Muskel-Thread

[Pitsch]

so, frage:

worauf soll ich bei der ernährung genau achten? mein problem ist, dass ich nicht wirklich zunehme, wenn ich futter...


hab jetzt nach halbjähriger pause wieder mit krafttraining angefangen und will versuchen, mit Hilfe ordentlicher Ernährung zuzunehmen.
Ich hab mir ausm Aldi die vitamin-, magnesium-, calciumtabletten gekauft. sind die ok oder eher mist. ich hab mit den magnesiumtabletten bisher nur gute erfahrungen gemacht, da sie mich vor muskelkater bewahrt haben.

Des Weiteren will ich mir zum Muskelaufbau eine eiweißkonzentrat kaufen/bestellen...gute/schlechte entscheidung?? welches könnt ihr empfehlen?

so, genug fragen
Danke im vorraus

 

[Harry]

wozu brauchst du die ganzen supplemente?
schaffst dus nich, deinen nährstoffbedarf über die normale ernährung zu decken?
achja, wenn du nich zunimmst, isst du zuwenig.

 

[Maxwell]

....
achja, wenn du nich zunimmst, isst du zuwenig.

Ne das ist bei mir genauso! Ich kann essen so viel ich will, zunehmen werde ich nicht, jedenfalls nicht viel.Das ist bei mir schon seit Jahren so.

 

[Harry]

laberei.
hausaufgabe für die nächsten zwei wochen für euch beide:
nehmt euch, stift, block, taschenrechner, küchenwaage und nährwerttabelle.
ab jetzt wird alles, was ihr esst gewogen, und die nährwerte ( kcal, kohlenhydrathe, eiweiss, fett ) ausgerechnet und aufgeschrieben.
am ende der zwei wochen dürft ihr es alles addieren und ausrechnen, wieviel ihr durchschnittlich am tag zu euch genommen habt, und ihr werdet sehn, dass es doch gar nich so viel war, wie ihr denkt, bzw nicht genug für euch zum zunehmen ist.
das ist einfach das umgekehrte szenario wie bei den ganz fetten leuten, die ständig sagen "aber ich ess doch schon fast gar nix"

 

[Pitsch]

zu den tabletten:
ich hab keine genommen (bsp. magnesium) und hatte nach dem krafttraining muskelkater..hab dann angefangen, sie zu nehmen und hatte keinen muskelkater mehr...vielleicht sind die vitamin-tabletten ja auch gut
was sagst du dazu?

ebensol bezüglich eiweiß zur Unterstützung?!


mit dem "zu wenig essen" glaub ich zwar nicht, aber ich werds mal machen, papa
schaden kanns ja net

 

[Harry]

wenns nich am zu wenig essen liegt, woran dann?

mit den supps, mach halt, wird dich nich umbringen, aber ernährung kannste damit nicht ersetzen

 

[Pitsch]

ka, veranlagung??


hast du zufällig ne nähwerttabelle parat, die dafür geeignet ist!?

EDIT: Was ist mit dem Eiweiß?! Gut? schlecht?
welches kannst du empfehlen? Amazon hat ja tausende, da blickt man net durch

 

[Harry]

von der veranlagung her stoffwechselst musst du vielleicht ein klein bischen mehr essen, als andere, um zuzunehmen. zunehmen kann hingegen jeder.
und bis zu einem gewissen genetischen limit, was du garantiert noch nicht erreicht hast, auch muskelmasse aufbauen.

http://www.google.de/search?hl=de&q=nährwerttabelle&btnG=Google-Suche&meta=

 

[Streetballer]

supplemente wuerd ich auch nich empfehlen, war am anfang auch der meinung das es was bringt, aber is halt mehr so ne psychologische sache, wirst halt ein wenig angespornt... du nimmst genug eiweiß zu dir(ueber die normale nahrung), es sei denn du machst wirklich bb! ergänzungsstoffe schaden zwar im allgemeinen nich(auch wenn ich jetzt ein wenig pauschalisiere) aber erwarte keinen allzu hohen erfolg dadurch!
mit diesen vitamin tablettchen waer ich auch vorsichtig! mehr als eine am tag auf gar keinen fall, und nur bei akutem bedarf nehmen! soviel vitamin c wie in einer tablette ist kann dein koerper gar nich aufnehmen, der rest geht halt alles auf die nieren/leber!

Edit: ich selbst hab Whey Protein 80 genommen, keine nebenwirkungen(musst halt en bisschen oefter aufn pott!), mit dem deutschen apotheken siegel, da duerfte nix dran auszusetzen sein

 

[phishey]

ich hatte nie wirklich prbleme kalorien zu mir zunehmen, oder kohlenhydrate. aber eiweiß war schon ein problem. mit normaler ernährung kam ich da meistens nie über 90 g/tag. mittlerweile hab ich das ein bisschen gesteigert auf 100 g/tag, aber ich hab ehrlich gesagt keine lust meine ernährung so umzustellen, dass ich gar kein spaß mehr am essen habe und nur esse weil ich "muss". deswegen nehm ich so ein proteinshake der mir zusätzlich etwa 50/g/tag einbringt.

ich will nämlich auch an masse zulegen,und hab das eigentlich bis jetzt gut umgesetzt. ich mach das jetzt seit 2 1/2 monaten. anfangs erstmal ausgerechnet wieviel ich in einer woche esse (das lag durchschnitlich bei 1200 kcal pro tag), das hab ich auf 1600-1700 kcal gesteigert (was kein problem ist). Gleichzeit ernähre ich mich sehr fettarm, zurzeit bei etwa 20-30g am tag, wobei das fast ausschließlich nur die "wichtigen", also die omega-3/6-fette sind (nüsse, fisch, sonnenblumenöl, blah).
Nebenher mach ich natürlich 2-3 die woche mein training, und bis jetzt hab ich 2 kg zugenommen. geil wa? das wichtigere is mir aber, dass ich mich richtig klasse fühle. da spielt sich um einiges besser als zuvor.


@ harry. ich habe/hatte die selben probleme wie redemption, also mit den knien. und zwar war das vor etwa 3 monaten wo die patellasehne recht weh getan hat, als ich z B zu viele/anstrengende kniebeugen gemacht habe. mittlerweile ist es besser geworden. (nur noch im linken knie). bin deswegen nicht zum arzt gegangen weil ich nie prpbleme hatte mit dem knie, und ich spüre auch nichts wenn ich normal zocke, aber eben wenn ich es stärker belaste. ich kann deswegen auch fast nix für meine beine tun, weils keinen sinn macht nur eins zu trainieren.

 

[Redemption]

Ich hau mir täglich noch einen - manchmal auch zwei - Weightgainer-Shakes rein. Allein schon durch die frische, leckere und gesunde Milch nehme ich dadurch pro Shake 320kcal und 15g Eiweiss zu mir. Mit dem Pulver steigt es auf ca. 600 kcal und ca. 25g Eiweiss. Auf 100g hat das Pulver 375kcal und 15,6 Eiweiss.

Hmmmm, Schoko-Geschmack. :clown:


Ich muss mich auch mal einen Tag hinsetzen und alles wiegen. Bei vielen Produkten habe ich nämlich keine Ahnung, was besagte 100g davon sind. Aber vorher muss ich mir noch eine Haushaltswaage zulegen.

McDonalds ist vorbildlich. Die schreiben die Anzahl der Kalorien neuerdings auf die Verpackung. Ein Chickenburger 350kcal, ein McChicken 455kcal. Aber ich verstehe auch, wieso man von McDonalds dick wird. Viele Kalorien, aber kaum Sättigungsgefühl. Ich habe letztens zwei Chickenburger und einen McChicken gegessen und war fast genauso hungrig wie vorher, aber ich hatte dadurch 1155kcal zu mir genommen. Soviele kcal in Form von z.B. Nudeln muss man erstmal runterbekommen.


3000-3500 Kalorien, die ich schätzungsweise zu mir nehmen müsste, können echt viel sein. Aber um genau zu wissen, was ich täglich brauche, müsste ich wissen, was ich täglich verbrauche. Diese Rechner im Web sind nicht zu gebrauchen. Ich mein, ich lieg ja nicht den ganzen Tag im Bett. Was verbrauche ich bei der Arbeit, beim Fitness, beim Basketball, beim XY...

@Pitsch

Hier, eine Lebensmitteldatenbank

http://www.bbszene.de/lmdb/

EDIT: Mein Knie ist schon besser geworden. War wohl nur ein wenig überlastet. Nächste Woche kann ich dann mein 'geliebtes' Beintraining machen. *würg*

 

[Redemption]

ich will nämlich auch an masse zulegen,und hab das eigentlich bis jetzt gut umgesetzt. ich mach das jetzt seit 2 1/2 monaten. anfangs erstmal ausgerechnet wieviel ich in einer woche esse (das lag durchschnitlich bei 1200 kcal pro tag), das hab ich auf 1600-1700 kcal gesteigert (was kein problem ist).

Das ist doch nicht dein Ernst? Der Körper verbraucht ja schon mehr, wenn er rein gar nichts macht und man den ganzen Tag nur im Bett liegt.

Ein 16jähriges, 165cm grosses und 60kg schweres Mädchen, welches den ganzen Tag im Bett liegt, verbraucht täglich 1500kcal.

PS: Beim Wiegen musst du beachten, dass ein schon irgendein gefüllter Speicher dafür sorgen kann, dass man 2-3kg mehr auf die Waage bringt. Also immer unter gleichen Bedingungen wiegen. Zum Beispiel immer morgens vor dem Frühstück.

 

[MS]

Aber um genau zu wissen, was ich täglich brauche, müsste ich wissen, was ich täglich verbrauche. Diese Rechner im Web sind nicht zu gebrauchen. Ich mein, ich lieg ja nicht den ganzen Tag im Bett. Was verbrauche ich bei der Arbeit, beim Fitness, beim Basketball, beim XY...

Es gibt doch tausende Rechner im Netz, in die du jede erdenkliche Tätigkeit mit der dazugehörigen Dauer eingeben kannst.

 

[phishey]

Das ist doch nicht dein Ernst? Der Körper verbraucht ja schon mehr, wenn er rein gar nichts macht und man den ganzen Tag nur im Bett liegt.

Ein 16jähriges, 165cm grosses und 60kg schweres Mädchen, welches den ganzen Tag im Bett liegt, verbraucht täglich 1500kcal.

PS: Beim Wiegen musst du beachten, dass ein schon irgendein gefüllter Speicher dafür sorgen kann, dass man 2-3kg mehr auf die Waage bringt. Also immer unter gleichen Bedingungen wiegen. Zum Beispiel immer morgens vor dem Frühstück.

ich hab mich selbst gewundert das ich nur 1200 kcal ma tag zu mir nehme. wenn ich über 200 kcal zu mir nehmen will, dann muss ich mit meiner derzeitigen ernährung fast durchgehend fressen

 

[MS]

ich hab mich selbst gewundert das ich nur 1200 kcal ma tag zu mir nehme. wenn ich über 200 kcal zu mir nehmen will, dann muss ich mit meiner derzeitigen ernährung fast durchgehend fressen

Fast durchgehend fressen bei 2000 kcal? Das ist doch nicht dein Ernst. Diese angegebenen 1200 kcal glaube ich dir auch nicht. Also entweder erzählst du uns einen vom Pferd oder du kannst nicht rechnen. 1200 kcal habe ich manchmal zum Frühstück zu mir genommen.

Du hast doch schon bei 2 mit Lachs oder putensalami belegten Brötchen mit 2 Eiern schon 600 kcal zu dir genommen. Dazu nen halben Liter milch und du hast grob geschätzt 750 kcal und 50 g Eiweiß zu dir genommen.

Informier dich da mal genauer. Sollten die 1200 kcal stimmen, dann ist das gesundheitsgefährdend.

 

[Harry]

@phishey: hört sich super an, mit deiner ernährung, ich finde nur, dass da ruhig nochn bischen mehr fet sein könnte. fett is wichtig. natürlich kein gehärtetes, aba das weisste ja selber

@redemption: 3000-3500 kcal is schon ziemlich viel, aber wieviel du brauchst, wirste eh nich ausrechnen, sondern nur ausprobieren können.

@jumpers knee: versucht mal euren beinstrecker und euren hüftbeuger nachm training und ausserhalb statisch zu dehnen. niedrigerer ruhetonus -> bessere erholung für die sehne. kühlen nachm training kann auch helfen, genau wie bandagen. ausprobieren.
aber das dehnen is fast immer richtig, aber es sind auch oft "knoten" in der muskulatur, die verhindern, dass sie sich richtig entspannt. diese bekommt man aber meisst gut mit irgendwelchen myofaszialen releasetechniken weg. zb rumgejückel auf nem pilatesroller
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=475832
und falls man kniebeugen trainiert. diese nach möglichkeit über den vollen bewegungsradius machen, und nich nur bis 90°

 

[phishey]

Fast durchgehend fressen bei 2000 kcal? Das ist doch nicht dein Ernst. Diese angegebenen 1200 kcal glaube ich dir auch nicht. Also entweder erzählst du uns einen vom Pferd oder du kannst nicht rechnen. 1200 kcal habe ich manchmal zum Frühstück zu mir genommen.

Du hast doch schon bei 2 mit Lachs oder putensalami belegten Brötchen mit 2 Eiern schon 600 kcal zu dir genommen. Dazu nen halben Liter milch und du hast grob geschätzt 750 kcal und 50 g Eiweiß zu dir genommen.

Informier dich da mal genauer. Sollten die 1200 kcal stimmen, dann ist das gesundheitsgefährdend.

danke, aber ich kann rechnen. und ich fühlte mich ehrlich gesagt auch nicht tot.
ich hab den zettel leider nicht mehr da, aber ich bin mir sicher das ich mich nicht verrechnet habe. bei mir wr das eher eine achterbahnfahrt. einen tag mal 1200 kcal, den anderen 2000, dann wieder 1500, und wieder 1900. durchschnitt lag bei etwa 1200-1300 kcal.

 

[Redemption]

bei mir wr das eher eine achterbahnfahrt. einen tag mal 1200 kcal, den anderen 2000, dann wieder 1500, und wieder 1900. durchschnitt lag bei etwa 1200-1300 kcal.

Um dann auf diesen Durchschnittswert zu kommen, müsstest du mal auch nur 600, mal 900, mal 700 zu dir genommen haben.

 

[phishey]

das wr auch nur ein beispiel. wie gesagt. ich habe diesen zettel nich sonst würd ich hier gerne einscanne, auch wenn ihn warscheinlich niemand lesen könnte.

es lag meistens wirklich bei 1100-1200, ein paar mal hatte ich mehr, das hat den durchschnitt nach oben verschoben. aber jetzt ist alles gut. ich esse knapp 2000 am tag und fühle ich super

 

[Maxwell]

I
@Pitsch

Hier, eine Lebensmitteldatenbank

http://www.bbszene.de/lmdb/

Die Angaben beziehen sich auf je 100g?
Weil entweder bin ich blind oder da steht nix dazu!