Muskel-Thread

[Redemption]

bei nem split haben die muskeln zwar lange regenerationspausen, aber das zns ( zentrale nervensystem nich )
und oft is das der entscheidende faktor beim übertraining, und gar nich so sehr die muskeln selber.

Ich meine auch nicht Übertraining, sondern die Zeit, die die Muskel einfach zum Wachsen brauchen.

Wenn ich z.B.

Montag Rücken/Trizeps und Freitag Burst/Bizeps machen würde, bestände die Gefahr, dass der Bizeps zwischen Freitag und Montag nicht ausreichend Zeit hätte sich zu regenerieren und zu wachsen.

Wenn ich aber nur Montags den Bizeps beanspruche, besteht diese Gefahr nicht, denn eine komplette Woche kann kaum zu wenig Pause sein.

 

[Harry]

ja genau das meine ich ja. das problem warum muskeln nich wachsen, wenn man zu oft trainiert is meisst gar nich die regenerationszeit des muskels selber, sondern die des zns.
die muskeln können auch einen neuen wachstumsreiz bekommen und umsetzen, wenn sie selber noch nich wieder regeneriert sind.

 

[Philly's Finest]

Wenn du mit Fitness im Studio (?) anfangen willst, solltest du mit Ganzkörpertraining beginnen um deinem Körper erstmal eine gewisse Stabilität/Robustheit zu geben.

Willst du ins Studio oder suchst du Übungen für Zuhause?

Vorerst für Zuhause.

 

[Yinka Dare]

Man sollte es aber auch nicht übertreiben....
Ein Freund von mir macht nichts anderes als zu pumpen und begrabscht sich andauernd selbst, um zu schauen "ob noch alles da ist" :laugh2:

 

[Rocawear]

@Kevin_Garnett
Man sollte immer so trainieren das der Muskel der zbsp beim Bankdrücken mittrainiert wird nicht nochmal trainiert wie.
Brust(=viel Trizep) deshalb sollte man Brust Bizep an einem Tag legen
Rücken(=bizep) deshalb sollte man Trizep mit dem Rücken trainieren;-)


Die Mcfit Pläne sind alle sch...

 

[KingCrunch]

Man sollte es aber auch nicht übertreiben....
Ein Freund von mir macht nichts anderes als zu pumpen und begrabscht sich andauernd selbst, um zu schauen "ob noch alles da ist" :laugh2:

Hehe, hört sich so an wie ein Kamerad, mit dem ich im Grundwehrdienst auf Stube war, total geil: War bis zur 11. Klasse der Oberschüchterne Typ, dann hat er angefangen zu trainieren, ist ohne ****** der unsportlichste Mensch den ich kenne aber hat nen kranken Körper, und das alles innerhalb von einem Jahr oder so antrainiert. Jetzt ist er der ober Weiberchecker (naja, bissel übertrieben, meint selber, er steht auf 16-17 Jährige Girlies ), naja, auf jeden Fall ist er jetzt nicht mehr so schüchtern.... voll krank. Hat mir seine Abizeitung gezeigt, da nennen sie ihn "Mr. Longsleeve", weil er selbst im Winter jetzt hautenge Longsleeves trägt (und nix drüber, oder drunter...bissel crazy), um halt seinen Arnie-Körper zu zeigen. War ein richtig lustiger, komischer Vogel

Naja, halt einfach nur geil, was so ein Körper so alles bewirken kann......

 

[Katunga]

Kann mri bitte mal wer erklären was KSü übungen sind bzw was man da macht?
Wurde ei den ersten Posts nicht gesagt, wenns weiter unte nstand. sry

 

[Streetballer]

KSÜ steht für Körper-stabilisierende Übungen... Das sind halt zum großen Teil Bauch-Rücken Muskulatur Übungen die den Körper wie schon gesagt ``stabilisieren´´ sollen. Aber ich sag hier lieber nix falsches, hier gibt es so en paar Spezies die können dir dazu bestimmt 3 Seiten sehr informatives Hintergrundwissen nahe bringen.

 

[High_Octane]

Oder einfach nen Link präsentieren

KSÜ

 

[Yinka Dare]

Hehe, hört sich so an wie ein Kamerad, mit dem ich im Grundwehrdienst auf Stube war, total geil: War bis zur 11. Klasse der Oberschüchterne Typ, dann hat er angefangen zu trainieren, ist ohne ****** der unsportlichste Mensch den ich kenne aber hat nen kranken Körper, und das alles innerhalb von einem Jahr oder so antrainiert. Jetzt ist er der ober Weiberchecker (naja, bissel übertrieben, meint selber, er steht auf 16-17 Jährige Girlies ), naja, auf jeden Fall ist er jetzt nicht mehr so schüchtern.... voll krank. Hat mir seine Abizeitung gezeigt, da nennen sie ihn "Mr. Longsleeve", weil er selbst im Winter jetzt hautenge Longsleeves trägt (und nix drüber, oder drunter...bissel crazy), um halt seinen Arnie-Körper zu zeigen. War ein richtig lustiger, komischer Vogel

Naja, halt einfach nur geil, was so ein Körper so alles bewirken kann......

genau so ist es. Oder im Winter im Axel-Shirt rumrennen:idiot: .....

 

[Katunga]

danke, für die Antworten

 

[Redemption]

Vorerst für Zuhause.

Am effezientesten könntest du natürlich im Studio trainieren, aber Tipps für Zuhause:

1. KSÜ - Link von High_Octane für die Rumpfmuskulatur

2. Liegestütze für Brust/Trizeps -
Variaten für die Hände: weit auseinander, normal und Diamond (beide Zeigefinger, beide Daumen zusammen)

3. Crunches/Situps für Bauch

4. Hantel besorgen für Bizeps-Training

5. Nacken drücken für die Nacken/Schultermuskulatur

6. Trizepsdrücken für den Trizeps-Muskel

7. Wadenheben

Auf die Weise würdest du eigentlich jeden Muskel (außer die Oberschenkel) deines Körpers trainieren. Vielleicht haben die anderen noch Tipps?

Am besten 3x die Woche als Ganzkörpertraining. Jeder Übung 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen. Liegestütze bis zum Ende. Situps auch 20-25 Stück.

 

[Harry]

omg, da müssen klimmzüge oder rudern mit rein, sonst ... bäääää
und oberschenkel kann man zuhause wunderschön mit pistols, oder ausfallschritten trainieren

 

[High_Octane]

Lieber Harry,

poste doch bitte mal den Fighters Fitness (hab den nicht mehr)...ihc glaube der wäre hier recht angebracht

 

[Harry]

den link oder was? Oo

 

[High_Octane]

Och man, ja, stocher doch nicht noch in meinen Schreibfehlern rum

 

[Harry]

falls du den plan meinst.
den hatte ich nie, aber vielleicht steht er ja auch der homepage von denen.

 

[High_Octane]

Ihcmeine einfach nur den Link zur Homepage, weil da ja auch die Übungen erklärt werden

 

[Harry]

http://www.google.de/search?hl=de&q=fighter+fitness&btnG=Google-Suche&meta=

 

[High_Octane]

So geht's auch, war selbst nur zu faul, den rauszusuchen