Muskel-Thread
- Ersteller Redemption
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liegestütze enge und normale ja? und was sind dips und bodyrows?
danke schonmal. ist für rücken auch na dieses schwimmen gut. also das aufm bauch liegen und dann oberkörper abheben und dann schwimmbewegungen machen.
ist das hier gut? http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&mode=related&search=
ich mach davon schon das bauch training und das ist bisher ganz gut.
Zuletzt bearbeitet:
jo, variation is gut.
das sind dips
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086bf28.html
das is bodyrow, geht auch an ner stange und fuesse können auch ruhig auf gleiche höhe gebracht werden
http://www.ringtraining.com/articles/bodyrow.htm
auch bekannt als "inverted row" oder "fat boy pullup"
joa, is fürn unteren rücken. kann allerdings je nach person problematisch sein wegen hohlkreuz und so.
würd da lieber das machen
http://www.purekracht.nl/trainingsschemas/oefeningen/reversebackextensions
schon allein wegen dem bewegungsradius.
ja normale kurzhantelübungen halt. gewicht isn bischen lustig, aber passt zum rest von video ^^
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jo, variation is gut.
das sind dips
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086bf28.html
das is bodyrow, geht auch an ner stange und fuesse können auch ruhig auf gleiche höhe gebracht werden
http://www.ringtraining.com/articles/bodyrow.htm
auch bekannt als "fat boy pullup"
joa, is fürn unteren rücken. kann allerdings je nach person problematisch sein wegen hohlkreuz und so.
würd da lieber das machen
http://www.purekracht.nl/trainingsschemas/oefeningen/reversebackextensions
schon allein wegen dem bewegungsradius.
ja normale kurzhantelübungen halt. gewicht isn bischen lustig, aber passt zum rest von video ^^
ah dankö. und das mit den gewixchten geht auch mit 3,5kg oder eher ent? also diese übungen.
jojo ok also danke für die ganzen infos.
is da sok wenn ich das hier ejden tag mache? oder soll man da auh pause machen?
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&mode=related&search=
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&mode=related&search=
- zwangsläufig zu niedrige gewichte, da alle übungen mit dem gleichen ausgeführt werden
- es ist nur schwer machbar sich von training zu training progressiv zu steigern
- keine pausen zwischen den sätzen -> eher sone art ausdauertraining
- 8 minuten. komm schon. 8 minuten! da brauch ich fürs aufwärmen ja mehr als doppelt so lange
zum einstieg ins training isses ganz ok, aber nach ner zeit würd ich dann mal umstellen
- es ist nur schwer machbar sich von training zu training progressiv zu steigern
- keine pausen zwischen den sätzen -> eher sone art ausdauertraining
- 8 minuten. komm schon. 8 minuten! da brauch ich fürs aufwärmen ja mehr als doppelt so lange
zum einstieg ins training isses ganz ok, aber nach ner zeit würd ich dann mal umstellen
Ich mache jetzt seit einigen wochen einmal wöchentlich kreuzheben... etwa 80-100% meines körpergewichtes. Immer so 3x4... das schlechte daran ist das ich danach immer ein leichtes zwicken im unteren rücken habe... und das obwohl ich mir 100% sicher bin das ich sie richtig ausführe. Das kann einfach nicht gut sein!!
Ich glaube mein rücken ist einfach noch nicht bereit für diese übung. Da ich hier einen dieser "fitnessbälle" in der ecke rumliegen habe und mal gehört habe das sich damit hervorragend den rücken trainieren lässt habe ich das heute mal ausprobiert.
http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/fitness/workout/ruecken/05.html
Heute etwa 4x7 gemacht, der letzte war schon an der grenze des machbaren, und siehe da... kein zwicken, nur leichtes erschöpfungsgefühl.
Als kleiner positiver nebeneffekt wird der poppes ebenfalls bei der übung angespannt.
Ich wollte also eigendlich nur fragen ob das so reicht... weil das zwicken im rücken ist kein gutes zeichen. panik:
Ich glaube mein rücken ist einfach noch nicht bereit für diese übung. Da ich hier einen dieser "fitnessbälle" in der ecke rumliegen habe und mal gehört habe das sich damit hervorragend den rücken trainieren lässt habe ich das heute mal ausprobiert.
http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/fitness/workout/ruecken/05.html
Heute etwa 4x7 gemacht, der letzte war schon an der grenze des machbaren, und siehe da... kein zwicken, nur leichtes erschöpfungsgefühl.
Als kleiner positiver nebeneffekt wird der poppes ebenfalls bei der übung angespannt.
Ich wollte also eigendlich nur fragen ob das so reicht... weil das zwicken im rücken ist kein gutes zeichen. panik:
J-Dog
Nachwuchsspieler
Kannst ja vorm Kreuzheben ein paar Hyperextensions machen, zum aufwärmen. Vielleicht hilfts...
Also die übung mit dem ball?! ^^
J-Dog
Nachwuchsspieler
Diese Übung mein ich. Nicht bis zum versagen, sondern nur ein paar Reps um den unteren Rücken warm zu machen...
atmung? rumpfstabi? blubb? http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363
Ich denke schon... bis auf die wechselnde stellung der hände.
Ich gehe immer sehr konzentriert an diese übung... auf die atmung habe ich zwar noch nie geachtet aber ich kann mir kaum vorstellen das während ich das gewicht nach oben ziehe zeit zum atmen habe.
Naja ich lasse die übung mal ne zeit lang und versuche mich mit dem ball.
orlando4ever
Nachwuchsspieler
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- 0
sers,
hätte da mal ne frage...
und zwar hab ich vor etwas mehr auf meinen körper zu achten und fit zu werden...
bis jetzt spiel ich nbisschen basketball.
bin 180cm groß, wiege 81kg
nicht trainiert
hab vor zwei wochen angefangen früh einpaar liegestütz zu machen.
angefangen hab ich mit 3x15
zur zeit mach ich 2x30
jetzt ist die frage auf was muss ich achten und wie kann ich vorallem den oberkörper gut trainieren.
in ca. 2wochen will ich auch mal ins fitness-studio. wie oft sollte man da wie lange pro woche hin? was für übungen sind sinnvoll für mich bzw. mit welchen gewichten?
danke schonmal im voraus.
hätte da mal ne frage...
und zwar hab ich vor etwas mehr auf meinen körper zu achten und fit zu werden...
bis jetzt spiel ich nbisschen basketball.
bin 180cm groß, wiege 81kg
nicht trainiert
hab vor zwei wochen angefangen früh einpaar liegestütz zu machen.
angefangen hab ich mit 3x15
zur zeit mach ich 2x30
jetzt ist die frage auf was muss ich achten und wie kann ich vorallem den oberkörper gut trainieren.
in ca. 2wochen will ich auch mal ins fitness-studio. wie oft sollte man da wie lange pro woche hin? was für übungen sind sinnvoll für mich bzw. mit welchen gewichten?
danke schonmal im voraus.