Redemption
Nachwuchsspieler
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PS: Für Kraft-Training gibt es hier einen eigenen Thread: http://www.sportforen.de/showthread.php?p=1436550#post1436550
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Euer Trainingsprogramm
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PS: Für Kraft-Training gibt es hier einen eigenen Thread: http://www.sportforen.de/showthread.php?p=1436550#post1436550
Chris Gerne
basketball.de Mitarbeiter
Mal wieder ein Update von mir :
also ich bin jetzt was Kondition angeht bei 3 x 10 km pro Woche laufen. Zeiten variieren zwischen 52 - 56 Minuten.
Gestern hatte ich meinen ersten 10 km Wettlauf mit 50:48 min.
Dazu 2 Mal pro Woche Basketabll (eigentlich gerade nur Zocken)
Zusätzlich habe ich mit dem Sprungkrafttraining von Crossover angefangen.(2. Woche)
also ich bin jetzt was Kondition angeht bei 3 x 10 km pro Woche laufen. Zeiten variieren zwischen 52 - 56 Minuten.
Gestern hatte ich meinen ersten 10 km Wettlauf mit 50:48 min.
Dazu 2 Mal pro Woche Basketabll (eigentlich gerade nur Zocken)
Zusätzlich habe ich mit dem Sprungkrafttraining von Crossover angefangen.(2. Woche)
Nowell
Nachwuchsspieler
ach....ich beneide euch. ich darf im moment ja nicht. drückt mir ma die daumen. in einer stunde muss ich zum doc und dann ma gucken, wann ich wieder spielen darf
Chris Gerne
basketball.de Mitarbeiter
naja ich spiel aufgrund verletzung auch noch mit angezogener handbremse.......und was kam bei dir raus ?????
Nowell
Nachwuchsspieler
3 wochen kein sport :cry: den fuß immer schön hochlegen, kein training etc. :wall:
phishey
Nachwuchsspieler
das ist doch nix. ich mach seit 6 wochen kein sport dank patellasehnenspitzensyndrom. letzte woche hab ich mein erstes spiel gezockt und gleich wieder verletzt. so ein vollhorst der mir sein knie in den oberschenkel rammt und behauptet, das sei defense. naja, blutschwämmchen im oberschenkel und knie. nochmal 4 wochen. der sommer ist gerettet...
Nowell
Nachwuchsspieler
:ricardo: ! heftig. vielleicht gibt es ja ne wunderheilung
Loose Baller
Nachwuchsspieler
Hört sich nach Fussballer an, mein Beileid
KillerHornet
Bankspieler
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zzz, wer seine körper mit übelsten salti herausfordert ist selbst schuld :clown:wie niedlich ihr euch über eure paar wochen pause ärgert.
holt euch mal nen kompletten patellasehnenabriss oder ne unterschenkelfraktur, ihr mädchen
phishey
Nachwuchsspieler
nene, beim basketball passiert. ich mach grad ne radikalkur damit ich beim nba madness turnier mitmachen kann.
Loose Baller
Nachwuchsspieler
Ich mein dass dein Gegener Fussballer war.Hört sich jedenfalls danach an
So Zeiten hab ich damals mit 12 geschafft, dieses Jahr hab ich in der Zeit 5km geschafft panik: panik: :wall:
Naja, im Moment siehts bei mir so aus:
Montags: BWEs
Dienstags: BWEs
Mittwoch: 3,5 km Laufen, BWEs
Donnerstag: BWEs
Freitag: BWEs
Samstag: 7km laufen
Sonntag: nix
Chris Gerne
basketball.de Mitarbeiter
Ziel sind nächstes Jahr 48 min,wobei es halt auch immer einen unterschied macht was für ne figur man hat. mit 15 war ich auch noch ne 78 kg-Gazelle heute ein 95 Kilo Kampfschwein..........
bwe's steht für body weight exercises
damit sind übungen mit dem eigenen körpergewicht gemeint. liegestütze, klimmzüge etc.
wie viele km man joggt hängt davon ab, wie fit man ist, und was für eine art ausdauer man mit diesem training verbessern will.
damit sind übungen mit dem eigenen körpergewicht gemeint. liegestütze, klimmzüge etc.
wie viele km man joggt hängt davon ab, wie fit man ist, und was für eine art ausdauer man mit diesem training verbessern will.
mussten im training 3km auf zeit laufen: 12:06min ...
wenn ich mir dann überlege dass das rund 4min pro km sind und die magische hobby-marathon grenze bei 3h liegt (also pro km unter 4:30min) da wird mir auch schlecht ...
@Treffnix: hab letzte woche auch mit lauftraining angefangen, derzeit jeden tag 6,5km mit variierendem tempo (mi. fr. so. auch bball-training, daher dann eher als auslaufen mit zeiten von 45min; di. do. sa. schon nen bißchen auf zug aber auch kein großartiges gehetzem, irgendwas bei knapp 30min)
ziel ist halbmarathon in dresden in ner ordentlichen erst-halbmarathon-zeit von irgendwas unter 2:00 ...
mit 95kg ist 50:48min für den ersten 10er ja mehr als ordentlich :thumb:
hast du nen längeren start (halbm. / marathon) als mittelfristiges ziel for augen oder willst du bei deinen 10km bleiben - zum reinen fitt werden / kondi steigern ist 3x10 bei etwas unter 1h ja eigentlich schon ganz passabel
edit: ah, eben gelesen 48min auf 10km. sollte glaub ich machbar sein wenn du dein training 3x die woche durchziehst