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sensationelle schlaftablette der kommentator

@dvicecity: du könntest auch einen 5x5 plan befolgen, wenn du maxkraft mal testen willst. das programm ist ganz interessant und hält die motivation aufrecht. wenn du mehr zu dem thema wissen willst, sag bescheid

du musst auch nicht zwangsweise den halben tag im studio verbringen. ein ordentlicher ganzkörperplan wirkt wunder. könnte in etwa so aussehen: 5-10 min warmlaufen 4 sätze kniebeugen/kreuzheben 3 sätze rudern/klimmzüge 3 sätze dips/bankdrücken 3 sätze frontdrücken/shruggs von training zu...

@harry: ja ich esse auch nicht immer ganz genau das gleiche. beim mittagessen wechsel ich meist zwischen Hähnchen und Pute, den Quark mix ich mir auch immer anders und auch das Obst wechsel ich. sonst wirds echt zu hart. außerdem mach ích alle 7-10 Tage einen refeed tag an dem ich so viel esse...

also hier der diätplan, mit dem ich schon ganz gute erfolge erielt habe und den ich ab morgen auch wieder verwenden werde. morgens: 100g haferflocken 250g Magerquark 1 Banane mittag: 400g Hähnchenbrust 150g Salat 20ml Rapsöl nach dem Krafttraining: 50g Whey Protein 50g Dextrose abends: 30g...

das energiedefizit würde ich so zwischen 300-500 kcal pro tag ansetzen. haste dir deinen kcal-bedarf schon errechnet? ich würd an deiner stelle in erster linie die kohelnhydrate reduzieren und gleichzeitig den proteinkonsum etwas steigern, damit du deine muskelmasse erhalten kannst. wenn du...

schon ne idee wie genau du es angehen willst, was training und ernährung betrifft?

ich dreh grad am rad. nach langem hin und her überlegen hab ich mich dazu durchgerungen, doch den ts commander duncan zu nehmen. voller vorfreude geh ich auf kickz.com und was seh ich- nicht in meiner größe da. also im adidas shop nachgeguckt-nicht in meine größe da!!! was hat adidas denn bitte...

tausend dank! dann werd ich die jetzt mal ordern. dort kosten die teile ja auch nur100$, hier kosten sie 110€. Also kann ich die versand- und zollgebühren in kauf nehmen

weil Dwight und KG meine lieblingsspieler sind und ich Duncan nicht ausstehene kann:laugh2: mir gefällt der blau weiße einfach am besten

hast du erfahrungen mit dem eastbay shop? wieviel zahlt man da an zoll und versandgebühren? und wie zuverlässsig ist der shop, wie lange dauern die lieferungen? danke schonmal für deine antworten

ich finde den nirgends, auch nicht in den von dir aufgelisteten shops. da gibts nur den undr crwn oder das modell in schwarz/weiss.

wo krieg ich den ts commander denn am besten her? entweder das kg oder das d12 model

bin momentan auch auf der suche nach bball schuhen. bin 1,96m groß, wiege 106kg und spiele auf der 5, ab und zu mal auf der 4. besonders wichtig ist mir der schutz vorm umknicken, da mein linker knöchel schon ziemlich in mitleidenschaft gezogen worden ist. natürlich sollten die schuhe auch...

stark von armstrong...:D

ich schreibs einfach mal hier rein, auch wenn der thread indoor bällen gewidmet ist. welche outdoor-bälle könnt ihr empfehlen? der court auf dem ich meist spiele hat einen gummi/tartan belag

jo danke für den hinweis. werde versuchen den kf-anteil noch etwas zu drücken. trotzdem versteh ich nicht warum ich so ne schlechte sprungkraft habe. ich danke dir auch für die hinweise zum krafttraining, aber die von dir angesprochenen sachen sind mir alle klar, da ich bereits seit jahren...

ich wiege 106kg. körperfettanteil liegt bei 15% ca. ist zwar nicht wirklich niedrig, aber auch keineswegs fett. die kniebeugen mache ich frei mit ner langhantel. dabei gehe ich soweit runter, bis mein hüftgelenk unterhalb von meinem kniegelenk ist, d.h. wettkampfgültige kniebeuge. über...

hat jemand nen rat bezüglich sprungkrafttraining für mich? trotz meiner größe von 1,96m komme ich grade mal unter größter anstrengung an den ring wenn ich springe. einbeinig und mit einer hand wohlbemerkt. an der kraft meiner beinmuskeln kann es nicht liegen. gehe seit jahren ins fitnesstudio...