Das meiner Meinung nach wirksamste Training für die Schnellkraft, das ich kennengelernt habe, ist die Übung mit dem Tennisball. Der Ball wird mit Tape etc. an einem Seil befestigt, dass man wiederum an der Decke festmacht. Dann nimmt man Boxschuhe und arbeitet an diesem Gerät nach Belieben. Gleichzeitig schult die Übung auch die Reflexe und die Koordination, weil der Ball von der Decke zurückschnellt und man Ausweichen, Kontern oder die Deckung hochnehmen muss. Gleichzeitig kann man die Höhe des Balls variabel halten und wenn man Boxhandschuhe von 8 Unzen bis 16 Unzen benutzt, hat man damit auch Möglichkeiten zum Kraft- und Muskelaufbau.
Die Kubaner haben das in ihrem festen Trainingsprogramm und auch bei Profiboxern sieht man das Training mit gewissen Abweichungen und Variationen. Beispielweise bei Tsjzu, Tyson oder früher Julian Jackson, Dempsey u.s.w.
