Laufthread!

[Eric]

Ich laufe zu jeder Jahreszeit und egal bei welchem Wetter. Man muss halt nur die richtige Kleidung anhaben.

Ist auch besser man gewöhnt sich gleich daran, dass das Wetter keine Ausrede sein kann. Wenn man zB nen Marathon läuft muss man sich auch mit dem Wetter zufriedengeben, das der Tag hergibt. Da ist es "mental" von Vorteil, wenn einen das Wetter nicht beunruhigen kann. Gibt eh genug andere Sachen, die einem sowieso schon zu schaffen machen.

 

[Allen]

bisher bin ich immer so gelaufen, dass ich mich unterhalten hätte können. Ab und an, habe ich vielleicht ein bißchen zu viel gequatscht.
Ich habe mal irgendwo gelesen, dass man so laufen soll, dass man sich noch gut unterhalten kann.

Davon halte ich gar nichts. Ab und zu Sprints einlegen ist zwar für den Marathon nicht nötig, aber für die Fitness und eine ausgeglichene Muskulatur sicher besser als der ewig gleiche Trott.

Die letzten Läufe, habe ich nicht nur nichts mehr geredet, sondern bin immer ziemlich an meine Grenze gegangen.

Wenn man schon länger trainiert, wird man irgendwann bei dieser Variante landen. Wobei an die Grenze gehen ein dehnbarer Begriff ist. Man geht an die Grenze die man länger halten kann.

Da ich ein paar mal auf dem Laufband laufen musste (Sauwetter) und genau gegenüber ein großer Spiegel hängt, habe ich gesehen, dass ich viel zu kleine Schritte mache. Dies versuche ich auch zu verbessern.

Zur Schrittlänge gibts mehrere Ansätze wie man die vergrössern kann. Da ich viel Rennrad fahre hatte ich ein verkürzte Muskulatur. Durch wiederholtes Dehnen speziell der Oberschenklmuskulatur hab ich bei mir ne spürbare Verbesserung festgestellt. Der andere Ansatz ist, dass man aufrecht läuft / nicht vorne über kippt. Das verkürzt die Flugphase. Schultern etwas nach hinten nehmen, das ergibt automatisch den aufgerichteten Gang.
Hier gibt es noch diverse andere Tipps: http://www.fitness-foren.de/info,Die-gesunde-richtige-Lauftechnik,199.html
Wenn man alles genau nach Anleitung anzuwenden versucht, bin ich zumindest völlig verkrampft gelaufen und viel früher erschöpft gewesen. Ich empfehle, alles einzeln etwas auszuprobieren / anzuwenden. Wenn man alles aufs Mal in den Laufstil integrieren möchte, kann das nur einem verkrampften unnatürlichen Laufstil enden (Gefahr der Überteibung der jeweilgen Tipps). Ich finds aber gut wenn man vom theoretisch besten biomechanischem Laufen weiss. Dann kann man auch immer wieder etwas verändern, macht das Laufen auch etwas spannender.

Auf dem Laufband, bin ich nach einer halben Stunde oftmals ganz schön down. Wie da manche ihr gesamtes Trainingspensum absolvieren können, verdient meinen Respekt. Draußen laufen ist viel einfacher.

Ich denke draussen gibt es mehr Ablenkung. Auf dem Spinnig-Bike stell ich bei mir fest, dass ich mich mehr mit Drehzahlen beschäftige und so auch näher ans "Limit" fahre. Wenn man Draussen fährt, lässt man in der Kurve oder beim Runterfahren die Beine hängen lässt und hat so immer wieder kleine Pausen. Denke beim Laufband und draussen Laufen könnte es sich ähnlich verhalten. Vielleicht ermüdet auch die "endlose Gerade" auf dem Laufband ... psychologischer Effekt.

 

[Arielle]

@Allen, Danke für Deine Tips. Wenn ich merke, dass meine Kraft nachlässt, probiere ich immer rum, das bringt mich dann immer über die "schweren nächsten Kilometer".


Gestern war so ein Tag. Total falsche Kleidung, viel zu warm angezogen. Meine Unterschenkel waren sa*schwer. Die 12,5km habe ich zwar geschafft, aber in einer "mehr als müden Zeit". Herr flosse sagt immer, ist doch egal, hauptsache du hast es gepackt. Naja. Mit diesen Straßenverhältnissen komme ich noch nicht so ganz klar. Jedes mal, wenn ich merke, jetzt wird es sa*glatt, dann nimmt mir das sofort Kraft. Im Schnee laufen ist zwar "sicherer", aber irgendwie noch schwerer.
Dabei habe ich die letzten Läufe auf dem Laufband richtig gut gemeistert. Mit (für mich) ganz gutem Tempo und dieser Einstellung für Berg und Tal. Weil ich das mit "neuer persönlicher Bestzeit gemeistert habe, dachte ich doch, das wird mir draußen enorm helfen. fiffkas:
Jedenfalls habe ich gemerkt, dass ich bedeutend schneller bin, wenn´s mich friert.


Apropos: endloses Gerede. Wahrscheinlich hast Du auch Radio, CD- Player, sonstiges in Deinem Fitnessraum?

Naja guad, heute mal Radio. Ganz gute Musik. Du stellst dich aufs Laufband, schaltest ein, fängst zu laufen an. Macht richtig Spass und auf einmal fängt dieser Typ im Radio zu reden an und hört nicht mehr auf. Er redet und redet und redet. Erzählt dir einen schei** der dich hinten und vorne nicht interessiert. Es fängt an zu nerven. Du hast keine Fernbedienung, müsstest absteigen. Magst nicht und beschließt, nach deinem Lauf einen Leserbrief zu schreiben.
Hakst den Leserbrief ab und tust das nächste mal wieder DEINE CD rein.

 

[jkd]

wie haltet ihr das mit dem lauftraining bei infekten, erkältungen etc.?
ich wurde dieses jahr mehrfach von infekten zurückgeworfen und habe dadurch teilweise 2 wochen pausiert. zur zeit habe ich seit einer woche durchfall so dass ich wiedermal nicht laufen kann
um nicht zu sehr zurückzufallen, sagt ihr solange kein fieber ist lauf ich weiter, sowie das fieber runter ist gehts wieder los oder gibts doch lieber ne längere pause zum auskurieren, stichwort verschleppung, herzmuskelentzündung etc. ?

und wie sieht es bei problemen mit den gelenken aus?

 

[Arielle]

wie haltet ihr das mit dem lauftraining bei infekten, erkältungen etc.?

:klopf_auf_holz: ich hatte dieses Jahr noch keine einzige Erkältung. Allerdings hatte ich mal eine zeitlang Durchfall. Ist jetzt nicht gerade der beste Vorschlag. Ich habe dann fast gar nichts mehr gegessen. Ging dann wieder von alleine weg.

stichwort verschleppung, herzmuskelentzündung etc. ?

davor hätte ich Angst. Ich habe in meinem "Einsteigerbücherl" gelesen. Suchen sie sich einen Arzt, der auch aktiv Sport treibt. Manche Nichtsportler neigen zu überflüssigen Verboten" (sinngemäß, nicht wortgemäß) Ich habe einen sehr guten Arzt, den ich bei sportlichen Problemen "besuche". Läuft selbst Marathon und kennt alle Wehwehchen.

...und wie sieht es bei problemen mit den gelenken aus?

zu Anfangs hatte ich immer wieder Knieprobleme. Ganz gut geholfen, haben mir Kniebandagen ...... und herr flosse bewertete meine Knieprobleme immer mit Einlaufschmerzen. War oft wirklich so, nach fünf oder zehn Minuten, lies das nach und irgendwann war´s dann ganz weg. Allerdings lief ich schon so drei, vier Monate mit Kniebandagen. Heute fehlt mir dahingehend gar nichts mehr.

 

[Allen]

@Arielle
Stimmt, das mit dem falsch angzogen kenn ich. In der Jahreszeit ist schon etwas mühsam.
Wegen Unterhaltung: Laufen geh ich meistens mit dem Hund, da brauch ich eigentlich keine andere Unterhaltung, da ist immer was los. Auf dem Hometrainer (Spinning-Bike) ist es mir aber auch schon nach kurzer langweilig. Wenn ich trainiere schau ich TV. Und die Fernbedienung ist ein absolutes Muss, mir reichen die körperlichen Schmerzen.

@jkd
Auskurieren ist schon besser. Aber bis der letzte kleine Husten verschwunden ist, musst du auch nicht warten. Mal etwas rausgehen und ganz leicht joggen (halt fast nur gehen), schadet nicht. Man muss halt auf den Körper hören.
Ich zumindest hab das Gefühl, dass ich immer resistenter werde, draussen trainieren bringts schon. Aber wenn du wirklich krank bist, kanns auch das Dümmste sein, was man machen kann. Tja, biste wieder gleich schlau.

@Arielle
Deine Knieprobleme entstanden aus der Belastung die der Körper nicht gewohnt war. Kann man im Nachhinein sicher sagen. Prognosen zum Voraus abgeben ist aber selbst für den Arzt schwierig, weil er ja den Schmerz nicht fühlt. Wenn ich gross herumjammere, bekomm ich das volle Programm, spiel ich die Schmerzen vor dem Arzt herunter, ernte ich ein "das wird schon wieder".

Man muss selbst lernen welchen Schmerz man tolerieren kann und bei welchem man unbedingt pausieren muss. Stechende Schmerzen darf man nicht ignorieren. Aber eben, die meisten untrainierten Menschen geben schon beim kleinsten Wehwehchen auf und denken dass sie unmöglich so trainieren können. Dass sie dann vor lauter bewegungsarmut immer noch mehr Probleme anhäufen, ignorieren sie nur allzu gerne.

 

[jkd]

danke leute

ist immer auch interessant, wie andere mit gewissen fragen umgehen.

insgesamt ist es sicherlich sinnvoll ein gefühl für sich und seinen körper zu haben. das laufen selbst trägt ja auch einen tollen teil dazu bei

 

[Ken]

Mich hat diesbezüglich der Tod eines damaligen Mitschülers (Herzmuskelentzündung nach verschleppter Grippe unter voller Belastung) die unterschätzte Gefahr nachhaltig vor Augen geführt. Daher pausiere ich konsequent, wenn ich erkältet bin oder Grippe habe. Egal wie weit ich in der Laufvorbereitung bin. Im Endeffekt ist es dann doch egal, ob man 120. oder 250. bei einem Massenevent wird. Haile lacht sich ehh darüber kaputt Auch andere kreislaufbelastende Sportarten fahre ich runter.

 

[Marathoni]

Laufen und Motivation

Sagt mal, WARUM lauft Ihr denn alle? Was ist Eure Motivation? Euer Ziel?

Würde mich einfach interessieren, denn ich selbst laugfe nun schon seit ein paar Jahren regelmäßig und habe auch schon 2 ordentliche Marathons hinter mir. Und die Motivation meiner "Mitläufer" ist immer sehr individuell und spannend. Also los. Zu Fett? Unfit? Spaß? Ehrgeiz?

 

[Arielle]

Sagt mal, WARUM lauft Ihr denn alle? Was ist Eure Motivation? Euer Ziel?

Würde mich einfach interessieren, denn ich selbst laugfe nun schon seit ein paar Jahren regelmäßig und habe auch schon 2 ordentliche Marathons hinter mir. Und die Motivation meiner "Mitläufer" ist immer sehr individuell und spannend. Also los. Zu Fett? Unfit? Spaß? Ehrgeiz?

ok, dann fange ich mal an.



1)WARUM lauft Ihr denn alle?
Antwort: ich wurde gezwungen.

2)Was ist Eure Motivation?
Antwort: bessere Gesamtkondition

3)Euer Ziel?
Antwort: zuerst, waren es nur mal 5km, dann 10km, jetzt eventuell einmal einen Halbmarathon.

4)Zu Fett?
Antwort: bei Frauen heißt es: Frau ist nie zu dünn. Ist natürlich ein Schmarrn. Aber ein paar Kilo in Verbindung mit besserer KOndition, waren es wohl auch.

5)Spaß?
Antwort: zuerst hat es überhaupt keinen Spass gemacht. Erst das linke Knie, dann das rechte, dann eine leichte Zerrung im Oberschenkel und jetzt tut gar nix mehr weh und dann machts auch Spass.

6)Ehrgeiz?
Antwort: logisch, gehört das auch dazu. Ohne Ehrgeiz kommt man keine 5km.

 

[Eric]

Sagt mal, WARUM lauft Ihr denn alle? Was ist Eure Motivation? Euer Ziel?

Würde mich einfach interessieren, denn ich selbst laugfe nun schon seit ein paar Jahren regelmäßig und habe auch schon 2 ordentliche Marathons hinter mir. Und die Motivation meiner "Mitläufer" ist immer sehr individuell und spannend. Also los. Zu Fett? Unfit? Spaß? Ehrgeiz?

Ursprünglich hab ich mit dem Laufen angefangen um abzuspecken. Danach bin ich dabei geblieben.

Irgendwann nach einigen Jahren hat mir dann ne Bekannte erzählt sie wäre bei nem Marathon mitgelaufen. Da sie nur ne "Gesundheitsjoggerin" ist und ich damals viel ehrgeiziger als sie unterwegs war bei "normalen" Laufen, war mir klar, dass ich auf jeden Fall auch in der Lage dazu wäre. Eine überraschende Erkenntniss.

Beim ersten Marathon habe ich auf ne Endzeit unter 4 Stunden trainiert, diese aber trotz für mich überragender Halbmarathonzeit von 1:37 haushoch verfehlt (ein apokalyptischer Einbruch nach 30 km). Ich wollte die 4 Stunden aber unbedingt packen und brauchte dafür noch insgesamt 3 weitere Versuche.

Danach kannte ich meinen Körper recht gut und wusste ungefähr wie ich trainieren musste. Die Ergebnisse im Training sind immer besser geworden und es wurde immer deutlicher, dass ich noch gewaltiges Potenzial habe (was ich leider im Wettkampf nie so ausschöpfen kann wie im Training), daher hab ich noch einen gemacht.

Zwischenzeitlich hab ich viel beruflichen Stress gehabt und es ziemlich Schleifen lassen. Jetzt hab ich wieder zugenommen und bin wieder ganz am Anfang. Abspecken ist gerade die Hauptmotivation.

Tja, und bei mir funktioniert dazu nix besser als auf nen Marathon zu trainieren, denn das normale Joggen schlägt bei mir nicht mehr so an, wie damals, als Twen.

 

[Allen]

1)WARUM lauft Ihr denn alle?
Antwort: im Winter ist es gesünder als Radfahren und man ist an der frischen Luft.

2)Was ist Eure Motivation?
Antwort: Kondition, besserer Body, sportlicher Ehrgeiz immer besser zu werden

3)Euer Ziel?
Antwort: Schneller als der Hund zu laufen. Halbmarathon bin ich mal 1:25 gelaufen. Wahrscheinlich mach ich dieses Jahr wieder mal mit.

4)Zu Fett?
Antwort: Nö, eigentlich nicht mehr.

5)Spaß?
Antwort: Seit ich mit dem Hund laufe, macht mir das viel mehr Spass.

6)Ehrgeiz?
Antwort: Ich bin sehr ehrgeizig. Ob ich beim Volkslauf mit mach und eine pers. Bestzeit erziele, ist für mich eher sekundär.

 

[Bustaboxi]

wo kann man sich am besten über schuhkauf informieren?

hat jeamnd tipps für gute laufschueh für etwas übergewichtige?

gruss

 

[Arielle]

..........
hat jemand tipps ......

gruss

ich bin mit Nike immer ganz gut "gefahren". Generell kann man da aber wenig sagen. Da musst einfach durchprobieren. Vielleicht nur so viel:


-eher eine Nummer größer nehmen
-möglichst viel Dämpfung (Verkäufer nach Schuhen mit viel Dämpfung fragen)

-leider muss ich sagen, dass ich zu denen gehöre, die mit den sogenannten Wettkampfschuhen (sind in der Regel extrem leicht) sehr gute Erfahrungen gemacht habe. Gehen leider ein bißerl auf die Knie, heißt es und stimmt wahrscheinlich auch.

-deswegen wechsel ich zwischen vier verschiedenen Paaren. Drei paar Laufschuhe haben gute, bis sehr gute Dämpfung und mein Lieblingspaar, fast gar keine.


Wichtig: Nicht nur mit einem Paar laufen, wechseln.

 

[Ken]

Ohne jetzt besonders viel Ahnung (also eben das was man bei der kaufberatung und im Internet findet) zu haben, würde ich dir auch zu einem Schuh mit starker Dämpfung raten. Mehr Dämpfung ist natürlich mehr Gewicht, aber das sollte wenn man nicht auf Wettkampfniveau läuft wohl eher zweitrangig sein. Ich habe mich auch für starke Dämpfung entschieden, da ich durch Volley- und Basketball meine Knie schon regelmäßig genug belaste.
Ein Paar Schuhe finde ich für einen Hobbyläufer aber vollkommen ausreichend. Zu Marke und Preis kann ich wenig sagen. Ich hatte von Nike über Victory bis Asics schon alles dabei. Meine bescheidene Erfahrung ist, dass billigere Schuhe tendenziell stärker verschleißen, d.h. die Dämpfung geht eher kaputt.
Derzeit habe ich noch den Asics Gel 3000 und bin sehr zufrieden.

„Der Gel 3000 ist gut für mittelschwere oder sogar schwerere Läufer geeignet, die in der Schlussphase des Abrollvorgangs nach innen knicken. Er bietet viel Platz für kräftige Füße.“

 

[William MacMoran]

wo kann man sich am besten über schuhkauf informieren?

hat jeamnd tipps für gute laufschueh für etwas übergewichtige?

gruss

Eine individuelle Laufschuhberatung in einem Fachgeschäft ist empfehlenswert (beispielsweise bei Runners Point).

 

[realnumber6]

Also zum Thema der Dämpfung, habe ich was anderes gehört.

Ich habe Sport studiert und mein Prof. meinte, dass die Dämpfungssysteme im Prinzip nicht entscheidend sind, da man unter dem Fuß kleine Fett-Bläßchen hat, die 95% der Dämpfung übernehmen.

Im Umkehrschluß bedeutet das, dass die hochgelobten Dämpfungssysteme nur 5% ausmachen.

Ich weiß nicht ob das wirklich stimmt.

Ich selbst habe die Erfahrung gemacht, dass man als Hobbyläufer der 2-3 mal die Woche joggen geht, nicht unbedingt die teuersten und bestgedämpften Schuhe benötigt und das obwohl ich relativ schwer bin

 

[Nico1]

ich denke, die 95% behauptung trifft wohl eher in angepasst form zu: nämlich dass 95% vom gesamten körper (insbes. den knien) abgefangen werden, und nur 5% vom schuhwerk. dass die schuhe im vergleich zum fuß mehr als 5% ausmachen, weiß jeder, der schonmal barfuß basketball gespielt hat.

 

[Allen]

Denke Dämpfung und Stabilität muss man unterscheiden. Aus meiner Sicht ist die Dämpfung auch nicht soooo wichtig. Je weicher das Ding ist, desto mehr muss die Beinmuskulatur für Ausgleich sorgen. Wenn der Schuh trotz guter Dämpfung auch noch genügend Seitenstabilität beitet, ist es sicher gut. Aber gute Dämpfung ohne Stabilität ist nur was für Leichtgewichte. Den Körperbau von Haile Gebrselassie haben nur mal die Wenigsten, einen solchen Schuh der für diese speziell angepassten Sportler (extrem wenig Gewicht) gebaut wurde, ist meist nix für den Normalo.

@realnumber6
Ich glaub nicht, dass du mit Jogging-Schuhen gut Basketball spielen könntest. Die Dinger sind meist so schwabelig dass man bei schnellen Richtungswechsel klar im Nachteil ist. Und zum Springen ist das sicher nichts, die Energie geht doch in der Dämpfung verloren.

 

[Arielle]

Mal schaun, ob eine Umfrage die ganze Lauferei wieder ein bißerl interessanter macht.