag abhängig oder Trainingsfrei und abends halt keine Kohlenhydrate ist hart.
Trotzdem ist das schon recht hart deswegen wollte ich mal so en Tag wo ich wenigstens bischßen was essen kann was schmeckt, eieromletts und puten aufschnitt sowie Eier und Haferflocken, thunfisch und garnelen kann ich nicht mehr sehen.
Ich werds mal versuchen am Sonntag, dachte eigentlich immer Weißbrot wäre tötlich. Marmelade hört sich schonmal gut an, was noch hast du noch paar Tips?

Und noch ne Frage was trinkt ihr, ausser Wasser. Ich kann Wasser einfach nicht den ganzen Tag trinken sorry ich brauche Geschmack, aber diesen Kaloriearmen Limos trau ich auch net angeblich haben die ja Süßstoff der auch nicht gerade schlank macht, bräuchte da auch mal tipps.

Danke

 

[Harry]

@High_Octane: Stimmt schon.

@Craw: Dass Süßstoffe ne Insulinantwort provozieren, ist ein Märchen. Unter Umständen können sie jedoch den Appetit anregen (es gibt ja unterschiedliche Süßstoffe) und im schlimmsten Fall erhöhen sie vielleicht, man weiß es noch nicht so genau, das Krebsrisiko. Natürlich nur ganz leicht, und damit sind sie auch nicht das einige, was das tut.

 

[High_Octane]

@Harry

Das mit Süßstoffen wurd ach schon wieder umgeworfen? Hmmm...na jut ^^

@Craw

Auswahl hast du eigentlich viel...geh einfach mal in Supermarkt und schau hinten drauf ;-)
Aber noch nen paar Tips:
Schupfnudeln
Apfelmus
Das komplette Katjes Sortiment oder die Discountableger
Haribo Zeug
Mäusespeck
Quark und Joghurt mit Geschmack (meist so um die 15-20 gr Zucker pro 100 gr)
Grießbrei
COla und Co
Fruchtsäfte (roter Traubensaft etc)

So ähnlich wie du mach ich das auch...ab 16 UHr Kohlenhydrate weglassen und vorher halt auch drauf achten, was für Kohlenhydrate man zu sich nimmt.
Ist hart, aber funktioniert für mich wunderbar

So....und jetzt auf zur Uni..."Ernährungs- und Lebensmittelkunde" (yeah) gefolgt von "Lebensmitteltechnik" (würg)...

 

[bigdog8]

Könnte den mal Harry, oder High_octane so ne grobe Wochenübersicht von dem was ihr von früh bis spät zu euch nehmt posten? Gerne auch via PM