Sprungkraft-Training

[air_flo]

also zu dem aller ersten beitrag
1,85 cm groß und kannst nich auf nen 2,50 korb stopfn?!
ich bin 13 (1,73 m )un kann auf nen 3 m stopfn!

un für die andern die nach gutn übungen suchn:

also erstmal joggen! (sehr wichtig)
dann wadenheber
treppensteigen!
mit gewichten rumspringen (klingt komisch bringt aber viel )
kniebeugen


also ich mach des jetzt seit 5 monaten und mir hat es geholfen

 

[Harry]

ich bin 13 (1,73 m )un kann auf nen 3 m stopfn!

Respekt! Sone Sprungkraft haben im Erwachsenenalter nur wenig. Das mit 13 ordne ich schon in den Bereich Weltklasseathletiktalent ein. *hust*
Am perfekten Training liegts aber offensichtlich nich unbedingt.

also erstmal joggen! (sehr wichtig)
dann wadenheber
treppensteigen!
mit gewichten rumspringen (klingt komisch bringt aber viel )
kniebeugen

Mit gewichten springen: Hier gibts ja mehrere Möglichkeiten.
Am Oberkörper angebracht: Oft ne grosse Belastung für die Wirbelsäule, ausserdem schleift sich das verlangsamte Bewegungsmuster ein. Direkt danach fühlt es sich zwar an, als könnte man höher springen, der Trainingseffekt is aber eigentlich nich so dolle.
An den Füßen angebracht: Hier muss das Zusatzgewicht beim Absprung nicht mitbeschleunigt werden, sondern reisst erst nachm absprung ruckartig an den beinen (was für die knie nicht sonderlich gut is). Hier ist auch quasi kein Trainingseffekt vorhanden.
Kann vom Springen mit gewichten (besonders im Hinblick auf dein Alter) nur abraten. Versau dir deine Gesundheit nicht durch sowas. Wär schade, vorallem da du ja sone super Grundathletik mitbringt.

 

[air_flo]

des mit den gewichten
ich halte die gewichte in den händen

 

[Harry]

Auch hier wird das Bewegungsmuster nich nur langsamer sondern auch noch vom Timing seltsam. Ob du dir das einprogrammieren willst, musst du selbst entscheiden.

 

[air_flo]

ya das ist dann auch wieder mein problem

ich versuch bloß in meiner mannschaft ein bisschen aufzufallen , weil ich sozu sagn noch ein "Rookie" bin.

Und dann halt noch der Traum vom dunken :-D

 

[Nowell]

also zu dem aller ersten beitrag
1,85 cm groß und kannst nich auf nen 2,50 korb stopfn?!
ich bin 13 (1,73 m )un kann auf nen 3 m stopfn!

Frag' ihn mal heute. Inzwischen hatte er ja ein bisschen Zeit zum Trainieren.

 

[4 3]

also zu dem aller ersten beitrag
1,85 cm groß und kannst nich auf nen 2,50 korb stopfn?!
ich bin 13 (1,73 m )un kann auf nen 3 m stopfn!

un für die andern die nach gutn übungen suchn:

also erstmal joggen! (sehr wichtig)
dann wadenheber
treppensteigen!
mit gewichten rumspringen (klingt komisch bringt aber viel )
kniebeugen


also ich mach des jetzt seit 5 monaten und mir hat es geholfen

Ich will nen Video sehn :ricardo:
Das treibt mir schon die Neidblässe ins Gesicht...
Wenns wirklich stimmt, würde ich sagen(obwohl ich kein Experte bin):
Du wächst noch bestimmt ein paar cm, da kommt das Dunken von alleine. Zudem glaub ich, dass deine schon sehr spezielle Athletik wohl noch keinesfalls an ihrem Höhepunkt angelangt ist. Wart noch ein Jahr und du wirst locker stopfen.

 

[air_flo]

des mit dem wachsen is dann auch noch so ne sache!
ich war beim sportarzt . der sagt ich werd höchstens 1,80 m.
und das mit dem dunken bin ich glaub noch nicht grade gut.
also bei mir in der mannschaft sind 2 jungs die auf einen 3,05 m korb dunken könn.
der eine is genau so groß wie ich und der andere 1,75

 

[Harry]

Die 13 jährigen von heute sind auch nich mehr das, was sie mal waren ...

 

[Streetballer01]

Wollte mal Fragen, mit was für Sprungkrafttrainingsplänen ihr gute erfahrungen gemacht habt? Ich Trainiere immoment nach diesem:
http://www.eintracht-neuenkirchen.de/vordrucke/Sprung_Training.xls
Hat jemand einen besseren oder ist der schon gut genug?
LG

Was haltet ihr jetzt von dem Plan? Denkt ihr mit dem kann man was erreichen? Und wenn ja, wie viel cm kann man damit ca. rausholen? Ist dieser Plan besser als AA3?
LG

 

[air_flo]

an streetballer
keiner kann dir sagen wie viel cm oder ob es etwas bringt
es ist bei jedem anders
weil jeder körper reagiert anders auf die belastungen

 

[Smoove]

Wollte mal Fragen, mit was für Sprungkrafttrainingsplänen ihr gute erfahrungen gemacht habt? Ich Trainiere immoment nach diesem:
http://www.eintracht-neuenkirchen.de/vordrucke/Sprung_Training.xls
Hat jemand einen besseren oder ist der schon gut genug?
LG

müsste meiner meinung nach skys the limit sein!
kannste machen, kannst auch aa3 oder so machen aber wichtig ist du musst wissen das es alles auf die gelenke geht.. mach lieber 3,4 grundübungen für die sprungkraft und ansonten etwas fürn oberkörper, das wichtigste ist aber einfach springen!! kenne so viele die jetzt schon dunken oder fast dunken können weil sie es einfach immer versuchen, die spielen 3 oder 4 mal die woche abr nicht nur an der dreierlinie rumstehen.. dann kommt das mit der zeit, vllt sogar schneller als mit nem plan.. geduldt ist eh gefordert!

 

[Skywalker14]

Hallo Leute,
ich hab da mal ne Frage
Immer wenn ich Pylos mache, bekomme ich einen Muskelkater...
Ich vermute aber, dass er durch die bremsenden/abfedernden Bewegungen kommt, da ich z.B. nach einem Handball/Streetballspiel keinen Muskelkater bekomme.
Was kann ich dagegen tun?

Zu meiner Person:
Ich bin 14 Jahre alt, 1.75 m groß und 64 kg schwer.
Ich spiele Handball im Verein und Streetball so als Hobby.
Mein Ziel ist es unbedingt dunken zu können, komme jetzt wenn ich gut drauf bin an den Ring.

Ich hoffe, ihr könnt mir helfen.
Gruß aus Berlin
Max

 

[Harry]

Um keinen Muskelkater zu bekommen könntest du entweder weniger machen oder mal schaun ob ein leichtes cooldown das was mindert.
Allerdings versteh ich absolut nicht, warum du mit 14 Jahren überhaupt plyos machst.

 

[Nowell]

Donnerwetter, die Andenringkommer werden auch immer jünger
Macht euch bloß nicht kaputt mit eurem Training.

 

[Skywalker14]

Naja, also ich spiele ja Handball im Verein und wir spielen jetzt nächstes Jahr in der Oberliga (höchste Jugendliga in Berlin) und wenn man da mal aus der zweiten Reihe werfen will, muss man schon ordentlich was an Sprungkraft haben, da die meisten über 1.80 m sind.
Weniger machen will ich auf keinen Fall, ich mache schon nur ein Mal in der woche Pylos und Knieschmerzen oder so hatte ich auch noch nie, nur ab und zu Rückenschmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich, aber ich vermute, dass das am Rennrad fahren liegt.

@ Harry: Kann ich bei Muskelkater in den Beinen LEICHT Rennrad fahren gehen?

Gruß
Max

 

[Harry]

Jo, kannste machen.
Aber wenn du jetz schon Rückenprobleme (wenn auch nur leichte) bekommst, sollteste auf jeden Fall aufpassen.
Übers Internet irgendwas zu diagnostizieren is natürlich unmöglich, aber da es ja nich dolll genug is, dass du zum Arzt gehen würdest, damit der dir was Physiotherapie verschreibt, können wir das mit ein paar einfachen Tips vielleicht was verbessern.
Kannst du mal ein Foto von dir im normalen Stehen ohne tshirt von der Seite machen und mir schicken? PM geht natürlich auch gerne, wenn dus hier nich uppen willst.

 

[Skywalker14]

So ich hoffe das ist so ok.

 

[kaiSTAR]

sooo...

so liebe leute.. ich habe gebrauchte jumpsoles gekauft.. und spiele schon länger basketball.. ja ich kann schon dunken.. ist aber egal... bin 1,86 klein und wiege um die 82 kilo.. so...

meine frage jetzt.. gibt es hier irgendjemanden der schonmal ein ganzes "programm" mit den jumpsoles durchgezogen hat und richtig erfolge hatte ? wenn ja möchte ich euch bitten mir ma ein trainingsprogramm dafür zu schicken und evtl. noch ein paar tipps dazu..

ich habe schon überall gesucht und ich finde einfach nichts gescheites.. und ich würd halt schon gerne von jemandem tipps haben der die dinger schon genutzt hat und net 2 ma umme schuhe hatte...

lg kaibeee

 

[Harry]

@Skywalker14: Sehr gut. Also sieht schon etwas danach aus, als wäre dein Becken leicht nach vorne gekippt, dadurch is die Lordose in der LWS ein wenig zu stark und die BWS gleicht das natürlich durch mehr Kyphose aus.
Versuch mal besonders vorm Training deinen Hüftbeuger hier mit sowas

ein bischen zu verlängern und den Po durch solche Übungen

etwas zu aktivieren. Dabei natürlich nicht ins Hohlkreuz ziehen sondern versuchen die aktive Arshbacke so stark wie möglich anzuspannen.
Dauert zusammen nur 1-2 Minuten, kann aber schon was in richtung bessere Bewegungsmuster tun.
Achja, und versuch hierbei in der oberen Reihe

nicht der zweite zu sein, sondern lieber der erste
Wenn du vom Rennradfahren allerdings auch probleme bekommst (das ist jetz die andere richtung, nämlich flexionsintoleranz), dann lass genau das einfach sein.
Gerade wenn man da mal vollgas gibt, zieht man ja auch mit den Armen aktiv am Lenker. Durch die Sitzhaltung auf den Teilen ist der Rücken allerdings zwangsläufig rund. Von der Belastung her is das dann ähnlich, wie als wenn man etwas mit krummen Rücken hochhebt.

@kaiSTAR: Ich hoffe du hast nicht zuviel bezahlt.
Normal liegt da übrigends ne Anleitungen mit Übungen und Beispieltrainingsplan bei.
Ich hab das Ding (allerdings leider in nicht ganz so guter qualität) mal hochgeladen.
http://rapidshare.com/files/238931903/jumpsoles.zip.html
ich hoffe, du kannst es lesen.
Auch wenns hart ist, aber:
http://sportforen.de/showpost.php?p=1996220&postcount=989