Sprungkraft-Training

[Harry]

ja aber es ging doch um sprungkraft und nich um körpergewicht

 

[Redemption]

Um die Sprungkraft zu steigern, müssen ihr halt bisschen Willen zeigen. Es bringt nichts, die erste Woche hochmotiviert und engagiert zu trainieren, und danach nichts mehr zu machen.
Und man sollte auch nicht erwarten, dass man in einer Woche dunken kann.

Gute Sprungkraftübungen:

- Wadenheben an einer Stufe, 30% der Sprungkraft macht die Wade aus, jedes Bein solange bis es wirklich nicht mehr geht, nah am Krampf.
- Seilspringen, nicht lange und langsam sondern relativ kurz und richtig schnell
- Situps, denn die Bauchmuskeln machen auch mit
- Kniebeugen, besorg euch ne Langhantel und dann damit Kniebeugen, aber Vorsicht dabei, kann auf den Rücken gehen, wenn ihr es schief macht
- Treppenlaufen, sehr effektiv
- Hin und her über etwas springen. Mal weit auseinander, mal hoch.
- Sprints
- Immer ans Brett/Ring tippen, keine langen Kontakte mit dem Boden
- Crivern (kA wie man das schreibt), als Defense-Position und Füße abwechseln hoch und runter.

Wenn ihr das regelmäßig (über langerm Zeitraum dranbleiben, und wenn ihr Resultate merkt, wollt ihr von selber weitermachen, müsst die Motivation aufrecht erhalten, was zugegeben nicht leicht ist, aber nur die Harten kommen in den Garten) trainiert, jeden 2-3 Tag, dann, ja dann...........




.......wie es weiter erfahren nur die, die Willen und Liebe zum Spiel haben. Die Fortsetzung ist schön.


Motivationstipps:
- Dauernd Highlight Vids gucken
- Man muss neidisch auf andere werden
- Nicht übertreiben, dadurch verliert man die Lust

 

[iRE]

1. dick ist nicht gleich untrainiert! shaq z.B. ist sehr austrainiert... 12% körperfett im moment!

2. wer sprungkraft hat ist nicht gleich schnell. immer wieder gerne als beispiel genommen: steve nash. der im moment wohl beste point guard der liga. er kann nicht dunken(mit 1,91m)! dass er pfeilschnell ist bestreitet wohl keiner?

3. man kann technisch so gut ausboxen wie man will. ein kräftigerer gegner schiebt dich nach vorne und grabscht sich den ball. den ball vor sich aufkommen lassen mag in der jugend vielleicht auch noch funktionieren. bessere gegner haben einen willen den ball zu holen und kommen evtl. vorbei oder springen so hoch dass sie ihn "over the back" ohne den gegner zu berühren holen können. boxt ein mitspieler nicht aus (fastbreak erzwingen) kann es passiert dass dessen gegner sich den ball nimmt bevor er aufkommt. ausboxen sieht in höheren ligen eher so aus. gegner kurz raushalten/berühren und bei der erstmöglichen gelegenheit nach dem ball springen!

4. bis zur u20 spielen heißt bei uns in nrw nichts 95% der regionalliga spieler haben keinerlei chance mal irgendwie höher zu spielen (BL, Regioliga Herren). auch in der NRW Liga siehts nicht viel besser aus. wer in der u16, u18 nicht in einem topclub oder einer hohen herrenmannschaft spielt, kann es eigentlich mit leistungs- bzw. hochleistungsport vergessen...

5. für valuable. es heißt "quivern"

 

[High_Octane]

30% der Sprungkraft macht die Wade aus

Wer sagt das, Professor Valuable?

Beim Springen werden nahezu alle Musklen im Körper benötigt und du willst sagen, dass die Wade allein 30% ausmacht! Träum weiter!
Wenn du jetzt gesagt hättest der Quadrizeps macht ca. 30% aus, dann hätte ich dir vielleicht sogar zugestimmt

 

[Redemption]

Könnt ihr nicht einfach Oberschenkel sagen???

Das sag nicht ich, sondern die Jumpsoles-Leute. Und ich vertrau denen mal.
Ich weiß jetzt schon, das gleich jemand sagt, das es nur wegen dem Marketing ist. Ich weiß nicht ob es richtig oder falsch ist, aber ich glaube nicht das sie sich einfach ne Zahl ausdenken.

 

[JamiLLX]

Könnt ihr nicht einfach Oberschenkel sagen???

Das sag nicht ich, sondern die Jumpsoles-Leute. Und ich vertrau denen mal.
Ich weiß jetzt schon, das gleich jemand sagt, das es nur wegen dem Marketing ist. Ich weiß nicht ob es richtig oder falsch ist, aber ich glaube nicht das sie sich einfach ne Zahl ausdenken.

wie willst du einem muskel einen prozentsatzanteil an einer bewegung zuordnen? und wie kommen die auf 30%? wenn du ohne wadeneinsatz springst (bzw versuchst das zu tun) springst du deutlich weniger als 70% deiner maximalleistung, ebenso wenn du es ohne oberschenkelbeugung versuchst. werbeaussagen wie diese kannst du ganz einfach durch praktische versuche selbst widerlegen.

 

[DeadlyAcrobatic]

also ich hab mir nicht genau alles durchgelesen was hier bis jetzt geschrieben wurde, weil das meiste kurz und einfach gesagt *******e war (zB die streitereien oder abschweifungen vom thema). aber egal ich will euch net langweilen !!!

also ich hab auch mit ''JUMPSOLES'' trainiert und muss sagen sie funktionieren, trotzdem trainiere ich nicht mehr mit ihnen da mir die meisten abgeraten haben (coach, fitnesstrainer, die müssens ja wissen), angeblich soll man sich dadurch leicht verletzen können, ich war zu der zeit auch oft verletzt und musste 2 wochen und kurz danach 3 monate pausieren aber ob es an den JS lag weiss ich jetzt auch net genau.

also um es kurz zu machen, alles was ihr wissen müsst steht in dem buch:
Titel: Sprungkrafttraining
von James C. Radcliffe, Robert C. Farentinos
Broschiert - Meyer & Meyer Sport
Erscheinungsdatum: 1999

ich glaube es kostet ca.15€ und wem es wichtig ist hoch zu springen, der sollte sein geld in dieses buch investieren anstatt in die überteuerten jumpsoles!!!!!!!!!

 

[bensen23]

sag mal haste zufällig ne isbn? das wärer sehr hilfreich...... :thumb:

 

[bensen23]

Oh sorry, habe die isbn bei amazon.de gefunden! Das Buch habe sie leider nicht, aber werde mal in ner bücherei nachfragen.......

ISBN: 389124083X

 

[Redemption]

Um die Sprungkraft zu steigern, müssen ihr halt bisschen Willen zeigen. Es bringt nichts, die erste Woche hochmotiviert und engagiert zu trainieren, und danach nichts mehr zu machen.
Und man sollte auch nicht erwarten, dass man in einer Woche dunken kann.

Gute Sprungkraftübungen:

- Wadenheben an einer Stufe, 30% der Sprungkraft macht die Wade aus, jedes Bein solange bis es wirklich nicht mehr geht, nah am Krampf.
- Seilspringen, nicht lange und langsam sondern relativ kurz und richtig schnell
- Situps, denn die Bauchmuskeln machen auch mit
- Kniebeugen, besorg euch ne Langhantel und dann damit Kniebeugen, aber Vorsicht dabei, kann auf den Rücken gehen, wenn ihr es schief macht
- Treppenlaufen, sehr effektiv
- Hin und her über etwas springen. Mal weit auseinander, mal hoch.
- Sprints
- Immer ans Brett/Ring tippen, keine langen Kontakte mit dem Boden
- Crivern (kA wie man das schreibt), als Defense-Position und Füße abwechseln hoch und runter.

Wenn ihr das regelmäßig (über langerm Zeitraum dranbleiben, und wenn ihr Resultate merkt, wollt ihr von selber weitermachen, müsst die Motivation aufrecht erhalten, was zugegeben nicht leicht ist, aber nur die Harten kommen in den Garten) trainiert, jeden 2-3 Tag, dann, ja dann...........




.......wie es weiter erfahren nur die, die Willen und Liebe zum Spiel haben. Die Fortsetzung ist schön.


Motivationstipps:
- Dauernd Highlight Vids gucken
- Man muss neidisch auf andere werden
- Nicht übertreiben, dadurch verliert man die Lust

Wieso extra 15 Eypos bezahlen wenn man mit Valuable in einem Forum ist?! :cool4:

In meinem Zitat steht doch alles, mehr brauch man wirklich nicht!
Wer das oben genannte macht, der sollte/wird seinen Vertical Leap um einiges steigern....

 

[Black Mamba]

das ist ein gutes Training kann ihm da nur zustimmen. Und vor allem Willen und Disziplin ist gefragt. Ohne das wird das nichts!

 

[Aaron#26]

Naja irgendwie finde ich das Programm nicht so effektiv.

 

[Black Mamba]

also kniebeugen stimmt muss man machen. Die waden zu trainieren ist auch nicht dumm und auch das man den bauch trainieren musss stimmt. Vielleicht noch die beinpresse und andere Beinübungen. Dann noch disziplin und es kann was werden.

 

[Aaron#26]

Es kommt nur immer drauf an, was man dann trainiert, natürlich ist es wichtig, die wichtigen Muskelpartien fürs springen, sprinten usw. zu trainieren, aber wenn ich mir so Valuable's Plan ansehe, dann besteht der zum größten Teîl aus Plyos und nur eine Kraftübung enthalten, man sollte aber beides trainieren, die Kraft steigern und dann eben noch den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus, als Reaktivkraft, mit Plyos. Ein bisschen hab ich ja schon auf der ersten Seite geschrieben, also es gibt viel bessere Maßnahmen, an seiner Schnelligkeit, an seinem Sprung zu trainieren. Wichtig sind eben die verschiedenen Kraftarten, die beim Sprung wichtig sind. MK,SK, Explosivkraft, Reaktivkraft und Kraftausdauer, die natürlich beim maximal Sprung erhohlt, keine Rolle spielt.

 

[Black Mamba]

ja das stimmt deswegen habe ich ja auch geschrieben das noch beinpresse beinstrecker und so noch dabei sein sollten!

 

[Redemption]

Aber wer hat ne Beinpresse Zuhause?

Die von mir genannten Sachen kann man gratis machen. Langhantel kann man sich ja kaufen (vielseitig verwendbar).
Nicht jeder geht in die Muckibude, so man dann nichts machen wenn man keine Kohle für Gym hat?

Die Übungen sind alle effektiv. Klar, geht immer besser, aber das reicht eigentlich....

 

[iRE]

Es kommt nur immer drauf an, was man dann trainiert, natürlich ist es wichtig, die wichtigen Muskelpartien fürs springen, sprinten usw. zu trainieren, aber wenn ich mir so Valuable's Plan ansehe, dann besteht der zum größten Teîl aus Plyos und nur eine Kraftübung enthalten, man sollte aber beides trainieren, die Kraft steigern und dann eben noch den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus, als Reaktivkraft, mit Plyos. Ein bisschen hab ich ja schon auf der ersten Seite geschrieben, also es gibt viel bessere Maßnahmen, an seiner Schnelligkeit, an seinem Sprung zu trainieren. Wichtig sind eben die verschiedenen Kraftarten, die beim Sprung wichtig sind. MK,SK, Explosivkraft, Reaktivkraft und Kraftausdauer, die natürlich beim maximal Sprung erhohlt, keine Rolle spielt.

wadenheber und kniebeuge sind doch schon zwei kraftübungen...

 

[Aaron#26]

2 sind jetzt aber auch nicht so viel.

 

[Air Jordan]

Jo ich hab da mal ne Frage....
Ich mach schon seit einiger Zeit einbeinige Wadenheber auf nem Stepper(also nur mit dem vorderem Fuß drauf)...3 Sätze à 30 Wdh. mit 70Kg. Hab gemerkt, dass sich meine Fußgelenke irgendwie instabil anfühlen...kann das schlecht beschreiben...ungefähr so wie wenn man 1 monat mit jumpsoles trainiert. Ich trau mich nich mehr so richtig fest abzuspringen. Ist das einfach Überlstung?..oder geht da irgendwas am Knorpel kaputt? Soll ich damit aufhören oder einfach mehr Gewicht und weniger Whd.?

 

[JamiLLX]

Jo ich hab da mal ne Frage....
Ich mach schon seit einiger Zeit einbeinige Wadenheber auf nem Stepper(also nur mit dem vorderem Fuß drauf)...3 Sätze à 30 Wdh. mit 70Kg. Hab gemerkt, dass sich meine Fußgelenke irgendwie instabil anfühlen...kann das schlecht beschreiben...ungefähr so wie wenn man 1 monat mit jumpsoles trainiert. Ich trau mich nich mehr so richtig fest abzuspringen. Ist das einfach Überlstung?..oder geht da irgendwas am Knorpel kaputt? Soll ich damit aufhören oder einfach mehr Gewicht und weniger Whd.?

www.gehzumarztindeinernäheundfragden.de