Muskel-Thread
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Redemption
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Wenn man das hier so liest, sollte man meinen hier hat einer angefangen Dianabol wie Smarties zu futtern.
Es ist nur Kreatin. Regt euch ab. Es ist legal, hier gabs das sogar mal im Lidl. Lasst ihn seine Erfahrung machen, ich habe noch von keinem gehört, dass es schädlich ist.
Hab' mich auch gewundert. Als ich den Beitrag von Smoke gelesen habe, dachte ich auch, dass ich vorher etwas überlesen, aber dann war doch nur von Kreatin die Rede. Und direkt nach deinem Post kommt schon der Nächste.
Kreatin ist auch im Fleisch enthalten, wenn auch in geringeren Mengen. Wer möchte und zuviel Geld hat, soll es doch ruhig ausprobieren. Er wird dann Erfahrungen machen, ob es ihm etwas bringt oder nicht. Eigentlich reine Geldverschwendung früh Kreatin zu nehmen, aber aus eigenen Erfahrungen wird man am schlausten. Und wenn es ausserdem zu einem Placebo-Effekt führt, hat das Zeug seinen Sinn auch irgendwie erreicht.
Es ist doch kein Teufelszeug. Wenn er irgendwann nach irgendwelchen anderen Sachen fragt, könnt ihr austicken.
@theanswer
Was versprichst du dir von den zwei 10 Minuten Einheiten auf dem Crosstrainer? Wird weder für eine vernünftige Fettverbrennung oder für eine Konditionssteigerung sorgen.
Chocolate Thunder
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Machts wie Rocky und trinkt rohe Eier
derrick brooks
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creatin wird eigentlich getrunken, soweit ich weiß....
creatin ist nicht bloß ein placebo (vernünftige diät vorausgesetzt während der "kur", und extremes training), aber es kommt dir so vo. während der creatin aufnahme lagert sich viel wasser in den muskel, was auch dafür sorgt, dass dieser wesentlich empfänglicher für "baustoffe" ist als vorher. setzt du creatin wieder ab, verschwindet das wasser und dein körper schrumpft wieder, ist allerdings, wenn alles geklappt hat trotzdem größer als zuvor. nur denken viele von betrug wenn sie sehen dass ihre muskel wieder kleiner werden-aber es ist nur das wasser!
Smoke schrieb:
Man muss nicht dumm sein, um sowas zu nehmen. Ich nehme mir die benötigte zeit und bin seit 2 wochen jeden tag im fitness studio. Desweiteren ist Creatin ein kraftsteigerungspräperat und keine nahrungsergänzung oder gar anabolika.
Ich nehme es nicht zu mir, um masse anzulegen, sondern um meine kraft zu steigern.
Dimitrj schrieb:
Bis jetzt habe ich nicht besonders viel wasser abgelagert. Das mit der gesundheit stimmt. Aber solange du genügend wasser zu dir nimmst, wird deine niere gut durchgespült und es entstehen keine langzeitschäden.
/Edit1: Der grund warum ich so verspätet antworte ist der, dass ich kaum zeit habe. Hab ein neues hobby: krafttraining.
/Edit2: Kann mir jemand einige lieder fürs training empfehlen außer lieder wie "Eye of the tiger" oder andere rocky lieder. Etwas rockiges sollte es sein und motivierend. Danke im vorraus.
Zuletzt bearbeitet:
sorry, aber irgendwie steht das erste zitat mit den anderen drei im widerspruch
Machts wie Rocky und trinkt rohe Eier
hat das eigentlich einen vorteil, dass der die roh trinkt statt gekocht isst?
Katunga
Guest
Witz?
timberwolves
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Nachdem ich sonst eigentlich ohne wirklichen Plan trainiert habe, habe ich mir jetzt vorgenommen gezielt meinen Oberkörper zu stärken. Deshalb mache ich dreimal die Woche folgendes, kurzes Programm.
6-8 Sätze auf der Bank mit jeweils 8-12 Wiederholungen mit 75kg. Dann
6 Sätze Bizeps curls mit Kurzhanteln mit 18-20 kg.
6 Sätze Trizeps ziehen (das wo man davor steht und dann die Arme im rechten Winkel hat und nach unten zieht). 6 Sätze mit 10 Wiederholungen und 35kg.
6 Sätze Nackenziehen, 10 Wiederholungen mit 65 kg.
Ansonsten mache ich jeden zweiten Tag 3x60 Situps.
Als Nahrungsergänzungszeug nehme ich nichts. Lysin nehme ich primär aus anderen Gründen, aber ich habe mal gelesen, dass das auch den Muskelaufbau fördert.
6-8 Sätze auf der Bank mit jeweils 8-12 Wiederholungen mit 75kg. Dann
6 Sätze Bizeps curls mit Kurzhanteln mit 18-20 kg.
6 Sätze Trizeps ziehen (das wo man davor steht und dann die Arme im rechten Winkel hat und nach unten zieht). 6 Sätze mit 10 Wiederholungen und 35kg.
6 Sätze Nackenziehen, 10 Wiederholungen mit 65 kg.
Ansonsten mache ich jeden zweiten Tag 3x60 Situps.
Als Nahrungsergänzungszeug nehme ich nichts. Lysin nehme ich primär aus anderen Gründen, aber ich habe mal gelesen, dass das auch den Muskelaufbau fördert.
- warum willst du nur deinen oberkörper stärken und nich auch den unterkörper und den rumpf?
- ich denke mal die kg zahlen sind nicht fest, sondern du hast schon vor, dich zu steigern, oder?
- mach das nackenziehen vor den isolierten bizeps/trizeps - übungen. statt nackenziehen könntest du auch einfach zur brust ziehn. übungen in den nacken verursachen bei vielen leuten auf dauer schulterprobleme.
- wozu lysin? wenn du dich eiweissreich genug ernährst, solltest du eigentlich denen bedarf an allen möglichen aminosäuren gedeckt haben. wenn du unbedingt supplementieren willst, wie wärs mit nem feinen post-workout-shake mit nem hohen GI und vielleicht nochn bischen fischöl über den tag verteilt?
- ich denke mal die kg zahlen sind nicht fest, sondern du hast schon vor, dich zu steigern, oder?
- mach das nackenziehen vor den isolierten bizeps/trizeps - übungen. statt nackenziehen könntest du auch einfach zur brust ziehn. übungen in den nacken verursachen bei vielen leuten auf dauer schulterprobleme.
- wozu lysin? wenn du dich eiweissreich genug ernährst, solltest du eigentlich denen bedarf an allen möglichen aminosäuren gedeckt haben. wenn du unbedingt supplementieren willst, wie wärs mit nem feinen post-workout-shake mit nem hohen GI und vielleicht nochn bischen fischöl über den tag verteilt?
timberwolves
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Meine Zeit ist halt relativ begrenzt. Dreimal die Woche für 90 min ins Fitnessstudio ist schon das höchte der Gefühle. Aber wenn du zeitsparende Übungen für den Unterkörper hast, immer her damit.
- ich denke mal die kg zahlen sind nicht fest, sondern du hast schon vor, dich zu steigern, oder?
Natürlich. Hab nur die Zahlen genommen, die ich gestern hatte.
Mh. Ok
reicht ja auch dicke.
reduzier einfach die sätze beim oberkörpertraining etwas, vorallem beim bizeps und trizeps training und nimm dafür immer abwechselnd eine trainingseinheit 3 sätze kniebeugen, die andere trainingseinheit 3 sätze kreuzheben mit rein.
Weiters kannst du Zeit sparen, indem du Übungen machst, die mehrere Muskelgruppen miteinbeziehen (das sind einerseits Grundübungen wie sie der Harry nicht müde wird zu erwähnen), andererseits würd ich dir zum Beispiel Nackendrücken nahelegen (also das gegenteil von Nackenziehen mit Kurz oder Langhantel, bei Schulterproblemen auch "vor der Brust") .... da tut man wunderbar was für den Nacken, Schultern sind dabei und der Trizeps muss auch ordentlich arbeiten. Ich hab auch in meinen besten Zeiten (wie das klingt, ich werde alt) praktisch nie extra Trizepsübungen gemacht, der wurde einfach bei ein Haufen anderen Übungen mitbelastet - und gerade wenn du Zeit sparen willst solltest du dich nicht mit so sehr mit kleinen Muskelgruppen beschäftigen (Und die Arme sind klein, vielleicht in der Allgemeinen meinung halt "wichtig", vom Krafttrainingstandpunkt aber auf alle Fälle kleine Muskeln).
Ein weiterer Tipp, kleine Muskelgruppen immer am Schluss trainineren - z.b. beim Nackenziehen ist der Bizeps auch ordentlich dabei, d.h. man macht zuerst Nackenziehen und wenn am Ende noch was für den Bizeps, die Reihenfolge ist wichtig, sonst kannst du beim Nackenziehen nicht wirklich an die Grenze der Nackenmuskeln gehen, da die Arme zuvor schlapp machen! - außerdem kann man diesen effekt auch wunderbar ausnützen, die arme sind schon müde wenn du zu den Curls gehst und es ist sozusagen wie eine zweite, dritte Übung obwohl es erst die erste richtige Übung für die arme ist - jetzt mal einfach ausgedrückt.....
Ein weiterer Tipp, kleine Muskelgruppen immer am Schluss trainineren - z.b. beim Nackenziehen ist der Bizeps auch ordentlich dabei, d.h. man macht zuerst Nackenziehen und wenn am Ende noch was für den Bizeps, die Reihenfolge ist wichtig, sonst kannst du beim Nackenziehen nicht wirklich an die Grenze der Nackenmuskeln gehen, da die Arme zuvor schlapp machen! - außerdem kann man diesen effekt auch wunderbar ausnützen, die arme sind schon müde wenn du zu den Curls gehst und es ist sozusagen wie eine zweite, dritte Übung obwohl es erst die erste richtige Übung für die arme ist - jetzt mal einfach ausgedrückt.....
KillerHornet
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Wunderbar, die Experten versammeln soich gerade, dann were ich direkt mal mein Programm zur Bewertung freigeben.
Dienstag: Bankdrücken, (5 Sätze; 12-8 Wdh), Schrägbankdrücken (3S; 12-8), Fliegendes Kurzhantel Bankdrücken (3; 12-10), Armstrecken mit Kurzhantel (3, 8-6), Armstrecken am Kabelturm als Pyramide (3, 15-6), keine Ahnung wie die Übung heißt aber Arme halt auf nen Kasten und runter mit dem Arsch und wieder hoch (3, ca. 15) ---> insgesamt halt Brust und Trizeps
Mittwoch: Langhantel Rudern (4; 15-6), Kurzhantel Rudern (3, 12-10), Klimmzüge breit gefasst(meine Paradedisziplin^^ 3, 5-2), wechselseitige Kniebeuge im Nachvorne- und Zurückgleiten (3, 15), Wadenheben (5, 40)
---> Rücken und Beine
Donnerstag: Langhantel Bizeps Curls (4, 12-8), wechselseitige Kurzhantel Curls (3, 15-12), 21er (3), Seitheben (3, 12-8), Seitheben in Vorwärtslage (3, 10-6), Nackenheben als Pyramide (4, 18-6), Frontheben als Pyramide (4, 20-8)
---> Bizeps und Schultern
2 Hauptfragen beschäftigen mich.
1.) Sind die Pausen für die jeweiligen Muskelgruppen zu groß (immerhin eine Woche)?
2.) Ist es überhaupt sinnvoll, so gezielt zu arbeiten, als halber Anfänger?
Dienstag: Bankdrücken, (5 Sätze; 12-8 Wdh), Schrägbankdrücken (3S; 12-8), Fliegendes Kurzhantel Bankdrücken (3; 12-10), Armstrecken mit Kurzhantel (3, 8-6), Armstrecken am Kabelturm als Pyramide (3, 15-6), keine Ahnung wie die Übung heißt aber Arme halt auf nen Kasten und runter mit dem Arsch und wieder hoch (3, ca. 15) ---> insgesamt halt Brust und Trizeps
Mittwoch: Langhantel Rudern (4; 15-6), Kurzhantel Rudern (3, 12-10), Klimmzüge breit gefasst(meine Paradedisziplin^^ 3, 5-2), wechselseitige Kniebeuge im Nachvorne- und Zurückgleiten (3, 15), Wadenheben (5, 40)
---> Rücken und Beine
Donnerstag: Langhantel Bizeps Curls (4, 12-8), wechselseitige Kurzhantel Curls (3, 15-12), 21er (3), Seitheben (3, 12-8), Seitheben in Vorwärtslage (3, 10-6), Nackenheben als Pyramide (4, 18-6), Frontheben als Pyramide (4, 20-8)
---> Bizeps und Schultern
2 Hauptfragen beschäftigen mich.
1.) Sind die Pausen für die jeweiligen Muskelgruppen zu groß (immerhin eine Woche)?
2.) Ist es überhaupt sinnvoll, so gezielt zu arbeiten, als halber Anfänger?
zu 1)
is haltn klassischer dreiersplit, ne woche pause kann bei entsprechender intensität schon angebracht sein.
zu 2)
wenn du damit stärker wirst, isses ok
achja: was meinst du mit "wechselseitige Kniebeuge im Nachvorne- und Zurückgleiten"?
und was is eigentlich dein trainingsziel? eher aussehensmäßig als jetz performance für zb bball, oder?
is haltn klassischer dreiersplit, ne woche pause kann bei entsprechender intensität schon angebracht sein.
zu 2)
wenn du damit stärker wirst, isses ok
achja: was meinst du mit "wechselseitige Kniebeuge im Nachvorne- und Zurückgleiten"?
und was is eigentlich dein trainingsziel? eher aussehensmäßig als jetz performance für zb bball, oder?
KillerHornet
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Ja, ich würde schon sagen, dass mein Trainingsziel Bodybuilding ist. Sicherlich ist der Zuwachs an Kraft beim Basketball ein nicht zu vernachlässigender Vorteil, aber an erster Stelle steht das Aussehen.
Die Kniebeuge mein ich
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1450802
Das ganze Halt mit Langhantel auf dem Rücken.
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Das ganze Halt mit Langhantel auf dem Rücken.
Redemption
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Ich habe nach zuviel Streetball-Zock jetzt Schmerzen im linken Knie. Sollte aufhören die Rebounds deutlich über Ringniveau zu holen.
Kniebuegen fallen vorerst raus. Kann ich trotzdem irgendwie die Beine trainieren ohne das Knie zu stark zu belasten? Oder doch lieber Beintraining streichen bis der Schmerz weg ist?
Kniebuegen fallen vorerst raus. Kann ich trotzdem irgendwie die Beine trainieren ohne das Knie zu stark zu belasten? Oder doch lieber Beintraining streichen bis der Schmerz weg ist?