Der Diät-Club


Mal kurz meine Tipps:

1. Auf gar keinen Fall eine zeitlich befristete Diät machen. Man muss seine Ernährung so gestalten, dass man auf Dauer glücklich damit ist, sonst wird man keinen Erfolg haben.
2. Zucker erzeugt die Freisetzung von Dopamin ("Glückshormon"). Ein radikales Absetzen ist dann schon wie Entzug. Hier gibt es ein geniales Gegenmittel: Xylit. Das wird aus Birkenrinde gewonnen und hat alle guten Eigenschaften von Zucker ohne die schlechten. Zwei wichtige Punkte: Xylit bewirkt keinen Insulinanstieg und ist hilft gegen Karies und Zahnbelag.
3. Baut die Tiefenmuskulatur auf. Das ist gut für das Skelett und schafft Euch kalorienmäßig erheblichen Spielraum. Der Körper verbrennt einfach mehr, auch wenn Ihr nicht trainiert. 5 - 10 Minuten am Tag reichen da völlig aus.
4. Das mit den Getränken wurde ja schon mehrfach erwähnt. 1 Liter Cola (ganz schlimm wegen dem Zucker) oder auch Bier haben über 400 Kalorien. Da ich normales Mineralwasser hasse, trinke ich dieses Lemonzeug, das hat 0 Kalorien und Chemie und schmeckt mir.
5. Wenig bis gar kein Fleisch ist auch sehr effektiv.

Viel Erfolg!
 
Welches "Lemonzeug" meinst Du?

Ich trinke seit längerem "Du Darfst" Bier, d.h. Diätbier. Hat bis zu 40% weniger Alkohol/Kalorien. Hab einige Sorten ausprobiert und festgestellt, dass mir das Erzeugnis eines namhaften Altbier Herstellers am besten mundet.
 
Tag 2 (Laune: Brauchbar)

Nach einer Nacht mit gesundem Schlaf lieferte ich mir heute einen harten Kampf mit der Waage, die verlockend unter meinem Schlafsofa hervor linste, als wolle sie mich verführen. Aber ich wiederstand dem Drang und blieb eisern dabei, mich nächsten Samstag erst zu Wiegen.

Welchen Tag haben wir denn heute? Ach, Sonntag. Wie schön. Die wöchentliche Weltuntergangs-Übung, in deren Rahmen nur Backwaren und Fast Food erwerblich sind. Den Gang zum Bäcker zwecks Frühstück verband ich daher mit einem ausdauernden Spaziergang. Und für den Mittag habe ich noch ne Büchse Erbsensuppe im Regal stehen. Oder Sauerkraut. Hm, Vorratshaltung wäre für die Zukunft vielleicht eine Idee.

Als favorisiertes Getränk hat sich aktuell Roibos Tee durchgesetzt. Hab auch noch Pfefferminztee, aber der schmeckt ohne Süßstoff wie Katzenpisse.

Aporos: Gestern hatte ich in der Spielhalle einen Kunden, der in eine Tasse Kaffee ACHT Löffel Zucker (Zitat: Mindestens!) genommen hat. :panik:
 
Buchanan schrieb:
Welches "Lemonzeug" meinst Du?

Ich trinke seit längerem "Du Darfst" Bier, d.h. Diätbier. Hat bis zu 40% weniger Alkohol/Kalorien. Hab einige Sorten ausprobiert und festgestellt, dass mir das Erzeugnis eines namhaften Altbier Herstellers am besten mundet.
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Ich meine Mineralwasser mit in bisschen Zitronensaft drin.
 
Buam ich wünsch dir viel Erfolg bei deinem Projekt.

Bei mir war es so, dass die ersten Kilos schnell purzelten und sich dann eine Weile nichts tat ... sei nicht frustriert, wenn du mal keinen Fortschritt sehen solltest ... der kommt schon irgendwann, man muss nur Geduld haben.

Ich war vor gut 10 Jahren auch mal unzufrieden mit damals 98kg. Ich hab dann meinen Saft-Konsum halbiert und mehr Wasser getrunken, habe öfter mal aufgehört zu essen wenn ich satt war und ich hab jeden Morgen und Abend ein wenig Sport gemacht (nichts dramatisches ... ein paar Kniebeugen, Liegestützen, Sit-Ups ... son Zeug halt). Schon nach 2 Monaten war ich bei 91kg angekommen ... dann tat sich erstmal ne Weile nichts ... aber irgendwann gings dann weiter und ich kam irgendwo im Bereich zwischen 83 und 85kg an, womit ich zufrieden war.

Nunja ... ich hab damals bei Braun gearbeitet und täglich einige Kilometer Arbeitsweg mit dem Fahrrad zurück gelegt. Dazu kamen noch 2 Stunden Tischtennis und zwei Stunden Badminton pro Woche (je nach Niveau des Gegners auch recht schweiztreibend). Obwohl ich weniger mir wieder mehr Schokolade etc. gönnte, bin ich noch auf etwa 81kg runter ... weniger sollte es dann aber auch nicht werden.


Naja ... irgendwann kam die Diplomarbeit ... und der Sport wurde weniger.

Mittlerweile pendel ich so bei ca 93kg rum ... könnte vielleicht etwas weniger sein. Mal schauen, ob ich mir da was vornehme. Vielleicht um meine Freundin zu unterstützen, die will seit einer Weile abnehmen (gerade von der zweiten Schwangerschaft sind einige Kilos geblieben ... und auch vom zweiten Abstillen) ... aber das meiste was sie anfängt, lässt sie nach ein paar Wochen wieder sein. Geduld ist nicht ihre Stärke.
 
@Young Kaelin @Brummsel Wie läuft es bei euch?

Mein Körper hat sich inzwischen an die Umstellung gewöhnt und schreit nicht mehr Hunger, wenn er weniger als früher bekommt. Außerdem habe ich auf drei feste Mahlzeiten umgestellt, esse Abends Eiweiß-haltig und habe mich nun bei McFit angemeldet. Fahre dann halt mit dem Bus in den benachbarten Stadtteil, wo eine geringere Asi-Dichte herrscht. Dann werden die Cross-Trainer belagert.
 
Guter Thread.

Ich bin im Moment auch in so einer inneren Zwickmühle. Rückenprobleme und locker 10 Kilo zu viel, weil ich keinen Sport mache...mache keinen Sport, weil ich Rückenprobleme und 10 Kilo zu viel habe.
Da steht man mit Mitte 30 dann irgendwie an nem Scheideweg. Ausreden sind immer da, Job, Zeit mit Familie. Aber so ein körperliches Unwohlsein wie momentan hatte ich ehrlich gesagt noch nie. Aktueller Stand sind ca 98 Kilo bei 1,90 Größe. Unter 90 zu kommen wäre gut. Konnte mir zu Weihnachten selbst von meiner Mutter anhören, dass ich ein "Wohlstandsbäuchlein" habe. Danke Mama.

Ich liebäugele damit, mir ein Rudergerät für zu Hause anzuschaffen. Prinzipiell hätte ich eigentlich auch wieder Bock auf McFit, aber bei 40-Stunden Job und Baby zu Hause ist das einfach ein brutaler Zeitkiller. Hab gestern Urlaubsfotos vom Oktober 17 angeschaut zur Motivation, da war ich das letzte mal fit dank Ernährung und 90-Tage-Challenge (nach dem Buch von Mark Lauren).

Hat von euch zufällig jemand so ein Rudergerät und entsprechende Erfahrung?

Ansonsten, mir hat es geholfen mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate zu konsumieren und viel Gemüse. Getränketechnisch habe ich da nicht die großen Probleme, weil ich eigentlich sowieso nur Wasser und Kaffee oder Tee trinke. Alkohol eher selten. Und wenn der kleine (große) Hunger zwischendurch kommt, ein Becher körniger Frischkäse mit Obst ist da z.B. ne ganz gute Möglichkeit.
 
jungleking schrieb:
ein Becher körniger Frischkäse
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@John Lennon ... so in der Art hat meine Kollegin in der Küche heute morgen auch geschaut:D

Schmeckt aber tatsächlich ganz lecker. Alles Gewohnheit
 
HamburgBuam schrieb:
Meine Mutter hat sich da früher immer Apfel und Zimt reingemacht. Ich habe es noch nie probiert... Soll aber ganz solide stopfen und anhaltend satt machen. Insofern probiere ich es vielleicht mal.
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Da ich gegen Äpfel allergisch bin, mache ich es meist mit Banane oder Birne und ein wenig Zimt. Probieren kann man alles mal. Wenn es nicht schmeckt, zwingt einen ja niemand
 
Ich habe von September 2016 bis etwa April 2017 erfolgreich 17 Kilo abgenommen (Ernährung umgestellt, Sport gemacht), das auch im Rahmen von +/- 1 Kilo gehalten. Bis zum Sommer diesen Jahres :rolleyes: Seit dem sind 7 Kilo wieder drauf und für Sport hatte ich tausend Ausreden parat. Dämlich eigentlich, denn neben dem Gewicht habe ich vor allem gemerkt, dass der Sport mir auch sonst gut tut, ich kann gut abschalten und vor allem habe ich mit Sport kaum mehr Rückenschmerzen gehabt. Und trotzdem hab ich den Sport schleifen lassen und die Ernährung auch.

Aber damit ist jetzt (bald) Schluss. Ich bin am Wochenende noch mit Freunden in Amsterdam, und am Montag wird dann wieder auf die Ernährung geachtet und 2 Tage pro Woche sind im Kalender geblockt für Sport.
Ich werde auch wieder einen Wochenplan machen und nur dafür einkaufen. Denn was nicht im Haus ist, kann auch nicht gegessen werden :laugh:

Ich wünsche allen Mitstreitern beim Kampf gegen die Pfunde viel Erfolg :)
 
Körniger Frischkäse (Hüttenkäse) ist doch total lecker. Kauf ich mir immer ausm Aldi ne ganze Palette von und hau mir da abends 2 Becher von rein. Evt. bissl Salz drauf.

Mein Hauptproblem bleiben die vielen "Süßigkeiten", die ich mir abends vor dem TV reinziehe.
Verzichte ich mal darauf, merke ich sofort div. Entzug. Ich bekomme Heißhunger darauf.

Das ging mal so weit, dass ich nachts nicht schlafen konnte und um 2 Uhr morgens schließlich mich ins Auto gesetzt habe, zur Tanke gefahren bin, nur um mir ne Tüte Haribo-Konfekt zu kaufen. :gitche:

Muss mir noch was überlegen, was ich stattdessen esse und was dann auch befriedigt und die "Sucht" nach zuckerhaltigem verdrängt.

@HamburgBuam: Das mit dem McFit find ich klasse.
Jetzt muss Du nur noch regelmäßig dahin gehen. ;)
 
Der geht sogar pur vom Lidl oder Rewe vom Aldi oder Kaufland muss aber noch Obst rein, die gehen sonst gar nicht.
 
@Brummsel : Hast du es mal mit Quark/Jogurth und püriertem Obst versucht? Das ist ja dann auch süß.

Ansonsten hat mir im Sommer Nicecream geholfen. Das sind reife Bananen, die man friert, dann leicht antauen lässt und püriert. hat dann die Konsistenz von Eis. Dazu dann, wenn man möchte, ein paar Früchte oder Nüsse oder mit fettarmem Joghurt verfeinern. Auch süß, aber auch deutlich gesünder als jedes Eis :D
 
JetsRay schrieb:
Ich hab ganz gute Erfahrung gemacht mit der "eine Mahlzeit pro Tag" Variante.
Ein Teller ganz normales Mittagessen um 11-13 Uhr und danach dann 3x Obst.

12 Uhr Mittag , 14 Uhr Apfel ,17 Uhr Banane und 19 Uhr Banane. Als Beispiel.
D.h da liegen am Ende 15-17 Stunden bis zur nächsten Mahlzeit wieder.
Dazu bin ich viel zu Fuß gegangen vermutlich täglich 4-7km.
Getrunken habe ich nur stilles Wasser oder ungesüssten Tee.
Erfordert alles natürlich viel Disziplin aber sobald du das 6-7 Tage durchgezogen hast findet der Körper einen Rhytmus.

Ich habe so von Juli an 15-20kg abgenommen. Also auch nicht zu schnell
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Ich selbst schwöre auch auf die positive Wirkung von Intervallfasten. Wer ständig isst, dessen Insulinspiegel wird ständig hochgehalten, was wiederum hungrig macht.
16 Stunden am Tag auf Nahrung verzichten und die Kalorienaufnahme auf einen 8 Stunden Zeitraum beschränken. Hört sich schwierig an aber der Mensch ist ein Gewohnheitstier und der Körper passt sich wirklich schnell an.
Mir hat Frühstück eh nie besonders gefallen, also lasse ich das einfach weg. Ja am Anhang knurrt der Magen ein bisschen, aber auch daran gewöhnt sich der Körper und das Hungergefühl ist bald weg.
Mehr Energie, ich fühle mich besser, der Körper nutzt meine reichlich vorhandenen Fettreserven und man nimmt quasi von "allein" ohne Sport ab, das ist zumindest der positive (Neben)Effekt bei Übergewichtigen.
Was nicht heißen soll das Sport + Bewegung natürlich immer positiv sind und helfen. Das Fasten zudem eine positive Wirkung auf den Körper hat, ist auch kein Geheimnis, sonst hätten das Menschen nicht schon Jahrhunderte gemacht, aber jetzt wird das Ganze auch wissenschaftlich erforscht und belegbar, Stichwort Autophagie.

http://www.spiegel.de/gesundheit/er...zwei-wochen-ist-der-hunger-weg-a-1136191.html

 
Eine Ex-Freundin war mal total begeistert von körnigem Frischkäse. Ich liebe normalen Frischkäse, aber damit kann ich echt gar nichts anfangen. :laugh: Da kann ich John Lennons Reaktion gut verstehen.

Aber wenn es einem schmeckt - gesund ist es (wohl).
 
Die Gefahr bei diesem "Fasten" ist halt, dass wenn man es damit übertreibt, und der ganze Verdauungsapparat sich daran gewöhnt, so wenig Nahrung zu bekommen, stellt er irgendwann den Stoffwechsel auf "Sparflamme".

Isst man dann irgendwann wieder normal, kann der Körper das nicht schnell genug verarbeiten und legt zusätzliche Fettreserven an.
Das ist der altbekannte "Jojo-Effekt" nach drastischen Diäten.

Ich denke, man sollte schon ausreichend Nahrung zu sich nehmen; es kommt eher darauf an, WAS man isst.
Viele Ballaststoffe, damit der Stoffwechsel ständig in Bewegung ist. Denn das verbraucht auch Energie = Kalorien.

Dann natürlich "low-carb", also Verringerung der Kohlehydrat-Zufuhr. Wobei komplexe Kohlehydrate wie in Reis, Kartoffeln, Nudeln natürlich wesentlich sinnvoller sind, als "Einfachzucker", weil der Organismus länger damit beschäftigt ist, "komplexe Kohlehydrate" in seine Einzelteile zu zerlegen und die Folge ist, dass man länger satt ist. ;)

Von der blanken "Theorie" her bin ich schon ganz gut. Das Problem ist die "praktische Umsetzung".... :D
 
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