Muskel-Thread

[Harry]

aff, und wegen dir is der thread jetz so zugemüllt. unglaublich. *g*

 

[MadGunner]

So, nachdem ich mir das meiste durchgelesen habe, habe ich doch auch mal ne Frage:
Also ich persoenlich mache jeden Morgen bevor ich aus'm Zimmer gehe 8mal 10 Push-ups und Sit-ups. Immer schoen abwechselnd. Im Grunde will ich wissen, ob das dem Muskelaufbau eigentlich eher contraproduktiv entgegenwirkt oder ob das einfach zu wenig ist, um etwas sehbares zu erreichen. Ich muss dazusagen, dass ich die genau Anzahl an Uebungen und Wiederholungen schon ca. 3-4 Monate mache. Ich habe nie wirklich was geaendert.
Hauptsaechlich mache ich das aber auch am Morgen, damit mein Kreislauf in Schwung kommt. Wenn man naemlich einen aeusserst niedrigen Blutdruck hat und demnach kurz Schwarz sieht nach jedem Aufstehen, hat man irgendwann kein Bock mehr gegen irgendwelche Sachen zu fallen/laufen. ; )

 

[Redemption]

Im Grunde will ich wissen, ob das dem Muskelaufbau eigentlich eher contraproduktiv entgegenwirkt oder ob das einfach zu wenig ist, um etwas sehbares zu erreichen.

Gehst du nebenbei ins Studio und trainierst auch da? Ich frage wegen dem "contraproduktiv entgegenwirkt"...

 

[Philly's Finest]

Redemption, erst einmal danke für die Tipps. Werde das bald mal anwenden.

Mal ne andere Frage. Wie effektiv ist eigentlich der Drill "Around the World"?

 

[Dunz]

150 crunches ?? machst du auch 150 bzw 75wdh bei bizeps und beinen ? Bauchmuskeln sind genauso muskeln wie man sie im bizeps findet ! bei 150 stück hört sich das schwer danach an das du die falsch machst (schwung, aus dem rücken,....). Ich habe auch mal 4 mal die Woche 5*100 stück gemacht, ist unnötig. Mach lieber wenige richtige !!

 

[MadGunner]

@ Redemption

Nein, ich gehe nicht noch nebenbei ins Fitnessstudio.
Damit habe ich eigentlich eher gemeint, ob diese Uebungen (10*8 Push-ups und 10*8 Sit-ups) jeden Tag zu viel sind. Also, ob sich der Muskel "weniger schnell" aufbaut, da er zu oft beansprucht wird. Oder, ob das sowieso zu wenig Wiederholungen/Einheiten sind, damit sich der Muskel überhaupt aufbauen kann.

 

[derrick brooks]

erstmal baut sich der muskel nicht auf, es findet eine anpassung statt, der muskel reagiert auf den trainingsreiz....
außerdem sollte doch mittlerweile jedes kind wissen, dass die muskeln während der ruhepause regenieren. durch das training findet ein sich ständig wiederholender prozess von zerstörung und wiederaufbau statt, wenn man so will.
durch dein training, welches nur aus dem stemmen des eigenen körpergewichts besteht, wird ein körper nicht großartig wachsen, eher wird das gegenteil eintreffen. nach einigen wochen reicht dem körper der impuls nicht mehr aus, die muskeln haben sich an das ständig gleichge gewicht "gewöhnt" und wissen praktisch, was beim training auf sie zukommt. wenn du möchtest, dass deine muskeln wachsen, empfehle ich dir dringend ein fitnessstudio, da du dort (hoffentlich) ordentlich beraten wirst. training zuhause würd ich nurt raten, wenn man einiges über trainingsphysiologie weiß...

 

[Redemption]

Wie sieht es bei euch mit der Anzahl der Sätze für jede Muskelgruppe aus? Wieviele Sätze für Brust, Rücken, Schultern, Nacken, Bizeps, Trizeps, Oberschenkel und Waden?

 

[Loose Baller]

Da kommt es doch drauf an wie viele Muskeln man hat.WEnn ich mit meiner zurückgebildeten Rückenmuskulatur 2 mal 10 "Schwimmer" sage kann einer mit einem muskulösen Rücken doch nur drüber lachen, wenn du verstehst was ich meine.

 

[Murphy]

Wie sieht es bei euch mit der Anzahl der Sätze für jede Muskelgruppe aus? Wieviele Sätze für Brust, Rücken, Schultern, Nacken, Bizeps, Trizeps, Oberschenkel und Waden?

Grundsätzlich hängt es von deinem Ziel ab, ob du Muskeldefinition oder Muskelaufbau betreiben willst.

Beim Aufbau sagt man 8-12 Wdh. bei 3-4 Sätzen. Regulieren tut man das dann über das Gewicht, welches man kontiniuierlich steigern kann.

 

[Philly's Finest]

Passt zwar nicht 100% zu diesem Thema aber egal...

Welche Getränke sind zwischen bzw. nach dem BBall-Spielen empfehlenswert? Ich will nicht ständig Mineralwasser trinken.*g*

 

[Redemption]

So meinte ich das nicht.

Manche machen für den Brustmuskel zum Beispiel 4 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Fliegende und nochmal 4 Sätze Butterfly. Das wären dann 11 Sätze für den Brustmuskel. Manche machen aber dazu z.B. noch paar Sätze Pull-Over oder Kabel und haben dann 15 Sätze oder so.

Deshalb wollte ich fragen, wie es bei euch aussieht.

Wie sieht es bei euch mit der Anzahl der Sätze für jede Muskelgruppe aus? Wieviele Sätze für Brust, Rücken, Schultern, Nacken, Bizeps, Trizeps, Oberschenkel und Waden?

EDIT:


@Philly's Finest

Apfelschorle und Johannesbeerschorle. Diese beiden Getränken gleichen deinen Flüssigkeitsverlust aus, geben dir neue Elektrolyte und bringen neue Energie in Form von Kohlenhydraten.

 

[Chris Gerne]

Was die Sätze angeht : 3 Sätze pro Übung reichen vollkommen aus.
Pro Muskelgruppe würde ich 3 - 4 unterschiedliche Übungen machen, nur nicht zuviel.

 

[Real Iverson]

Also ich gehe 3 Tage in der Woche trainieren:

1.Tag:

3x Kniebeugen
3x Wadenheben
3x Beinbizeps
3x Klimmzüge
3x Rudern Kabel
3x Frontziehen
3x je 20 Sit-Ups für linke und rechte Seite / 20x Beinheben / 20 Crunches


2.Tag:

3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Butterfly
3x Kabel Bizeps/Trizeps (sog. Supersatz)
2x Langhantel Bizeps enger Griff
2x Langhantel Bizeps weiter Griff
Bauch siehe oben


3.Tag:

3x Nackendrücken
3x Schulterdrücken
3x Kabelzug (für Schultern)
3x Dips
3x Armstrecken am Kabel
Bauch siehe oben


Ich mache 7-10 Sätze 2 Monate lang und dann wieder 2 Monate 11-13 Sätze.

 

[Redemption]

Was die Sätze angeht : 3 Sätze pro Übung reichen vollkommen aus.
Pro Muskelgruppe würde ich 3 - 4 unterschiedliche Übungen machen, nur nicht zuviel.

9-12 Sätze....machst du auch soviele für die "kleinen" Muskelgruppen à la Bizeps und Trizeps?

Für den Bizeps mach' ich neben dem Rückentraining (selbe TE), welches den Bizeps auch beansprucht, bloß 3 Sätze Bizeps-Maschine und 3 Sätze KH-Curls.

Für den Trizeps mach' ich neben dem Brusttraining (selbe TE), welches den Trizeps auch beansprucht, bloß 3-4 Sätze Pushdowns und 3-4 Sätze Knoten-Pushdowns.

 

[derrick brooks]

redemption, wenn du deinen trizeps mal richtig schocken willst, dann probier mal french curls...aber nur mit vorsicht genießen!

 

[High_Octane]

redemption, wenn du deinen trizeps mal richtig schocken willst, dann probier mal french curls...aber nur mit vorsicht genießen!

Ich find persönlich enges Bankdrücken noch mieser, weil die Kraft da so plötzlich abnimmt und dann aber auch richtig

 

[Chris Gerne]

9-12 Sätze....machst du auch soviele für die "kleinen" Muskelgruppen à la Bizeps und Trizeps?

Für den Bizeps mach' ich neben dem Rückentraining (selbe TE), welches den Bizeps auch beansprucht, bloß 3 Sätze Bizeps-Maschine und 3 Sätze KH-Curls.

Für den Trizeps mach' ich neben dem Brusttraining (selbe TE), welches den Trizeps auch beansprucht, bloß 3-4 Sätze Pushdowns und 3-4 Sätze Knoten-Pushdowns.

Kommt drauf an, ob ich vorher schon die großen Muskelgruppen trainiert habe, bei denen Tizeps oder Bizeps schon automatisch mittrainiert habe.

Dann mach ich für die kleinen Gruppen eher weniger, sonst wenn ich speziell ne kleine Gruppe trainieren will eher mehr.

So als Orientierung wie mein Wochentrainingsplan aussieht :

Montag :

Beine:

3 x Kniebeuge
3 x Wadendips
3 x Beinpresse

ggf. je nach Bedarf und Motivation noch was für die hintere Oberschenkelmuskulatur bzw. Adduktoren.

Brust :

3 x Bankdrücken
3 x Hantelüberzüge (frei)
3 x Schrägbank (mit dem Kopf nach unten)
3 x Kabelziehen

Bizeps :

3 x Kurzhantel (stehend)
3 x Kurzhantelcurls (sitzend)
3 x Einundzwanzigersatz zum Abschluß

Bauch :

5 x 30 Situps

Dienstag :

Rücken :

3 x Klimmzüge breit
3 x Klimmzüge eng
3 x Rudern
5 x 15 (keine Ahnung wie das Zeug heißt) für den unteren Rücken (da wo man so wagrecht in der Luft hängt und den Oberkörper nach oben ziehen muß)

Trizeps :

3 x Seilüberzüge
3 x Hantelüberzüge
3 x Dips

Bauch :

5 x 30 Situps

Mittwoch :

Regeneration

Donnerstag :

Cardiojoggen ( 6-7 km in möglichst schneller Zeit)

Freitag :

Basketballtraining

Samstag :

Regeneration

Sonntag :

Ausdauertraining (so 10 - 15 km Joggen)

Das zieh ich jetzt als Saisonvorbereitung schon paar Wochen(Monate) durch.

 

[phishey]

also meine saisonvorbereitung ist fast täglich 8 stunden dauerzocken. das beste was es gibt

 

[Chris Gerne]

also meine saisonvorbereitung ist fast täglich 8 stunden dauerzocken. das beste was es gibt

Dann bist Du Student oder Schüler ! Ich hab soviel Zeit nicht !