Muskel-Thread
- Ersteller Redemption
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@killawuchtel: Für Klimmzüge mit Zusatzgewicht brauchste keine Gewichtsweste. Du kannst dir auch eine deiner Kurzhanteln zwischen die Fussgelenke klemmen oder die scheiben mit nem seil um die Hüfte binden, dass sie zwischen den Beinen baumeln.
Du könntest die Klimmies etwas weiter vorne in den Plan packen.
Generell sollte man, wenn man schon unterschiedliche WDH-Bereiche pro Übung in einer TE macht, die übungen, wo man nich so viele wdh macht, an den anfang tun.
Kraft immer vor Kraftausdauer.
Die generelle Anordnung, wenn man theoretisch alles in einer te machen würde, wäre so:
technik, schnellkraft, maximalkraft, kraftausdauer, ausdauer.
Machst du in jeder Trainingseinheit die gleiche Anzahl an wdh und Sätzen bei den gleichen Übungen?
Wenn ja, wo is die Steigerung? ich mein, man trainiert ja, um sich zu verbessern und wenn man da nix steigert kann man sich ja auch schlecht verbessern. ; )
Du könntest sowieso, wenn du maln bischen aus dem Kraftausdauerbereich weg willst ein paar schwerere BWE's mit reinnehmen.
pistols: http://www.beastskills.com/Pistol.htm
Handstandliegestütze gegen ne wand
dips, einarmige liegestütze, einarmiges bodyrow, planche, lever, dragonflag usw.
mit deinen kurzhanteln bietet sich vielleicht auch einbeiniges kreuzheben an.
Du könntest die Klimmies etwas weiter vorne in den Plan packen.
Generell sollte man, wenn man schon unterschiedliche WDH-Bereiche pro Übung in einer TE macht, die übungen, wo man nich so viele wdh macht, an den anfang tun.
Kraft immer vor Kraftausdauer.
Die generelle Anordnung, wenn man theoretisch alles in einer te machen würde, wäre so:
technik, schnellkraft, maximalkraft, kraftausdauer, ausdauer.
Machst du in jeder Trainingseinheit die gleiche Anzahl an wdh und Sätzen bei den gleichen Übungen?
Wenn ja, wo is die Steigerung? ich mein, man trainiert ja, um sich zu verbessern und wenn man da nix steigert kann man sich ja auch schlecht verbessern. ; )
Du könntest sowieso, wenn du maln bischen aus dem Kraftausdauerbereich weg willst ein paar schwerere BWE's mit reinnehmen.
pistols: http://www.beastskills.com/Pistol.htm
Handstandliegestütze gegen ne wand
dips, einarmige liegestütze, einarmiges bodyrow, planche, lever, dragonflag usw.
mit deinen kurzhanteln bietet sich vielleicht auch einbeiniges kreuzheben an.
ne das geht schon. so übel ist es nicht. die magnesiumtablette is stärker als man denkt
will auch abends keine carbs mehr essen, deswegen kein honig
@killawuchtel?
was sind PERSONAL (squats)?
wie machste die beincurls? mit hilfe oder gewicht=?
wie schafft man 25 klimmzüge? ;-) damn
ok buist auch leichter als ich, aber 25 is schon heavy
will auch abends keine carbs mehr essen, deswegen kein honig
@killawuchtel?
was sind PERSONAL (squats)?
wie machste die beincurls? mit hilfe oder gewicht=?
wie schafft man 25 klimmzüge? ;-) damn
ok buist auch leichter als ich, aber 25 is schon heavy
H
Homer
Guest
Moin, mal ne Frage:
Findet ihr es besser jedes Mal ein ausgewogenes Training zu machen (also möglichst alle Muskelgruppen) oder jedes mal unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren (also mal nur Arme, mal Brust/Oberkörper, mal Beine)? Ich trainiere bisher immer recht ausgewogen, bin aber gerade am Überlegen ob ich mein Training umstelle, was meint ihr dazu?
Gruss,
Homer
Findet ihr es besser jedes Mal ein ausgewogenes Training zu machen (also möglichst alle Muskelgruppen) oder jedes mal unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren (also mal nur Arme, mal Brust/Oberkörper, mal Beine)? Ich trainiere bisher immer recht ausgewogen, bin aber gerade am Überlegen ob ich mein Training umstelle, was meint ihr dazu?
Gruss,
Homer
timberwolves
Bankspieler
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Splits lohnen sich nur, wenn man viel Zeit hat, wirklich regelmäßig dreimal die Woche trainieren zu gehen.
Die Tablette kannst dir sparen, die bringen eh Null. Zumindest die für 0,50€ aus dem Supermarkt. Wenn dann muss man ein wenig investieren z.B. in der Aptotheke.
killawuchtel
Nachwuchsspieler
@Harry: Danke für den Link. Habe jetzt die Step-ups jetzt durch die Single Leg Step-ups ersetzt. Bei den Liegestützen werde ich jetzt auch in Richtung der Handstandliegestütze vorantasten, Pistol werde ich auch noch aufnehmen, natürlich für eine andere Übung. Habe jetzt auch nochmal nach schwereren BWEs geguckt, die ich nach und nach einarbeiten werden.
@MagicD: Die Curls mache ich mit einem Gymnastikball. Ich habe mit 8 Klimmzügen angefangen, mittlerweile schaffe ich halt 25, danach bin auch aber auch platt.
Personal Squats sind ähnlich wie Kniebeugen, Arme halt hinter dem Kopf verschränkt.
@MagicD: Die Curls mache ich mit einem Gymnastikball. Ich habe mit 8 Klimmzügen angefangen, mittlerweile schaffe ich halt 25, danach bin auch aber auch platt.
Personal Squats sind ähnlich wie Kniebeugen, Arme halt hinter dem Kopf verschränkt.
Was ist an den Tabletten aus der Apotheke besser?
Gute Frage.
Habe oft gehört/gelesen dass die Magnesiumsachen aus der Apotheke, obs Tabletten sind weiß ich nicht, vieleicht sinds auch Kapseln oder so, etwas bringen.
Magnesium und Eisen solltet ihr zu euch nehmen, wenn ihr viel Sport und Training macht. Und da diese Brausetabletten ausm Schlecker sogut wie keine Wirkung zeigen, sollte man sich gleich was ordentliches holen. Aus der Apotheke: Schüssler Salze. Kann ich nur empfehlen, wer des öffteren noch Krämpfe hat kann mit Magensium dem sehr gut entgegenwirken.
Hier mal eine kleiner Einstieg zu den Schüssler Salzen:
http://schuessler-salze-liste.de/liste/index.htm
Diese Salze sind deutlich höher dosiert und zeigen schon nach geringer Einnahme Wirkungen.
Sekptiker (war ich früher auch) einfach mal ausprobieren.
Kann ich nur empfehlen, wer des öffteren noch Krämpfe hat kann mit Magensium dem sehr gut entgegenwirken.Hier mal eine kleiner Einstieg zu den Schüssler Salzen:
http://schuessler-salze-liste.de/liste/index.htm
Diese Salze sind deutlich höher dosiert und zeigen schon nach geringer Einnahme Wirkungen.
Sekptiker (war ich früher auch) einfach mal ausprobieren.
War das ein Artikel in der Zeitschrift "Apotheken Rundschau"?Gute Frage.
Habe oft gehört/gelesen dass die Magnesiumsachen aus der Apotheke, obs Tabletten sind weiß ich nicht, vieleicht sinds auch Kapseln oder so, etwas bringen.
killawuchtel
Nachwuchsspieler
Ich nehme auch die Schüssler Salze und kann wirklich sagen, dass bei mir die Anzahl der Krämpfe bspw. dadurch deutlich reduziert wurde. Ist natürlich rein subjektiv.
War das ein Artikel in der Zeitschrift "Apotheken Rundschau"?
Hmm wenn ich mich nicht täusche war das bei Stiftung Warentest. Aber egal, ich trinke einfach ein magnesium- und calciumreiches Mineralwasser. :thumb:
JamiLLX
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osteoporoseprophylaxe rockt :thumb:
Cola-Light
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Hi, ich gehe jetzt seit fast einem Jahr ins Gym und mache Muskeltraining.
Dabei gehe ich aber so vor, dass ich zum Beispiel am fiktiven Tag1 Trizeps und Brust mache, Tag2 dann Bizeps, Rücken. Dazu kommen dann noch Bauch, Beine und so aber das hat ja weniger mit der Belastung für die Arme zu tun.
Danach esse ich ziemlich viel, doch frage ich mich wieviel die richtige Menge ist, nicht dass ich nebenbei noch total fett werde? Weiß jemand wieviele Kalorien es in etwa sein sollten?
Außerdem will ich in nächster Zeit noch etwas abnehmen, weiß aber nicht wie ich mich am besten ernähren soll ohne dabei meine paar Muskeln wieder zu verlieren. Kann mir da jemand Tipps geben? Ich glaube Eiweiß ist wichtig, habe davon aber gar keine Ahnung.
Dankeeeeeeee!
Dabei gehe ich aber so vor, dass ich zum Beispiel am fiktiven Tag1 Trizeps und Brust mache, Tag2 dann Bizeps, Rücken. Dazu kommen dann noch Bauch, Beine und so aber das hat ja weniger mit der Belastung für die Arme zu tun.
Danach esse ich ziemlich viel, doch frage ich mich wieviel die richtige Menge ist, nicht dass ich nebenbei noch total fett werde? Weiß jemand wieviele Kalorien es in etwa sein sollten?
Außerdem will ich in nächster Zeit noch etwas abnehmen, weiß aber nicht wie ich mich am besten ernähren soll ohne dabei meine paar Muskeln wieder zu verlieren. Kann mir da jemand Tipps geben? Ich glaube Eiweiß ist wichtig, habe davon aber gar keine Ahnung.
Dankeeeeeeee!
An deiner Formulierung sieht man schon,wie unwichtig dir da Beintraining is, selbst schuld, wenn du keine sprungkraft haben willst und dieses schöne potential für ganzkörpermuskelaufbau und fettabbau verschenkst, aber lassen wir das. ;-)
Zu deiner Frage: Nachm Training sollteste vorallem kurzkettige Kohlenhydrathe zu dir nehmen. Das is eigentlich der einzige Moment am Tag, wo die mal für was nützlich sind.
Also zb Traubenzucker im Shake, weissbrot mit marmelade/honig oder malzbier usw.
ein bischen eiweiss schadet da auch nich, kann man aber noch in der normalen mahlzeit, die meisst ja ca ne halbe stunde bis stunde nachm training is, zu sich nehmen.
der nachtrainingsklassiker isn shake mit viel wasser, wenig milch, traubenzucker (irgendwo grob zwischen 50 und 80g je nach körpergewicht und trainingsintensität) und ca 30g eiweiss (meisst whey).
fett is nachm training nich gut. das passt abends vorm bett zum eiweiss (dann natürlich ohne kohlenhydrathe besser).
der nachtrainingszuckershake is auch beim abnehmen gut, weils nich nur die regeneration für den muskelaufbau sondern auch den stoffwechsel für den fettabbau für längere zeit anregt.
wenn du fett abbauen willst, solltest du dich grundsätzlich genauso ernähren, wie wenn du muskeln aufbauen willst.
viel eiweiss, genug fett, genug kohlenhydrathe
gemüse, obst, salat, geflügel, fleisch, fisch, nüsse, pflanzliche öle, vollkornkram (nudeln, reis, brot, haferflocken) usw ...
nur zum abnehmen musste die gesamtaufnahme halt ein bischen reduzieren.
oft bietet es sich da an, die KHs ein bischen zu verringern, aber nich übertreiben. low-carb oder komplett ohne carbs geht oft in die hose weils erstens kaum noch was gibt, was man essen kann und weil das zns (incl. gehirn) eben nicht in der lage ist, seine energie aus fett zu gewinnen, wie andere organe das können.
kannst ja ma aufschreiben, was du normalerweise über den tag so isst.
Zu deiner Frage: Nachm Training sollteste vorallem kurzkettige Kohlenhydrathe zu dir nehmen. Das is eigentlich der einzige Moment am Tag, wo die mal für was nützlich sind.
Also zb Traubenzucker im Shake, weissbrot mit marmelade/honig oder malzbier usw.
ein bischen eiweiss schadet da auch nich, kann man aber noch in der normalen mahlzeit, die meisst ja ca ne halbe stunde bis stunde nachm training is, zu sich nehmen.
der nachtrainingsklassiker isn shake mit viel wasser, wenig milch, traubenzucker (irgendwo grob zwischen 50 und 80g je nach körpergewicht und trainingsintensität) und ca 30g eiweiss (meisst whey).
fett is nachm training nich gut. das passt abends vorm bett zum eiweiss (dann natürlich ohne kohlenhydrathe besser).
der nachtrainingszuckershake is auch beim abnehmen gut, weils nich nur die regeneration für den muskelaufbau sondern auch den stoffwechsel für den fettabbau für längere zeit anregt.
wenn du fett abbauen willst, solltest du dich grundsätzlich genauso ernähren, wie wenn du muskeln aufbauen willst.
viel eiweiss, genug fett, genug kohlenhydrathe
gemüse, obst, salat, geflügel, fleisch, fisch, nüsse, pflanzliche öle, vollkornkram (nudeln, reis, brot, haferflocken) usw ...
nur zum abnehmen musste die gesamtaufnahme halt ein bischen reduzieren.
oft bietet es sich da an, die KHs ein bischen zu verringern, aber nich übertreiben. low-carb oder komplett ohne carbs geht oft in die hose weils erstens kaum noch was gibt, was man essen kann und weil das zns (incl. gehirn) eben nicht in der lage ist, seine energie aus fett zu gewinnen, wie andere organe das können.
kannst ja ma aufschreiben, was du normalerweise über den tag so isst.
Harry kann dich auch mal was fragen?
Bin schon seit 4-5 Jahren dabei mit Kraftsport, training läuft super kenn mich gut aus usw.
Mein problem ist, ich habe viel masse und habe noch nie eine Diät gemacht um es endlich zu defienieren.
Nun habe ich extra damit angefangen, auf dei Ernährung habe ich schon drauf geachtet besonders halt keine Süssigkeiten und natürlich kein Fast Food, Pizza etc.
Esse morgens Haferflocken, viel quark, mittags dann viel Fisch mit Gemüse oder Fleisch: Pute, Hänchen usw. Abends dann auch nochmal deftig Pute, Rinder Steak usw.
Hört sich eigentlich ganz gut an, oft manchmal auch mittags gute Kohlenhydrate wie Nudeln oder Kartoffeln.
Nun will ich aber abends so ab 19.00 auf Kohlenhydrate verzichten und halt nur noch entweder Fleisch, Fisch oder Slalat essen.
Denkst du ich werde erfolge erzielen um ein wenig Fett und Wasser verlieren?
Angemerkt am Tag versuche ich zweischendruch auch noch Thunfisch und Eisweiss Shakes mir reinzupfeifen.
Bin schon seit 4-5 Jahren dabei mit Kraftsport, training läuft super kenn mich gut aus usw.
Mein problem ist, ich habe viel masse und habe noch nie eine Diät gemacht um es endlich zu defienieren.
Nun habe ich extra damit angefangen, auf dei Ernährung habe ich schon drauf geachtet besonders halt keine Süssigkeiten und natürlich kein Fast Food, Pizza etc.
Esse morgens Haferflocken, viel quark, mittags dann viel Fisch mit Gemüse oder Fleisch: Pute, Hänchen usw. Abends dann auch nochmal deftig Pute, Rinder Steak usw.
Hört sich eigentlich ganz gut an, oft manchmal auch mittags gute Kohlenhydrate wie Nudeln oder Kartoffeln.
Nun will ich aber abends so ab 19.00 auf Kohlenhydrate verzichten und halt nur noch entweder Fleisch, Fisch oder Slalat essen.
Denkst du ich werde erfolge erzielen um ein wenig Fett und Wasser verlieren?
Angemerkt am Tag versuche ich zweischendruch auch noch Thunfisch und Eisweiss Shakes mir reinzupfeifen.
