Black Mamba
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Mr.X to the Z schrieb:
ne also das glaube ich ihm dann auf keinen fall. mit 14 Jahren 250 kg bei wadenheben. Ne das ist viel zu viel des guten. Also da hat er dir wohl ein Märchen erzählt.
Sprungkraft-Training
- Ersteller bensen23
- Erstellt am
ne also das glaube ich ihm dann auf keinen fall. mit 14 Jahren 250 kg bei wadenheben. Ne das ist viel zu viel des guten. Also da hat er dir wohl ein Märchen erzählt.
bizzmane
Nachwuchsspieler
Ich hab mir nicht alle bisherigen Beiträge durchgelesen, aber ich will auch mal meinen Teil zum Thema Sprungkraft geben.
Also ich hab erst vor nem dreiviertle Jahr angefanfen basketball zu zocken. Natürlich hatte ich auch von anfang an das Ziel zu dunken und toll dadurch zusein und hab spurngtraining gemacht. (20 minuten beidbeinig hüpfen) Nach drei Tagen war meine Lendenwirbelsäule ziemlich kaputt und ich konnte mich nicht schmerzfrei bewegen. Also auch noch mal von mir der Rat , es nich zu überhasten. Wenn man sprungtraining macht , dann nur verbunden mit Rückentraining( Übungen gibts bei jeder Psysiotherapie, die ich danach übrigens 3monate besuchen musste...)
Allgemein darf man sich nicht zuviele Gedanken machen, und die Sprungkraft nicht erzwingen. Ich kann nur empfehlen oft genung wirklich zu spielen dann kommt es fast von alleine.( Ich spiele 12 - 16 Stunden die Woche und wenn einem wirklich was an dem Sport liegt ist es möglich oft genung zu zocken. Nach demn Training noch 15 mal ohne und 15 mal mit Ball zu versuchen an den Ring zu kommen bzw zu dunken. Weiterhin ist es noch möglich an trainingfreine Tagen dann 20 mal eine Art Telemarksprung zu machen(Wie beim Telemark ausem Skispringen hinstellen und immer wieder so hoch wie möglich zuspirngen(stärkt Sprung und Lendenmuskulatur
,meine Lieblingsübung ))
Also bin jetzt 15 und 185 bei 75 Kilo und hab schon mal so nen Spar BBL - Dunk geschafft, allerding bin ich jetzt mal wieder verletzt...
Hoffe das hilft irgendwie wem weiter
Also ich hab erst vor nem dreiviertle Jahr angefanfen basketball zu zocken. Natürlich hatte ich auch von anfang an das Ziel zu dunken und toll dadurch zusein und hab spurngtraining gemacht. (20 minuten beidbeinig hüpfen) Nach drei Tagen war meine Lendenwirbelsäule ziemlich kaputt und ich konnte mich nicht schmerzfrei bewegen. Also auch noch mal von mir der Rat , es nich zu überhasten. Wenn man sprungtraining macht , dann nur verbunden mit Rückentraining( Übungen gibts bei jeder Psysiotherapie, die ich danach übrigens 3monate besuchen musste...)
Allgemein darf man sich nicht zuviele Gedanken machen, und die Sprungkraft nicht erzwingen. Ich kann nur empfehlen oft genung wirklich zu spielen dann kommt es fast von alleine.( Ich spiele 12 - 16 Stunden die Woche und wenn einem wirklich was an dem Sport liegt ist es möglich oft genung zu zocken. Nach demn Training noch 15 mal ohne und 15 mal mit Ball zu versuchen an den Ring zu kommen bzw zu dunken. Weiterhin ist es noch möglich an trainingfreine Tagen dann 20 mal eine Art Telemarksprung zu machen(Wie beim Telemark ausem Skispringen hinstellen und immer wieder so hoch wie möglich zuspirngen(stärkt Sprung und Lendenmuskulatur
,meine Lieblingsübung ))Also bin jetzt 15 und 185 bei 75 Kilo und hab schon mal so nen Spar BBL - Dunk geschafft, allerding bin ich jetzt mal wieder verletzt...
Hoffe das hilft irgendwie wem weiter
Cold as Ice
Nachwuchsspieler
Hab da mal so ne frage. Hab in so nem sportladen mal bleigewichte (0,5; 1 und 1,5 kg pro gewicht) gesehen die man sich um das fuss oder hand gelenk machen kann wollte fragen ob das schädlich für gelenke und rücken ist.
Iluv2dribble
Nachwuchsspieler
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Über Gewichte an den Füßen zur Steigerung der Sprungkraft kann ich nur sagen dass sie sich kurzfristig lohnen, sich die Muskeln aber danach wieder ans normale Körpergewicht gewöhnen. Soll heißen einige Wochen (vielleicht auch Monate) nach den Gewichten kann man zwar höher springen, die Sprungkraft nimmt aber bald wieder ab.
Aber die Frage war ja eigenlich nur ob's schädlich ist oder? Hm... kann schon sein dass der Vater von der Freundin von der Schwester von Mr. X to the Z usw. da recht hat, aber ich würds lassen.
Plyometrisches Training zusammen mit Krafttraining ist glaub ich auf die Dauer besser und gesünder.
Keep ballin
Aber die Frage war ja eigenlich nur ob's schädlich ist oder? Hm... kann schon sein dass der Vater von der Freundin von der Schwester von Mr. X to the Z usw. da recht hat, aber ich würds lassen.
Plyometrisches Training zusammen mit Krafttraining ist glaub ich auf die Dauer besser und gesünder.
Keep ballin
da fussgewichte beim absprung nich mitbeschleunigt werden müssen sondern erst nach dem absprung vom körper mit hochgezogen werden müssen, bringen die für die sprungkraft nix, ziehen einem nur die gelenke kapott.
wenn zusatzgewicht beim sprungtraining, dann bitte irgendwo am oberkörper
wenn zusatzgewicht beim sprungtraining, dann bitte irgendwo am oberkörper
Cold as Ice
Nachwuchsspieler
Harry schrieb:
danke erstmal an alle für die antworten.
hm dann muss ich mal meinen zahnarzt wegen der bleiweste fragen :laugh2: :laugh2:
HighOctane
Nachwuchsspieler
bensen23 schrieb:Hallo erstmal,
warscheinlich wurde dieses Thema schon mehrmals in diesem Forum behandelt, aber wie kann ich meine Sprung verbessern? :confused:
Ich bin 17 und ca. 185 groß! Da muss man doch auf einen 250 Korb dunken können!?!
Ich habe irgendwo gelesen, das man die Sprungkarft trainieren kann, indem man ca 45 minuten pro tag nur auf zehenspitzen joggt. Das habe ich ausprobiert und wirklich tolle Ergebnisse habe ich nicht bekommen. Früher kam ich ohne Probleme mit einem Sprung aus den Stand and den Korbring, jetzt nur mit Anlauf und Mühe....
Wie ist das eigentlich, springt man höher mit zwei oder einem bein?
Muss ich extra ins Fitnesstudio um die Sprungkraft zu trainieren?
Danke für die Antworten schonmal im Vorraus!!!!!
Ich bin ebenfalls 1,85m, wiege allerdings 92kg und kann Dunken
Ohne ein ausgewogenes training kommt man(n) nicht weit
Du solltest aber langsam beginnen d.h. Dich nach beginn des Trainings wöchentlich oder sogar alle zwei wochen deinen Trainingsaufwand steigern
Wichtig sind nicht nur die beine (oberschenkel: vorne UND hinten) und waden sondern auch rücken und Bauch sowie
Oberschenkel und bewegungstraining (absprung)
Trainiere auch die seitliche bauchmuskulatur
was das training mit der Langhantel betrifft kann ich Dir nur zwei dinge raten
1. Kauf dir einen Gürtel (veringert verletzungen)
2. Beginne langsam mit 20kg und gib nicht gleich alles und steigere Dich langsam
2.1. wenn du gleich voll powerst riskierst du körperliche fehlhaltungen und ernstahfte verletzungen
Die zufuhr von Creatin kann für die sprunkraft ebenfalls nützlich sein
Du solltest dir aber im klaren sein und zwar das es zu gewollten wasserablagerungen kommen kann die auf das körpergewicht drücken
(wenn du diese möglichkeit in erwägung ziehst solltest Du Dich UNBEDINGT auf universitätseiten erkundigen dies kannst du bei GOOGLE problemlos tun)
wenn noch fragen bestehen schreib mir
gruß HighOctane
p.s. die wenigsten Spieler mit 1,85m können richtig dunken aber ausahmen gibt es natürlich auch ein grund mehr richtig zu trainieren
(mithat demirel kann z.B. auch nicht dunken)
High_Octane
Nachwuchsspieler
Also Herr HighOctane:
1. Faker!! Lass deinen Namen ändern
2. Creatin sollte man erst supplementieren, wenn man schon eine gewisse Zeit trainiert. Ich denke da so an 1 1/2 bis 2 Jahre!
3. Bis aufdie Sache mit dem Creatin, fast identisch mit dem, was ich auch schon einige Posts zuvor geschrieben hab
1. Faker!!
Lass deinen Namen ändern 2. Creatin sollte man erst supplementieren, wenn man schon eine gewisse Zeit trainiert. Ich denke da so an 1 1/2 bis 2 Jahre!
3. Bis aufdie Sache mit dem Creatin, fast identisch mit dem, was ich auch schon einige Posts zuvor geschrieben hab
High_Octane
Nachwuchsspieler
Jub Menace, ist alles ständige Wiederholung
Wir haben's halt einfach drauf, gell?
Wir haben's halt einfach drauf, gell?
.....F.....
Nachwuchsspieler
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&category=2023&item=7132465556&rd=1&ssPageName=WDVW
Lest Euch mal durch, was der Verkäufer für Sprunghöhenverbesserungen verspricht. :laugh2: :laugh2:
Wär mal toll zu wissen, ob die dramatische Verbesserung auch irgendwan mal aufhört oder ob das Monat für Monat so weitergeht...
Lest Euch mal durch, was der Verkäufer für Sprunghöhenverbesserungen verspricht. :laugh2: :laugh2:
Wär mal toll zu wissen, ob die dramatische Verbesserung auch irgendwan mal aufhört oder ob das Monat für Monat so weitergeht...
Jay[imported]
Nachwuchsspieler
.....F..... schrieb:http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&category=2023&item=7132465556&rd=1&ssPageName=WDVW
Lest Euch mal durch, was der Verkäufer für Sprunghöhenverbesserungen verspricht. :laugh2: :laugh2:
Wär mal toll zu wissen, ob die dramatische Verbesserung auch irgendwan mal aufhört oder ob das Monat für Monat so weitergeht...
nich schlecht ;>
3 Monate Training für fast nen Meter Sprungkraft, ich glaub da würde keiner nein sagen
Cold as Ice
Nachwuchsspieler
40 cm in nem halben jahr ist glaub ich realistische als 30 pro monat. vieleicht ist aber auch meine einschätzung übertrieben :confused: