100 Liegestützen in 6 Wochen

[Brotspinne79]

Wo hast Du die Griffe her? Ich habe ab dem 11. Juli Urlaub und lege dann los - z.Zt. mache ich 2-3*/Woche 3 Sätze à 30 Stück, um wieder reinzufinden (und vor dem Maxtest habe ich mich bisher gedrückt, das kostet leider etwas Überwindung die ich bis jetzt noch nicht aufbringen konnte ...).

 

[RicRom]

Moin,

korrekt! Achwat, mach den Test und belohn dich dafür mit 2-3 Pullen Bier dann läuft das schon.
Ich mach jetzt Mittwoch den Max-Test. Ab Mittwoch beginnt für mich ne ruhigere Phase. Dann kann ich mich erstmal schön den Liegestützen widmen.

Ich habe die Griffe von klimmzugstangen.de:

http://www.klimmzugstangen.de/produ...estuetzgriffe-Push-Up-Bars-aus-Edelstahl.html

Ist zwar etwas teurer, dafür aber wohl sogut wie unzerstörbar. Habe schon andere Sachen aus dem Shop gekauft und war bis jetzt immer sehr zufrieden, daher war das mein erster Anlaufpunkt. Du bekommst Liegestützgriffe (Push Up Bars) aber auch bei Amazon, Ebay etc. Obs auch welche z.B. bei Decathlon gibt weiss ich nicht.

 

[Brotspinne79]

Moin,

korrekt! Achwat, mach den Test und belohn dich dafür mit 2-3 Pullen Bier dann läuft das schon.
Ich mach jetzt Mittwoch den Max-Test. Ab Mittwoch beginnt für mich ne ruhigere Phase. Dann kann ich mich erstmal schön den Liegestützen widmen.

Ich habe die Griffe von klimmzugstangen.de:

http://www.klimmzugstangen.de/produ...estuetzgriffe-Push-Up-Bars-aus-Edelstahl.html

Ist zwar etwas teurer, dafür aber wohl sogut wie unzerstörbar. Habe schon andere Sachen aus dem Shop gekauft und war bis jetzt immer sehr zufrieden, daher war das mein erster Anlaufpunkt. Du bekommst Liegestützgriffe (Push Up Bars) aber auch bei Amazon, Ebay etc. Obs auch welche z.B. bei Decathlon gibt weiss ich nicht.

Ist bestellt und danke für den Tipp - ich kaufe mir den Willen mit den Griffen und 3 Flaschen Staudinger einfach ein, die ich vor dem Maxversuch aus dem Kühlschrank in die warme Luft stellen werde. Meine Frau darf die dann mit Kondenswasser beschlagenen Flaschen erst rausrücken, wenn ich - erbärmlich zitternd - beim letzten Versuch mit dem Gesicht auf dem Steinboden aufgeschlagen bin. So.

 

[RicRom]

Ist bestellt und danke für den Tipp - ich kaufe mir den Willen mit den Griffen und 3 Flaschen Staudinger einfach ein, die ich vor dem Maxversuch aus dem Kühlschrank in die warme Luft stellen werde. Meine Frau darf die dann mit Kondenswasser beschlagenen Flaschen erst rausrücken, wenn ich - erbärmlich zitternd - beim letzten Versuch mit dem Gesicht auf dem Steinboden aufgeschlagen bin. So.

Sehr guter Trick. Das wird dich definitiv motivieren.
Mein Stauder hatte ich gestern auch, allerdings ohne Liegestütze vorher. Heute dafür beim Max Versuch mit Griffen auf 32 gekommen. Ab Montag gehts mit den Griffen los. Montags-Mittwochs-Freitags

 

[Dang]

100 Liegestützen schafft man schon mit etwas Geduld und da sind die 6 Monate gar nicht mal unrealistisch. Aber es kommt auf die Motivation und die körperliche Verfassugn an.

 

[Brotspinne79]

100 Liegestützen schafft man schon mit etwas Geduld und da sind die 6 Monate gar nicht mal unrealistisch. Aber es kommt auf die Motivation und die körperliche Verfassugn an.

Das klingt so, als ob Du es schon gepackt hast. Wenn ja, wie lange hast Du auf Basis welcher Grundlage benötigt?

 

[RicRom]

Moin,

ganz übler Tag. Habe mich an Woche 3 Tag 1 versucht. 14,18,14,14 gingen (aber schon sehr schwer beim letzten 14er) aber im MAX-Versuch dann nur 10 statt mind. 20.
Geht dann also Freitag mit Woche 3 Tag 1 wieder los.

Am Samstag habe ich nach dem Joggen 47 Liegestütze ohne die Griffe geschafft. Ich werde mich wohl noch eine Zeit lang umgewöhnen müssen.

 

[Brotspinne79]

Moin,

ganz übler Tag. Habe mich an Woche 3 Tag 1 versucht. 14,18,14,14 gingen (aber schon sehr schwer beim letzten 14er) aber im MAX-Versuch dann nur 10 statt mind. 20.
Geht dann also Freitag mit Woche 3 Tag 1 wieder los.

Am Samstag habe ich nach dem Joggen 47 Liegestütze ohne die Griffe geschafft. Ich werde mich wohl noch eine Zeit lang umgewöhnen müssen.

Moin, ich habe die Teile heute vor der Arbeit ausgepackt und war zu dumm, sie so anzuordnen, dass beide Griffe bei Belastung stehen bleiben. Aber ich hatte auch nur ca. 5 Sekunden Zeit vor der Arbiet und hoffe, ich kann dieses gigantische intellektuelle Rätsel mit etwas mehr Zeit lösen.

VG Uli.

 

[RicRom]

Moin, ich habe die Teile heute vor der Arbeit ausgepackt und war zu dumm, sie so anzuordnen, dass beide Griffe bei Belastung stehen bleiben. Aber ich hatte auch nur ca. 5 Sekunden Zeit vor der Arbiet und hoffe, ich kann dieses gigantische intellektuelle Rätsel mit etwas mehr Zeit lösen.

VG Uli.

Ich hoffe du konntest das Rätsel lösen und erfreust dich jetzt deiner Liegestützgriffe.

Woche 3 Tag 1(Wiederholung): 14,18,14,14 und im Max-Versuch diesmal 22!

Montag dann Woche 3 Tag 2.

 

[RicRom]

Moin,

letzte Woche keine Liegestütze gemacht, dafür aber gut gelebt. War heute früh joggen und hab dann noch mal mit Woche 3 Tag 1 begonnen. Seit Freitag hab ich meine Ernährung wieder umgestellt. Jetzt gibts hauptsächlich Fleisch, Salat und Gemüse -> Haben seit neuesten nen Dampfgarer. Macht echt lecker Gemüse!
Jetzt muss nur noch das "Feierabendbier" reduziert werden.

 

[Brotspinne79]

Ich hoffe du konntest das Rätsel lösen und erfreust dich jetzt deiner Liegestützgriffe.

Woche 3 Tag 1(Wiederholung): 14,18,14,14 und im Max-Versuch diesmal 22!

Montag dann Woche 3 Tag 2.

Die Griffe sind total geil, vielen Dank für den Tipp. Ich habe ohne Maxversuch ganz von vorne angefangen, bin bei W1 Tag 2 (10, 12, 8, 8 + 32).

 

[RicRom]

Die Griffe sind total geil, vielen Dank für den Tipp. Ich habe ohne Maxversuch ganz von vorne angefangen, bin bei W1 Tag 2 (10, 12, 8, 8 + 32).

Sehr gerne, freut mich dass du mit den Griffen was anfangen kannst.

Ich hab für morgen Woche 3 Tag 2 geplant, mal schauen obs was wird.

 

[RicRom]

Wurde natürlich nichts! Dafür heute! Zu dem Ergebnis möchte ich mich nicht äußern. Ich back mal kleinere Brötchen und beginn nächste Woche bei Woche 2 irgendwo. Irgendwie habe ich im Moment nichts in den Schläuchen.

 

[Brotspinne79]

Wurde natürlich nichts! Dafür heute! Zu dem Ergebnis möchte ich mich nicht äußern. Ich back mal kleinere Brötchen und beginn nächste Woche bei Woche 2 irgendwo. Irgendwie habe ich im Moment nichts in den Schläuchen.

Das ist das Wetter, aber wir müssen dranbleiben! Bei mir ging Tag 2 ganz gut durch.

 

[Brotspinne79]

W4, Tag 2: 14, 16,12,12,23

Die push up bars sind super und die Handgelenke werden wirklich erheblich entlastet. Was mir nicht so schmeckt ist, dass die veränderte Bewegung mit den bars irgendwie einen masseaufbauenden Effekt hat. Me don't like. Um es einfach auszudrücken: Kraft und Kraftausdauer sind erwünscht, Muskelmasse ist unerwünscht.

 

[ElGrandeFumador]

Kann man aufjednefall schaffen, ich habe auch zur Vorbereitung au eine Meisterschafft 5 X 80 Liegestütze gemacht und das war nachdem Schattenboxen, Boxerlauf mit gewichten usw, man muss nur wirklich bis an die Grenze gehen.

 

[Brotspinne79]

5 X 80 Liegestütze gemacht

Mit wieviel Pause zwischne den Sätzen?

@RicRom: Watt iss los? Nicht schwächeln, Gutester. Heute morgen (nach meinem 18km-Lauf in 4:58/km) 16/14/14/12/24 hingelegt. Die push up bars machen die Sache echt deutlich anstrengender. Ich mache am Wochenende einen Maxversuch ohne die Griffe, damit es nicht so deprimierend ist.

 

[ElGrandeFumador]

Immer eine Minute Pause dazwischen

 

[sabatai]

Der Tipp mit den Griffen hat mir unheimlich geholfen. Ich hab fast acht Jahre lang keine Liegestützen mehr gemacht, weil meine rechte Schulter dabei einfach extrem weh tut. Ein Arzt konnte mir bis dato nicht wirklich helfen. Bankdrücken mit Langhantel geht auch nicht. Kurzhanteln funktioniert aber. Liegt wohl am Rotatormuskel in der Schulter. Beim Mitlesen bin ich dann auf den Tipp mit den Griffen aufmerksam geworden. Hab mir welche für 14 EUR von Kettler bestellt. Trainiere jetzt schon seit mehreren Tagen ohne Schmerzen. Super Tipp!!

 

[jkd]

@Sabatai

bist du so ein typ mit eher leichtem rundrücken, die schultern eher nach vorne, mit nicht ausgleichender rückenmuskulatur?
dann musst du die gesamten vorderen muskeln, die dich aufgrund ihrer evtl verkürzung nach vorne ziehen, brustmuskeln, schultern, arme, regelmäßig dehnen.
zusätzlich muss die rückenmuskulatur aufgebaut werden, um wirbelsäule und schultern in richtiger position zu halten. sonst führt das meistens früher oder später zu schmerzen. man kann sich über youtube viele tipps und übungen suchen. jemand, der auf diese problematik häufig eingeht, übungen anbietet und ne menge ahnung hat, ist Eliott Hulse. der junge weiß wovon er spricht.
http://www.youtube.com/watch?v=FJlm3QTESKE