Ich bin zwar kein Leichtathletik-Experte, aber folgende Übungen haben mir beim Basketball mal geholfen, um mehr Sprungkraft (Höhe) zu erzielen:
Im Gym:
Beinpresse ("vertikal" geneigt), beginnend mit vielleicht 3 Sätzen -> 20,
15,
8 Wiederholungen
Nach ein paar Trainingseinheiten dann 5 Sätze:
20, 15, 8 Wiederholungen, dann Maximalgewicht auflegen und 3 Wiederholungen mit Hilfe einer anderen Person, sprich nur noch langsam herablassen (ich hatte ca. 250 KG, hängt vom Körper ab), dann nur noch mit dem Schlitten ohne Gewichte 100 Wiederholungen machen.
Danach hat man Beine aus Gummi, aber es hat mir damals was gebracht.
Das ganze 2 mal die Woche trainieren und natürlich auch Ausdauersport (machst Du bestimmt sowieso).
Garantieren kann ich Dir aber nichts
Im Gym:
Beinpresse ("vertikal" geneigt), beginnend mit vielleicht 3 Sätzen -> 20,
15,
8 Wiederholungen
Nach ein paar Trainingseinheiten dann 5 Sätze:
20, 15, 8 Wiederholungen, dann Maximalgewicht auflegen und 3 Wiederholungen mit Hilfe einer anderen Person, sprich nur noch langsam herablassen (ich hatte ca. 250 KG, hängt vom Körper ab), dann nur noch mit dem Schlitten ohne Gewichte 100 Wiederholungen machen.
Danach hat man Beine aus Gummi, aber es hat mir damals was gebracht.
Das ganze 2 mal die Woche trainieren und natürlich auch Ausdauersport (machst Du bestimmt sowieso).
Garantieren kann ich Dir aber nichts