Muskel-Thread

[Harry]

Ungefähr hundert verschiedene Liegestützvarianten und keine einzige Bewegung für den oberen Rücken im Gegenzug. Hallo Dysbalance.

wenn man nicht dick Muskeln aufbauen will ok?

Zum nicht dick Muskeln aufbauen taugt das Programm sicher gut.
Zur verbesserung der Gesundheit oder Athletik gibts sicher besseres.

Auf Dauer sicher zu einseitig

Ja.

aber zum Einstieg ok?

Besser als nix, aber schlechter als anderes, was weniger und besser wär.

Wie lange sollten die Pausen zw. den Übungen sein?

Probiers aus. Da du dich ja schon an feste WDH-Zahlen klammerst und die nichma steigern willst (wozu trainierst du dann überhaupt?) kannste wenigstens versuchen jedes Training die Pausezeiten zu verkürzen.

 

[Nowell]

Ich möchte in mein Training Schwimmen einbinden. Wie mache ich das am besten? Sollte ich an den Trainingstagen schwimmen gehen, oder kann ich das auch an den Ruhetagen machen, wo sich die Muskeln eigentlich erholen sollten?

 

[High_Octane]

In dein Training für was?

 

[Nowell]

Für den Oberkörper. Arme, Brust, Rücken usw.

 

[High_Octane]

Nein, ich meinte, was dein Ziel ist!?

Training für Basketball, zum besser aussehen, etc!?

 

[Nowell]

Eigentlich schon für ein besseres Aussehen (Strand ), aber wenn es für Basketball auch noch hilfreich ist, wäre das noch ein positiver Effekt.

 

[High_Octane]

Ne, eben nicht

Regelmäßig Schwimmen ist Gift für Basketballer, da die SChnellkraft da drunter leidet!
Ab und an zur Erholung geht klar, aber kein regelmäßiges Schwimmen.

Fürn Strand geht das natürlich klar, wobei du durch Schwimmen nicht viel Muskeln aufbaust. Die holst dir im Kraftraum

 

[Nowell]

Wieder was gelernt Vielen Dank.

 

[elbrujo]

mal ne frage an die experten hier:
ich hab vorige woche mit training in nem studio angefangen und wollt fragen ob der plan sinn macht. die gewichte sind immer so gewählt, dass die 10. wiederholung sich gerade noch oder mit ein wenig hilfe ausgeht. ziele sind ein wenig masse aufbauen und generell bessere fitness bzw. athletik.
zu mir: 25 jahre, 193cm, 88kg und in passabler form. trainieren tu ich derzeit 2 mal die woche im studio

10 min fahrrad
3x10 latzug zum nacken
3x10 bankdrücken
3x10 beinpresse
3x10 bizepscurls an der bizepsmaschine
3x10 wadenheben in der beinpresse
3x10 Trizepsdrücken am Kabelzug
3x soviel wie geht hyperextensions
3x10 seitheben mit kurzhanteln
3x soviel wie geht crunches
10 min fahrrad

bei den gewicht übungen mach ich immer einen aufwärmsatz mit dem halben gewicht. würd noch gern was für sprungkraft bzw. antritt dazu machen, eventuell 2 mal die woche seilspringen.

danke im voraus für gute tipps!

 

[Lemms]

Ein Tipp, zu denen mir auch mein Physio und mein Fitnesstrainer geraten haben:
Bevor du mehr wiederholungen machst (also in der nächsten zeit 15), dann lieber einen Satz mehr. Die Regel die mir mein Coach gegeben hat, sieht folgender maßen aus:

3 Trainingseinheiten, ganz normal 3 sätze und 10 wiederholungen
in der 4. Trainingsheinheit, erhöhst du den Satz um einen, sprich 4 Sätze und 10 wiederholungen
das ganze bis einschließlich zur 6. Trainingseinheit (würde bei dir Wochen dauern, wenn 2 mal regelmäßig jede Woche Studio)
ab der 7. Trainingseinheit erhöhst du den satz wieder um einen, also 5 sätze und 10 wiederholungen
auch wieder 3 Trainingseinheiten lang, also auch in der 9. Trainingseinheit.

Danach fängst du wieder bei 3 Sätzen an, aber erhöhst die Wiederholungen auf 15.

Das ganze wieder bis du die 9 Trainingseinheiten rum hast.

Du kannst aber auch anstatt die Wiederholungen nach den 5 Wochen (wenn du 2 mal regelmäßig trainierst) deine 9 TE hinter dir hast, das Gewicht zu erhöhen. Aber 10 Wiederholungen bleiben dann immer.

Eine von den beiden Methoden solltest du dir aussuchen und nicht einfach quer beet machen, wies gerade gefällt.
Weiterhin, solltest du leicht anfangen, mMn ist es so wie du beschreibst schon ein wenig zu viel Gewicht gewählt. Der Körper soll ja trainiert werden und nicht gleich am anfang schon eine leichte überforderung verspüren.
Mein Tipp kleines bischen weniger Gewicht.

 

[Harry]

mal ne frage an die experten hier:
ich hab vorige woche mit training in nem studio angefangen und wollt fragen ob der plan sinn macht. die gewichte sind immer so gewählt, dass die 10. wiederholung sich gerade noch oder mit ein wenig hilfe ausgeht. ziele sind ein wenig masse aufbauen und generell bessere fitness bzw. athletik.
zu mir: 25 jahre, 193cm, 88kg und in passabler form. trainieren tu ich derzeit 2 mal die woche im studio

10 min fahrrad
3x10 latzug zum nacken
3x10 bankdrücken
3x10 beinpresse
3x10 bizepscurls an der bizepsmaschine
3x10 wadenheben in der beinpresse
3x10 Trizepsdrücken am Kabelzug
3x soviel wie geht hyperextensions
3x10 seitheben mit kurzhanteln
3x soviel wie geht crunches
10 min fahrrad

bei den gewicht übungen mach ich immer einen aufwärmsatz mit dem halben gewicht. würd noch gern was für sprungkraft bzw. antritt dazu machen, eventuell 2 mal die woche seilspringen.

danke im voraus für gute tipps!

Passt fürn Anfang. Wenn man noch nich lange dabei is steigert man sich ja eh immer super.
Langfristig musste dann ma gugn, ob der Latzug in den Nacken gut für deine Schultergelenke is. Viele Leute kommen damit auf dauer nich klar und ziehen deshalb lieber zur Brust, was vom Trainingseffekt genauso gut is, nur halt gesünder.
Irgendwann wirste ja sicher auch mal den Plan ändern und sowas wie Frontdrücken und Rudern mit reinbekommen, und vielleicht bei den Beinübungen auf Sachen mit freien Gewichten umsteigen. Kniebeuge und Kreuzheb-begeweung kannste jetz auch ruhig schonmal was üben.
Aber dafür sind ja auch die Trainer im Studio da. Hast halt wahrscheinlich einfach den dortigen standard-anfänger-plan verpasst bekommen. is auch ok.
extra sprungkraft- und schnelligkeitstraining brauchste erstmal nich, zumal du ja wahrscheinlich auch noch basketball spielst und du dadurch lernst, deine durch Krafttraining gesteigerte Kraft und solchen schnellen Bewegungen zu nutzen.

 

[Aronofsky]

Ich bin derzeit ziemlich viel unterwegs und habe keine Moeglichkeit in ein FitnessCenter einzutreten oder irgendwelche Hanteln mitzuschleppen. Welche Uebungen fuer den Oberkoerper, speziell Brust und Schulter koennt ihr mir empfehlen. Wuerde diese dann immer morgens nach dem Aufstehen ausfuehren, max 15 min. mehr ist nicht drin.

 

[Harry]

Liegestütze, Dips, Handstandliegestütze, Klimmzüge Körperrudern.

Allerdings solltest du nich nur Oberkörper trainineren, also ruhig auch Kniebeuge, (reverse) Backextensions, Ausfallschritte (Pistols, wenn du stark genug bist) usw.
Wie du es dir zusammenstellt, bleibt dir überlassen.

Morgends nachm Aufstehen wär mich persönlich ein ungünstiger Zeitpunkt. Nicht nur, weil ich da noch nich genug Energie hätte, sondern vorallem, weil ich mich sehr lange aufwärmen müsste, bis die Gelenke das mitmachen.
Sachen, die Bauch und unterern Rücken trainieren, würd ich nachm aufstehen bandscheibentechnisch ganz lassen.

 

[dvicecity]

Hätte mal eine Frage
Ich trainier seit ca. 2 Jahren, mein Plan sieht momentan so aus:

Aufwärmen
Brust:
Bankdrücken 2x10 (im 2. meistens bißchen weniger)
Butterfly 2x10
Bankdrücken schräg (maschine) 2x10

Rücken: Latmaschine 3x10
HE 90 Grad 2-3x
Lz eng 2x 10

Bizeps: stehend Curls 2-3x 10

Trizeps: Tr.drücken am Turm 2-3x10
Schultern: schultermaschine (Seitheben) 3x10

Beine: Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheber

Bauch: Bauchmaschine

Was haltet ihr davon?

 

[Baller 4 Life]

Hi,

frage wäre natürlich wofür du trainierst und was du erreichen willst?

aufgefallen ist mir direkt die erste übung.. 2 x 10 brust, der 2. satz mit weniger gewicht? und das wars? das wird dir nich viel bringen.. aber schreib doch erstmal kurz worum es dir beim training geht...

 

[Aronofsky]

Danke Harry! Mir ist schon klar das Abends mehr Sinn macht als gleich in der Frueh zu trainieren, nur stehe ich den ganzen Tag auf den Beinen und werd Abends ziemlich fertig ins Bett fallen. Ich werd das einfach mal ne Zeit lang ausprobieren. Bin dir jedenfalls schon mal dankbar fuer die Uebungen.

Noch eine Frage bzgl.Protein.

Als ich das erste mal angefangen habe regelmaessig zu trainieren, habe ich eigentlich neben dem Training nicht sonderlich auf die Ernaehrung geachtet, sprich eigentlich alles gegessen, da ich ziemlich viel Ausdauersport nebenbei betrieben habe. Hatte damals kaum Fortschritte bzgl. der Muskelmasse gemacht. Dann ein Jahr spaeter habe ich nach langer Pause wieder angefangen zu trainieren und gleichzeitig versucht meine Eiweisszufuhr zu erhoehen, 1,5g/kg. Das hatte bei mir richtig angeschlagen.

Zur meiner eigentlichen Frage. Ist es jetzt fuer mich noch sinnvoll auf das Eiweiss zu achten oder kann ich mir das getrost schenken? Mir gehts eichtlich nicht um Muskelmasseaufbau, viel mehr moechte ich keine Masse verlieren. Da ich mein Training ja die naechste Zeit ziemlich runterschrauben werde bin ich mir da nicht sicher was sinnvoll erscheint. Was meinst du?

 

[Harry]

@dvicecity:
Wofür steht die Abkürzung "HE" bei den Rückenübungen?
Und warum 2 horizontale Drückbewegungen und keine vertikale?
Falls HE für irgendwas rudermäßiges steht, fehlt mir persönlich da ne hüftdominante Unterkörperbewegung (Unterer Rücken und Hintern), wie zb ne kreuzhebevariante oder ne backextensionvariante
Falls HE für kreuzHEben steht, fehlt mir die horizontale Zugbewegung.
Achja, wieso für die Beine keine Freihantelübung? Spielst du kein Basketball oder betreibst auch sonst nich irgendne Sportart, wo schnelligkeit und Sprungkraft wichtig wäre?

@Aronofsky: Jo, morgends is natürlich wesentlich besser als gar nich. Also probier mal. : )
Auf die Ernährung würd ich auf jeden fall achten. Egal ob du gar nich trainierst, gesundheitsmäßig trainierst, spassmäßig trainierst, aussehensmäßig trainierst oder leistungsmäßig trainierst.
Genau Eiweissmenge kannste ja ma rumprobieren, was für dich passt, aber 1,5 g / kg körpergewicht reicht im normalfall dicke.

 

[Sm0kE]

Bei HE würde ich auf Hyperextensions tippen.

 

[Sm0kE]

Ich bin derzeit ziemlich viel unterwegs und habe keine Moeglichkeit in ein FitnessCenter einzutreten oder irgendwelche Hanteln mitzuschleppen. Welche Uebungen fuer den Oberkoerper, speziell Brust und Schulter koennt ihr mir empfehlen. Wuerde diese dann immer morgens nach dem Aufstehen ausfuehren, max 15 min. mehr ist nicht drin.

Hier könnte vllt McFit etwas für dich sein, sofern es dir, wenn du beruflich viel unterwegs bist, möglich ist deine Trainingsklamotten mitzuführen. Als Kunde bei McFit kannst du ja deutschlandweit in allen Studios trainieren. Ein Kumpel von mir der z.Z. viel rumkurven muss ist davon sehr angetan. :thumb:

 

[Harry]

Bei HE würde ich auf Hyperextensions tippen.

Ah, logisch. Ok, danke.
Dann fehlt rudern.