Sprungkraft-Training

[kobe4ever8]

Ich weiß nicht ob diese Frage schonmal gestellt wurde: Aber wie kann man den Jump-and-Reach Test zu Hause durchführen also wie funktioniert der Test genau?

 

[Harry]

man braucht: ne wand, kreide/dreck/spucke, zollstock

 

[Nowell]

hab heute meinen korb wieder rangebaut. und als ich mich dann so an einem dunk versuchte...wurde ich stutzig. ich bilde mir ein, dass ich schon höher gesprungen bin. gibt es so tage, an denen man da ein bisschen nachlässt oder liegt es daran, dass ich neulich wadenheber in mein training aufgenommen habe?(ich denke zwar nicht....aber...) muss mir jetzt gedanken machen? bis jetzt ist meine sprungkraft kontinuierlich gestiegen

 

[Harry]

klar gibts tage, wo man mal nich so hoch springen kann wie sonst.

 

[Nowell]

klar gibts tage, wo man mal nich so hoch springen kann wie sonst.

dann bin ich beruhigt...ich dachte schon mein schweiß wär für die katz.

 

[Harry]

das kann allerdings auch sein

 

[Nowell]

mach mich nicht fertig

 

[LuKii]

Ich hab das auch oft
Das regt mich voll auf panik:

 

[Carter15]

Ich bin 1.74 und wieg 69 kg .
Hab ich eigendlich eine Chance , durch hartes Sprungkrafttraining, einen Duck zu schaffen?

 

[Carter15]

ich meinte Dunk

 

[Harry]

mit guter veranlagung und jahrelangem durchdachten training sicher möglich.
aber dunken is nun wirklich nich das wichtigste.

 

[#14]

Ist zwar etwas Offtopic:

Ich kann recht easy beidhändig dunken. Bei mir ist das größte Problem, dass ich den Ball nicht in einer Hand halten kann, was fettere Dunks aus dem Spielfluss heraus meist verhindert. Kann mir jemand (also wohl Harry) einen Tipp geben, wie ich die Muskeln, die zum Ballhalten nötig sind ordentlich trainiere?

Danke,

flx-t

Liegestütze auf den Fingerspitzen haben bei mir stets geholfen, probiers mal aus.

 

[Carter15]

ich trainiere im fitnessstudio und finde es reicht nicht aus.
Kann mir jemand einen effektiven Trainingsplan sagen.
Das wäre gut weil ich um jeden preis höher springen will

 

[Harry]

erstmal: wie sieht dein trainingsplan im studio aus?
sind die wichtigen übungen für die sprungkraft drin?
kniebeugen, kreuzheben, umsetzen+stossen, reissen?

 

[Carter15]

Ja ich glaub ich hab die wichtigsten, also Beinpresse, Kniebeugen, Wadenheben, Beinstrecker und Beinbeuger.

 

[KillerHornet]

Beinstrecker und Beinbeuger ist für die Sprungkraft nicht sehr nützlich.

Du solltest bedenken, dass die Sprungkraft nicht nur aus der Stärke deiner Beine resultiert, sondern aus dem ganzen Körper. Daher sind gut ausgebildete Bauch- und Rückenmuskulatur ein Muss.

 

[Harry]

jo, und bei der beinpresse fehlt die komplette hüftstreckung.
mach lieber en paar sätze mehr kniebeugen, und lass den kinderkram weg.
zumindest wenns dir um sprungkraft geht.
wenns reiner bodybuilding-technischer masseaufbau sein soll, kannste so weiter machen.
wie lange trainierst du schon?
wie alt bist du?
wie sieht deine kraftleistung bei kniebeugen aus?
warum machst du kein kreuzheben?

 

[KillerHornet]

Harry, ich muss hier auch mal eine Lanze brechen für Carter15.

Kreuzheben ist in meinen Augen sauber ausgeführt technisch äußerst anspruchsvoll und gerade wenn man ohne Trainingspartner trainiert, der einen ggf. korrigieren kann ist diese Übung in meinen Augen was für Fortgeschrittene.

 

[Harry]

kreuzheben is ja grob gesagt nur lust anhalten und rücken gerade lassen.
kniebeugen richtig zu lernen haben die meissten eigentlich wesentlich mehr probleme. ( balance, gelenkigkeit usw. )
die k3d übung, bei der die verletzungsrate am höchsten is, is übrigends bankdrücken.
ausserdem trainiert er im studio, da sollte ja wohl ein trainer sein.
und wenn man später reissen oder stossen machen will, muss das kreuzheben sowieso sicher sitzen.
aber mir is schon klar, dass nur sehr wenig leute kreuzheben trainieren

 

[Carter15]

ich bin 16
Trainier noch nicht sehr lang , also seit dezember letzten Jahres.
ich trainier noch nicht lange kniebeugen.
Ich kenn kein Kreuzheben.(wäre cool wennst es mir erklären würdest^^)