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hamann ist unendlich schlecht!!! bahh und jetzt noch son dreier kassiert....:mensch:

maaan was spielen die da für nen müll? ich verstehe dieses team und vor allem diesen trainer nicht.

das ist doch ne unverschämtheit! einfach nur zum kotzen was da gepfiffen wird

was für eine unfassbar dreiste fehlentscheidung! ich raste aus hier

kacke ey, das gibts doch nicht. und doch wars mir vorher schon klar...

maaan warum muss es am ende immer so spannend gemacht werden? ich hab angst....:ricardo:

schau mal bei fromsport.com vorbei. da gibts brauchbare links

die nährstoffverteilung kannst du dir ausrechnen. dazu musst du wissen das eiweiß und kohlenhydrate 4,1kcal/g haben, fett 9kcal/g. sagen wir du planst mit 3000 kcal, und weigst zurzeit 90kg. jetzt setzt du 2g eiweiß/kg körpergewicht an, also 180g. 180*4,1= 738 kcal. dazu nimmst du 100g fett =...

hey, weiß zufällig jemand wo man sich das heutige spiel gg. russland anschauen kann?

du kannst dich wiederholen so oft du willst, das macht deine aussagen auch nich richtiger. du kannst die physikalischen gesetzte nicht austricksen. oder wollen wir jetzt anfangen die existenz der schwerkraft zu diskutieren?

nein, es ist nicht klar geworden. denn es gilt immer noch: wer kein kcal-überschuss hat baut auch kein körperfett auf. da ist es egal ob ich die gesamten kcal um 23 uhr esse oder über dne tag verteilt. ok, essen vor dem zu bett gehen kann negative auswirkungen auf den shclaf bzw. das einschlafen...

ich bin 1,98m und wiege derzeit 107kg. bd max liegt bei 127,5. ist nicht unbedingt meine stärke. im kreuzheben siehts schon etwas besser aus. @high octane: beruflich habe ich damit nichts zu tun. allerdings ist ernährung und training ein thema das mich sehr interessiert. so habe ich mir über...

das ist natürlich generell nicht egal. vollkornnudeln bestehen überwiegend aus langkettigen kh´s und liefern über einen längeren zeitraum energie. kurzkettige kohlenhydrate müssen vom körper nicht großartig aufgespalten werden, die gesamgte energie ist schneller verfügbar, allerdings liefern sie...

also der zeitpunkt der nahrungsaufnahme ist weitgehend wirklich unwichtig. was sich jedoch empfiehlt, sind kurzkettige kohlenhydrate nach dem kraftraining. 60-90 minuten nach beendigung des trainings eine vollwertige mahlzeit mit kh und eiweiß. was man isst, ist natürlich nicht ganz unwichtig...

solange kein kcal-überschuss besteht kann kein fett eingelagert werde, da dies nur bei positiver kcal-bilanz möglich ist. die grundlage einer jeden diät ist allerdings ein kcal defizit. daher macht euch mal keine gedanken um kohlenhydrate, insulin etc. für einen hobbysportler ist es wichtig das...

1. bei vielen ist es ein problem, dass die intensität nicht während des gesamten trainings aufrecht erhalten wird/ werden kann. wenn man als erste übung bankdrücken macht und dann als 3. oder 4. übung mit deulich weniger gewicht arbeitet, trainiert man über den reiz hinaus. davon hat man nix...

von einem 3er split würde ich den meisten abraten. die wenigsten sind dafür fortgeschritten genug. wenn man mit 80-100kg beim bankdrücken rumhampelt bracuht die brust nicht 1 woche regeneration. oftmals sind die folgenden übungen dann auch überflüssig, da einfach nur noch über den reiz hinaus...

du kannst es dir ganz einfach machen. -kalorienbedarf errechen - 2g eiweiß pro kg körpergewicht -1g fett pro kg körpergewicht (möglichst hoher anteil ungesättigte fs) - restliche kalorien durch kohlenhydrate, den zielen entsprechend, auffüllen (1g ew=4,1kcal; 1g kh=4,1kcal; 1g fett=9kcal)

nate zerstört die magic :D

tschüss cavs :jubel: