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nicht mit unnötigen isolationsübungen für die brust aufhalten. dips+schrägbankdrücken und evtl. überzüge sind mehr als ausreichend. die intensität muss stimmen

sorry wenn ich diesen thread missbrauche. schaue grad hawks@cavs und hab mich gefragt wo man in deutschland das aktuelle hawks trikot erwerben könnte. jemand ne ahnung?

also was ich damit zum ausdruck bringen wollte ist, dass nicht jeder über 1,95m auch dunken kann. ich weiß auch einfach nicht worans bei mir liegt, da ich wie gesagt rech viel kraft in den beinen habe. neben kniebeugen und kreuzheben mach ich auch solche spaßigen übungen wie bulgarian split...

Sag das nicht, ich bin 1,97m, komme mit ausgestrecktem arm auf 2,45 und kann dennoch nicht dunken :cry: Und das trotz sehr viel kraft in den beinen (tiefe kniebeugen mit bis zu 160kg) und somit gut ausgeprägter beinmuskulatur...

will hier keine werbung betreiebn, aber an alle interessierten. bodybuilding-depot hat hochwertiges whey protein zum preis vin 16€/kg im angebot

braucht ihr noch wen?würde auch gerne in einer division spielen und mich mit anderen austauschen.

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, geiles ding! das hat sich die mannschaft absolut verdient. zwar nicht im heutigen spiel, aber gegen russland und frankreich. und wie immer, sind basketballspiele der deutschen unfassbar spannend, wahnsinn :ricardo::jubel:

wenn du deine sprungkraft steigern willst empfehle ich bulgarian split squats, drop jumps, box jumps etc. damit baust du nicht nur muskeln sondern auch funktionalität auf

@ baller 4life: ist das volumen bei dem von dir vorgeschlagenen Lauftraining nicht etwas hoch? ich würd auch gerne damit beginnen, jedoch weiß ich nicht ob ich das gesamte training mit 100% intensität durchziehen könnte. vielleicht weißt du ja wie man sich da am besten rantastet.

die nährstoffverteilung ist natürlich nicht ganz unwichtig, klar. jedoch ist das individuell auch sehr verschieden. manche fahren besser mit low carb, andere widerum mit low fat diäten. um herauszufinden, was für sich persönlich besser funktioniert, hilft nur selbst ausprobieren. da gibts keine...

es spielt eigentlich keine rolle wann und wieviele kh´s du zu dir nimmst. entscheidend ist die gesamtkalorienbilanz

alter ich sterrrrrbe hier grad. so siiiiiiiiiiiiiiiick. ahhhhhhhhhhhhhhhhhhh

einfach unfassbar sick die serie. ich dreh hier total am rad. thats why i love this game!!!:jubel::ricardo:

eine bestimmte gesamtwiederholungszahl für jede übung festlegen, die du in deinem workout bewältigen sollst. dabei ist es dann egal ob du z.b. 3x10 5x6 oder 30x1 machst. das erlaubt es dir mit schwereren gewichten zu trainieren als üblich

1 minute pause ist bei verbundübungen meiner meinung nach zu wenig. mach mal 2-3 draus

zum thema nüsse/pistazien: sehr gutes nahrungsmittel, die darin enthaltenen fette sind nämlich gesund, der hohe eiweißanteil ist ebenfalls von vorteil. allerdings sollte man beachten, dass sie aufgrund der hohen nährstoffdichte viele kcal haben. daher nicht zu viel davon essen. ich persönlich...

ja ich meinte natürlich ein defizit von 500 kcal. allerdings maximal 500 kcal. eher mit geringerem defizit einsteigen um im verlauf der diät noch etwas spielraum zu haben. was proteinpulver angeht kann ich euch optimum nutrition gold standard whey und ultimate nutrition prostar whey empfehlen...

proteinshakes sind nur dann nützlich, wenn es dir nicht gelingt deinen eiweißbedarf durch normale nahrung zu decken. außerdem ist whey-protein direkt nach dem training von vorteil, da es vom körper recht schnell aufgenommen werden kann. man sollte jedoch keine wunder von proteinshakes erwarten...

achte drauf das dein kcal nicht größer als 500 ist und baue regelmäßige refeed tage in deinen diätplan mit ein. diese tage machst du etwa einmal pro woche. an einem solchen refeed tag isst du erheblich mehr( mind. 1500kcal) mehr als an einem normalen diät tag. das verhindert, dass der...

ja wohl wahr. shaq ist einfach göttlich:jubel: