dienstag: bankdrücken, schrägbankdrücken, fliegendes bankdrücken mit kurzhantel, diverse mir namentlich nicht bekannte trizepsübungen
mittwoch: rudern, einarmiges rudern, kreuzheben, kniebeugen, 1-2 nackenübungen
donnerstag: langhantel-bizepscurls, kurzhantelcurs, 21er, seitheben, seitheben in...