woche 1 und 2: 3 trainings die woche
3 sätze langhantelcurls, 20wdh, 60s pause
3 sätze einarmige scottcurls, 15 wdh, 60s pause
3 sätze, trizepsstrecken über kopf, 20wdh, 60s pause
3 sätze, dips, 20wdh, 60 s pause
3 sätze situps, wdh--> oo*, 60-90s pause
3 sätze beinheben, wenn möglich...