Muskel-Thread

[Blayde]

Ich will hier noch mal das Thema Dehnen zur Sprache bringen.

Es kennt ja jeder sicher Dehnübungen und hat sie auch schon gemacht, bei denen es im Bereich der Kniekehle zieht. Auch auf trickstutorials.com stehen ja solche Übungen, was mir eigentlich ein gutes Gefühl dabei gibt.

Was mich aber dabei verunsichert, ist, dass es ja auch heißt, man müsse aufpassen, auch wirklich die Muskeln und nicht die Bänder zu dehnen, und bei der Kniekehle ists wohl ein schmaler Grad, ob jetzt die Waden (?) oder Bände in der Kniekehle (?) gedehnt werden?

Beinbizeps und Waden dehn ich, nun bin ich mir aber halt bei diesem Ziehen in der Kniekehle unsicher. Man will sich ja nix kaputt machen

 

[Harry]

Wenn du da irgendne Sehne oder ein Band dehnen würdest, hättest du auch noch länger danach Schmerzen, denn die Dinger sind eigentlich undehnbar und wenn, dann isses ne Verletzung.
Denk eher dran, dass die Beinrückseite meisstens sowieso gar nich so viel gedehnt werden muss und der Hüftbereich performance- und gesundheitstechnisch oft viel wichtiger is.

 

[Blayde]

Gut, alles klar. Danke für die Infos

 

[Cola-Light]

Das ist natürlich, so wie alles beim Bodybuilding, hoch individuell zu beantworten. Als Faustregel sollte gelten, dass man große Muskelgruppen (Rücken, Beine, Brust) umfangreicher trainiert als die kleinen (Bizeps, Trapez). Viel entscheidener als die Anzahl der Übungen, die du deinen Armen zumutest ist allerdings die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Intensitätstechniken. Wenn ich mal von einer normalen Übungsbelastung von drei bis fünf Sätzen pro Übung ausgehen darf, halte ich sechs Übungen für deutlich zu viel.

Ich widme meinem Trizeps zwölf Gesamtsätze (und starte dabei stets mit einer Verbundübung; enggefasstes Bankdrücken oder Dips) und arbeite mich dann hin zu einer Isolationsübung vor. Der Bizeps bekommt bei mir für neun Sätze sein Fett weg.

Hab natürlich keine Ahnung wie krass du körperlich unterwegs sind aber wenn ich mir die Bilder da so anguck, dürftest du damit bzw ein bißchen weniger gar nicht so schlecht planen. Du kannst ja mal ne 6-wöchige Trainingsnotiz dazu führen und dann gucken wir uns hier mal die Ergebnisse an.

Also sollte ich die Anzahl der Übungen für eine Muskelgruppe pro Trainingseinheit so auf 3-4 runterschrauben!?
Tag A: 3xBizeps, 3xRücken, 2-3x Beine
Tag B: 3-4xTrizeps, 3-4xBrust, Schulter
Bauch an jedem Tag (stimmt es, dass er nicht so viel Regeneration braucht und jeden Tag trainiert werden kann?)

Ansonsten ist die Anordnung so gewählt, weil bei den meisten Rückenübungen der Bizeps ja mit beansprucht wird, bei den meisten Brustübungen der Trizeps. Würde ich am Tag nach Trizeps dann Brust machen, wäre es glaube ich nicht gut wegen der Regeneration, oder?


Nach Möglichkeit versuche ich dann 4mal pro Woche ins Gym zu kommen, so dass beide Trainingstage zweimal durchgelaufen werden.

Allerdings: haltet ihr es für sinnvoll, am 3.+4. Tag (also Tag A2 und B2) teilweise andere Übungen als an Tag A1 und B1 für die entsprechenden Muskeln zu machen? (ich hätte ja noch ein paar zur Auswahl, da ich ja derzeit ca.6 mache )


So, ich hoffe mal, das ist soweit verständlich und jemand kann kann mir bezüglich der offenen Fragezeichen weiterhelfen und mir Tipps geben, falls ich irgendwo falsch liege.
Danke.

 

[Craw1]

Harry eine frage bin ja im moment dabei Körperfett zu reduzieren, habe mir auch endlich ein Buch bestellt das gut sein soll für den Zweck soll in 2 tagen kommen, habe aber noch ne frage ich trink jetzt abends nur noch wasser kein saft mehr die ja auch KH haben, bringt das überhaupt was oder ist zuviel wasser vorm schlafen auch nicht gut?

 

[Harry]

Den Abendsaft durch Wasser zu ersetzen is für deine Zwecke gut.
Und viel Wasser abends kann höchstens dazu führen, dass du nachts halt mal pullern musst. Das gleiche würde aber auch bei viel Saft passieren.

 

[Craw1]

Leider erziehl ich noch nicht so krasse erfolge.

Ich denke es liegt daran das ich bei meinen Mahlzeiten einfach mir zuviel den Bauch vollschlage ich esse nur eiweiss reiche Sachen ausser natürlich morgens viele KH aber mittags oderabends zum Beispiel Reis mit Hänchen aber dann halt zuviel.
Denke ich sollte meine mahlzeiten mehr aufteilen auf kleine häppchen, vielleicht habe ich damit mehr glück.

:cry:

 

[Baller 4 Life]

also wenn du morgens viel kh zu dir nimmst..

dann solltest du (da du ja körperfett reduzieren willst) mittags und abends die kh weglassen oder stark zurückschrauben...

reis mit hühnchen usw. sind eher sachen für aufbautraining.. reis ist ja ein sehr guter kh-lieferant...

besser hühnchen mit salat o.ä.

morgens kannst du richtig aufladen, am besten direkt nach dem aufstehen etwas trinken und ruhig auch kh (ansonsten gehts auch aufs gehirn)

aber wenn du körperfett reduzieren willst, dann musst du über den tag schon auf kh und natürlich fetthaltiges verzichten...

wie du deine mahlzeiten aufteilst, mehrere kleine portionen oder wenige grosse bleibt dir und deinen vorlieben überlassen

 

[BigTicket51]

es spielt eigentlich keine rolle wann und wieviele kh´s du zu dir nimmst. entscheidend ist die gesamtkalorienbilanz

 

[Baller 4 Life]

es spielt eigentlich keine rolle wann und wieviele kh´s du zu dir nimmst. entscheidend ist die gesamtkalorienbilanz

..stimmt natürlich, um abzunehmen reicht es den gesamtbedarf an kalorien zu kennen und einfach weniger zu essen..

ob das für jemanden, der sportler ist und sein körperfett reduzieren will so gut ist, weiß ich nicht so genau... mmn sollte man lieber (um nicht übermäßig muskelmasse und leistungsfähigkeit zu verlieren) eiweiß hochschrauben und mal nen monat die kh zurückschrauben..
danach kann man sich ja was zurechtlegen um einigermaßen das erreichte auch zu halten, - was ja bei leuten die im training sind, nicht sehr schwierig ist..

 

[BigTicket51]

die nährstoffverteilung ist natürlich nicht ganz unwichtig, klar. jedoch ist das individuell auch sehr verschieden. manche fahren besser mit low carb, andere widerum mit low fat diäten. um herauszufinden, was für sich persönlich besser funktioniert, hilft nur selbst ausprobieren. da gibts keine pauschale antwort. der proteinkonsum während einer diät, sollte, meiner erfahrung nach, mind. 2g/kg körpergewicht betragen, um nicht zuviel muskelmasse(die wir in einer diät ja nicht verlieren wollen) zu verlieren.

 

[Cola-Light]

Lohnt es sich während einer Diät-Phase noch Krafttraining zu machen? Ich mache es, aus Angst zu viel an den falschen Stellen zu verlieren.

Und antwortet mir noch einer von den Experten zu Beitrag #1684 oder ist das alles gut so wie ich es mache?

 

[Baller 4 Life]

klar weiter trainieren...
hilft doch zusätzlich beim abnehmen durch den erhöhten kalorienbedarf und natürlich wird so auch die muskulatur erhalten... - damit du eben nicht an den falschen stellen abnimmst...
habe mal bei einem richtigen bodybuilder nachgefragt - in der diät vor dem wettkampf verliert er zwar 20-30 % maxkraft - aber fast keine muskelmasse..
man hat halt irgendwann nicht mehr so viel power wenn heftig abgenommen wird.. aber ohne hartes training wird die muskelmasse in so einer diät natürlich auch schnell abnehmen...

 

[Baller 4 Life]

Lohnt es sich während einer Diät-Phase noch Krafttraining zu machen? Ich mache es, aus Angst zu viel an den falschen Stellen zu verlieren.

Und antwortet mir noch einer von den Experten zu Beitrag #1684 oder ist das alles gut so wie ich es mache?

habe mittlerweile ein bißchen wissen und erfahrungen angesammelt, aber experte ist übertrieben... daher halte ich mich für keinen...

aber trotzdem:

also brust - trizeps würde ich auch definitiv an einem tag machen, wegen regeneration und trainingseffekt...
aber bitte erst brust und dann trizeps...
wenn du 2x mal in der woche diese muskelgruppen trainierst kannst du definitiv andere übungen an tag A2, B2 usw. machen..
die abwechslung ist gut und beugt dem übertraining vor..

 

[crossover]

passt hier vielleicht nicht ganz so gut rein, aber mir fällt ehrlich gesagt kein anderer thread ein, in den diese frage besser passen könnte.

es geht um konditionstraining mit sprungseil.
da ich 1. gehört habe, dass joggen gehen die kondition für basketball nicht optimal trainiert und ich 2. eh nicht so der jogging-fan bin, würde ich gerne auf diese alternative umsteigen.

hab jetzt mal bisl rumgegoogelt aber nichts zufriedenstellendes gefunden. mir geht s eigentlich nur darum, wie so ein training aussehen würde, also aufbau und "übungen".

wenn jmd. ahnung davon hat oder ne gute internet addresse parat hat, dann immer her damit.

 

[Baller 4 Life]

hi,

also normales joggen ist schonmal nicht schlecht, für basketball bist du aber sicherlich mit intervall-sprints gut dabei..

seilchen springen ist mehr was für schnellkraft - reaktivität in den muskeln..

ist ein gutes training für basketball, aber

1. sehr belastend für den körper
2. nicht für richtiges ausdauertraining geeignet.

also für eine gute basketballkondition wäre sowas empfehlenswert:

2x pro Woche

6x 400m mit 3min Pause dazwischen ca. 4 Trainingstage
8-12x 200m mit 1,5min Pause dazwischen ca. 4 Trainingstage
10-16x 100m mit 45sek Pause 4 Tage
20x 50m und kurze "Antritte" 4 Tage

danach solltest du eine deutliche verbesserung deiner basketballkondition und auch schnelligkeit feststellen..

 

[Baller 4 Life]

hab noch was zum thema seilspringen...

nach dem aufwärmen

lockeres springen mit beiden beinen
einbeiniges springen
doppelsprünge (also seil macht 2 umdrehungen)
seitwärts über eine linie springen und wieder zurück (beidbeinig u. einbeinig)
vor- und zurück über eine linie springen (beidbeinig und einbeinig)
wechselsprünge (also die beine berühren abwechselnd den boden)
vorwärts- und rückwärtslaufen mit seilumdrehungen

wenn du dir das so einteilst, dass du bis zur letzten übung durchhältst (also erstmal langsam angehen lassen) sollte das vollkommen ausreichen um schnellkraft und natürlich auch ausdauer effektiv zu trainieren.

machs nur nicht zu oft um überlastung zu vermeiden..

und denke dran, beim basketball wird viel mehr gelaufen als gesprungen, um ein normales lauf/sprinttraining kommst du nicht herum...

 

[BigTicket51]

@ baller 4life: ist das volumen bei dem von dir vorgeschlagenen Lauftraining nicht etwas hoch? ich würd auch gerne damit beginnen, jedoch weiß ich nicht ob ich das gesamte training mit 100% intensität durchziehen könnte.
vielleicht weißt du ja wie man sich da am besten rantastet.

 

[Blayde]

2. nicht für richtiges ausdauertraining geeignet.

Oh also dann solltest du das aber noch mal ausprobieren. IMO kann man sich mit Seilspringen richtig schön platt machen ausdauermäßig und Intervalle kann man da ja auch nutzen. Empfehlenswerter als normales Joggen ists auf jeden Fall.

Aber Sprintintervalle sind sicherlich auch klasse.

 

[Baller 4 Life]

hi,
also zu dem aspekt seilspringen als ausdauertraining...
klar kann man sich richtig gut platt machen aber meine meinung ist einfach, dass man immer auch das trainieren sollte, was man letztendlich braucht..
also zusätzlich seilspringen zu machen, um die explosivität und schnellkraft, sowie reaktionszeit in der defense zu verbessern - klar.. aber man legt halt auf dem court die größte strecke im sprint bzw. joggingtempo zurück - also sollte man dies auch mit gleichartigen übungen trainieren..
außerdem wäre bei mir persönlich nicht genug trainingszeit möglich, da ich doch relativ schnell überlastungserscheinungen durch seilspringen bekomme, könnte mir nicht vorstellen nur über seilspringen meine kondi zu trainieren.


das laufprogramm habe ich sogar noch ein wenig härter und länger so durchgezogen (saisonvorbereitung) dabei noch 2x bball-training und 4x krafttraining pro woche - geht so natürlich nur über einen begrenzten zeitraum.. sagen wir max. 2-3 monate

gerade bei den 400m und 200m sprints sollte man im hinterkopf behalten, dass eine konstante rundenzeit eingehalten werden kann - also nicht absolut mit 100% durchknallen - dann gibts in der nächsten runde ein böses erwachen.. so 90% - also schon richtig heftig anstrengen ist sinnvoll aber halt nicht eine traumzeit in der ersten runde hinlegen und dann in der zweiten mal eben 20 sekunden draufpacken weil gar nix mehr geht..
trainingseffekt war bei mir richtig gut.. ich hatte das gefühl 40min lang in der defense "mit dem arsch den boden wischen" zu können..