Muskel-Thread


seak

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hu

bin auf der Suche nach einer guten Schulterübung. Ich trainiere seit 2-3 Jahren. Aber im Bereich der Schulter kenn ich nur 2-3 Standardübungen und bin auf der Suche nach was neuem.
Zur Zeit mache ich : an der Maschine seitlich anheben, das gleiche noch mit Hanteln und am Kabelzug mit leicht angewinkelten Arm hoch und runter .
Ich kenne zwar noch ein paar , aber ich bin da die gefallen mir nicht

Falls jemand noch eine gute Übung kennt, darf er sie gerne posten ...
 

boman

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Ich mach da folgende übung ganz gern. Du holst eine am besten angewinkelte langhantel und packst sie mit beiden händen etwa mittig. Dann ziehst du sie einfach zum kinn hoch. Hoffe ich konnte helfen. :)
 

D-One

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Also ich trainiere derzeit die Woche nach einem 3er Split. Di. Rücken + Bauch - Do. Schulter + Beine - Sa. Brust u. Arme + Bauch. Oder sollte ich lieber den Bizeps u. den Trizeps an den anderen Tagen mittrainieren?

Da du nur ein Mal pro Woche trainierst und zwischen Rücken und Bizeps sowie Schultern und Brust/Trizeps mindestens 48 Stunden Regenerationszeit liegen, dürfte das eigentlich kein Problem sein.
Theoretisch kannst du auch Rücken und Bizeps; Brust, Trizeps und Schultern; Beine und Bauch trainieren. Dann hast du die kleinen "Helfer"-Muskeln am gleichen Tag wie die großen. Probier es aus, wenn du dich jetzt unwohl fühlst.

hu

bin auf der Suche nach einer guten Schulterübung. Ich trainiere seit 2-3 Jahren. Aber im Bereich der Schulter kenn ich nur 2-3 Standardübungen und bin auf der Suche nach was neuem.
Zur Zeit mache ich : an der Maschine seitlich anheben, das gleiche noch mit Hanteln und am Kabelzug mit leicht angewinkelten Arm hoch und runter .
Ich kenne zwar noch ein paar , aber ich bin da die gefallen mir nicht

Falls jemand noch eine gute Übung kennt, darf er sie gerne posten ...

Vielleicht findest du hier noch welche: http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html

@ Harry oder einen der anderen Experten: Ich mag Kniebeugen nicht. Zum einen habe ich ein kleines Heimstudio, wo ich keine Ab-/Auflagevorrichtung habe, zum anderen drückt die Stange im Nacken und ich bin mehr mit Balancieren als mit der exakten Ausführung der Übung beschäftigt. Ich mache stattdessen Hackenschmidt-Kniebeugen. Ersetzt das die normalen Kniebeugen adäquat oder sollte ich doch wieder mit dem Balance-Akt beginnen? ;)
 

Harry

Mixtape Kiddie
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Aber ich denke es ist doch nicht unüblich, einen Muskel zweimal (und ab und zu dreimal) die Woche zu trainieren oder? :confused:
Wie sehen das die anderen?
Nö, nicht unüblich. Man kann auch 3,5 mal die Woche Ganzkörpertraining die Woche machen oder jede Gruppe nur seltener. Kommt halt immer drauf an, wie man das in dem Plan halt macht. ;)

Und was haltet ihr eigendlich vom einsatz-training?. Soll ja angeblich richtig effektiv sein, weil man mit unglaublicher Intensität trainieren muß um mit einem schweren Satz das Muskelwachstum anzuregen.
Wenn man die Intensität hinbekommt, kann das für einige Leute gut funktionieren.
Mit Reduktionssätzen usw. so weit übers positive Muskelversagen hinaus zu trainieren stellt halt auch immer ne starke Belastung fürs zentrale Nevensystem dar. Ausprobieren kann mans ja mal.
Wird aber im Normalfall eher zu Bodybuildingzwecken benutzt.
Wenns um Kraftaufbau geht, kommt man mit vielen Sätzen, die weiter vom MV entfernt sind, meißtens besser voran. Wieder sone ZNS-Geschichte. :)

hu

bin auf der Suche nach einer guten Schulterübung. Ich trainiere seit 2-3 Jahren. Aber im Bereich der Schulter kenn ich nur 2-3 Standardübungen und bin auf der Suche nach was neuem.
Zur Zeit mache ich : an der Maschine seitlich anheben, das gleiche noch mit Hanteln und am Kabelzug mit leicht angewinkelten Arm hoch und runter .
Ich kenne zwar noch ein paar , aber ich bin da die gefallen mir nicht
Falls jemand noch eine gute Übung kennt, darf er sie gerne posten ...
Du hast ja noch gar kein Frontdrücken aufgezählt. Das ist doch eigentlich DIE Grundübung für die Schultern. :thumb:
Und falls du auch mal irgendeinen Spökes ausprobieren willst, empfehle ich dir die beiden Artikel hier:
http://www.tmuscle.com/free_online_...ng_performance/hss100_shoulder_specialization
http://www.tmuscle.com/free_online_...ining_performance/the_shoulder_training_bible
( Zum Anfang reichts ja auch erstmal einfach durchzuscrollen und Bildchen zu gucken. ;) )

@ Harry oder einen der anderen Experten: Ich mag Kniebeugen nicht. Zum einen habe ich ein kleines Heimstudio, wo ich keine Ab-/Auflagevorrichtung habe, zum anderen drückt die Stange im Nacken und ich bin mehr mit Balancieren als mit der exakten Ausführung der Übung beschäftigt. Ich mache stattdessen Hackenschmidt-Kniebeugen. Ersetzt das die normalen Kniebeugen adäquat oder sollte ich doch wieder mit dem Balance-Akt beginnen? ;)
Viele Leute sind anatomisch gar nicht in der Lage Hackenschmidt-Kniebeugen sauber (vorallem ohne im Rücken einzurunden) auszuführen. Bei mir gehts trotz gute Beweglichkeit und Koordination auch nichtmal ansatzweise. Wenns bei dir klappt, kannst du natürlich so trainieren.
Generell lohnt es sich aber schon, Kniebeugen richtig zu lernen.
Gibt ja auch auch einige Variationen, nicht nur die mit Stange aufm Rücken. Das geht ohne Ablage bei höheren Gewichten ja eh nicht mehr richtig.
Mit persönlich gefallen Frontkniebeugen eh viel besser. Da kann man das Gewicht auch mit Kreuzheben und Umsetzen hinbekommen. Hast du die mal ausprobiert?
Achja, und hast du ein Video von dir beim Ausführen der Wackelkniebeugen? Manchmal übersieht man bei sich selber irgendwelche Technikfehler und dann hilfts schonmal, wenn noch einer drüberguckt. :)
Achja: Meine Kniebeugentechnik und Balance hat sich nochmal stark verbessert, als ich angefangen hab, Überkopfkniebeugen zu lernen. Nur so als Tip.
 

D-One

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Viele Leute sind anatomisch gar nicht in der Lage Hackenschmidt-Kniebeugen sauber (vorallem ohne im Rücken einzurunden) auszuführen. Bei mir gehts trotz gute Beweglichkeit und Koordination auch nichtmal ansatzweise. Wenns bei dir klappt, kannst du natürlich so trainieren.

Gut, das ist ja schon mal was.

Mit persönlich gefallen Frontkniebeugen eh viel besser. Da kann man das Gewicht auch mit Kreuzheben und Umsetzen hinbekommen. Hast du die mal ausprobiert?

Nein, habe ich noch nicht, wird demnächst mal in den Plan eingebaut. Danke dafür.

Achja, und hast du ein Video von dir beim Ausführen der Wackelkniebeugen? Manchmal übersieht man bei sich selber irgendwelche Technikfehler und dann hilfts schonmal, wenn noch einer drüberguckt. :)
Achja: Meine Kniebeugentechnik und Balance hat sich nochmal stark verbessert, als ich angefangen hab, Überkopfkniebeugen zu lernen. Nur so als Tip.

So extrem ist es dann doch nicht. Es ist nur die Kombination aus der Auflage im Nacken, dem Balancing und dadurch erschwerten sauberen Ausführung der Übung, weshalb ich diese dann auch nicht mag.
Hackenschmidt-Kniebeugen beruhigen mich schon mal, Frontkniebeugen werden definitiv probiert, das sieht für mich auch kontrollierbarer aus. Mir geht es vor allem um das Gefühl, eine Übung richtig und sauber auszuführen. Wenn da was im Nacken drückt, hab ich schon so meine Zweifel. ;)
 

Harry

Mixtape Kiddie
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Filmen und kontrollieren is trotzdem immer gut. Mach ich auch jetzt noch manchmal bei mir selber. :)

Achja, was genau ist dein Balanceproblem? Kippst du nach hinten um?

Und zum Nackengefühl: Vielleicht die Stange mal was tiefer auf den Oberen Rücken ablegen.
Ich bin immernoch fürn Video. ^^
 

Mr.NBA

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Wie effektiv ist eigendlich ein Pyramidentraining für den Muskelaufbau wirklich?. Also ich habe bei meinem Training festgestellt, das es vorallem Zeitaufwendig ist. Ich trainiere aber schon sehr lange so, und kenne da auch nicht viel anders. Was ist aber euere Meinung dazu.
 

D-One

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Achja, was genau ist dein Balanceproblem? Kippst du nach hinten um?

:D Nein. Es ist auch nicht schwerwiegend. Sobald ich die Stange auf meinem Nacken/Rücken stabilisiert habe, geht das eigentlich auch reibungslos.
Und zum Nackengefühl: Vielleicht die Stange mal was tiefer auf den Oberen Rücken ablegen.
Hab ich mal versucht, fühlte sich auch komisch an. Mir geht's nur darum, dass ich bei den Hackenschmidts gar nicht balancieren muss, sondern nur mittig packe. Das kommt mir/meiner Motorik entgegen. Ich finde die Ausführung einfacher.
Ich bin immernoch fürn Video. ^^

Ich hab schon mal bessere Anmachen erlebt. :rocky: Ganz ehrlich: ich halte mich mit privaten Dingen in Diskussionsforen zurück. Nichts gegen dich oder die Community. Ich bin dir dankbar für deine Hilfe, aber der Einschnitt in die Privatsphäre wäre mir zu groß.
 

Baller 4 Life

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hallo zusammen,

wollte mich auch nochmal zu den themen trainingshäufigkeit und kniebeugen-ausführung "einmischen"..

also ich bin, nachdem ich jahrelang 3-4 mal pro woche einen 2er split gemacht habe, auf 3 tage pro woche runter gegangen und trainiere jede muskelgruppe nur 1x..

das hat mich 1. insgesamt fitter gemacht, da der körper nicht jeden tag (bball kommt ja immer noch dazu) voll belastet wird, 2. kann man die muskeln so intensiver trainieren und ich habe auch zuwachs gehabt..

bis zu 3x pro woche eine muskelgruppe, das geht doch nur mit geringer intensität oder über eine extremperiode von vielleicht 3-4 wochen.. alles andere sollte zur stagnation durch übertraining führen..

zu den kniebeugen:
mache ich auch jede woche 1x und ich finde, die sind fast unersetzlich und ne super übung.. muss ja nicht jeder mit riesengewichten rumklotzen..

für nen hobbysportler und die allgemeine fitness reichen sicher auch 50-60 kg und einfach etwas mehr wdh.

ich bin selbst auch nicht mit viel fleisch über dem nacken und der wirbelsäule gesegnet, da ich aber mit gewichten jenseits der 100kg trainiere, ist bei jedem training ein handtuch um die stange gewickelt.. das hilft super und die balance wird eher besser als schlechter..
denke, bei den angesprochenen balanceproblemen muss eigentlich was in der ausführung falsch laufen.. ich trainiere mit so einer grossen "olympialanghantelstange" (die ist insgesamt halt schon recht lang) und muss nichtmal schellen draufmachen um die gewichte zu fixieren..
das läuft locker und ohne konzentration auf die seitliche balance bei mir.
lass doch mal einen kumpel drübergucken, ob da nicht irgendwo ein fehler ist, lasse mich auch immer wieder von meinem trainingspartner oder so kontrollieren.. das ist ein muss..
 

Harry

Mixtape Kiddie
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Wie effektiv ist eigendlich ein Pyramidentraining für den Muskelaufbau wirklich?. Also ich habe bei meinem Training festgestellt, das es vorallem Zeitaufwendig ist. Ich trainiere aber schon sehr lange so, und kenne da auch nicht viel anders. Was ist aber euere Meinung dazu.
Kann man ruhig mal machen, muss man aber natürlich nicht dauerhaft.
Neue Trainingsreize sind immer gut, und es gibt ja genug Möglichkeiten. Sachen wie 3*10, 10*3, Zirkel, Cluster, Komplexsätze usw.
Gerade das ausprobieren von neuen Sachen ist doch eigentlich das, was das Training auf dauer interessant (und auch effektiv) macht.
Also, ruhig mal etwas rumexperimentieren.
Wenn du dich mit deiner aktuellen Methode allerdings noch gut von den Gewichten her steigern kannst, spricht natürlich auch nix dagegen, das noch bei zu behalten.

:D Nein. Es ist auch nicht schwerwiegend. Sobald ich die Stange auf meinem Nacken/Rücken stabilisiert habe, geht das eigentlich auch reibungslos.
Dann scheints ja wirklich irgendwie mit der fehlenden Ablage zu tun zu haben, aber macht ja nix, die anderen Varianten sind ja auch gut.

:Ich hab schon mal bessere Anmachen erlebt. :rocky: Ganz ehrlich: ich halte mich mit privaten Dingen in Diskussionsforen zurück. Nichts gegen dich oder die Community. Ich bin dir dankbar für deine Hilfe, aber der Einschnitt in die Privatsphäre wäre mir zu groß.
Hättest es ja nich hier posten, sondern mit per PM schicken können, aber es zwingt dich ja keiner. ;)
Kannst ja mal berichten, wie sich die Frontkniebeugen so anfühlen.
 

BigTicket51

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finde die ausfürhung in dem link gut!
am wichtigsten ist das du die übung auch wirklich in der schulter spürst und nicht im nacken oder sonst wo. teste einfach mal was sich besser anfühlt.
noch n kleiner tipp: am obersten punkt der bewegung die handflächen wie in dem video drehen. stell dir vor du würdest ein glas wasser auskippen
 

Jesse

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Habt ihr ein paar Tipps wie ich beim Bizeps gut gezielt auf Langmuskel trainieren kann?
Trainiere den Bizeps meist am Tag wo ich auch Rücken mache und dann 2, eventuell auch 3 Übungen dafür und versuche auch immer möglichst viel Variation da rein zu bringen. Hatte bezgl. Langmuskel aber noch nicht so die Erfolge.
 

BigTicket51

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was genau meinst du mit langmuskel? wenn der lange kopf des bizeps (caput longum) gemeint ist, kann ich dir sagen das du ihn nicht isoliert trainieren kannst. wenn du den bizeps trainierst, dann immer beide köpfe gleichzeitig, es ist unmöglich nur einen der beiden gezielt zu verwenden.
die besten übungen für den bizeps sind meiner erfahrung nach klimmzüge, rudern und langhantelcurls. variation ist natürlich dennoch nicht verkehrt
 

Craw1

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was genau meinst du mit langmuskel? wenn der lange kopf des bizeps (caput longum) gemeint ist, kann ich dir sagen das du ihn nicht isoliert trainieren kannst. wenn du den bizeps trainierst, dann immer beide köpfe gleichzeitig, es ist unmöglich nur einen der beiden gezielt zu verwenden.
die besten übungen für den bizeps sind meiner erfahrung nach klimmzüge, rudern und langhantelcurls. variation ist natürlich dennoch nicht verkehrt

Wat? wechsles Rudern?


Beste ist wie du gesagt hast, Langhantel besser auch als mit der SZ Stange.
Ich kann aber nur mit der SZ Stange machen da mir die Gelenke bei der Langhantel sonst auseinanderbrechen, solche Schmerzen hab ich da.

Gut für den Bizeps sind auch negative Wiederholungen.
Auch Maschinen wo man das zurückführen wie bei Negativen langsam macht und da drauf mehr Gewicht hat als beim eigentlichen hochziehen. Bringt bei mir super viel.
 

Jesse

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Ich habe das mal versucht grafisch darzustellen. :D

nflncz.jpg


Links ist so wie es bei mir ist: wie ein Ball, ziemlich rund.

Rechts, wie ich es lieber hätte: muss nicht unbedingt ganz so dick sein, dafür aber halt auch nicht so rund sondern stattdessen länger.

Ein Sportstudent hat mir sowas auch mal zu später Stunde erklärt... aber "zu später Stunde" vergess ich auch manchmal den genauen Wortlaut. :saint:
 

X-ecutioner

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Das Land, wo Milch und Honig fließen.
Ich habe keine Ahnung was die Zeichnung zu bedeuten hat, aber vielleicht musst du einfach nur deinen Trizeps trainieren? Viele wissen nämlich gar nicht dass der Trizeps 2/3 des Oberarmes ausmacht, und sind nur darauf fixiert Bizeps zu trainieren um "dicke Arme" zu bekommen.
 

Jesse

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Neee, ich trainiere ja sowieso nicht nur Arme und Trizeps auch tendenziell mehr als Bizeps... ;)
 
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