Muskel-Thread

[KillerHornet]

An die "schweren" Jungs:

das problem:

meine brustmuskulatur entwickelt sich nicht wie gewünscht. der obere bereich der brustmuskulatur ist gut ausgeprägt, der untere hingegen fast gar nicht.

gibt es alternativen zum negativ-bankdrücken, um den unteren bereich anzuheben?

thx

Versuchs mal mit Dips, die schlagen bei mir ganz gut an und sollen aufgrund des neutralen Griffs auch geeigneter sein. Aber jeder Körper reagiert natürlich anders.

 

[Harry]

@ Harry: Du hattest ja auch Rückenprobleme. Was hast du gemacht als Cardio?

Ich hab seit Jahren kein Cardio gemacht. Warum auch? Ich bin doch kein Marathonläufer.
Um Körperfett abzubauen braucht man kein Cardio, sondern ein Kaloriendefizit. Und meinen Energieverbrauch kann mit Krafttraining, Zirkeltraining, Intervallsprints usw. genauso erhöhen. Und mir macht sowas mehr Spass, als stundenlanges durch die Gegend joggen.
Und für die spezifische Basketballausdauer gibts auch wesentlich bessere Sachen als Joggen. Joggen is einfach total obsolet.

 

[Menace]

joggen is langweilig.

 

[His Royness1]

hier für die basic back to the roots throw the weights in a corner freaks...


Calisthenics... panik:

http://www.youtube.com/watch?v=bdRaMdK7rWI

 

[Nowell]

hier für die basic back to the roots throw the weights in a corner freaks...


Calisthenics... panik:

http://www.youtube.com/watch?v=bdRaMdK7rWI

Bei 3:00 Und wenn ich dann meinen Körper so ansehepanik:

 

[Loose Baller]

Wenn ich mich für die nächste Saison robuster machen will, ist es dann sinnvoller auf möglichst viel Muskelmasse oder eher auf Muskelkraft zu trainieren, die mich dann auch stärker werden lässt bzw. macht das bei mir als Anfänger überhaupt einen Unterschied?
Und nur mla so am Rande: Was hat es mit Kreatin auf sich? Ist das nicht irgendwie wie ne Art Doping? Ich meine gelesen zu haben das man dadurch seinen Trainingserfolg verdoppel kann.

 

[Black Mamba]

Und nur mla so am Rande: Was hat es mit Kreatin auf sich? Ist das nicht irgendwie wie ne Art Doping? Ich meine gelesen zu haben das man dadurch seinen Trainingserfolg verdoppel kann.

Gehört zuden ganz normalern Supplements und hat nicht mit Doping zu tun

Durch Kreatin speichert dein Körper Wasser, wodurch du logischerweise Masse gewinnt und daraus resultiert dein Krafzuwachs.

Recht einfach erklärt und ist einer der Sachen die man als erstes als Nahrungsergänzungsmittel seinem Körper zuführt.

Aber hat definitiv nichts mit Doping oder ähnlichem zu tun

 

[Harry]

loose baller: Ajo, und als Anfaenger sollte man weder direkt Maximalkraft trainieren, noch Kreatin nehmen.

 

[Menace]

hier für die basic back to the roots throw the weights in a corner freaks...


Calisthenics... panik:

http://www.youtube.com/watch?v=bdRaMdK7rWI

ok, der junge is gut drauf.

 

[Black Mamba]

loose baller: Ajo, und als Anfaenger sollte man weder direkt Maximalkraft trainieren, noch Kreatin nehmen.

Richtig, mein Beitrag soll bitte nicht so verstanden werden, dass ich nach kurzem Training zu Kreatin rate, sondern lediglich Aussagen, dass nach mehrmonatigem Training die meisten, als erstes eben zu diesem Supplement greifen...

 

[Loose Baller]

Also wie gewonhnt weiter mit Ganzkörpertraining mit ca. 13 WH pro Satz?

 

[Harry]

Das Training kannst ruhig mal wechseln, vorallem, wenn du dich so nurnoch schwer steigerst, oder es dir langweilig wird.
Gibt ja noch mehr möglichkeiten als doofen 3er Split.

 

[Black Mamba]

Also wie gewonhnt weiter mit Ganzkörpertraining mit ca. 13 WH pro Satz?

Auch wenn es vllt. ein wenig kleinig wirkt, wie kommst du auf die Zahl 13?

Das Training kannst ruhig mal wechseln, vorallem, wenn du dich so nurnoch schwer steigerst, oder es dir langweilig wird.
Gibt ja noch mehr möglichkeiten als doofen 3er Split.

Kann ich fragen welches Training du momentan machst?

 

[Harry]

Im Moment mach ich pro Training zwei Grundübungen 7*4 und dann zwei andere 3*8.

 

[Loose Baller]

Auch wenn es vllt. ein wenig kleinig wirkt, wie kommst du auf die Zahl 13?

Naja ich denk mal ich sollte immer so 12-14 WH pro Satz machen, also ca. 13 Stück

 

[Loose Baller]

Mal wieder 2 Fragen:
1) Sind für die Arme Bizeps Curls, Klimmzüge und ca.100 Pushups( jeweils 2*25 "enge" und "breite") zu viel für die Arme?

Und 2) Was haltet ihr von Milch als Eiweißlieferant? Ich mein in so nem 0,2 Liter Glas sind ja schonmal 6 Gramm Eiweiß.Hab irgendwo gelesen dass Vollmilch wegen dem Fett schlecht ist aber das ist glaube ich für mich ganz gut bei geballten 68kg auf ca. 1,80

 

[Harry]

1) Kommt drauf an, wieviel Sätze und Wdh du von den ersten beiden Übungen machst, mit welcher Intensität, wie häufig du trainierst, was du sonst noch so an Sport machst, wie dein Fitnesslevel is, wie deine Renereration und Ernährung aussieht ..... usw. ......
Aber prinzipiell hört sich das für mich jetz nich nach übertrieben viel an.

2) Das Fett wird dir nich schaden, das stimmt, aber jetz als wirklich Eiweissquelle würd ich Milch nich bezeichnen, da muss man ja voll viel von trinken. Ausserdem kommen zu den 6. Eiweiss noch 10g Milchzucker.

 

[Gravitz]

Milch bringts nicht, ess Quark! Da ist ca. 4 mal so viel g Eiweiß drin als in Milch.

 

[Blayde]

Hat hier eigentlich jemand Erfahrungen, Wissen oder irgendwie eine klare Meinung über Osteopathie und Osteopathen?

Da ich Hüftprobleme hatte, war ich zuletzt beim Orthopäden und habe erfahren, dass ich Coxa Valga habe, also die Hüftschenkelknochen zu aufrecht stehen und mir wurde jetzt Krankengymnastik verschrieben.

Ein bisschen mit dem Kräftigen des Rumpfs hatte ich ohnehin schon angefangen, aber ich will jetzt auf jeden Fall mal so einen Termin bei einem Experten wahr nehmen. Da der Osteopath aber weiter weg ist als die ganz normale Krankengymnastik, bin ich mir nicht sicher, was ich davon machen soll. Lohnt es sich, den weiteren Weg auf sich zu nehmen, um Osteopathie machen zu können oder kann man genauso gut erst mal die normale Krankengymnastik Schiene fahren?

 

[Harry]

Das kommt immer auf die Sache an. Wenn einfach nur ein paar Übungen nötig sind, reicht Krankengymnastik. Für manche Sachen (zb. Blockaden lösen) sind Osteopathen meisst was besser geeignet. Klar gibts da auch gute und schlechte, aber ich hab mit meinem hier nur sehr sehr sehr gute Erfahrungen gemacht, kann sowas also nur empfehlen. :thumb: