Baller 4 Life
Nachwuchsspieler
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hi,
keine beine trainiert... schlecht!
da gibt es natürlich einiges.. aber hier mal ein absolut ausreichendes grundprogramm:
1. kniebeugen (anfangs immer überwachen lassen)
2. ausfallschritte (also langer schritt nach vorne, hinteres knie darf sogar leicht den boden berühren, das vordere schienbein steht senkrecht und dann nach vorne aufstehen und direkt in den nächsten schritt übergehen)
3. kreuzheben (bringt halt für den ganzen bewegungsapparat was, die muskeln zum aufstehen, abspringen usw. werden hier ja stark mittrainiert, anfangs immer überwachen lassen)
4. waden in jeglicher form (wadenheben, im sitzen, stehen, mit gewicht auf der schulter usw)
5. oberschenkel-vorderseite (einfach im sitzen an der maschine)
6. oberschenkel-rückseite (der gegenspieler zu 5., meist im stehen oder liegen)
das reicht eigentlich an krafttraining für die beine vollkommen aus.
das ganze 1-2 mal pro woche mit folgenden satzzahlen:
1. 5-6 sätze
2. 3
3. 4
4. 3-6 je nach übung(en)
5. 3
6. 3
der muskelkater ist nach 2 wochen erledigt...
aber achtung bei pausen von über einer woche wieder langsam einsteigen - verletzungsgefahr und erneuter muskelkater...
keine beine trainiert... schlecht!
da gibt es natürlich einiges.. aber hier mal ein absolut ausreichendes grundprogramm:
1. kniebeugen (anfangs immer überwachen lassen)
2. ausfallschritte (also langer schritt nach vorne, hinteres knie darf sogar leicht den boden berühren, das vordere schienbein steht senkrecht und dann nach vorne aufstehen und direkt in den nächsten schritt übergehen)
3. kreuzheben (bringt halt für den ganzen bewegungsapparat was, die muskeln zum aufstehen, abspringen usw. werden hier ja stark mittrainiert, anfangs immer überwachen lassen)
4. waden in jeglicher form (wadenheben, im sitzen, stehen, mit gewicht auf der schulter usw)
5. oberschenkel-vorderseite (einfach im sitzen an der maschine)
6. oberschenkel-rückseite (der gegenspieler zu 5., meist im stehen oder liegen)
das reicht eigentlich an krafttraining für die beine vollkommen aus.
das ganze 1-2 mal pro woche mit folgenden satzzahlen:
1. 5-6 sätze
2. 3
3. 4
4. 3-6 je nach übung(en)
5. 3
6. 3
der muskelkater ist nach 2 wochen erledigt...
aber achtung bei pausen von über einer woche wieder langsam einsteigen - verletzungsgefahr und erneuter muskelkater...